瑜伽課程教學(xué)大綱

PAGE—PAGE1—大學(xué)瑜伽選項(xiàng)課程教學(xué)大綱一、課程介紹：

瑜伽在印度已經(jīng)流傳數(shù)千年，是印度悠久智慧的結(jié)晶。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明時(shí)期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年來，它一直是體現(xiàn)印度文化的一個(gè)重要組成部分，歷經(jīng)時(shí)代多次變遷，瑜伽一直充滿活力。瑜伽的出現(xiàn)和發(fā)展，一直與印度的生活方式和哲學(xué)密切相連。然而從實(shí)質(zhì)上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態(tài)，從不要求任何信仰系統(tǒng)接受它。瑜伽不是一種宗教；它是基于一些心理行為的生活哲學(xué)，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發(fā)展，以使得個(gè)體和宇宙之間完全和諧。它是一種超世俗的探求，是出于真誠(chéng)期望對(duì)生活及與其聯(lián)系在一起的所有現(xiàn)象的深入理解。

瑜伽哲學(xué)是與梵天（Brahmand）——宇宙和諧共處的一種藝術(shù)與科學(xué)。在印度最古老文化的《吠陀經(jīng)》中記錄了瑜伽的起源。印度古代的偉大賢哲缽顛利（Patanjali）在《瑜伽經(jīng)》中把它系統(tǒng)化為一種特別的心靈境界——Darshana。在這之后又出現(xiàn)過許多重要的瑜伽版本，但是，缽顛利的《瑜伽經(jīng)》仍然有自己的獨(dú)到卓越之處?！拌べぁ痹阼笳Z中意義為“結(jié)合”。斯瓦米·韋委卡南達(dá)（SwamiVivekananda）把“瑜伽”解釋為“一種把自身的演變壓縮為一個(gè)肉體存在的一生，或幾個(gè)月，甚至幾個(gè)小時(shí)。”奧羅賓多（Aurobindo）認(rèn)為，“瑜伽”的意義是努力通過發(fā)展個(gè)體存在的潛在能力實(shí)現(xiàn)自我完美的一種方法論。這就是說，瑜伽象征某種進(jìn)程，通過這種進(jìn)程，人們能夠?qū)W到最契合的生活方式。達(dá)到這一境域后，它就成了需要堅(jiān)貞警覺和包羅生活萬象的永久進(jìn)程。這種契合的生活方式中，辨別所有導(dǎo)致生病的要素和利用恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)消除疾病影響，就成了瑜伽所關(guān)注的最基本的一部分。這樣，原本是一門個(gè)人精神成長(zhǎng)科學(xué)的瑜伽同時(shí)也就成了一門保健和醫(yī)療科學(xué)。

與以往不同的是，今天的瑜伽不再局限于苦行，而是使自己適應(yīng)了現(xiàn)代城市生活。瑜伽科學(xué)及其技術(shù)已經(jīng)將其方位調(diào)整為適應(yīng)現(xiàn)代生活方式及其社會(huì)邏輯的需要，包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)在內(nèi)的各科醫(yī)學(xué)專家正在意識(shí)到這些技術(shù)在預(yù)防疾病和促進(jìn)健康方面的作用。瑜伽是一門科學(xué)，同時(shí)也是一門使人們?cè)隗w質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術(shù)。它完全不再受種族、年齡、性別、宗教、種姓和信念的限制。瑜伽強(qiáng)調(diào)的是發(fā)展兄弟情意、和諧、博愛和平等，這不僅僅是對(duì)于不同膚色、種姓、民族、年齡和性別的人，而且還對(duì)于所有的生命。這種態(tài)度使得瑜伽思想非常明確實(shí)際，使得人們從一切精神怨恨中解脫出來，從一切由此而產(chǎn)生的精神、心理和生理疾病中解放出來。二.課程任務(wù)：教學(xué)目標(biāo)

