大學生心理衛(wèi)生認知

泰戈爾“我們把世界看錯了，反說世界欺騙了我們”。觀念左右情緒人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。埃皮克提圖任何心理問題與心理障礙都有其認知根源

一、認知及相關(guān)概念

認知是人們看待事物的方式，他包括一個人的思想觀點、闡釋事物的思維模式、評價是非的標準、對人對事的基本信念等。心理學的認知包括感覺、知覺、注意、記憶、表象、想象、思維、判斷、決策等過程它是一個從感性到理性的綜合過程，螺旋上升的指向本質(zhì)的過程。一、認知及相關(guān)概念綜合了感性與理性而達到的對人對事的綜合覺察和認識，就是意識。認知可以分為一般認知和社會認知，前者是“對物的認知”，后者是對“人的認知”。

智力多由遺傳決定的先天的認知能力，智慧一種與后天的知識經(jīng)驗相結(jié)合的認識能力，是先天與后天的合金。流體智力是先天的能適應(yīng)一切材料并與經(jīng)驗無關(guān)的智力形式；晶體智力是知識經(jīng)驗、技能技巧等后天學習經(jīng)驗的結(jié)晶。二、心理健康的認知理論認為思想和信念是心理問題根源抑郁癥：對自己、對前途、對社會的負性認識，自我菲薄、自我輕賤；躁狂癥：夸大自己的能力，過分自信；焦慮癥：覺得自己的身心受到威脅；強迫癥：總不放心、總怕不適合，窮思竭慮。盲人摸象、刻舟求劍、坐井觀天、半瓶水、老人的兩個兒子

生活就象一面鏡子，你對他哭，他就對你哭；你對他笑，他就對你笑。

——卡耐基

二、心理健康的認知理論

埃利斯的認知觀點：不同個體的行為僅僅是刺激反應(yīng)的結(jié)果，刺激激發(fā)的是我們的認知-自我內(nèi)在語言（Self-talk），認知是決定性因素。特征：1.人既可以是合理的、理性的，也可以無理性、不合理；2.情緒是伴隨著人的思維而產(chǎn)生的；3.會犯錯誤是一個正?，F(xiàn)象；4.情緒困擾的持續(xù)是那些內(nèi)部語言持續(xù)的結(jié)果；5.大部分的情緒困擾都起源于責備；6.人有能力改變自己的認知。埃利斯情緒障礙理論

你這人真好呀他欣賞我，真好！他是在安慰我吧！我不怎么樣，這個人干嘛？哼，討好我，想利用我！你這個人真好呀！疑惑高興厭煩傷心埃利斯的ABC理論

A←B→C

誘發(fā)性事件←信念→行為后果同一個事件，公說公有理，婆說婆有理概括：

1.認知是行為與情感的基礎(chǔ)；

2.消極的情緒由消極的思想決定；

3.幾乎一切消極思想都蘊含重大的曲解；

4.通過改變認知，可以改變消極的情緒。三、健康認知模式的特征

1.積極，不消極；任何事物都有正反兩面，擁有健康認知的人總是積極地看待一切事物。不健康的人恰恰相反。世上本無事，庸人自擾之。很多時候，我們的麻煩都是自找的。

2.客觀，不自欺；客觀是心理健康的一個重要標準。生活中的許多人常常把想象當做現(xiàn)實，沉溺于空想，不知道真實的自己。他們或者沉溺于理想化，追求完美主義，從而想入非非，好高鶩遠，眼高手低；或者夸大每一個缺點，夸張別人對自己的厭惡，造成自卑、猜疑、縮手縮腳。三、健康認知模式的特征

3.獨立，不依賴；健康的認知具有獨立性，能超越外在的無關(guān)因素。相反，不健康的認知常常受無關(guān)因素的干擾，產(chǎn)生“心理?；蟆钡默F(xiàn)象。

4.靈活，不僵化；敢于突破條條框框，打破思維定勢。能力是能夠遷移的知識。

5.本質(zhì)，不幼稚。健康的認知能夠超越表面現(xiàn)象，深入本質(zhì)。海因茨偷藥海茵茨盜藥

海茵茨的妻子病入膏肓，到處求醫(yī)問藥均無濟于事，海茵茨非常難過。這時，有人介紹他認識了一位藥劑師，藥劑師發(fā)明了一種藥正好可以治海茵茨妻子的病，但這種藥價格非常昂貴，海茵茨千方百計也沒有籌足這筆錢，于是他與藥劑師商量：藥價能否便宜一點？或者分期付款，先取出藥救人要緊。然而藥劑師冷冰冰地回答：不行，我發(fā)明這種藥就為了賺錢！差一分錢，我都不能給你藥！痛苦而無奈的海茵茨只好在深夜撬開藥劑師的藥柜，偷走了藥。

