人在職場(chǎng)如何緩解心理壓力課件

人在職場(chǎng)：

如何緩解心理壓力？人在職場(chǎng)：

如何緩解心理壓力？認(rèn)識(shí)壓力

什么是心理壓力？現(xiàn)場(chǎng)演示互動(dòng)生活壓力量表認(rèn)識(shí)壓力

什么是心理壓力？生活壓力量表你的個(gè)性日常工作突發(fā)事件社會(huì)環(huán)境心理壓力是怎么來(lái)的？

你的個(gè)性日常工作突發(fā)事件社會(huì)環(huán)境心理壓力是怎么來(lái)的？

補(bǔ)充：錯(cuò)誤觀念帶來(lái)的壓力A.有道理B.說(shuō)不清C.無(wú)道理1.人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許。（）2.一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)。（）3.對(duì)于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁。（）4.如果事情非己所愿，將是可怕的。（）5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（）6.面對(duì)困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好。（）7.對(duì)危險(xiǎn)與可怕的事情要隨時(shí)警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性。（）8.人要活得好一點(diǎn)，就必須依賴比自己強(qiáng)的人。（）9.以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響。（）10．對(duì)于他人的問題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切。（）11．任何問題都有一個(gè)惟一正確的答案。（）補(bǔ)充：錯(cuò)誤觀念帶來(lái)的壓力A.有道理三、壓力有意義嗎？效率壓力1）痛覺的意義2）壓力與效率的關(guān)系：倒“U”型曲線心理壓力及其表現(xiàn)三、壓力有意義嗎？效率壓力1）痛覺的意義2）壓力與效率的關(guān)1）工作方面：忙碌而效率低2）心境惡劣：躁狂或隱性抑郁3）軀體化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奮或低下、失眠、腸胃不適、持續(xù)疲勞感等。心理壓力及其表現(xiàn)1）工作方面：忙碌而效率低2）心境惡劣：躁狂或隱性抑郁3）軀壓力測(cè)試：心理壓力及其表現(xiàn)觀查這兩幅圖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么壓力測(cè)試：心理壓力及其表現(xiàn)觀查這兩幅圖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么你了解自己目前的心理壓力狀況嗎?1.覺得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

2.覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

3.覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作或與地震有關(guān)的信息。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

4.遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

5.擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

6.覺得上司和家人都不欣賞自己。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，覺得難以治愈。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

