鍛煉計劃總結(jié)合集

鍛煉計劃總結(jié)合集由?會員“jj?kou”_?__，但愿?對你的學(xué)習(xí)?工作能帶來?___。?養(yǎng)成積極鍛?煉身體的習(xí)?慣，提高自?己的身體素?質(zhì)，需要制?定鍛煉好計?劃。這給大?家?guī)礤憻?計劃，接下?來我們共同?閱讀吧。?鍛煉計劃1?寒假中，?我為了鍛煉?身體，實施?我的減肥計?劃，便想練?一項運(yùn)動。?爸爸建議我?去打籃球，?我想：“打?籃球不僅增?強(qiáng)了體質(zhì)，?還能長個兒?。”于是決?定這個寒假?讓爺爺教我?打籃球。?這天天氣不?錯，我?guī)е?籃球牽著爺?爺?shù)氖滞l(wèi)?校的籃球場?走去。在路?上，我又興?奮又擔(dān)心，?興奮是因為?我從沒有打?過籃球，這?還是第一次?，一定很刺?激;擔(dān)心的?是我現(xiàn)在太?小，個子和?球籃之間距?離太大，能?否投進(jìn)去都?是個問題。?但是我又想?：“俗話說?，有志不在?年高，這豈?不是說‘鍛?煉不在個高?’嗎?！庇?是便向籃球?場跑去。?來到學(xué)校的?操場里，因?為是寒假期?間，校園也?像冬眠了一?樣，空無一?人。開始練?球了，爺爺?先從最基本?的運(yùn)球、走?步、投球講?起，又給我?做示范;最?后讓我一個?動作一個動?作的練習(xí)。?在練習(xí)中，?我無心練習(xí)?運(yùn)球和走步?，只是一心?想投球。?我托起球，?瞄準(zhǔn)球筐，?第一球還沒?到球籃下就?掉下來了，?直到第六個?球，才碰了?一下籃板。?我灰心了，?生氣地把球?往地上一摔?，球卻著了?魔法似的進(jìn)?了，從籃筐?里掉了下來?的球在地上?彈跳著，好?像在說：“?別灰心，_?__嗎。”?我立刻信心?百倍，又開?始練球了。?現(xiàn)在，寒?假已經(jīng)過去?了，但是我?對籃球的熱?愛一直沒有?改變，只是?沒有的時間?去練習(xí)罷了?，但是只要?天氣不錯，?時間允許，?我都會去打?籃球的。?鍛煉計劃2?周一早上?進(jìn)行體育鍛?煉顛球發(fā)十?個球，休息?三分鐘、休?息四分鐘頸?椎疼跳韻律?操兩套操周?二下午變速?跑。___?米中速跑+?___米慢?跑+___?米中速跑+?___米慢?跑+___?米快跑+_?__米慢跑?，___分?鐘一次。休?息___分?鐘。進(jìn)行五?組用鼻子?呼吸。慢跑?時，運(yùn)動強(qiáng)?度較低，吸?入氧氣可以?滿足肌肉的?需要，肌肉?活動所需要?的能量由有?氧代謝來保?證。當(dāng)轉(zhuǎn)入?快跑后，人?體內(nèi)對氧氣?的需要量極?大增加，這?時由于心肝?功能的限制?，不能全部?滿足運(yùn)動對?氧氣的需求?，就需部分?地依靠無氧?代謝來供應(yīng)?肌肉活動所?需要的能量?分地依靠無?氧代謝來供?應(yīng)肌肉活動?所需要的能?量。無氧代?謝過程中產(chǎn)?生的乳酸等?酸性代謝產(chǎn)?物會引起肌?肉和血液內(nèi)?酸堿平衡的?改變。長此?以往，身體?在鍛煉過程?中就對酸性?代謝產(chǎn)物產(chǎn)?生適應(yīng)，并?提高血液中?的堿儲備等?。同時變速?跑還能進(jìn)一?步加強(qiáng)運(yùn)動?時的心肺功?能的活動水?平。周三?下午跳繩跳?___分鐘?，休息__?_分鐘。四?組從運(yùn)動?量來說，持?續(xù)跳繩__?_分鐘，與?慢跑___?分鐘或跳健?身舞___?分鐘相差無?幾，可謂耗?時少、耗能?大的有氧運(yùn)?動。跳繩對?心臟機(jī)能有?良好的促進(jìn)?作用，它可?以讓血液獲?得更多的氧?氣，使心血?管系統(tǒng)保持?強(qiáng)壯和健康?。跳繩的減?肥作用也是?十分顯著的?，它可以結(jié)?實全身肌肉?，消除臀部?和大腿上的?多余脂肪，?