問題：海茵茨應(yīng)不應(yīng)該偷藥？若海茵茨被抓，送到法院，法官應(yīng)不應(yīng)該判他有罪？為什么？柯爾伯格：道德判斷的三個階段前世俗水平：出發(fā)點立足于樸素的利己主義，追求快樂、避免痛苦。這時的認知以自我需要為中心，不考慮他人。世俗水平：認識與判斷的出發(fā)點是社會的輿論、公眾的看法或法律的規(guī)定。

后世俗水平：認知已經(jīng)超越了個人的單純快樂，超越了社會的輿論與世俗的水平，而上升到了道德的本質(zhì)，它以人類的最終幸福與終極關(guān)懷作為最終的判斷標準。四、認知失真的各種觀點伯恩斯的認知失真表

馬加爵供出真正殺人動機

民警：你為什么殺人？馬加爵：我覺得我太失敗了。民警：你為什么覺得自己失?。狂R加爵：我覺得他們都看不起我。民警：怎么會有這種感覺？馬加爵：他們老是在背后說我。民警：他們都說了些什么？馬加爵：他們都說我很怪，把我的一些生活習慣、生活方式、甚至是一些隱私都說給別人聽，讓我感覺自己是完全暴露在別人眼里，別人都在嘲笑我（哭泣……）馬加爵供出真正殺人動機民警：你覺得他們?yōu)槭裁磿@樣說你？馬加爵：可能是因為我比較窮。民警：還有呢？馬加爵：還有，以前我很想和他們?nèi)诤显谝黄?，我試著說一些笑話，但給我的感覺每次卻是招來他們的嘲笑。民警：那你說你們打牌，他們說你作弊，是怎么回事？馬加爵：那天打牌本來我沒有作弊，但他們偏說我作弊，讓我覺得他們又看不起我，于是我便動了殺他們的念頭（哭泣……）。五、當代大學生認知失真

1.極端思維：非此即彼、非黑即白

2.心理過濾：左眼跳財、右眼跳災(zāi)

3.瞎猜測：他怎么不理我啦

4.虛擬陳述、隱藏假定：專橫的必須

5.情緒推理：

“我長得不漂亮，所以別人都不喜歡我”；“我真沒用，什么事都干不成”；“我來自農(nóng)村，什么都不如來自城里的同學”。

6.人格化：我是個災(zāi)星，宿命論”

幾種認知效應(yīng)1.首因效應(yīng):是指人際交往中給人留下的第一印象至關(guān)重要，對印象的形成影響很大。2.近因效應(yīng)：在人際交往中，由交往對象的最近信息所形成的印象，稱為最近印象，其產(chǎn)生的心理影響，稱為近因效應(yīng)。

幾種認知效應(yīng)3.光環(huán)效應(yīng)：是指對一個人進行評價時，往往會因?qū)λ哪骋黄焚|(zhì)特征的強烈、清晰的感知，而掩蓋了其他方面的品質(zhì)，也叫暈輪效應(yīng)。

1．它容易抓住事物的個別特征，習慣以個別推及一般，以點代面；2．它把并無內(nèi)在聯(lián)系的一些個性或外貌特征聯(lián)系在一起，斷言有這種特征必然會有另一種特征；3．它說好就全都肯定，說壞就全部否定，這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向。

幾種認知效應(yīng)

4.刻板印象。是指社會上對于某一類人或事物形成的一種比較固定、概括而籠統(tǒng)的看法，也叫社會刻板印象。

由于將同樣的特征賦予團體中的每一個人，而不管每一個個體的具體差異，所以刻板印象極易形成某種偏見，影響交往的順利進行。

幾種認知效應(yīng)5.投射效應(yīng)是指以己度人，把自己的感情、意志、特征投射到他人身上并強加于人的一種心理效應(yīng)。投射效應(yīng)對他人的感情、意向往往作出錯誤的評價;將自己的想法和對問題的評判強加給交往對象，造成不必要的誤會。