瑜伽是通過一定的體位功法，幫助練習(xí)者伸展放松肢體，每個(gè)緩和的動(dòng)作搭配呼吸訓(xùn)練按摩不同部位的內(nèi)臟器官，通過專注地呼吸使筋骨適當(dāng)伸展，尋求身體的平衡以達(dá)到身心整合、強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過瑜伽課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，初步掌握練習(xí)瑜伽的正確方法，如：呼吸方法、所練習(xí)體位配合相應(yīng)的呼吸、所練習(xí)體位的練習(xí)步驟等；學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉的方法，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力和鍛煉身體的習(xí)慣，為終身體育打好基礎(chǔ)。根據(jù)《全國(guó)普通高等學(xué)校體育與健康課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的要求，結(jié)合我校的體育教學(xué)實(shí)際制定本課程大綱。1、應(yīng)堅(jiān)持理論指導(dǎo)實(shí)踐，理論和實(shí)踐相結(jié)合。2、從實(shí)際出發(fā)，教學(xué)的內(nèi)容要少而精，尊重大學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)和教育規(guī)律。3、具有科學(xué)性和可接受性，大綱的建立符合大學(xué)生的認(rèn)識(shí)規(guī)律，充分考慮學(xué)生心理、生理和智力的優(yōu)勢(shì)，建立以增強(qiáng)體質(zhì)、提高體育能力、掌握體育知識(shí)、培養(yǎng)體育興趣、促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展為主線的教材與教法體系。三.教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配瑜伽選項(xiàng)課學(xué)時(shí)分配表類

別教

學(xué)

內(nèi)

容學(xué)

時(shí)理論部分瑜伽的發(fā)展和近況2瑜伽競(jìng)賽的組織與裁判法2技戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐類瑜伽呼吸法16瑜伽的柔韌性練習(xí)16體能類瑜伽體位法、冥想練習(xí)16身體素質(zhì)組合練習(xí)16其

它考核4合

計(jì)

72注1、兩學(xué)期共72學(xué)時(shí)(每周2學(xué)時(shí))。2、體能類主要是為發(fā)展學(xué)生全面身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為主要目標(biāo)，結(jié)合各專項(xiàng)的特點(diǎn)，選擇有效可行的體能類練習(xí)內(nèi)容、方法和手段，并作為考試的項(xiàng)目。3、如遇雨雪天氣，采取理論教學(xué)或調(diào)課方式來完成所規(guī)定的授課時(shí)數(shù)。四.教學(xué)進(jìn)度瑜伽第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表課

次教

學(xué)

內(nèi)

容身體素質(zhì)內(nèi)容1讓學(xué)生了解瑜伽的起源與發(fā)展；了解瑜伽健身的意義，有利于學(xué)生更好的學(xué)習(xí)瑜伽。體能恢復(fù)訓(xùn)練2身體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)練習(xí)。感受瑜伽姿勢(shì)帶給身體肌肉韌帶的感覺。上肢柔韌3掌握胸式呼吸法，和腹式呼吸法。提高呼吸的控制能力。感受瑜伽的魅力。呼吸技術(shù)4復(fù)習(xí)呼吸法，學(xué)習(xí)體位法：英雄式、頂峰式、蹲式。上肢力量5復(fù)習(xí)學(xué)過的體位法，學(xué)習(xí)新的體位法：韋史努式、坐角式。下肢力量6復(fù)習(xí)舊的體位法，身體柔韌性練習(xí)。柔韌性7瑜伽身體素質(zhì)練習(xí)。靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)8學(xué)習(xí)放松功。身體姿態(tài)控制9身體素質(zhì)考試。10學(xué)習(xí)新的體位法：搖擺式、貓伸展式、虎功。柔韌、力量11復(fù)習(xí)舊的體位法，學(xué)習(xí)足部練習(xí)。綜合技術(shù)12學(xué)習(xí)新的體位法：蹬自行車式、眼鏡蛇式耐力素質(zhì)13復(fù)習(xí)瑜伽以前所學(xué)的體位法。14學(xué)習(xí)一套組合，感受給身體帶來的變化。綜合身體素質(zhì)15復(fù)習(xí)拜日式，學(xué)習(xí)體位法摩天式、神猴式。軀干柔韌素質(zhì)16復(fù)習(xí)上節(jié)課學(xué)的體位法，讓學(xué)生自己將學(xué)過的體位法組合起來。