12.與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

15.當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

17.覺得自己不應(yīng)該享樂。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）心理壓力及其表現(xiàn)你了解自己目前的心理壓力狀況嗎?1.覺得手上工作結(jié)果解釋：計(jì)分方法：沒有0分,有時(shí)1分,經(jīng)常2分0-10分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。11-15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)感知到各種煩惱，但你基本上能夠應(yīng)對(duì)自如。你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。16分或以上：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此會(huì)感到緊張和不安。你應(yīng)當(dāng)盡快改變這種情況。心理壓力及其表現(xiàn)結(jié)果解釋：計(jì)分方法：沒有0分,有時(shí)1分,經(jīng)常2分心理壓力及其容易增加心理壓力心理特點(diǎn)：太理性太敏感太自卑心理壓力的泛化容易增加心理壓力心理特點(diǎn)：太理性太敏感太自卑心理壓力的泛化哪些人容易產(chǎn)生心理壓力?1）神經(jīng)質(zhì)的人2）家庭不和睦的人3）沒有自我價(jià)值感的人4）過(guò)分外歸因或過(guò)分內(nèi)歸因的人心理壓力的泛化哪些人容易產(chǎn)生心理壓力?1）神經(jīng)質(zhì)的人2）家庭不和睦的人3）心理壓力泛化的表現(xiàn)1）工作狂2）人際關(guān)系惡化:沖突或疏離3）與家人沖突4）冷漠5）反社會(huì)情緒6）濫用藥物等成癮行為7）偏執(zhí)8）輕生觀念或自殺心理壓力的泛化心理壓力泛化的表現(xiàn)1）工作狂2）人際關(guān)系惡化:沖突或疏離3）解決心理壓力的根本方法：1）生活規(guī)律化2）完善性格3）解決深層心理情結(jié)減緩心理壓力的方法解決心理壓力的根本方法：1）生活規(guī)律化2）完善性格3）解決深心理壓力速效解決技巧1）深呼吸2）肌肉放松減緩心理壓力的方法心理壓力速效解決技巧1）深呼吸2）肌肉放松減緩心理壓力的方法學(xué)習(xí)自我調(diào)適1）找準(zhǔn)壓力源2）跟好朋友聊天3）適度運(yùn)動(dòng)4）學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒5）把工作壓力和生活壓力分開6）自我肯定減緩心理壓力的方法學(xué)習(xí)自我調(diào)適1）找準(zhǔn)壓力源2）跟好朋友聊天3）適度運(yùn)動(dòng)4）學(xué)你如何釋放自己的負(fù)面情緒自己忍著找家人朋友訴說(shuō)運(yùn)動(dòng)購(gòu)物大哭一場(chǎng)睡覺拼命工作聽音樂吃東西旅游寫日記你如何釋放自己的負(fù)面情緒自己忍著如果你不會(huì)自我管理，你將被別人管理！處處被動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生強(qiáng)大的心理壓力！壓力自我管理如果你不會(huì)自我管理，你將被別人管理！處處被練習(xí)一：如果我是你，我就會(huì)……1）認(rèn)命吧，恨自己也沒用。2）我為你抱不平，論業(yè)績(jī)你也不差呀。3）你恨自己沒用，也想提升，又沒勇氣跟老總談。當(dāng)事人：我真的沒用，公司最近提升了好些人，卻沒有我的份。好幾次我想和總經(jīng)理談?wù)?，又總是鼓不起勇氣。唉！我真的沒有用，我真恨我自己！練習(xí)一：如果我是你，我就會(huì)……當(dāng)事人：我真的沒用，公司最練習(xí)二：1）誰(shuí)不會(huì)出現(xiàn)失誤呢，別放在心上。2）裁了不是正好嘛，我早就不想在這里干了！3）我也擔(dān)心呢，我業(yè)績(jī)也不怎么好，這幾天老失眠。4）你擔(dān)心工作上的那些失誤會(huì)成為被公司裁員的理由。當(dāng)事人：最近工作上經(jīng)常出失誤，我擔(dān)心公司這次裁員會(huì)把我……練習(xí)二：1）誰(shuí)不會(huì)出現(xiàn)失誤呢，別放在心上。當(dāng)事人：最近工練習(xí)三：1)我婆婆也是這樣的人，真是沒辦法，要不是為了孩子，我都想離婚了，上次我……2）家家都有難念的經(jīng)呀。3）你要跟老公好好談?wù)?，這樣下去日子怎么過(guò)呀，把事情弄清楚，你老公的態(tài)度很重要。4）婆婆為難你，你老公還不幫你，你覺得又委屈又氣憤。當(dāng)事人：婆婆近來(lái)越來(lái)越不像話，動(dòng)不動(dòng)就沖著我發(fā)火或指桑罵槐，我老公還幫著他媽，說(shuō)我小氣。我孤立無(wú)援，真是又委屈、又氣憤，我看我是再也無(wú)法維持這種婚姻了。練習(xí)三：1)我婆婆也是這樣的人，真是沒辦法，要不是為了孩子，練習(xí)四：1）你又不是不知道，我單位天天加班！2）老總臨時(shí)找我有要緊事，沒來(lái)得及跟你說(shuō)，那個(gè)時(shí)候不能接手機(jī)。3）我手機(jī)沒電了，不信你問誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)……4）你生氣了吧，老婆，來(lái)打我?guī)紫陆饨鈿狻拮樱耗阍趺椿貋?lái)這么晚？打你手機(jī)為什么不接？練習(xí)四：1）你又不是不知道，我單位天天加班！妻子：你怎么良好的人際關(guān)系減緩壓力緩解道德感帶給自己的壓力澄清你的價(jià)值觀好形象減緩壓力深度思考探索良好的人際關(guān)系減緩壓力第二講：良好的人際關(guān)系減緩壓力互動(dòng)練習(xí)：請(qǐng)你描述一下你看到的情景……第二講：良好的人際關(guān)系減緩壓力互動(dòng)練習(xí)：有效溝通緩解壓力有主見的人、無(wú)主見的人、固執(zhí)的人、有權(quán)威感的人、攻擊性的人、男性與女性、完美主義者、老人、內(nèi)向的人、外向的人、無(wú)理取鬧的人有效溝通緩解壓力有主見的人、三個(gè)我：自我、本我、超我撿了十萬(wàn)塊，好爽！我正想買一輛車，反正是我撿的，不是偷的。不義之財(cái)不能要！要找到丟錢的人！怎么辦呢？三個(gè)我：自我、本我、超我撿了十萬(wàn)塊，好爽！不義之財(cái)不能要！要緩解道德感帶給自己的壓力討論：