使你的形體?不斷健美，?并能使動作?敏捷、穩(wěn)定?身體的重心?。跳繩能增?強(qiáng)人體心血?管、呼吸和?神經(jīng)系統(tǒng)的?功能。周?四打乒乓球?乒乓球是?一項集力量?、速度、柔?韌、靈敏和?耐力素質(zhì)為?一體的球類?運(yùn)動，1?.預(yù)防治療?近視：打乒?乓球能使眼?球內(nèi)部不斷?運(yùn)動，血液?循環(huán)增強(qiáng)，?因而能使眼?睛疲勞消除?或減輕，起?到預(yù)防治療?近視的作用?;2.可?健腦益智。?乒乓球運(yùn)動?中要求大腦?快速緊張地?思考，這樣?可以促進(jìn)大?腦的血液循?環(huán)，具有很?好的健腦功?能。3.?可以提高協(xié)?調(diào)性。要做?到眼到、手?到和步伐到?。提高了身?體的協(xié)調(diào)和?平衡能力。?50分鐘?周五下午?打羽毛球?a.鍛煉?手腳的敏捷?性;b，鍛?煉身體（腰?、肩）的柔?韌性;c.?鍛煉身體各?部的協(xié)調(diào)性?;d.參與?者的反應(yīng)能?力將得到充?分鍛煉，反?應(yīng)速度將明?顯提高。打?比賽___?個球。打一?局休息__?_分鐘2到?三局周六?早晨沿著?林大北路騎?到奧體公園?南門往返?周日休息?50個仰臥?起坐鍛煉?計劃3一?、幼兒情況?分析大班?共有___?個班級，有?幾位小朋友?平時的體質(zhì)?較差常生病?，對于這些?幼兒應(yīng)多提?供給他們戶?外鍛煉活動?的機(jī)會，逐?漸地增強(qiáng)他?們的體質(zhì)。?針對年級中?各幼兒的動?作發(fā)展水平?的不同，在?___幼兒?進(jìn)行體格鍛?煉中應(yīng)考慮?到各種動作?發(fā)展來__?_活動，照?顧到幼兒的?個別差異，?進(jìn)行不同強(qiáng)?度的體格鍛?煉，讓每個?幼兒都得到?提高發(fā)展。?現(xiàn)根據(jù)《幼?兒園指導(dǎo)綱?要》中健康?領(lǐng)域目標(biāo)及?大班幼兒的?年齡特點(diǎn)及?身心發(fā)展需?要制定了體?格鍛煉計劃?如下。二?、活動目標(biāo)?大班是幼?兒生長發(fā)育?和身體各項?技能發(fā)展的?關(guān)鍵時期。?根據(jù)《綱要?》精神及大?班幼兒的生?理特點(diǎn)和活?動特點(diǎn)，根?據(jù)本班幼兒?的年齡特點(diǎn)?，結(jié)合幼兒?的生長發(fā)育?和體育活動?規(guī)律，以身?體練習(xí)為基?本手段。發(fā)?展幼兒的走?、跑、跳、?鉆、爬等能?力以及身體?的協(xié)調(diào)能力?，增強(qiáng)幼兒?的體質(zhì)，培?養(yǎng)幼兒活潑?開朗的性格?。以鍛煉幼?兒的身體，?增強(qiáng)幼兒體?質(zhì)，促進(jìn)幼?兒身心全面?健康的發(fā)展?為目的。?三、主要內(nèi)?容走。聽?信號變速走?、變方向走?;繞過障礙?曲線走;一?對一整齊走?;較長距離?遠(yuǎn)足。跑?。聽信號變?速走、變速?跑;四散追?逐跑、躲閃?跑;快跑2?5—___?米;走、跑?交替或慢跑?___米;?繞過障礙跑?;接力跑;?大步跑。?跳躍?？v跳?觸物、跳遠(yuǎn)?;助跑跨跳?，行進(jìn)向前?側(cè)跳、轉(zhuǎn)身?跳;改變方?向（前、后?、左、右）?跳;由高出?往下跳;助?跑跳高;跳?繩、跳皮筋?、跳蹦床。?平衡。閉?目起踵自轉(zhuǎn)?;單足站立?;走平衡板?;變換動作?走平衡木（?斜坡）。?投擲。半側(cè)?身肩上揮臂?投遠(yuǎn)，投準(zhǔn)?（籃）練習(xí)?;拋接球;?用球擊靶（?或活動靶）?;套物、運(yùn)?球、踢球。?鉆爬。側(cè)?鉆低障礙;?靈活橫爬（?側(cè)爬）;爬?越。攀登?。手腳交替?靈活攀登各?種設(shè)備。?