綜合素質(zhì)17復(fù)習(xí)課，老師講解學(xué)生編的小組合，并加以改正。

18考試課?？荚噧?nèi)容由學(xué)生抽簽決定。

瑜伽第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表課

次教

學(xué)

內(nèi)

容身體素質(zhì)內(nèi)容1讓學(xué)生從第一學(xué)期的瑜伽課中，體會(huì)到學(xué)習(xí)瑜伽的意義。體能恢復(fù)訓(xùn)練2加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。感受身體肌肉韌帶的拉伸。上肢力量3掌握完全呼吸法，提高呼吸深度，提高呼吸的控制能力。感受瑜伽的魅力。彈動(dòng)技術(shù)4復(fù)習(xí)呼吸法，學(xué)習(xí)體位法，鴨行式、放氣式、直角式、花環(huán)式、腰部強(qiáng)化式。上肢柔韌5復(fù)習(xí)學(xué)過的體位法，學(xué)習(xí)新的體位法：樹式、頂天立地式、炮彈式、下半身?yè)u擺式。下肢力量6復(fù)習(xí)上節(jié)課的體位法，身體柔韌性練習(xí)。耐力素質(zhì)7身體素質(zhì)練習(xí)靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)8學(xué)習(xí)船式、上伸腿式腹部按摩功、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式鴕鳥式。身體姿態(tài)控制訓(xùn)練9身體素質(zhì)練習(xí)考試操化動(dòng)作控制訓(xùn)練10復(fù)習(xí)以前學(xué)習(xí)的體位法。學(xué)習(xí)新的體位法：腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、戰(zhàn)士式、直立提膝式。速度素質(zhì)11復(fù)習(xí)所學(xué)的所有體位法，老師帶著一起做，并給學(xué)生一一指正。彈動(dòng)技術(shù)12學(xué)習(xí)新的體位法，半艦式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、磨豆功式、半脊柱扭動(dòng)式。軀干力量13復(fù)習(xí)以前體位法，柔韌性練習(xí)。下肢柔韌素質(zhì)14讓學(xué)生感受一套組合，給身體帶來的變化。軀干柔韌素質(zhì)15學(xué)習(xí)體位法山式、駱駝式、半蝗蟲式、全蝗蟲式。素質(zhì)考核16復(fù)習(xí)上節(jié)課學(xué)的體位法，讓學(xué)生自己將學(xué)過的體位法組合起來

17復(fù)習(xí)課，老師講解學(xué)生編的小組合，并加以改正。

18考試課?？荚噧?nèi)容由學(xué)生抽簽決定。

五.成績(jī)考核與評(píng)定（一）成績(jī)考核內(nèi)容第一學(xué)期：1、

專項(xiàng)技術(shù)考試：（50%）2、

身體素質(zhì)測(cè)試：（30%）3、

平時(shí)成績(jī)：（20%）第二學(xué)期：1、

專項(xiàng)理論考試：（20%）2、

專項(xiàng)技術(shù)考試：（30%）3、

身體素質(zhì)測(cè)試：（30%）4、

平時(shí)成績(jī)：（20%）（二）成績(jī)?cè)u(píng)定標(biāo)準(zhǔn)1、山東政法學(xué)院瑜伽專項(xiàng)理論試題及答案。2、山東政法學(xué)院瑜伽專項(xiàng)技術(shù)考試標(biāo)準(zhǔn)：（1）瑜伽考試（第一學(xué)期）：方法：學(xué)生在音樂伴奏下完成抽簽決定的體位法，教師根據(jù)學(xué)生完成質(zhì)量進(jìn)行評(píng)價(jià)。標(biāo)準(zhǔn)：主要以動(dòng)作準(zhǔn)確、呼吸配合的是否正確、力度、柔韌性、作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。瑜伽考核標(biāo)準(zhǔn)（50分）分