一名婦女得了一種特殊的癌癥，快要死了。醫(yī)生說(shuō)只有一種藥或許能挽救她的生命。這種藥就是本城藥劑師最近剛發(fā)明的一種藥劑。每一劑藥的成本是200美元，藥劑師要價(jià)2000美元。患病婦女的丈夫名叫海因茲，他找到他所認(rèn)識(shí)的每一個(gè)人去借錢并嘗試了每一種合法的手段，但他最終也只能籌到總共1000美元，僅夠藥價(jià)的一半。他告訴藥劑師說(shuō)他的妻子快死了，求藥劑師將藥便宜些賣給他或者讓他以后再付錢。但是藥劑師說(shuō)：“不行，我發(fā)明這種藥就是要用它賺錢。”所以，在走投無(wú)路的情況下，海因茲感到絕望并考慮砸開藥店為他妻子偷藥。于是他在晚上撬開了藥店的門為妻子偷來(lái)了藥。結(jié)果，他被藥劑師告到了法院。緩解道德感帶給自己的壓力討論：請(qǐng)回答以下問題——(1)海因茲應(yīng)該偷藥嗎?為什么?(2)他偷藥是對(duì)的還是錯(cuò)的?為什么?(3)海因茲有責(zé)任或義務(wù)去偷藥嗎?為什么?(4)人們竭盡所能去挽救另一個(gè)人的生命是不是很重要?為什么?(5)海因茲偷藥是違法的。他偷藥在道義上是否錯(cuò)誤?為什么?(6)仔細(xì)回想故事中的困境，你認(rèn)為海因茲最負(fù)責(zé)任的行為是做什么?為什么?(7)如果海因茲不愛他的妻子，他要為她偷藥嗎？為什么？(8)假定將要死的不是海因茲的妻子，而是一個(gè)陌生人，海因茲要為陌生人偷藥嗎？為什么？(9)假定快要死的是海因茲寵愛的一只動(dòng)物，他應(yīng)該為救這只寵物去偷藥嗎？為什么？（在對(duì)海因茲偷藥的反應(yīng)中，海因茲該不該偷藥并不重要，重要的是每個(gè)人給出的理由。）請(qǐng)回答以下問題——(1)海因茲應(yīng)該偷藥嗎?為什么?警官的矛盾

與海因茨先生同住一鎮(zhèn)的警官布朗先生，在夜間當(dāng)值完畢下班回家的途中，正好看見海先生擊破窗子進(jìn)入藥房?jī)?nèi)，而且他也聽說(shuō)過(guò)海先生缺錢買藥的困境。布朗警官覺得雖當(dāng)值時(shí)間已過(guò)，但維持全鎮(zhèn)治安，仍屬職責(zé)所在。在遲疑之間，海先生已經(jīng)偷得藥物而離去。布朗警官要怎么做呢？警官的矛盾

