【培訓(xùn)課件】個(gè)體心理壓力的管理和緩解

個(gè)體心理壓力的管理和緩解個(gè)體心理壓力的管理和緩解1案例一：教師縱火燒死學(xué)生校長(zhǎng)被判刑

據(jù)《生活新報(bào)》報(bào)道，2003年6月9日晚10時(shí)許，昆明市尋甸回族彝族自治縣羊街鎮(zhèn)三元莊村完全小學(xué)發(fā)生重大火災(zāi)，造成8名在校學(xué)生喪生。云南省、昆明市和尋甸縣公安、消防部門時(shí)候組成專案組，經(jīng)過(guò)20多天的調(diào)查查明了火災(zāi)原因系人為放火。犯罪嫌疑人李文富為三元莊小學(xué)五年級(jí)班主任。據(jù)李文富本人初步交代，他因?yàn)閷?duì)學(xué)校管理層不滿，故而對(duì)學(xué)校實(shí)施放火報(bào)復(fù)。隨后該案件引發(fā)該校校長(zhǎng)余長(zhǎng)所被尋甸縣法院以其犯國(guó)有公司、企業(yè)、事業(yè)單位人員失職罪，一審判處有期徒刑2年，緩刑2年。

案例一：教師縱火燒死學(xué)生校長(zhǎng)被判刑據(jù)《生活新報(bào)》報(bào)道，202尋甸縣人民法院認(rèn)為：被告人余長(zhǎng)所身為三元莊完小的校長(zhǎng)，違反規(guī)定組織小學(xué)生上晚自習(xí)，在無(wú)寄宿條件的情況下，讓部分小學(xué)生住校，對(duì)住校生無(wú)專人管理，無(wú)明文管理規(guī)定，致8名學(xué)生在火災(zāi)中喪生，被告人余長(zhǎng)所的行為是一種嚴(yán)重的失職行為，其行為構(gòu)成國(guó)有公司、企業(yè)、事業(yè)單位人員失職罪。被告人余長(zhǎng)所應(yīng)負(fù)刑事責(zé)任的原因是違反規(guī)定，未正確履行職責(zé)而導(dǎo)致危害后果。尋甸縣人民法院認(rèn)為：被告人余長(zhǎng)所身為三元莊完小的校長(zhǎng)，違反規(guī)3案例二：湖北三所學(xué)校出事故，三校長(zhǎng)就地免職

據(jù)《楚天都市報(bào)》報(bào)道，湖北省教育廳于2003年5月18日發(fā)出通報(bào)，近段時(shí)間湖北有三所中小學(xué)發(fā)生學(xué)生中毒、死亡時(shí)間。3月6日，黃梅縣實(shí)驗(yàn)中學(xué)教師劉某變相體罰學(xué)生，致使兩名初二學(xué)生服毒自殺，其中一名學(xué)生不治身亡。3月13日，武當(dāng)山中學(xué)實(shí)施初二以后的職教分流時(shí)，主要以學(xué)生成績(jī)未依據(jù)，致一名初三學(xué)生服毒身亡。4月18日上午，武昌水果湖第一小學(xué)六年級(jí)150多名學(xué)生食用“王牌熟食”出現(xiàn)中毒癥狀，造成了不良影響。經(jīng)調(diào)查，學(xué)校均負(fù)管理責(zé)任，三校校長(zhǎng)均被免職。

案例二：湖北三所學(xué)校出事故，三校長(zhǎng)就地免職據(jù)《楚天都市報(bào)》4云南某校長(zhǎng)說(shuō)：“現(xiàn)在的校長(zhǎng)壓力真的很大，我要24小時(shí)處于手機(jī)開機(jī)的狀態(tài)。”他說(shuō)自己一周中最輕松的日子是星期五，而周日晚上就又緊張起來(lái)。“成天為安全擔(dān)憂，就怕出個(gè)什么事兒?！薄拔沂菍W(xué)校的法人代表。只要出了事，第一個(gè)肯定找我。再加上教育行政部門定很多條條框框，壓力時(shí)時(shí)存在?！奔帜承ｉL(zhǎng)說(shuō)。

云南某校長(zhǎng)說(shuō)：“現(xiàn)在的校長(zhǎng)壓力5目錄一、壓力及其來(lái)源

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀

三、壓力的管理

四、壓力的緩解

附：作為學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)者和管理者，校長(zhǎng)應(yīng)如何減輕教師的職業(yè)倦?。磕夸浺?、壓力及其來(lái)源6一、壓力及其來(lái)源

1.壓力的概念

壓力的概念最初是用于物理學(xué)的，它指的是物體受到一定的力而發(fā)生變形。20世紀(jì)初人們才將壓力的概念引入醫(yī)學(xué)界，指的是人體對(duì)物理的、化學(xué)的、情感的或精神的因素所產(chǎn)生的反應(yīng)。心理學(xué)家認(rèn)為心理壓力是個(gè)體面對(duì)刺激時(shí)心理上感受到威脅而產(chǎn)生的一種緊張、壓迫和焦慮的情緒狀態(tài)，簡(jiǎn)稱壓力。

一、壓力及其來(lái)源1.壓力的概念7一、壓力及其來(lái)源2.壓力源凡是使個(gè)體產(chǎn)生緊張狀態(tài)的刺激都能成為壓力源。壓力源分為兩大方面：個(gè)體因素、職業(yè)因素一、壓力及其來(lái)源2.壓力源8一、壓力及其來(lái)源個(gè)體因素（1）角色沖突

當(dāng)個(gè)體在某種情境中養(yǎng)成某一習(xí)慣，固定充當(dāng)某一角色并形成心理定勢(shì)后，當(dāng)他處于另一種情境時(shí)，常常缺乏靈活的變通性，而顯露出原有的習(xí)慣行為，由此導(dǎo)致心理上的不適應(yīng)，這就是角色沖突。

一、壓力及其來(lái)源個(gè)體因素9一、壓力及其來(lái)源（2）人格因素人格是個(gè)人內(nèi)在的動(dòng)力組織及其相應(yīng)的行為模式的統(tǒng)一體，是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)組織，在不同的時(shí)空背景下影響人的外顯和內(nèi)隱行為模式的心理特征。人格標(biāo)志著一個(gè)人具有的獨(dú)特性，并反映人的自然性與社會(huì)性的交織。

一、壓力及其來(lái)源（2）人格因素10一、壓力及其來(lái)源（3）人際關(guān)系

在影響校長(zhǎng)心理健康的諸多因素中，人際關(guān)系因素已成了一個(gè)不容忽視的內(nèi)容。目前校長(zhǎng)職業(yè)存在著比較激烈的競(jìng)爭(zhēng)，有些校長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生人際關(guān)系障礙，如與教師相處不融洽、被教師排斥等。

一、壓力及其來(lái)源（3）人際關(guān)系11一、壓力及其來(lái)源職業(yè)因素（1）超負(fù)荷的工作

農(nóng)村小學(xué)規(guī)模較小，行政管理人員少，校長(zhǎng)往往身兼多職，工作量大，任務(wù)繁重。如：會(huì)議多、文件多、檢查評(píng)比多、課時(shí)多、進(jìn)修等。一、壓力及其來(lái)源職業(yè)因素12一、壓力及其來(lái)源（2）多方面的辦學(xué)困難

其一，辦學(xué)經(jīng)費(fèi)短缺帶來(lái)的管理難題。

其二，師資水平難以保證。

其三，素質(zhì)教育與應(yīng)試教育的兩難抉擇。

其四，生源日漸減少。

其五，為安全所憂。

一、壓力及其來(lái)源（2）多方面的辦學(xué)困難13一、壓力及其來(lái)源（3）不寬松的教育管理環(huán)境

首先，上級(jí)的干預(yù)太多。

其次，校園周邊環(huán)境較差，安全問(wèn)題防不勝防。

第三，農(nóng)村家長(zhǎng)的支持度不高，家校合作途徑不暢順。

一、壓力及其來(lái)源（3）不寬松的教育管理環(huán)境14一、壓力及其來(lái)源本點(diǎn)小結(jié)：壓力及其來(lái)源壓力、壓力源的概念壓力源個(gè)體因素：角色沖突、人格因素、人際關(guān)系職業(yè)因素：超負(fù)荷的工作、多方面的辦學(xué)困難、不寬松的教育管理環(huán)境

一、壓力及其來(lái)源本點(diǎn)小結(jié)：15二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀壓力反應(yīng)三階段：一階段稱為警戒期，這是個(gè)體剛接觸到壓力源時(shí)的反應(yīng)。腦垂體分泌的腎上腺皮質(zhì)激素通過(guò)血液循環(huán)擴(kuò)散到全身各組織器官，最后導(dǎo)致心率和呼吸加快，血糖升高等生理變化，同時(shí)出現(xiàn)緊張、恐懼、憤怒等心理反應(yīng)，在該階段，機(jī)體幾乎調(diào)動(dòng)了所有的能量，全神貫注地去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，若壓力源在此期間消失，機(jī)體可迅速恢復(fù)體內(nèi)平衡。