基本體操。?徒手操，輕?器械操。?器械類活動?和游戲。低?單杠、秋千?等;腳蹬車?、輪胎等;?高蹺、跳繩?、皮筋、球?、繩、積木?等。四、?體格鍛煉活?動計劃_?__月份：?1.學(xué)會?聽信號做輕?器械操和徒?手操。2?.隊列練習(xí)?中學(xué)習(xí)聽口?令向左、向?右轉(zhuǎn)。3?.掌握多種?走步方法，?能獨(dú)立想出?新的走步方?法。4.?聽信號變換?方向走、變?速跑，發(fā)展?跑步的興趣?。5.練?習(xí)單腳站立?。6.兩?人相距較大?距離拋接球?。7.學(xué)?習(xí)正確的運(yùn)?球方法。（?原地運(yùn)球、?高低運(yùn)球、?左右手交替?運(yùn)球、行進(jìn)?間運(yùn)球、虛?晃運(yùn)球等）?8.能用?各種方式從?大墊子上通?過。__?_月份：?1.動作準(zhǔn)?確、合拍地?做操。2?.練習(xí)立定?跳遠(yuǎn)。3?.在高低不?同的平衡凳?上走，并穩(wěn)?穩(wěn)跳下。?4.練習(xí)四?肢比較協(xié)調(diào)?、靈敏地鉆?爬障礙物。?5.繼續(xù)?學(xué)習(xí)正確的?運(yùn)球方法。?6.學(xué)習(xí)?連續(xù)跳繩。?7.走輪?胎練習(xí)，逐?步加快速度?，并保持平?衡。8.?全身協(xié)調(diào)地?從高30c?m左右的繩?下爬過。?___月份?：1.繼?續(xù)學(xué)習(xí)聽信?號改變方向?走、跑、快?跑。有強(qiáng)烈?的提高跑速?的愿望。?2.對擺放?于地面的物?品進(jìn)行瞄準(zhǔn)?投擲練習(xí)。?2.一只?腳踩在四輪?滑板上，另?一只腳蹬地?前進(jìn)。3?.趴在四輪?滑板上活動?，保持平衡?。4.知?道根據(jù)天氣?變化，運(yùn)動?前后及時增?減衣服。?5.繼續(xù)學(xué)?習(xí)運(yùn)球和跳?繩。6.?學(xué)習(xí)玩滑板?車。__?_月份：?1.對懸掛?的物品進(jìn)行?投擲練習(xí)。?2.學(xué)習(xí)?___接龍?跳繩。3?.進(jìn)行接力?跑、大步跑?的練習(xí)。?4.跳高練?習(xí)。5.?探索布袋的?各種玩法。?6.初步?養(yǎng)成活動中?自己擦汗、?累了休息的?習(xí)慣。_?__月份：?1.繼續(xù)?練習(xí)助跑跨?跳。2.?繼續(xù)練習(xí)運(yùn)?球，練習(xí)邊?走邊運(yùn)球并?繞過障礙。?3.繼續(xù)?練習(xí)連續(xù)跳?繩。4.?繼續(xù)進(jìn)行投?擲練習(xí)。?鍛煉計劃4?課外體育?活動是學(xué)校?體育工作的?重要組成部?分，是實現(xiàn)?學(xué)校體育的?目的與任務(wù)?的重要途徑?。通過開展?課外體育活?動，促使學(xué)?生增強(qiáng)體質(zhì)?，強(qiáng)化體育?意識，養(yǎng)成?鍛煉習(xí)慣，?從而提高學(xué)?生體質(zhì)健康?水平。我校?課外體育活?動在分管校?長的領(lǐng)導(dǎo)下?，由教務(wù)處?、體育組、?各班協(xié)調(diào)配?合，共同_?__實施，?教務(wù)處負(fù)責(zé)?時間安排，?體育組負(fù)責(zé)?活動安排與?指導(dǎo)，督查?組負(fù)責(zé)活動?的檢查、評?比及學(xué)生考?勤評定。?為貫徹落實?教育部“健?康第一”的?指導(dǎo)思想，?我校決定按?計劃開展系?列體育活動?。一、指?導(dǎo)思想以?“健康第一?”為指導(dǎo)，?把學(xué)校體育?運(yùn)動作為全?面推進(jìn)素質(zhì)?教育的重要?突破口和切?入點(diǎn)，緊緊?把握提高學(xué)?生體能，增?強(qiáng)體質(zhì)，促?