與海因茨先生同住一鎮(zhèn)的警官布朗先生，在夜間三、澄清你的價(jià)值觀有一天你駕駛一輛汽車經(jīng)過(guò)一個(gè)死亡地帶，在那里遇到三個(gè)人急需得到幫助的人：A)一個(gè)老人；B)一個(gè)曾經(jīng)救過(guò)你的醫(yī)生；C)你的情人。問題1）你的車只能帶走兩個(gè)人，你會(huì)帶走哪兩個(gè)人？為什么？問題2）三、澄清你的價(jià)值觀有一天你駕駛一輛汽車經(jīng)過(guò)一個(gè)死亡地帶，在那繼續(xù)探索：寫出你生命中最重要的五件事物：

既可以是人，也可以是事件；既可以是過(guò)去的，也可以是未來(lái)的；既可以是具體的，也可以是抽象的。繼續(xù)探索：寫出你生命中最重要的五件事物：五、繼續(xù)探索：過(guò)去對(duì)我影響比較大的三件事是什么？將來(lái)我要做的三件事是什么？此時(shí)此刻，請(qǐng)你對(duì)以前的生活做出評(píng)估，你滿意嗎？如果人生可以重來(lái)，你想改變什么？為什么？五、繼續(xù)探索：過(guò)去對(duì)我影響比較大的三件事是什么？將來(lái)我要做的管好你的形象：內(nèi)在形象：自信（跟能力的關(guān)系，與自負(fù)的關(guān)系）外在形象：干凈、親和、符合自身特點(diǎn)管好你的形象：內(nèi)在形象：自信（跟能力的關(guān)系，與自負(fù)的關(guān)系）補(bǔ)充資料：自我成長(zhǎng)分析

（1）應(yīng)怎樣評(píng)估自己的發(fā)展史?高峰和低谷分別在哪里?（2）我何時(shí)意識(shí)到自己已成為一個(gè)成人了?我是如何處理這種認(rèn)識(shí)的?（3）我最好的五個(gè)品質(zhì)是什么?（4）在我的人生中哪五個(gè)方面是需要增強(qiáng)的?（5）我的基本人生觀是什么?（6）我最近大部分時(shí)間的心情是怎樣的?（7）一般情況下我是怎樣看待其他人的?（8）在我對(duì)生活的看法中，我的宗教信仰、文化背景、道德標(biāo)準(zhǔn)、性別和性傾向分別起到了怎樣的作用?（9）我是什么樣的人格類型?（10）我心目中的英雄是誰(shuí)?（11）我認(rèn)為的成熟標(biāo)準(zhǔn)是什么?（12）我的個(gè)人奮斗目標(biāo)有哪些?（13）什么人或什么事影響了我的人生發(fā)展?（14）我最好的朋友會(huì)怎樣評(píng)價(jià)我?（15）人們對(duì)我的批評(píng)意見集中在什么方面?（16）用哪三個(gè)形容詞能最好地對(duì)我進(jìn)行描述?補(bǔ)充資料：自我成長(zhǎng)分析