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀壓力反應(yīng)三階段：16二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀第二階段稱為抵抗期，這是壓力源持續(xù)48小時(shí)后所形成的適應(yīng)反應(yīng)，個(gè)體的能量開始下降，但仍竭盡全力地與壓力源抗衡，并試圖恢復(fù)原有的正常狀態(tài)，此時(shí)，個(gè)體感到肌肉緊縮，疾病很容易乘虛而入，若壓力源此時(shí)中斷，機(jī)體也可較快地恢復(fù)正常。

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀第二階段稱為抵抗期，這是壓力源17二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀第三階段為衰竭期，這是機(jī)體由于長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)而最終導(dǎo)致能量枯竭所發(fā)生的反應(yīng)，此時(shí)，體內(nèi)有關(guān)激素的分泌功能已出現(xiàn)障礙，機(jī)體軟弱無(wú)力，精神崩潰，并伴有嚴(yán)重的壓抑情緒，再也無(wú)力應(yīng)對(duì)壓力情境。

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀第三階段為衰竭期，這是機(jī)體由于18二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀職業(yè)壓力的主要癥狀心理癥狀：

1．焦慮、緊張、迷惑或急躁2．疲勞感、生氣、憎恨3．情緒過(guò)敏和反應(yīng)過(guò)敏4．感情壓抑5．交流的效果降低6．退縮和憂郁

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀職業(yè)壓力的主要癥狀19二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀7．孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感

8．厭煩和工作不滿情緒9．精神疲勞和低智能工作10．注意力分散11．缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性12．自信心不足

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀7．孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感20二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀生理癥狀:1．心率加快，血壓增高2．腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加3．腸胃失調(diào)，如潰瘍4．身體受傷

5．身體疲勞

6．死亡

7．心臟疾病

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀生理癥狀:21二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀8.呼吸問(wèn)題9．汗流量增加10．皮膚功能失調(diào)

11．頭痛

12．癌癥

13．肌肉緊張

14．睡眠不好

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀8.呼吸問(wèn)題22二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀行為癥狀：

1．拖延和避免工作

2．表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低

3．酗酒和吸毒幾率增加

4．工作完全破壞

5．去醫(yī)院次數(shù)增加

6．為了逃避，飲食過(guò)度，導(dǎo)致肥胖

7．由于膽怯，吃得少，可能伴隨著抑郁

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀行為癥狀：23二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀8．沒(méi)胃口，瘦得快

9．冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博

10．侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊

11．與家庭和朋友的關(guān)系惡化

12．自殺和試圖自殺

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀8．沒(méi)胃口，瘦得快24二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀本點(diǎn)小結(jié)：個(gè)體壓力反應(yīng)的三階段：警戒期、抵抗期、衰竭期職業(yè)壓力的主要癥狀：心理癥狀、生理癥狀、行為癥狀二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀本點(diǎn)小結(jié)：25三、壓力的管理

真正帶給我們快樂(lè)的是智慧，

而不是知識(shí)。何謂智慧？世界觀、方法論、辯證法是也！——古希臘哲人蘇格拉底應(yīng)對(duì)壓力的治本之策乃是學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成辯證的思維習(xí)慣。三、壓力的管理真正帶給我們快樂(lè)的是智慧，而不是知識(shí)。何謂26三、壓力的管理鄭日昌——狐貍和葡萄的故事

啟發(fā)求助者正確應(yīng)對(duì)壓力第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“

這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。

三、壓力的管理鄭日昌——狐貍和葡萄的故事27三、壓力的管理第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，最后累死在葡萄架下。

第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡。

第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！

”于是找個(gè)樹藤上吊了。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。

三、壓力的管理第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡28三、壓力的管理第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。

第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”

另有幾只狐貍來(lái)到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過(guò)友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，

皆大歡喜！

三、壓力的管理第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到29三、壓力的管理1．正視工作壓力的存在，尋找壓力來(lái)源面對(duì)壓力，要從有利的方面看待壓力，把壓力當(dāng)作是對(duì)自己的一種考驗(yàn)與鍛煉。主動(dòng)積極地尋找壓力來(lái)源，自我科學(xué)地分析壓力產(chǎn)生于何處，明確壓力源所在，并根據(jù)壓力源狀況及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整。校長(zhǎng)必需在思想上認(rèn)識(shí)到校長(zhǎng)職務(wù)方面壓力存在的必然性。美英等國(guó)都把正確處理壓力作為校長(zhǎng)必備的素質(zhì)之一。

三、壓力的管理1．正視工作壓力的存在，尋找壓力來(lái)源30三、壓力的管理2．改變不良認(rèn)知方式

認(rèn)知，是指一個(gè)人對(duì)一件事或某個(gè)對(duì)象的認(rèn)識(shí)和看法。壓力源本身并不能決定是否產(chǎn)生壓力及其大小程度。壓力的產(chǎn)生是以個(gè)體對(duì)壓力源的認(rèn)知為中介的。

美國(guó)心理學(xué)家艾利斯總結(jié)出了認(rèn)知非理性信念的三個(gè)突出特征：絕對(duì)化要求、過(guò)度概括化、災(zāi)難性想象。三、壓力的管理2．改變不良認(rèn)知方式31三、壓力的管理個(gè)體應(yīng)改變對(duì)壓力不合理的認(rèn)知，樹立正確的壓力觀。

樹立正確的自我觀念，堅(jiān)持自己的理智，相信自己有能力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，學(xué)會(huì)控制自己的感情，接受自己行為帶來(lái)的后果，對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。三、壓力的管理個(gè)體應(yīng)改變對(duì)壓力不合理的認(rèn)知，樹立正確的壓力觀32三、壓力的管理3．調(diào)整個(gè)人的期望水平，為自己制定合適的目標(biāo)

過(guò)高的專業(yè)期望是造成壓力的一個(gè)主要原因。

一定的目標(biāo)能使人產(chǎn)生一定的心理壓力，引起個(gè)人情緒的一定緊張度，從而推動(dòng)個(gè)人作出或設(shè)法得到它或逃離它的選擇。

個(gè)體一定要從實(shí)際出發(fā)，制定適合自己的目標(biāo)。

三、壓力的管理3．調(diào)整個(gè)人的期望水平，為自己制定合適的目標(biāo)33三、壓力的管理4．樹立自信心，增強(qiáng)抗壓能力

心理壓力的大小因人而異。

同樣的外界剌激給人造成的心理壓力的大小，實(shí)際上是由每個(gè)人自身的抗壓能力所決定。

抗壓能力不是天生的，樹立起自信心是培養(yǎng)抗壓能力的有效辦法。自信心是克服和戰(zhàn)勝困難的內(nèi)在動(dòng)力。三、壓力的管理4．樹立自信心，增強(qiáng)抗壓能力34三、壓力的管理5．加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)

良好的意志品質(zhì)是減輕心理壓力的重要心理基礎(chǔ)，這一基礎(chǔ)往往表現(xiàn)為意志的獨(dú)立性、堅(jiān)定性和果斷性。

意志的獨(dú)立性可以使個(gè)體根據(jù)自己的認(rèn)識(shí)和信念，獨(dú)立地采取行動(dòng)，不屈服于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

三、壓力的管理5．加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)35三、壓力的管理意志的堅(jiān)定性可以使個(gè)體堅(jiān)信自己所作決定的合理性并堅(jiān)持不懈地為之奮斗，在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服。意志的果斷性則可以促使個(gè)體在競(jìng)爭(zhēng)或挑戰(zhàn)面前不因過(guò)度緊張而驚慌失措，而是敢于承擔(dān)責(zé)任，敢作敢為，從而克服恐懼、憤怒、失望等不良情緒的干擾。

三、壓力的管理意志的堅(jiān)定性可以使個(gè)體堅(jiān)信自己所作決定的合理性36三、壓力的管理判斷題：1.校長(zhǎng)是領(lǐng)導(dǎo)者？（）2.校長(zhǎng)是管理者？（）3.校長(zhǎng)既是領(lǐng)導(dǎo)者又是管理者？（）三、壓力的管理37三、壓力的管理6．正確認(rèn)識(shí)領(lǐng)導(dǎo)與管理“人管理事而非人，人領(lǐng)導(dǎo)人而非事”，領(lǐng)導(dǎo)和管理是有區(qū)別的。就學(xué)校而言，校長(zhǎng)若作為管理者，其著眼點(diǎn)在于學(xué)校的具體事務(wù)上，若作為領(lǐng)導(dǎo)者，其著眼點(diǎn)在于學(xué)校整體規(guī)劃和發(fā)展上。三、壓力的管理6．正確認(rèn)識(shí)領(lǐng)導(dǎo)與管理38三、壓力的管理蘇霍姆林斯基——“領(lǐng)導(dǎo)學(xué)校，首先是思想上的領(lǐng)導(dǎo)，其次才是行政上的領(lǐng)導(dǎo)”

