老年人健康知識(shí)

飯后百步走〃飯后百步走〃是千百年來(lái)被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實(shí)踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家，他在《千金翼方》中就指出:〃平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急〃。并且〃食畢行步，踟躕則長(zhǎng)生〃?？梢?jiàn)，飯后百步對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)十分關(guān)鍵，然而，飯后百步并不適用于所有人。類人群不宜飯后散步冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心'絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過(guò)快。有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來(lái)說(shuō)，這類人可選擇早起散步。高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過(guò)性頭暈。2、飯后百步可以這樣做拍打散步：拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。摩腹散步：飯后揉腹是古人一直提倡的養(yǎng)生方法，藥王孫思邈就堅(jiān)持〃食后即以熱手摩腹〃，認(rèn)為〃食畢摩腹，能除百病〃。但最好等飯后半小時(shí)再揉腹。聽(tīng)音樂(lè)散步：不少人喜歡一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊散步，專家表示，聽(tīng)音樂(lè)本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽(tīng)音樂(lè)可以幫助食物消化。但如果散步時(shí)聽(tīng)的是比較動(dòng)感的歌曲，腳步會(huì)不由自主加快，這反而對(duì)消化不利。隨著年齡增長(zhǎng)，一些運(yùn)動(dòng)少的老年人吃幾口飯就會(huì)覺(jué)得很飽，肚子還會(huì)漲得老高。這樣長(zhǎng)期毒素排不出來(lái)會(huì)影響身體健康。那么，老年人如何來(lái)助消化?一起來(lái)看看有什么治療方法吧。飯后不立即吃水果喝茶。飯后馬上吃水果會(huì)被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。餐后喝茶應(yīng)在胃排空后，大約餐后2小時(shí)左右。用唾液漱口。老年人脾胃功能變?nèi)?，跟唾液分泌量減少有關(guān)。唾液含淀粉酶，可以起到濕潤(rùn)口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤(rùn)脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。老年人可以做一些口腔運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動(dòng)數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下。待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3—4次。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。古籍《壽世保元》中有句話叫：’'脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食?！币馑际钦f(shuō)音樂(lè)能夠幫助消化。美妙的音樂(lè)會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而對(duì)呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。老人如果能在晚餐后休息時(shí)，適當(dāng)聽(tīng)些節(jié)奏舒緩、音色優(yōu)美、悅耳動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，有助于更好地消化。先吃主食。主食是種’'天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對(duì)食物進(jìn)行消化，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。彎腰三次。飯后適度做一些彎腰的動(dòng)作，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1—2分鐘。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

竅門一：常運(yùn)動(dòng)大步走很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，實(shí)在運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場(chǎng)的路上或者往接孩子的過(guò)程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力！竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持通過(guò)冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。竅門四：再忙也要睡午覺(jué)不管時(shí)間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了。竅門五：樹(shù)立正確的觀念正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會(huì)有正確的決定，你就會(huì)有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。竅門六：健康需要足夠的氣血hi竅門六：健康需要足夠的氣血hi足夠的氣血來(lái)源于：足夠的食物+膽汁+優(yōu)質(zhì)的睡眠+良好的生活習(xí)慣。人們經(jīng)常言論某某老人脾氣變了，原來(lái)是個(gè)急性子的人，老了卻變成了慢性子；有人原來(lái)是個(gè)慢性子，老了卻變成了急性子，容易發(fā)脾氣；有的人原來(lái)性格開(kāi)朗，但到了老年，變得狹隘、孤獨(dú)、自卑、委曲、愛(ài)哭；也有的人由原來(lái)豁達(dá)、開(kāi)朗、助人為樂(lè)的性格，變得自私、小氣、喜恐無(wú)常、待人冰冷、疑神疑鬼。老年人為什么會(huì)出現(xiàn)性格方面的變化呢？這主要是老年時(shí)期大腦細(xì)胞的功能有不同程度的衰退。首先是腦動(dòng)脈硬化，腦供血量減少，影響大腦功能。這是人老了容易忘事，用腦稍多，就容易疲勞、頭痛的原因。老年人內(nèi)分泌腺的功能也有明顯變化，激素代謝緩慢，特別是性腺功能衰退，都會(huì)出現(xiàn)某些植物神經(jīng)失調(diào)的癥狀，象失眠、心慌、頭痛、便秘等，也會(huì)影響老人的精神狀態(tài)。老年人的性格不同，和遺傳、體質(zhì)、生活習(xí)慣、健康情況都有關(guān)系。在我們國(guó)家，由于優(yōu)越的社會(huì)主義制度，給老年人創(chuàng)造了安度晚年的良好條件，使老人處處感受到生活溫暖和精神愉快，這會(huì)大大減少和推遲精神障礙的發(fā)生和發(fā)展。老年人怎樣注意心理衛(wèi)生，1防止和推遲異常的心理變化呢？首先，要保持愉快的情緒，對(duì)人對(duì)事想得開(kāi)，放得下。心情要舒暢，精神要愉快。良好的情緒給人體器官、肌肉或內(nèi)分泌