（1）應(yīng)怎樣評(píng)估自己的發(fā)展史?高峰和補(bǔ)充資料：深度思考探索１）假如你的生命只有一個(gè)月，你會(huì)做哪五件事？

２）墓志銘：請(qǐng)為自己寫一個(gè)５０字以內(nèi)的墓志銘。補(bǔ)充資料：深度思考探索１）謝謝大家謝謝大家人在職場(chǎng)：

如何緩解心理壓力？人在職場(chǎng)：

如何緩解心理壓力？認(rèn)識(shí)壓力

什么是心理壓力？現(xiàn)場(chǎng)演示互動(dòng)生活壓力量表認(rèn)識(shí)壓力

什么是心理壓力？生活壓力量表你的個(gè)性日常工作突發(fā)事件社會(huì)環(huán)境心理壓力是怎么來(lái)的？

你的個(gè)性日常工作突發(fā)事件社會(huì)環(huán)境心理壓力是怎么來(lái)的？

補(bǔ)充：錯(cuò)誤觀念帶來(lái)的壓力A.有道理B.說(shuō)不清C.無(wú)道理1.人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許。（）2.一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)。（）3.對(duì)于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁。（）4.如果事情非己所愿，將是可怕的。（）5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（）6.面對(duì)困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好。（）7.對(duì)危險(xiǎn)與可怕的事情要隨時(shí)警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性。（）8.人要活得好一點(diǎn)，就必須依賴比自己強(qiáng)的人。（）9.以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響。（）10．對(duì)于他人的問題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切。（）11．任何問題都有一個(gè)惟一正確的答案。（）補(bǔ)充：錯(cuò)誤觀念帶來(lái)的壓力A.有道理三、壓力有意義嗎？效率壓力1）痛覺的意義2）壓力與效率的關(guān)系：倒“U”型曲線心理壓力及其表現(xiàn)三、壓力有意義嗎？效率壓力1）痛覺的意義2）壓力與效率的關(guān)1）工作方面：忙碌而效率低2）心境惡劣：躁狂或隱性抑郁3）軀體化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奮或低下、失眠、腸胃不適、持續(xù)疲勞感等。心理壓力及其表現(xiàn)1）工作方面：忙碌而效率低2）心境惡劣：躁狂或隱性抑郁3）軀壓力測(cè)試：心理壓力及其表現(xiàn)觀查這兩幅圖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么壓力測(cè)試：心理壓力及其表現(xiàn)觀查這兩幅圖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么你了解自己目前的心理壓力狀況嗎?1.覺得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

2.覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

3.覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作或與地震有關(guān)的信息。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

4.遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

5.擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

6.覺得上司和家人都不欣賞自己。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，覺得難以治愈。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