只有校長(zhǎng)站在作為領(lǐng)導(dǎo)者履行領(lǐng)導(dǎo)職責(zé)的高度上，學(xué)校才會(huì)得到有效的管理和發(fā)展，校長(zhǎng)的壓力才會(huì)真正地減輕。三、壓力的管理蘇霍姆林斯基——“領(lǐng)導(dǎo)學(xué)校，首先是思想上的領(lǐng)導(dǎo)39三、壓力的管理本點(diǎn)小結(jié)：正視工作壓力的存在，尋找壓力來(lái)源改變不良認(rèn)知方式調(diào)整個(gè)人的期望水平，為自己制定合適的目標(biāo)樹立自信心，增強(qiáng)抗壓能力加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)正確認(rèn)識(shí)領(lǐng)導(dǎo)與管理三、壓力的管理本點(diǎn)小結(jié)：40四、壓力的緩解

1．掌握科學(xué)的放松方法（1）深呼吸法深呼吸時(shí)應(yīng)全身放松，肺部一張一合，呼吸頻率逐漸減慢，呼吸逐漸加深……（2）肌肉放松訓(xùn)練法從生理上放松緊張的情緒。

四、壓力的緩解1．掌握科學(xué)的放松方法41四、壓力的緩解

具體操作：首先選擇一個(gè)安靜舒適的地方，讓自己保持一個(gè)舒展的姿勢(shì)，閉上眼睛。按照接下來(lái)的步驟逐漸放松自己。

1．深深地吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)。（大約十秒）慢慢把氣呼出來(lái)。停一會(huì)再做一次。

2．伸出你的前臂，緊握拳頭，用力攥緊，注意你手上的緊張感覺(jué)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

小貼示四、壓力的緩解具體操作：小貼示42四、壓力的緩解3．彎曲你的雙臂，用力彎曲，緊張雙臂的肌肉，保持一會(huì)，感受肌肉的緊張。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

4．緊張你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

5．將腳尖用力向上翹，腳跟向下向后緊壓地面，緊繃小腿的肌肉，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

小貼示四、壓力的緩解3．彎曲你的雙臂，用力彎曲，緊張雙臂的肌肉，保43四、壓力的緩解6．用腳跟向前向下緊壓地面，緊張大腿肌肉，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。7．緊張額頭肌肉，皺緊眉頭，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，按照一定的順序，如上、左、下、右，然后加快速度，反向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。放松，停一會(huì)。咬緊牙齒，用力咬緊，保持一會(huì)，放松。向內(nèi)收緊下巴，用力，保持一會(huì)，放松。用舌頭頂住上腭，用力上頂，保持一會(huì)，放松，徹底放松。

小貼示四、壓力的緩解6．用腳跟向前向下緊壓地面，緊張大腿肌肉，保44四、壓力的緩解8．向后擴(kuò)展雙肩。用力向后擴(kuò)展，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

9．向上提起雙肩，用力緊合雙肩，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

10．抬起你的雙腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。11．緊張臀部肌肉，用力上提臀部，用力，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次?，F(xiàn)在感受一下全身各個(gè)部分的放松狀態(tài)。

小貼示四、壓力的緩解8．向后擴(kuò)展雙肩。用力向后擴(kuò)展，保持一會(huì)。（大45四、壓力的緩解（3）想象放松。即通過(guò)想象輕松、愉快的情景，如大海，山水，瀑布，藍(lán)天，白云等，達(dá)到身心放松、情緒舒緩的目的。

四、壓力的緩解（3）想象放松。即通過(guò)想象輕松、愉快的情景，如46四、壓力的緩解2．調(diào)整與改善A型性格A型性格是指具有如下性格特征者：爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急躁易怒、常有時(shí)間緊迫感、行色匆忙、說(shuō)話坦率、言辭易得罪人、習(xí)慣于指手劃腳、給人以咄咄逼人的氣勢(shì)。A型性格有利也有弊。四、壓力的緩解2．調(diào)整與改善A型性格47四、壓力的緩解3．掌握科學(xué)的時(shí)間管理方法，做到張弛相輔

任務(wù)多，時(shí)間不夠，是產(chǎn)生壓力的重要原因。

這與工作負(fù)荷有關(guān)，也與個(gè)人的時(shí)間管理有關(guān)。

個(gè)體要有針對(duì)性地改善時(shí)間管理，提高工作效率。

時(shí)間管理，實(shí)質(zhì)上是一種個(gè)人的作業(yè)計(jì)劃。

四、壓力的緩解3．掌握科學(xué)的時(shí)間管理方法，做到張弛相輔48四、壓力的緩解程序：（1）分析目前時(shí)間利用的現(xiàn)狀，找出時(shí)間浪費(fèi)的原因。（2）每天制訂任務(wù)清單，并根據(jù)重要程度將各項(xiàng)事情排序。清單上不必列出日?，嵤?，只需列出對(duì)今天來(lái)說(shuō)很重要、需要特別注意事情，以便最佳地利用時(shí)間。（3）運(yùn)用80/20定律，勇于舍棄不太重要的事情。四、壓力的緩解程序：49四、壓力的緩解80/20定律是時(shí)間管理學(xué)中的重要原理：如果所有的工作項(xiàng)目都根據(jù)價(jià)值大小來(lái)排列，80％的價(jià)值來(lái)自于只占20％項(xiàng)目，其余20％價(jià)值來(lái)自于80％的項(xiàng)目。四、壓力的緩解80/20定律是時(shí)間管理學(xué)中的重要原理：如果所50四、壓力的緩解二八定律即巴萊多定律，是19世紀(jì)末20世紀(jì)初意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家巴萊多發(fā)現(xiàn)的。他認(rèn)為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20％，其余80％盡管是多數(shù)，卻是次要的，因此又稱二八定律。

小貼示四、壓力的緩解二八定律即巴萊多定律，是19世紀(jì)末20世紀(jì)初意51四、壓力的緩解4．優(yōu)化問(wèn)題解決策略，提高自我效能感

自我效能感是個(gè)體對(duì)自己行為的動(dòng)機(jī)、認(rèn)知能力以及行動(dòng)能力所持有的信念。如何提高自我效能感？簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要優(yōu)化個(gè)體的問(wèn)題解決策略。如果個(gè)體有效地解決了問(wèn)題，就能增強(qiáng)自我效能感。

四、壓力的緩解4．優(yōu)化問(wèn)題解決策略，提高自我效能感52四、壓力的緩解具體的內(nèi)容有：對(duì)問(wèn)題性質(zhì)與程度的判斷，對(duì)問(wèn)題原因的剖析，形成多種方案，積累問(wèn)題解決的經(jīng)驗(yàn)，大膽嘗試，對(duì)解決過(guò)程進(jìn)行反思等。這些策略，可以通過(guò)讀書學(xué)習(xí)、聽報(bào)告和經(jīng)驗(yàn)介紹、參加培訓(xùn)等途徑獲得。

四、壓力的緩解具體的內(nèi)容有：53四、壓力的緩解5．追求令人滿意的目標(biāo)，對(duì)自己不要太苛刻

許多校長(zhǎng)承受過(guò)大的精神壓力，很大程度上是對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，而且也以這較為嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)要求下屬和同事。

任何一件工作的完成或管理工作的成功并不只是由個(gè)人主觀努力所決定的，更多是受制于客觀環(huán)境和客觀條件。當(dāng)個(gè)體已作最大的主觀努力時(shí)不應(yīng)過(guò)于追究個(gè)人的責(zé)任

四、壓力的緩解5．追求令人滿意的目標(biāo)，對(duì)自己不要太苛刻54四、壓力的緩解6．注重多方面溝通

通過(guò)溝通可以獲得多方面的社會(huì)支持。社會(huì)支持可以減輕壓力過(guò)大而帶來(lái)的負(fù)面影響。多角度尋求社會(huì)支持能有效地緩解精神壓力。

四、壓力的緩解6．注重多方面溝通55四、壓力的緩解7．學(xué)會(huì)有效的授權(quán)，注重團(tuán)隊(duì)的力量

工作任務(wù)的完成需要多種技能和經(jīng)驗(yàn)，個(gè)人的能力畢竟有限，這使個(gè)體形成壓力感，加之社會(huì)支持不足易導(dǎo)致精神壓力過(guò)大。校長(zhǎng)應(yīng)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，這不意味著可以放松管理。而應(yīng)有效地授權(quán)。有效地授權(quán)有助于減輕校長(zhǎng)壓力。四、壓力的緩解7．學(xué)會(huì)有效的授權(quán)，注重團(tuán)隊(duì)的力量56四、壓力的緩解8．培養(yǎng)健康，科學(xué)的生活方式

（1）安排好工作節(jié)奏，充分利用短暫的間隙放松。切忌長(zhǎng)時(shí)間埋頭工作。

（2）養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣。健康的行為習(xí)慣是緩解壓力的有效途徑。