數(shù)評(píng)

分

標(biāo)

準(zhǔn)瑜伽體位法組合考核標(biāo)準(zhǔn)（滿25分）25分熟練正確完成全套動(dòng)作，動(dòng)作符合技術(shù)要求；呼吸平穩(wěn)、緩慢；動(dòng)作連貫、舒展優(yōu)美并與呼吸吻合；20分：

較熟練完成全套動(dòng)作，動(dòng)作基本符合要求；呼吸較平穩(wěn)、緩慢；動(dòng)作較連貫、舒展優(yōu)美并與呼吸較吻合15分

完成全套動(dòng)作，動(dòng)作有輕微錯(cuò)誤，動(dòng)作與呼吸大致吻合10分：完成全套動(dòng)作，動(dòng)作沒有嚴(yán)重的錯(cuò)誤，動(dòng)作大致與呼吸吻合5分以下：

不能完成全套動(dòng)作、有嚴(yán)重點(diǎn)錯(cuò)誤動(dòng)作、與呼吸不吻合纖體瑜伽組合考核標(biāo)準(zhǔn)（滿分25）25分熟練正確完成全套動(dòng)作，動(dòng)作符合技術(shù)要求15分較熟練完成全套動(dòng)作，動(dòng)作基本符合要求10分完成全套動(dòng)作，動(dòng)作有輕微錯(cuò)誤5分以下不能完成全套動(dòng)作、有嚴(yán)重點(diǎn)錯(cuò)誤動(dòng)作（2）瑜伽考試（第二學(xué)期）：30分考核方法同考核標(biāo)準(zhǔn)與第一學(xué)期一致，進(jìn)行成績(jī)換算。3、山東政法學(xué)院瑜伽專項(xiàng)身體素質(zhì)考試標(biāo)準(zhǔn)：第一學(xué)期女生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值15129631以下800米3′20″以下3′21″～3′40″3′41″～4′00″4′01″～4′30″4′31″～4′50″4′51″～5′10″立定跳遠(yuǎn)200以上200～190190～178178～166166～160160～139第一學(xué)期男生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值15129631以下1000米3′30″以下3′31″～3′45″3′46″～4′15″4′16″～4′47″4′48″～5′01″5′02″～5′15″立定跳遠(yuǎn)260以上260～250250～240240～220220～210200～180第二學(xué)期女生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值15129631以下4×20米折反跑17″30以下17″30～17″8017″80～18″6018″60～19″4019″40～19″9019″90～20″20立定三級(jí)跳遠(yuǎn)600以上600～550550～500500～450450～420420～400第二學(xué)期男生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值15129631以下4×20米折反跑15″00以下15″00～15″4015″40～16″2016″20～17″0017″00～17″4017″40～18″10立定三級(jí)跳遠(yuǎn)730以上730～700700～670670～640640～600600～560第三學(xué)期女生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值3024181261以下50米跑7″80以下7″80～8″608″60～9″109″10～9″509″50～10″0010″00以上第三學(xué)期男生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值3024181261以下50米跑6″50以下6″50～7″607″60～8″208″20～8″508″50～8″808″80以上第四學(xué)期女生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值3024181261以下1分鐘仰臥起坐45個(gè)以上45-3737-2727-2525-2121以下第四學(xué)期男生考試標(biāo)準(zhǔn)（30分）：分值3024181261以下引體向上18個(gè)以上18-1515-1010-77-55個(gè)以下4、平