六、認知失真的特征

1.根源在于人們認知能力的有限性；

2.不合理認知一旦成為一種穩(wěn)定的思維方式，便具有無意識性和自動性；

3.具有自我保護功能，心理平衡；

4.越是具有不安全感的人，其認知越容易失真；

5.感情色彩較濃的關(guān)系中容易失真；七、認知治療與認知改組埃利斯的理情行為治療法A誘發(fā)性事件--B信念---C情緒與行為的結(jié)果

D駁斥干預---E效果---F新的感受

D：駁斥非理性的觀念

E：獲得新而有效的理性哲學，以合宜的思考代替不合宜的思考。

F：新的情緒狀態(tài)，不再感到有嚴重的焦慮和消沉，再感到沮喪和自我責備，在不同的情境中會有適當?shù)母惺?。塞利格曼的ABCDE反駁紀錄最難的是與自己辯論，即反駁！

4種方法：證據(jù)：這種想法的依據(jù)在哪里？其他可能性：會出現(xiàn)其他情況嗎？潛在的含義：即使我想得對，意味著什么？用處：現(xiàn)在這么想，對我有利嗎？！不愉快事件：

念頭：

后果：

反駁：

激勵：

改造自我告知內(nèi)容

應(yīng)該、必須非絕對性偏好最喜歡較喜歡 絕對可能“如果我不能獲得我想要的那份工作，我可能會很失望，但是我還能承受得起?！薄叭绻以诠妶龊险f話會很緊張，以至于詞不達意，但我冷靜的時候還是很善于表達的。以后多鍛煉鍛煉就會鎮(zhèn)定一點?！薄氨蝗讼矚g是挺不錯的，但不是每個人都會喜歡我，即使如此，也不是世界末日?！鼻榫w晴雨表：事情想法情緒行為數(shù)學測驗成績比上次下降了10分成績不可下降難過傷心上課沒精神是我太笨悲觀自責作業(yè)馬虎拖拉同學幸災(zāi)樂禍討厭惱怒不理同學尖刻老師沒好感害怕緊張躲避老師父母失望內(nèi)疚不安不敢告訴父母

事情想法情緒行為數(shù)學測驗成績比上次下降了10分成績總會有升有降自信和愉快上課專心聽我還有潛力沒發(fā)揮作業(yè)主動認真同學們沒有惡意尊重同學老師是公平的主動問老師問題父母還是愛我的主動與父母溝通找到的鑰匙有用嗎？八、伯恩斯的三欄目技術(shù)隨想認知失真合理反應(yīng)1.被老師當眾批評極端化思維每個人都錯，真丟死人了被批評正常的2.同學肯定在嘲笑我，極端化思維大部分同學會很他們都會看不起我。瞎猜測友好，同情我，3.老師真可惡，情緒推理老師發(fā)火不是不起農(nóng)村學生。對我一個人4.我真是個失敗者災(zāi)難性過濾有時我很優(yōu)秀5.我真倒霉偶爾詛咒、人格化找老師溝通遲到就被碰上。

九、歸因療法歸因：是對自己和他人的外在行為表現(xiàn)的因果關(guān)系作出解釋和推論的過程。不同的歸因?qū)⒁鸩煌钠谕颓榫w，并具有不同的動機作用。五因三緯度的歸因特征

原因源穩(wěn)定性可控性能力主觀穩(wěn)定不可控努力主觀不穩(wěn)定可控任務(wù)難度客觀穩(wěn)定不可控方法主觀不穩(wěn)定可控運氣客觀不穩(wěn)定不可控常見的歸因錯誤與偏差

1.中性事件:行動者——觀察者效應(yīng)2.成功或失敗的事件:對他人的成功，常歸于外因，對自己的成功，常歸于內(nèi)因；對他人的失敗，傾向于歸為內(nèi)因，而對自己的失敗，傾向于歸為外因。在歸因中，表現(xiàn)出明顯的自我服務(wù)偏向和防衛(wèi)性歸因，其目的在于維護自尊，減少不利事件對自己的威脅。大學生非理性認知的典型個案：1、我的男朋友沒有遵守諾言在這個周末給我打電話。2、這意味著他并不在乎我。3、這意味著他不是真心愛我。4、這意味著我不是一個可愛的姑娘。5、這意味著我這個人不行，毫無價值。6、這意味著我最終將被拋棄。7、這是多么可怕的