（3）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉。四、壓力的緩解8．培養(yǎng)健康，科學(xué)的生活方式57四、壓力的緩解正確飲食方法:

1．每天減少攝入20％的脂肪能量，膽固醇每天少于300毫克。

2．努力達(dá)到一個(gè)稱心的體重，并通過(guò)有規(guī)律的熱量吸收和能力釋放（鍛煉）來(lái)維持。

3．增加攝取全谷類食物、谷物、蔬菜和水果以便使所有熱量的50％來(lái)自混和的碳水化合物。

小貼示四、壓力的緩解正確飲食方法:小貼示58四、壓力的緩解4．通過(guò)食用鈉含量低的食物減少鈉的攝入，并且限制餐桌上食物中的鹽。

5．適中的飲酒（每天最多兩次，無(wú)論是什么酒）以便降低慢性傷害的風(fēng)險(xiǎn)。小貼示四、壓力的緩解4．通過(guò)食用鈉含量低的食物減少鈉的攝入，并且限59四、壓力的緩解9．培養(yǎng)轉(zhuǎn)移壓力的良好興趣

興趣是個(gè)人積極探究事物的認(rèn)識(shí)傾向，也就是人力求認(rèn)識(shí)某種事物或愛(ài)好某種活動(dòng)的傾向。

興趣是推動(dòng)尋求知識(shí)、尋求從事活動(dòng)熱情的動(dòng)力源泉。

培養(yǎng)1、2種工作以外的并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的興趣愛(ài)好，可以帶來(lái)生活樂(lè)趣，情緒狀態(tài)也得到改善，進(jìn)而愉快健康的情緒狀態(tài)又能有效地緩解精神壓力。

四、壓力的緩解9．培養(yǎng)轉(zhuǎn)移壓力的良好興趣60四、壓力的緩解10．提高業(yè)務(wù)能力

提高業(yè)務(wù)能力是減輕壓力的最根本方法。當(dāng)個(gè)體感到外界的要求超出自己的體力、精力和能力的時(shí)候，就會(huì)感到壓力，出現(xiàn)心理上的緊張。因此，能否適應(yīng)外界的要求，起決定性作用的是個(gè)體是否具備足夠的體力、精力和能力。而在這三者之間存在一定的關(guān)系，那就是，個(gè)體所具備的能力與體力和精力的支出成反比，也就是說(shuō)，越有能力，體力和精力的支出越少。

四、壓力的緩解10．提高業(yè)務(wù)能力61四、壓力的緩解個(gè)體感受到的工作壓力的大小，是與自己應(yīng)付環(huán)境的能力相關(guān)的。

既然個(gè)體不能改變環(huán)境，那么最好的減輕壓力的方法就是提高自己的能力。

四、壓力的緩解個(gè)體感受到的工作壓力的大小，是與自己應(yīng)付環(huán)境的62四、壓力的緩解本點(diǎn)小結(jié)：掌握科學(xué)的放松方法調(diào)整與改善A型性格掌握科學(xué)的時(shí)間管理方法，做到張弛相輔優(yōu)化問(wèn)題解決策略，提高自我效能感追求令人滿意的目標(biāo)，對(duì)自己不要太苛刻注重多方面溝通四、壓力的緩解本點(diǎn)小結(jié)：63四、壓力的緩解本點(diǎn)小結(jié)：學(xué)會(huì)有效的授權(quán)，注重團(tuán)隊(duì)的力量培養(yǎng)健康，科學(xué)的生活方式培養(yǎng)轉(zhuǎn)移壓力的良好興趣提高業(yè)務(wù)能力四、壓力的緩解本點(diǎn)小結(jié)：64附：教師職業(yè)倦怠的減輕“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”80%的被調(diào)查教師壓力大

有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來(lái)占到了被調(diào)查教師的82.2%，說(shuō)明絕大部分教師都感覺(jué)壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國(guó)教育改革必須關(guān)注的問(wèn)題之一。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康65附：教師職業(yè)倦怠的減輕近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的職業(yè)倦怠有86%的被調(diào)查教師出現(xiàn)輕微的職業(yè)倦??；有58.50%的被調(diào)查教師出現(xiàn)了中度的職業(yè)倦??；有29%的被調(diào)查教師出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的職業(yè)倦怠，也就是每10個(gè)被調(diào)查教師基本上有3個(gè)出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的職業(yè)倦怠。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的職業(yè)倦怠66附：教師職業(yè)倦怠的減輕近40%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國(guó)內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面就是學(xué)生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來(lái)看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕近40%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳67附：教師職業(yè)倦怠的減輕超過(guò)60%的被調(diào)查教師對(duì)工作不滿意參加調(diào)查的教師對(duì)工作的滿意度比較低，有64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕超過(guò)60%的被調(diào)查教師對(duì)工作不滿意68附：教師職業(yè)倦怠的減輕教師是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。

“倦怠”一詞最早被美國(guó)臨床心理學(xué)家弗登伯格提出來(lái)時(shí)原意是指長(zhǎng)期濫用藥物的結(jié)果。

職業(yè)倦怠是個(gè)體在長(zhǎng)期的職業(yè)壓力下，缺乏應(yīng)對(duì)資源和應(yīng)對(duì)能力而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕教師是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。69附：教師職業(yè)倦怠的減輕職業(yè)倦怠形成的五階段：1．蜜月期：指在工作的初期，個(gè)人對(duì)工作具有高度的熱忱與精力，對(duì)工作滿足，但在這一階段的后期則逐漸減低其熱情，個(gè)人的精力和價(jià)值逐漸轉(zhuǎn)移。2．動(dòng)力缺乏期：此階段包括工作缺乏效率的早期癥狀，如疲倦、睡眠失調(diào)及因?yàn)樘颖墁F(xiàn)實(shí)而產(chǎn)生的酗酒行為等。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕職業(yè)倦怠形成的五階段：70附：教師職業(yè)倦怠的減輕3．慢性癥狀期：此期包括產(chǎn)生精疲力竭、生理疾病、生氣沮喪等癥狀。4．危險(xiǎn)期：在這個(gè)階段中，個(gè)人可能因工作倦怠的癥狀而產(chǎn)生困擾，以致于使個(gè)體自己無(wú)法勝任工作，導(dǎo)致嚴(yán)重的悲觀主義、自我懷疑，而且對(duì)些問(wèn)題顯得相當(dāng)固執(zhí)。5．絕望期：此階段可能導(dǎo)致個(gè)人的職業(yè)生涯及身心健康受到威脅。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕3．慢性癥狀期：此期包括產(chǎn)生精疲力竭、71附：教師職業(yè)倦怠的減輕附：教師職業(yè)倦怠的減輕72附：教師職業(yè)倦怠的減輕教師在職業(yè)倦怠的表現(xiàn)上，主要癥狀有：1．生理方面①身體能量的耗竭感、持續(xù)的精力不濟(jì)、極度疲乏、虛弱。②身體對(duì)疾病的抵抗力下降，?；几忻盎蚱渌砩系男∶　＂凵硇陌Y狀，如失眠、頭痛、腸胃不適等。④濫用藥物、酒精或其他刺激性食物。⑤飲食習(xí)慣或體重驟然改變。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕教師在職業(yè)倦怠的表現(xiàn)上，主要癥狀有：73附：教師職業(yè)倦怠的減輕2．心智方面

①心理壓力過(guò)大。②自我效能感下降，包括常常懷疑自己、自尊降低、退縮、感到無(wú)能和失敗。③對(duì)他人冷漠、不信任，常常責(zé)備他人，以合理化自己的失敗，或者遷怒不相干的人。④工作熱情減退，表現(xiàn)消極，喪失理想，缺乏動(dòng)機(jī)，認(rèn)為自己無(wú)能為力，不相信努力會(huì)有結(jié)果，從而減少心理上的投入。附：教師職業(yè)倦怠的減輕2．心智方面74附：教師職業(yè)倦怠的減輕3．情緒方面①煩躁易怒、神經(jīng)質(zhì)。②空虛、自卑，覺(jué)得自己好似掏空了一般，無(wú)法給任何人任何東西。③冷漠、麻木。④悲觀、長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落。⑤沮喪、無(wú)助，甚至陷入極端的心理病態(tài)。⑥產(chǎn)生挫折感，嫉妒情緒突出。⑦性格憂郁孤僻、人際交往發(fā)生障礙。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕3．情緒方面75附：教師職業(yè)倦怠的減輕4．行為方面這是以上倦怠癥狀的后果，在人際關(guān)系上變得疏離、摩擦增多，精神過(guò)分壓抑、緊張。處事拘謹(jǐn)，甚至強(qiáng)制自己控制正常的需要和行為。于是在工作上變得機(jī)械化，且效率低下，極端情況下則可能出現(xiàn)打罵學(xué)生，甚至自傷的行為。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕4．行為方面76附：教師職業(yè)倦怠的減輕減輕教師職業(yè)倦怠的5條建議：1．重視教師心理壓力狀況應(yīng)充分重視教師心理壓力、職業(yè)倦怠等問(wèn)題對(duì)學(xué)校教育教學(xué)工作的影響。要積極采取措施緩解教師壓力，關(guān)注教師的工作、生活狀況，對(duì)教師的加壓要適當(dāng)，對(duì)教師評(píng)價(jià)不能盲目量化。更多地了解每一位教師的實(shí)際情況，以人為本，全方位考慮問(wèn)題，合理安排工作。在工作中，盡可能發(fā)現(xiàn)每一位教師的閃光點(diǎn)，運(yùn)用物質(zhì)和精神的方式予以激勵(lì)，滿足他們的合理需要。附：教師職業(yè)倦怠的減輕減輕教師職業(yè)倦怠的5條建議：77附：教師職業(yè)倦怠的減輕2．建立社會(huì)支持系統(tǒng)，減輕教師壓力，延緩倦怠感的產(chǎn)生