12.與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

15.當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）

17.覺得自己不應(yīng)該享樂。（沒有、有時(shí)、經(jīng)常）心理壓力及其表現(xiàn)你了解自己目前的心理壓力狀況嗎?1.覺得手上工作結(jié)果解釋：計(jì)分方法：沒有0分,有時(shí)1分,經(jīng)常2分0-10分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。11-15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)感知到各種煩惱，但你基本上能夠應(yīng)對(duì)自如。你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。16分或以上：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此會(huì)感到緊張和不安。你應(yīng)當(dāng)盡快改變這種情況。心理壓力及其表現(xiàn)結(jié)果解釋：計(jì)分方法：沒有0分,有時(shí)1分,經(jīng)常2分心理壓力及其容易增加心理壓力心理特點(diǎn)：太理性太敏感太自卑心理壓力的泛化容易增加心理壓力心理特點(diǎn)：太理性太敏感太自卑心理壓力的泛化哪些人容易產(chǎn)生心理壓力?1）神經(jīng)質(zhì)的人2）家庭不和睦的人3）沒有自我價(jià)值感的人4）過(guò)分外歸因或過(guò)分內(nèi)歸因的人心理壓力的泛化哪些人容易產(chǎn)生心理壓力?1）神經(jīng)質(zhì)的人2）家庭不和睦的人3）心理壓力泛化的表現(xiàn)1）工作狂2）人際關(guān)系惡化:沖突或疏離3）與家人沖突4）冷漠5）反社會(huì)情緒6）濫用藥物等成癮行為7）偏執(zhí)8）輕生觀念或自殺心理壓力的泛化心理壓力泛化的表現(xiàn)1）工作狂2）人際關(guān)系惡化:沖突或疏離3）解決心理壓力的根本方法：1）生活規(guī)律化2）完善性格3）解決深層心理情結(jié)減緩心理壓力的方法解決心理壓力的根本方法：1）生活規(guī)律化2）完善性格3）解決深心理壓力速效解決技巧1）深呼吸2）肌肉放松減緩心理壓力的方法心理壓力速效解決技巧1）深呼吸2）肌肉放松減緩心理壓力的方法學(xué)習(xí)自我調(diào)適1）找準(zhǔn)壓力源2）跟好朋友聊天3）適度運(yùn)動(dòng)4）學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒5）把工作壓力和生活壓力分開6）自我肯定減緩心理壓力的方法學(xué)習(xí)自我調(diào)適1）找準(zhǔn)壓力源2）跟好朋友聊天3）適度運(yùn)動(dòng)4）學(xué)你如何釋放自己的負(fù)面情緒自己忍著找家人朋友訴說(shuō)運(yùn)動(dòng)購(gòu)物大哭一場(chǎng)睡覺拼命工作聽音樂吃東西旅游寫日記你如何釋放自己的負(fù)面情緒自己忍著如果你不會(huì)自我管理，你將被別人管理！處處被動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生強(qiáng)大的心理壓力！壓力自我管理如果你不會(huì)自我管理，你將被別人管理！處處被練習(xí)一：如果我是你，我就會(huì)……1）認(rèn)命吧，恨自己也沒用。2）我為你抱不平，論業(yè)績(jī)你也不差呀。3）你恨自己沒用，也想提升，又沒勇氣跟老總談。當(dāng)事人：我真的沒用，公司最近提升了好些人，卻沒有我的份。好幾次我想和總經(jīng)理談?wù)?，又總是鼓不起勇氣。唉！我真的沒有用，我真恨我自己！練習(xí)一：如果我是你，我就會(huì)……當(dāng)事人：我真的沒用，公司最練習(xí)二：1）誰(shuí)不會(huì)出現(xiàn)失誤呢，別放在心上。2）裁了不是正好嘛，我早就不想在這里干了！3）我也擔(dān)心呢，我業(yè)績(jī)也不怎么好，這幾天老失眠。4）你擔(dān)心工作上的那些失誤會(huì)成為被公司裁員的理由。當(dāng)事人：最近工作上經(jīng)常出失誤，我擔(dān)心公司這次裁員會(huì)把我……練習(xí)二：1）誰(shuí)不會(huì)出現(xiàn)失誤呢，別放在心上。當(dāng)事人：最近工練習(xí)三：1)我婆婆也是這樣的人，真是沒辦法，要不是為了孩子，我都想離婚了，上次我……2）家家都有難念的經(jīng)呀。3）你要跟老公好好談?wù)?，這樣下去日子怎么過(guò)呀，把事情弄清楚，你老公的態(tài)度很重要。4）婆婆為難你，你老公還不幫你，你覺得又委屈又氣憤。當(dāng)事人：婆婆近來(lái)越來(lái)越不像話，動(dòng)不動(dòng)就沖著我發(fā)火或指桑罵槐，我老公還幫著他媽，說(shuō)我小氣。我孤立無(wú)援，真是又委屈、又氣憤，我看我是再也無(wú)法維持這種婚姻了。練習(xí)三：1)我婆婆也是這樣的人，真是沒辦法，要不是為了孩子，練習(xí)四：1）你又不是不知道，我單位天天加班！2）老總臨時(shí)找我有要緊事，沒來(lái)得及跟你說(shuō)，那個(gè)時(shí)候不能接手機(jī)。3）我手機(jī)沒電了，不信你問誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)……4）你生氣了吧，老婆，來(lái)打我?guī)紫陆饨鈿狻拮樱耗阍趺椿貋?lái)這么晚？打你手機(jī)為什么不接？練習(xí)四：1）你又不是不知道，我單位天天加班！妻子：你怎么良好的人際關(guān)系減緩壓力緩解道德感帶給自己的壓力澄清你的價(jià)值觀好形象減緩壓力深度思考探索良好的人際關(guān)系減緩壓力第二講：良好的人際關(guān)系減緩壓力互動(dòng)練習(xí)：請(qǐng)你描述一下你看到的情景……第二講：良好的人際關(guān)系減緩壓力互動(dòng)練習(xí)：有效溝通緩解壓力有主見的人、無(wú)主見的人、固執(zhí)的人、有權(quán)威感的人、攻擊性的人、男性與女性、完美主義者、老人、內(nèi)向的人、外向的人、無(wú)理取鬧的人有效溝通緩解壓力有主見的人、三個(gè)我：自我、本我、超我撿了十萬(wàn)塊，好爽！我正想買一輛車，反正是我撿的，不是偷的。不義之財(cái)不能要！要找到丟錢的人！怎么辦呢？三個(gè)我：自我、本我、超我撿了十萬(wàn)塊，好爽！不義之財(cái)不能要！要緩解道德感帶給自己的壓力討論：