管理者要?jiǎng)?chuàng)設(shè)良好的工作環(huán)境，引起公眾關(guān)注教師工作，認(rèn)可他們的勞動(dòng)，促進(jìn)教師對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)識(shí)，提高他們對(duì)工作的熱情和滿意程度，使教師產(chǎn)生高度的自豪感、自尊感，這有利于提高對(duì)教師的認(rèn)同感和社會(huì)地位。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕2．建立社會(huì)支持系統(tǒng)，減輕教師壓力，延78附：教師職業(yè)倦怠的減輕3．提高教師業(yè)務(wù)能力，配備專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)

加強(qiáng)教師的教學(xué)輔導(dǎo)，多舉辦研討會(huì)與觀摩會(huì)，并提供教學(xué)資料，以增進(jìn)教師教學(xué)及輔導(dǎo)學(xué)生能力。學(xué)校還應(yīng)當(dāng)重視心理咨詢的力量，盡可能地請(qǐng)一些心理學(xué)專家做一些針對(duì)教師壓力或者其他心理問(wèn)題的講座，爭(zhēng)取條件配備專業(yè)的心理咨詢，教師一旦出現(xiàn)心理不適或者心理問(wèn)題都可以隨時(shí)咨詢，從而使問(wèn)題得到解決。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕3．提高教師業(yè)務(wù)能力，配備專業(yè)心理咨詢79附：教師職業(yè)倦怠的減輕4．關(guān)注中青年教師的專業(yè)發(fā)展

為中青年教師專業(yè)化發(fā)展搭建平臺(tái)，如進(jìn)修、培訓(xùn)等，以增進(jìn)他們教育教學(xué)能力的提高。

5．加強(qiáng)校園文化建設(shè)，豐富教師精神生活

加強(qiáng)校園文化建設(shè)，開展形式多樣的校園文化活動(dòng)，豐富教師的生活情趣；加強(qiáng)對(duì)中年教師的關(guān)愛(ài)，同時(shí)關(guān)注年青教師的個(gè)人婚姻大事，消除后顧之憂，使之全身心投入教育事業(yè)。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕4．關(guān)注中青年教師的專業(yè)發(fā)展80附：教師職業(yè)倦怠的減輕本點(diǎn)小結(jié)：職業(yè)倦怠的定義職業(yè)倦怠形成的五階段：蜜月期、動(dòng)力缺乏期、慢性癥狀期、危險(xiǎn)期、絕望期職業(yè)倦怠癥狀：生理方面、心智方面、情緒方面、行為方面附：教師職業(yè)倦怠的減輕本點(diǎn)小結(jié)：81附：教師職業(yè)倦怠的減輕本點(diǎn)小結(jié)：減輕教師職業(yè)倦怠的5條建議：重視教師心理壓力狀況建立社會(huì)支持系統(tǒng)，減輕教師壓力，延緩倦怠感的產(chǎn)生提高教師業(yè)務(wù)能力，配備專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)關(guān)注中青年教師的專業(yè)發(fā)展加強(qiáng)校園文化建設(shè)，豐富教師精神生活附：教師職業(yè)倦怠的減輕本點(diǎn)小結(jié)：82

解放了?。≈x謝您堅(jiān)持聽完我的講課！

解放了?。≈x謝您堅(jiān)持聽完我的講課！83演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！84個(gè)體心理壓力的管理和緩解個(gè)體心理壓力的管理和緩解85案例一：教師縱火燒死學(xué)生校長(zhǎng)被判刑

據(jù)《生活新報(bào)》報(bào)道，2003年6月9日晚10時(shí)許，昆明市尋甸回族彝族自治縣羊街鎮(zhèn)三元莊村完全小學(xué)發(fā)生重大火災(zāi)，造成8名在校學(xué)生喪生。云南省、昆明市和尋甸縣公安、消防部門時(shí)候組成專案組，經(jīng)過(guò)20多天的調(diào)查查明了火災(zāi)原因系人為放火。犯罪嫌疑人李文富為三元莊小學(xué)五年級(jí)班主任。據(jù)李文富本人初步交代，他因?yàn)閷?duì)學(xué)校管理層不滿，故而對(duì)學(xué)校實(shí)施放火報(bào)復(fù)。隨后該案件引發(fā)該校校長(zhǎng)余長(zhǎng)所被尋甸縣法院以其犯國(guó)有公司、企業(yè)、事業(yè)單位人員失職罪，一審判處有期徒刑2年，緩刑2年。

案例一：教師縱火燒死學(xué)生校長(zhǎng)被判刑據(jù)《生活新報(bào)》報(bào)道，2086尋甸縣人民法院認(rèn)為：被告人余長(zhǎng)所身為三元莊完小的校長(zhǎng)，違反規(guī)定組織小學(xué)生上晚自習(xí)，在無(wú)寄宿條件的情況下，讓部分小學(xué)生住校，對(duì)住校生無(wú)專人管理，無(wú)明文管理規(guī)定，致8名學(xué)生在火災(zāi)中喪生，被告人余長(zhǎng)所的行為是一種嚴(yán)重的失職行為，其行為構(gòu)成國(guó)有公司、企業(yè)、事業(yè)單位人員失職罪。被告人余長(zhǎng)所應(yīng)負(fù)刑事責(zé)任的原因是違反規(guī)定，未正確履行職責(zé)而導(dǎo)致危害后果。尋甸縣人民法院認(rèn)為：被告人余長(zhǎng)所身為三元莊完小的校長(zhǎng)，違反規(guī)87案例二：湖北三所學(xué)校出事故，三校長(zhǎng)就地免職

據(jù)《楚天都市報(bào)》報(bào)道，湖北省教育廳于2003年5月18日發(fā)出通報(bào)，近段時(shí)間湖北有三所中小學(xué)發(fā)生學(xué)生中毒、死亡時(shí)間。3月6日，黃梅縣實(shí)驗(yàn)中學(xué)教師劉某變相體罰學(xué)生，致使兩名初二學(xué)生服毒自殺，其中一名學(xué)生不治身亡。3月13日，武當(dāng)山中學(xué)實(shí)施初二以后的職教分流時(shí)，主要以學(xué)生成績(jī)未依據(jù)，致一名初三學(xué)生服毒身亡。4月18日上午，武昌水果湖第一小學(xué)六年級(jí)150多名學(xué)生食用“王牌熟食”出現(xiàn)中毒癥狀，造成了不良影響。經(jīng)調(diào)查，學(xué)校均負(fù)管理責(zé)任，三校校長(zhǎng)均被免職。

案例二：湖北三所學(xué)校出事故，三校長(zhǎng)就地免職據(jù)《楚天都市報(bào)》88云南某校長(zhǎng)說(shuō)：“現(xiàn)在的校長(zhǎng)壓力真的很大，我要24小時(shí)處于手機(jī)開機(jī)的狀態(tài)?！彼f(shuō)自己一周中最輕松的日子是星期五，而周日晚上就又緊張起來(lái)。“成天為安全擔(dān)憂，就怕出個(gè)什么事兒。”“我是學(xué)校的法人代表。只要出了事，第一個(gè)肯定找我。再加上教育行政部門定很多條條框框，壓力時(shí)時(shí)存在?！奔帜承ｉL(zhǎng)說(shuō)。

云南某校長(zhǎng)說(shuō)：“現(xiàn)在的校長(zhǎng)壓力89目錄一、壓力及其來(lái)源

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀

三、壓力的管理

四、壓力的緩解

附：作為學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)者和管理者，校長(zhǎng)應(yīng)如何減輕教師的職業(yè)倦??？目錄一、壓力及其來(lái)源90一、壓力及其來(lái)源

1.壓力的概念

壓力的概念最初是用于物理學(xué)的，它指的是物體受到一定的力而發(fā)生變形。20世紀(jì)初人們才將壓力的概念引入醫(yī)學(xué)界，指的是人體對(duì)物理的、化學(xué)的、情感的或精神的因素所產(chǎn)生的反應(yīng)。心理學(xué)家認(rèn)為心理壓力是個(gè)體面對(duì)刺激時(shí)心理上感受到威脅而產(chǎn)生的一種緊張、壓迫和焦慮的情緒狀態(tài)，簡(jiǎn)稱壓力。

一、壓力及其來(lái)源1.壓力的概念91一、壓力及其來(lái)源2.壓力源凡是使個(gè)體產(chǎn)生緊張狀態(tài)的刺激都能成為壓力源。壓力源分為兩大方面：個(gè)體因素、職業(yè)因素一、壓力及其來(lái)源2.壓力源92一、壓力及其來(lái)源個(gè)體因素（1）角色沖突

當(dāng)個(gè)體在某種情境中養(yǎng)成某一習(xí)慣，固定充當(dāng)某一角色并形成心理定勢(shì)后，當(dāng)他處于另一種情境時(shí)，常常缺乏靈活的變通性，而顯露出原有的習(xí)慣行為，由此導(dǎo)致心理上的不適應(yīng)，這就是角色沖突。

一、壓力及其來(lái)源個(gè)體因素93一、壓力及其來(lái)源（2）人格因素人格是個(gè)人內(nèi)在的動(dòng)力組織及其相應(yīng)的行為模式的統(tǒng)一體，是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)組織，在不同的時(shí)空背景下影響人的外顯和內(nèi)隱行為模式的心理特征。人格標(biāo)志著一個(gè)人具有的獨(dú)特性，并反映人的自然性與社會(huì)性的交織。

一、壓力及其來(lái)源（2）人格因素94一、壓力及其來(lái)源（3）人際關(guān)系

在影響校長(zhǎng)心理健康的諸多因素中，人際關(guān)系因素已成了一個(gè)不容忽視的內(nèi)容。目前校長(zhǎng)職業(yè)存在著比較激烈的競(jìng)爭(zhēng)，有些校長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生人際關(guān)系障礙，如與教師相處不融洽、被教師排斥等。

一、壓力及其來(lái)源（3）人際關(guān)系95一、壓力及其來(lái)源職業(yè)因素（1）超負(fù)荷的工作

農(nóng)村小學(xué)規(guī)模較小，行政管理人員少，校長(zhǎng)往往身兼多職，工作量大，任務(wù)繁重。如：會(huì)議多、文件多、檢查評(píng)比多、課時(shí)多、進(jìn)修等。一、壓力及其來(lái)源職業(yè)因素96一、壓力及其來(lái)源（2）多方面的辦學(xué)困難

其一，辦學(xué)經(jīng)費(fèi)短缺帶來(lái)的管理難題。

其二，師資水平難以保證。

其三，素質(zhì)教育與應(yīng)試教育的兩難抉擇。

其四，生源日漸減少。

其五，為安全所憂。

一、壓力及其來(lái)源（2）多方面的辦學(xué)困難97一、壓力及其來(lái)源（3）不寬松的教育管理環(huán)境

首先，上級(jí)的干預(yù)太多。

其次，校園周邊環(huán)境較差，安全問(wèn)題防不勝防。

第三，農(nóng)村家長(zhǎng)的支持度不高，家校合作途徑不暢順。

一、壓力及其來(lái)源（3）不寬松的教育管理環(huán)境98一、壓力及其來(lái)源本點(diǎn)小結(jié)：壓力及其來(lái)源壓力、壓力源的概念壓力源個(gè)體因素：角色沖突、人格因素、人際關(guān)系職業(yè)因素：超負(fù)荷的工作、多方面的辦學(xué)困難、不寬松的教育管理環(huán)境

一、壓力及其來(lái)源本點(diǎn)小結(jié)：99二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀壓力反應(yīng)三階段：一階段稱為警戒期，這是個(gè)體剛接觸到壓力源時(shí)的反應(yīng)。腦垂體分泌的腎上腺皮質(zhì)激素通過(guò)血液循環(huán)擴(kuò)散到全身各組織器官，最后導(dǎo)致心率和呼吸加快，血糖升高等生理變化，同時(shí)出現(xiàn)緊張、恐懼、憤怒等心理反應(yīng)，在該階段，機(jī)體幾乎調(diào)動(dòng)了所有的能量，全神貫注地去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，若壓力源在此期間消失，機(jī)體可迅速恢復(fù)體內(nèi)平衡。

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀壓力反應(yīng)三階段：100二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀第二階段稱為抵抗期，這是壓力源持續(xù)48小時(shí)后所形成的適應(yīng)反應(yīng)，個(gè)體的能量開始下降，但仍竭盡全力地與壓力源抗衡，并試圖恢復(fù)原有的正常狀態(tài)，此時(shí)，個(gè)體感到肌肉緊縮，疾病很容易乘虛而入，若壓力源此時(shí)中斷，機(jī)體也可較快地恢復(fù)正常。

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀第二階段稱為抵抗期，這是壓力源101二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀第三階段為衰竭期，這是機(jī)體由于長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)而最終導(dǎo)致能量枯竭所發(fā)生的反應(yīng)，此時(shí)，體內(nèi)有關(guān)激素的分泌功能已出現(xiàn)障礙，機(jī)體軟弱無(wú)力，精神崩潰，并伴有嚴(yán)重的壓抑情緒，再也無(wú)力應(yīng)對(duì)壓力情境。

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀第三階段為衰竭期，這是機(jī)體由于102二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀職業(yè)壓力的主要癥狀心理癥狀：

1．焦慮、緊張、迷惑或急躁2．疲勞感、生氣、憎恨3．情緒過(guò)敏和反應(yīng)過(guò)敏4．感情壓抑5．交流的效果降低6．退縮和憂郁

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀職業(yè)壓力的主要癥狀103二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀7．孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感

8．厭煩和工作不滿情緒9．精神疲勞和低智能工作10．注意力分散11．缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性12．自信心不足

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀7．孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感104二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀生理癥狀:1．心率加快，血壓增高2．腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加3．腸胃失調(diào)，如潰瘍4．身體受傷

5．身體疲勞

6．死亡

7．心臟疾病

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀生理癥狀:105二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀8.呼吸問(wèn)題9．汗流量增加10．皮膚功能失調(diào)

11．頭痛

12．癌癥

13．肌肉緊張

14．睡眠不好

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀8.呼吸問(wèn)題106二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀行為癥狀：

1．拖延和避免工作

2．表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低

3．酗酒和吸毒幾率增加

4．工作完全破壞

5．去醫(yī)院次數(shù)增加

6．為了逃避，飲食過(guò)度，導(dǎo)致肥胖

7．由于膽怯，吃得少，可能伴隨著抑郁

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀行為癥狀：107二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀8．沒(méi)胃口，瘦得快

9．冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博

10．侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊

11．與家庭和朋友的關(guān)系惡化

12．自殺和試圖自殺

二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀8．沒(méi)胃口，瘦得快108二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀本點(diǎn)小結(jié)：個(gè)體壓力反應(yīng)的三階段：警戒期、抵抗期、衰竭期職業(yè)壓力的主要癥狀：心理癥狀、生理癥狀、行為癥狀二、個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)及癥狀本點(diǎn)小結(jié)：109三、壓力的管理

真正帶給我們快樂(lè)的是智慧，

而不是知識(shí)。何謂智慧？世界觀、方法論、辯證法是也！——古希臘哲人蘇格拉底應(yīng)對(duì)壓力的治本之策乃是學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成辯證的思維習(xí)慣。三、壓力的管理真正帶給我們快樂(lè)的是智慧，而不是知識(shí)。何謂110三、壓力的管理鄭日昌——狐貍和葡萄的故事

啟發(fā)求助者正確應(yīng)對(duì)壓力第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“

這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。

三、壓力的管理鄭日昌——狐貍和葡萄的故事111三、壓力的管理第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，最后累死在葡萄架下。

第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡。

第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！

”于是找個(gè)樹藤上吊了。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。

三、壓力的管理第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡112三、壓力的管理第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。

第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”

另有幾只狐貍來(lái)到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過(guò)友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，

皆大歡喜！

三、壓力的管理第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到113三、壓力的管理1．正視工作壓力的存在，尋找壓力來(lái)源面對(duì)壓力，要從有利的方面看待壓力，把壓力當(dāng)作是對(duì)自己的一種考驗(yàn)與鍛煉。主動(dòng)積極地尋找壓力來(lái)源，自我科學(xué)地分析壓力產(chǎn)生于何處，明確壓力源所在，并根據(jù)壓力源狀況及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整。校長(zhǎng)必需在思想上認(rèn)識(shí)到校長(zhǎng)職務(wù)方面壓力存在的必然性。美英等國(guó)都把正確處理壓力作為校長(zhǎng)必備的素質(zhì)之一。