一名婦女得了一種特殊的癌癥，快要死了。醫(yī)生說(shuō)只有一種藥或許能挽救她的生命。這種藥就是本城藥劑師最近剛發(fā)明的一種藥劑。每一劑藥的成本是200美元，藥劑師要價(jià)2000美元?；疾D女的丈夫名叫海因茲，他找到他所認(rèn)識(shí)的每一個(gè)人去借錢并嘗試了每一種合法的手段，但他最終也只能籌到總共1000美元，僅夠藥價(jià)的一半。他告訴藥劑師說(shuō)他的妻子快死了，求藥劑師將藥便宜些賣給他或者讓他以后再付錢。但是藥劑師說(shuō)：“不行，我發(fā)明這種藥就是要用它賺錢?！彼裕谧咄稛o(wú)路的情況下，海因茲感到絕望并考慮砸開藥店為他妻子偷藥。于是他在晚上撬開了藥店的門為妻子偷來(lái)了藥。結(jié)果，他被藥劑師告到了法院。緩解道德感帶給自己的壓力討論：請(qǐng)回答以下問題——(1)海因茲應(yīng)該偷藥嗎?為什么?(2)他偷藥是對(duì)的還是錯(cuò)的?為什么?(3)海因茲有責(zé)任或義務(wù)去偷藥嗎?為什么?(4)人們竭盡所能去挽救另一個(gè)人的生命是不是很重要?為什么?(5)海因茲偷藥是違法的。他偷藥在道義上是否錯(cuò)誤?為什么?(6)仔細(xì)回想故事中的困境，你認(rèn)為海因茲最負(fù)責(zé)任的行為是做什么?為什么?(7)如果海因茲不愛他的妻子，他要為她偷藥嗎？為什么？(8)假定將要死的不是海因茲的妻子，而是一個(gè)陌生人，海因茲要為陌生人偷藥嗎？為什么？(9)假定快要死的是海因茲寵愛的一只動(dòng)物，他應(yīng)該為救這只寵物去偷藥嗎？為什么？（在對(duì)海因茲偷藥的反應(yīng)中，海因茲該不該偷藥并不重要，重要的是每個(gè)人給出的理由。）請(qǐng)回答以下問題——(1)海因茲應(yīng)該偷藥嗎?為什么?警官的矛盾

與海因茨先生同住一鎮(zhèn)的警官布朗先生，在夜間當(dāng)值完畢下班回家的途中，正好看見海先生擊破窗子進(jìn)入藥房?jī)?nèi)，而且他也聽說(shuō)過(guò)海先生缺錢買藥的困境。布朗警官覺得雖當(dāng)值時(shí)間已過(guò)，但維持全鎮(zhèn)治安，仍屬職責(zé)所在。在遲疑之間，海先生已經(jīng)偷得藥物而離去。布朗警官要怎么做呢？