三、壓力的管理1．正視工作壓力的存在，尋找壓力來(lái)源114三、壓力的管理2．改變不良認(rèn)知方式

認(rèn)知，是指一個(gè)人對(duì)一件事或某個(gè)對(duì)象的認(rèn)識(shí)和看法。壓力源本身并不能決定是否產(chǎn)生壓力及其大小程度。壓力的產(chǎn)生是以個(gè)體對(duì)壓力源的認(rèn)知為中介的。

美國(guó)心理學(xué)家艾利斯總結(jié)出了認(rèn)知非理性信念的三個(gè)突出特征：絕對(duì)化要求、過(guò)度概括化、災(zāi)難性想象。三、壓力的管理2．改變不良認(rèn)知方式115三、壓力的管理個(gè)體應(yīng)改變對(duì)壓力不合理的認(rèn)知，樹立正確的壓力觀。

樹立正確的自我觀念，堅(jiān)持自己的理智，相信自己有能力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，學(xué)會(huì)控制自己的感情，接受自己行為帶來(lái)的后果，對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。三、壓力的管理個(gè)體應(yīng)改變對(duì)壓力不合理的認(rèn)知，樹立正確的壓力觀116三、壓力的管理3．調(diào)整個(gè)人的期望水平，為自己制定合適的目標(biāo)

過(guò)高的專業(yè)期望是造成壓力的一個(gè)主要原因。

一定的目標(biāo)能使人產(chǎn)生一定的心理壓力，引起個(gè)人情緒的一定緊張度，從而推動(dòng)個(gè)人作出或設(shè)法得到它或逃離它的選擇。

個(gè)體一定要從實(shí)際出發(fā)，制定適合自己的目標(biāo)。

三、壓力的管理3．調(diào)整個(gè)人的期望水平，為自己制定合適的目標(biāo)117三、壓力的管理4．樹立自信心，增強(qiáng)抗壓能力

心理壓力的大小因人而異。

同樣的外界剌激給人造成的心理壓力的大小，實(shí)際上是由每個(gè)人自身的抗壓能力所決定。

抗壓能力不是天生的，樹立起自信心是培養(yǎng)抗壓能力的有效辦法。自信心是克服和戰(zhàn)勝困難的內(nèi)在動(dòng)力。三、壓力的管理4．樹立自信心，增強(qiáng)抗壓能力118三、壓力的管理5．加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)

良好的意志品質(zhì)是減輕心理壓力的重要心理基礎(chǔ)，這一基礎(chǔ)往往表現(xiàn)為意志的獨(dú)立性、堅(jiān)定性和果斷性。

意志的獨(dú)立性可以使個(gè)體根據(jù)自己的認(rèn)識(shí)和信念，獨(dú)立地采取行動(dòng)，不屈服于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

三、壓力的管理5．加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)119三、壓力的管理意志的堅(jiān)定性可以使個(gè)體堅(jiān)信自己所作決定的合理性并堅(jiān)持不懈地為之奮斗，在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服。意志的果斷性則可以促使個(gè)體在競(jìng)爭(zhēng)或挑戰(zhàn)面前不因過(guò)度緊張而驚慌失措，而是敢于承擔(dān)責(zé)任，敢作敢為，從而克服恐懼、憤怒、失望等不良情緒的干擾。

三、壓力的管理意志的堅(jiān)定性可以使個(gè)體堅(jiān)信自己所作決定的合理性120三、壓力的管理判斷題：1.校長(zhǎng)是領(lǐng)導(dǎo)者？（）2.校長(zhǎng)是管理者？（）3.校長(zhǎng)既是領(lǐng)導(dǎo)者又是管理者？（）三、壓力的管理121三、壓力的管理6．正確認(rèn)識(shí)領(lǐng)導(dǎo)與管理“人管理事而非人，人領(lǐng)導(dǎo)人而非事”，領(lǐng)導(dǎo)和管理是有區(qū)別的。就學(xué)校而言，校長(zhǎng)若作為管理者，其著眼點(diǎn)在于學(xué)校的具體事務(wù)上，若作為領(lǐng)導(dǎo)者，其著眼點(diǎn)在于學(xué)校整體規(guī)劃和發(fā)展上。三、壓力的管理6．正確認(rèn)識(shí)領(lǐng)導(dǎo)與管理122三、壓力的管理蘇霍姆林斯基——“領(lǐng)導(dǎo)學(xué)校，首先是思想上的領(lǐng)導(dǎo)，其次才是行政上的領(lǐng)導(dǎo)”

只有校長(zhǎng)站在作為領(lǐng)導(dǎo)者履行領(lǐng)導(dǎo)職責(zé)的高度上，學(xué)校才會(huì)得到有效的管理和發(fā)展，校長(zhǎng)的壓力才會(huì)真正地減輕。三、壓力的管理蘇霍姆林斯基——“領(lǐng)導(dǎo)學(xué)校，首先是思想上的領(lǐng)導(dǎo)123三、壓力的管理本點(diǎn)小結(jié)：正視工作壓力的存在，尋找壓力來(lái)源改變不良認(rèn)知方式調(diào)整個(gè)人的期望水平，為自己制定合適的目標(biāo)樹立自信心，增強(qiáng)抗壓能力加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)正確認(rèn)識(shí)領(lǐng)導(dǎo)與管理三、壓力的管理本點(diǎn)小結(jié)：124四、壓力的緩解

1．掌握科學(xué)的放松方法（1）深呼吸法深呼吸時(shí)應(yīng)全身放松，肺部一張一合，呼吸頻率逐漸減慢，呼吸逐漸加深……（2）肌肉放松訓(xùn)練法從生理上放松緊張的情緒。

四、壓力的緩解1．掌握科學(xué)的放松方法125四、壓力的緩解

具體操作：首先選擇一個(gè)安靜舒適的地方，讓自己保持一個(gè)舒展的姿勢(shì)，閉上眼睛。按照接下來(lái)的步驟逐漸放松自己。

1．深深地吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)。（大約十秒）慢慢把氣呼出來(lái)。停一會(huì)再做一次。

2．伸出你的前臂，緊握拳頭，用力攥緊，注意你手上的緊張感覺(jué)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

小貼示四、壓力的緩解具體操作：小貼示126四、壓力的緩解3．彎曲你的雙臂，用力彎曲，緊張雙臂的肌肉，保持一會(huì)，感受肌肉的緊張。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

4．緊張你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

5．將腳尖用力向上翹，腳跟向下向后緊壓地面，緊繃小腿的肌肉，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

小貼示四、壓力的緩解3．彎曲你的雙臂，用力彎曲，緊張雙臂的肌肉，保127四、壓力的緩解6．用腳跟向前向下緊壓地面，緊張大腿肌肉，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。7．緊張額頭肌肉，皺緊眉頭，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，按照一定的順序，如上、左、下、右，然后加快速度，反向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。放松，停一會(huì)。咬緊牙齒，用力咬緊，保持一會(huì)，放松。向內(nèi)收緊下巴，用力，保持一會(huì)，放松。用舌頭頂住上腭，用力上頂，保持一會(huì)，放松，徹底放松。

小貼示四、壓力的緩解6．用腳跟向前向下緊壓地面，緊張大腿肌肉，保128四、壓力的緩解8．向后擴(kuò)展雙肩。用力向后擴(kuò)展，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

9．向上提起雙肩，用力緊合雙肩，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。

10．抬起你的雙腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次。11．緊張臀部肌肉，用力上提臀部，用力，保持一會(huì)。（大約十秒）放松，停一會(huì)再做一次?，F(xiàn)在感受一下全身各個(gè)部分的放松狀態(tài)。

小貼示四、壓力的緩解8．向后擴(kuò)展雙肩。用力向后擴(kuò)展，保持一會(huì)。（大129四、壓力的緩解（3）想象放松。即通過(guò)想象輕松、愉快的情景，如大海，山水，瀑布，藍(lán)天，白云等，達(dá)到身心放松、情緒舒緩的目的。

四、壓力的緩解（3）想象放松。即通過(guò)想象輕松、愉快的情景，如130四、壓力的緩解2．調(diào)整與改善A型性格A型性格是指具有如下性格特征者：爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急躁易怒、常有時(shí)間緊迫感、行色匆忙、說(shuō)話坦率、言辭易得罪人、習(xí)慣于指手劃腳、給人以咄咄逼人的氣勢(shì)。A型性格有利也有弊。四、壓力的緩解2．調(diào)整與改善A型性格131四、壓力的緩解3．掌握科學(xué)的時(shí)間管理方法，做到張弛相輔

任務(wù)多，時(shí)間不夠，是產(chǎn)生壓力的重要原因。

這與工作負(fù)荷有關(guān)，也與個(gè)人的時(shí)間管理有關(guān)。

個(gè)體要有針對(duì)性地改善時(shí)間管理，提高工作效率。

時(shí)間管理，實(shí)質(zhì)上是一種個(gè)人的作業(yè)計(jì)劃。

四、壓力的緩解3．掌握科學(xué)的時(shí)間管理方法，做到張弛相輔132四、壓力的緩解程序：（1）分析目前時(shí)間利用的現(xiàn)狀，找出時(shí)間浪費(fèi)的原因。（2）每天制訂任務(wù)清單，并根據(jù)重要程度將各項(xiàng)事情排序。清單上不必列出日?，嵤拢恍枇谐鰧?duì)今天來(lái)說(shuō)很重要、需要特別注意事情，以便最佳地利用時(shí)間。（3）運(yùn)用80/20定律，勇于舍棄不太重要的事情。四、壓力的緩解程序：133四、壓力的緩解80/20定律是時(shí)間管理學(xué)中的重要原理：如果所有的工作項(xiàng)目都根據(jù)價(jià)值大小來(lái)排列，80％的價(jià)值來(lái)自于只占20％項(xiàng)目，其余20％價(jià)值來(lái)自于80％的項(xiàng)目。四、壓力的緩解80/20定律是時(shí)間管理學(xué)中的重要原理：如果所134四、壓力的緩解二八定律即巴萊多定律，是19世紀(jì)末20世紀(jì)初意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家巴萊多發(fā)現(xiàn)的。他認(rèn)為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20％，其余80％盡管是多數(shù)，卻是次要的，因此又稱二八定律。

小貼示四、壓力的緩解二八定律即巴萊多定律，是19世紀(jì)末20世紀(jì)初意135四、壓力的緩解4．優(yōu)化問(wèn)題解決策略，提高自我效能感

自我效能感是個(gè)體對(duì)自己行為的動(dòng)機(jī)、認(rèn)知能力以及行動(dòng)能力所持有的信念。如何提高自我效能感？簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要優(yōu)化個(gè)體的問(wèn)題解決策略。如果個(gè)體有效地解決了問(wèn)題，就能增強(qiáng)自我效能感。

四、壓力的緩解4．優(yōu)化問(wèn)題解決策略，提高自我效能感136四、壓力的緩解具體的內(nèi)容有：對(duì)問(wèn)題性質(zhì)與程度的判斷，對(duì)問(wèn)題原因的剖析，形成多種方案，積累問(wèn)題解決的經(jīng)驗(yàn)，大膽嘗試，對(duì)解決過(guò)程進(jìn)行反思等。這些策略，可以通過(guò)讀書學(xué)習(xí)、聽報(bào)告和經(jīng)驗(yàn)介紹、參加培訓(xùn)等途徑獲得。

四、壓力的緩解具體的內(nèi)容有：137四、壓力的緩解5．追求令人滿意的目標(biāo)，對(duì)自己不要太苛刻

許多校長(zhǎng)承受過(guò)大的精神壓力，很大程度上是對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，而且也以這較為嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)要求下屬和同事。

任何一件工作的完成或管理工作的成功并不只是由個(gè)人主觀努力所決定的，更多是受制于客觀環(huán)境和客觀條件。當(dāng)個(gè)體已作最大的主觀努力時(shí)不應(yīng)過(guò)于追究個(gè)人的責(zé)任

四、壓力的緩解5．追求令人滿意的目標(biāo)，對(duì)自己不要太苛刻138四、壓力的緩解6．注重多方面溝通

通過(guò)溝通可以獲得多方面的社會(huì)支持。社會(huì)支持可以減輕壓力過(guò)大而帶來(lái)的負(fù)面影響。多角度尋求社會(huì)支持能有效地緩解精神壓力。

四、壓力的緩解6．注重多方面溝通139四、壓力的緩解7．學(xué)會(huì)有效的授權(quán)，注重團(tuán)隊(duì)的力量

工作任務(wù)的完成需要多種技能和經(jīng)驗(yàn)，個(gè)人的能力畢竟有限，這使個(gè)體形成壓力感，加之社會(huì)支持不足易導(dǎo)致精神壓力過(guò)大。校長(zhǎng)應(yīng)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，這不意味著可以放松管理。而應(yīng)有效地授權(quán)。有效地授權(quán)有助于減輕校長(zhǎng)壓力。四、壓力的緩解7．學(xué)會(huì)有效的授權(quán)，注重團(tuán)隊(duì)的力量140四、壓力的緩解8．培養(yǎng)健康，科學(xué)的生活方式

（1）安排好工作節(jié)奏，充分利用短暫的間隙放松。切忌長(zhǎng)時(shí)間埋頭工作。

（2）養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣。健康的行為習(xí)慣是緩解壓力的有效途徑。

（3）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉。四、壓力的緩解8．培養(yǎng)健康，科學(xué)的生活方式141四、壓力的緩解正確飲食方法:

1．每天減少攝入20％的脂肪能量，膽固醇每天少于300毫克。

2．努力達(dá)到一個(gè)稱心的體重，并通過(guò)有規(guī)律的熱量吸收和能力釋放（鍛煉）來(lái)維持。

3．增加攝取全谷類食物、谷物、蔬菜和水果以便使所有熱量的50％來(lái)自混和的碳水化合物。

小貼示四、壓力的緩解正確飲食方法:小貼示142四、壓力的緩解4．通過(guò)食用鈉含量低的食物減少鈉的攝入，并且限制餐桌上食物中的鹽。

5．適中的飲酒（每天最多兩次，無(wú)論是什么酒）以便降低慢性傷害的風(fēng)險(xiǎn)。小貼示四、壓力的緩解4．通過(guò)食用鈉含量低的食物減少鈉的攝入，并且限143四、壓力的緩解9．培養(yǎng)轉(zhuǎn)移壓力的良好興趣

興趣是個(gè)人積極探究事物的認(rèn)識(shí)傾向，也就是人力求認(rèn)識(shí)某種事物或愛(ài)好某種活動(dòng)的傾向。

興趣是推動(dòng)尋求知識(shí)、尋求從事活動(dòng)熱情的動(dòng)力源泉。

培養(yǎng)1、2種工作以外的并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的興趣愛(ài)好，可以帶來(lái)生活樂(lè)趣，情緒狀態(tài)也得到改善，進(jìn)而愉快健康的情緒狀態(tài)又能有效地緩解精神壓力。

四、壓力的緩解9．培養(yǎng)轉(zhuǎn)移壓力的良好興趣144四、壓力的緩解10．提高業(yè)務(wù)能力

提高業(yè)務(wù)能力是減輕壓力的最根本方法。當(dāng)個(gè)體感到外界的要求超出自己的體力、精力和能力的時(shí)候，就會(huì)感到壓力，出現(xiàn)心理上的緊張。因此，能否適應(yīng)外界的要求，起決定性作用的是個(gè)體是否具備足夠的體力、精力和能力。而在這三者之間存在一定的關(guān)系，那就是，個(gè)體所具備的能力與體力和精力的支出成反比，也就是說(shuō)，越有能力，體力和精力的支出越少。

四、壓力的緩解10．提高業(yè)務(wù)能力145四、壓力的緩解個(gè)體感受到的工作壓力的大小，是與自己應(yīng)付環(huán)境的能力相關(guān)的。

既然個(gè)體不能改變環(huán)境，那么最好的減輕壓力的方法就是提高自己的能力。

四、壓力的緩解個(gè)體感受到的工作壓力的大小，是與自己應(yīng)付環(huán)境的146四、壓力的緩解本點(diǎn)小結(jié)：掌握科學(xué)的放松方法調(diào)整與改善A型性格掌握科學(xué)的時(shí)間管理方法，做到張弛相輔優(yōu)化問(wèn)題解決策略，提高自我效能感追求令人滿意的目標(biāo)，對(duì)自己不要太苛刻注重多方面溝通四、壓力的緩解本點(diǎn)小結(jié)：147四、壓力的緩解本點(diǎn)小結(jié)：學(xué)會(huì)有效的授權(quán)，注重團(tuán)隊(duì)的力量培養(yǎng)健康，科學(xué)的生活方式培養(yǎng)轉(zhuǎn)移壓力的良好興趣提高業(yè)務(wù)能力四、壓力的緩解本點(diǎn)小結(jié)：148附：教師職業(yè)倦怠的減輕“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”80%的被調(diào)查教師壓力大

有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來(lái)占到了被調(diào)查教師的82.2%，說(shuō)明絕大部分教師都感覺(jué)壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國(guó)教育改革必須關(guān)注的問(wèn)題之一。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康149附：教師職業(yè)倦怠的減輕近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的職業(yè)倦怠有86%的被調(diào)查教師出現(xiàn)輕微的職業(yè)倦??；有58.50%的被調(diào)查教師出現(xiàn)了中度的職業(yè)倦?。挥?9%的被調(diào)查教師出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的職業(yè)倦怠，也就是每10個(gè)被調(diào)查教師基本上有3個(gè)出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的職業(yè)倦怠。

附：教師職業(yè)倦怠的減輕近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的職業(yè)倦怠150附：教師職業(yè)倦怠的減輕近40%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國(guó)內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面就是學(xué)生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來(lái)看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳。

附：教師職