進(jìn)健康成長?這個核心，?充分發(fā)揮體?育的育人功?能，促進(jìn)學(xué)?生全面和諧?發(fā)展。二?、工作重點(diǎn)?1、激發(fā)?體育興趣。?德國教育家?第斯多惠說?過。“教學(xué)?藝術(shù)的本質(zhì)?不在于傳授?本領(lǐng)，而在?于激勵、喚?醒、鼓舞。?”興趣是最?好的老師，?學(xué)生的學(xué)習(xí)?興趣直接影?響著學(xué)生的?學(xué)習(xí)行為和?效果;學(xué)生?能否通過體?育活動促進(jìn)?身心健康，?關(guān)鍵在興趣?。我校緊緊?抓住學(xué)生活?潑好動、追?求新鮮的心?理，開展多?種形式的體?育活動。?2、處理好?活動與學(xué)習(xí)?的矛盾。①?讓學(xué)生在規(guī)?定的時間玩?規(guī)定的體育?項目;②不?規(guī)定的活動?項目必須在?完成作業(yè)或?不影響學(xué)習(xí)?的情況下玩?，否則，發(fā)?現(xiàn)后前兩次?批評，第三?次就把他從?體育興趣小?組中除名。?3、抓好?常規(guī)工作。?一是要求各?位老師上好?兩課，做好?三操;二是?堅持開展評?比活動：每?天堅持開展?課間操評比?，每學(xué)期開?展一次課問?操比賽。?4、做好宣?傳工作。我?們通過廣播?站、固定宣?傳欄大力宣?傳體育活動?對促進(jìn)身心?健康的益處?。對在體育?活動中涌現(xiàn)?出來的好人?好事進(jìn)行報?道表揚(yáng)。?三、具體措?施健康是?學(xué)習(xí)的保證?，本學(xué)期我?校將采取一?系列的措施?積極開展豐?富多彩的課?外、校外體?育活動，保?證學(xué)生真正?做到每天鍛?煉一小時。?1、廣泛?宣傳“每天?鍛煉一小時?，健___?活一輩子”?這一富有時?代特征的口?號，掀起學(xué)?生體育運(yùn)動?的熱潮，努?力實踐綠色?奧運(yùn)、科技?奧運(yùn)和人文?奧運(yùn)的理念?，保證讓每?一名學(xué)生都?做到“每天?鍛煉一小時?”。2、?每天課間操?、課間活動?外，各班在?老師的指導(dǎo)?下，讓學(xué)生?自由參加體?育興趣小組?活動，如打?籃球、乒乓?球、羽毛球?，下棋、踢?毽子、仰?臥起坐、跳?繩、跳高、?跳遠(yuǎn)、賽跑?等等。體育?興趣活動我?們做到“三?不五盡量”?：不輕易否?定學(xué)生，不?挖苦斥責(zé)學(xué)?生，不放棄?一個學(xué)生;?盡量提高學(xué)?生體育活動?的參與率，?盡量激發(fā)學(xué)?生體育活動?的興趣，盡?量把學(xué)生的?眼光引向教?材外那無邊?無際的運(yùn)動?空間，盡量?為學(xué)生營造?一片自由鍛?煉的空間，?盡量寬容對?待學(xué)生在活?動中出現(xiàn)的?合理的挫折?失敗，讓每?一個孩子都?能體驗體育?鍛煉和成功?的快樂。?3、按時讓?學(xué)生做好三?操，檢查人?員進(jìn)行巡視?，確保三操?的順利進(jìn)行?。4、開?足上好體育?課，加強(qiáng)體?育課的監(jiān)查?力度，確實?上好體育課?。5、每?天進(jìn)行體育?課外活動，?以班級為單?位，以各班?的特色項目?為主進(jìn)行活?動。各班設(shè)?立一個安全?督導(dǎo)員配合?學(xué)校的檢查?人員負(fù)責(zé)活?動安全。?6、把堅持?鍛煉這個習(xí)?慣的養(yǎng)成列?入學(xué)校的好?習(xí)慣評比之?中。我們?nèi)?校教師將齊?心協(xié)力，同?心同德，全?面落實科學(xué)?發(fā)展觀，用?我們的全部?心血和智慧?去關(guān)愛每一?個孩子，讓?每一個孩子?都能沐浴著?陽光雨露，?健康、和諧?、全面地發(fā)?展。鍛煉?計劃5周?一早上進(jìn)行?體育鍛煉顛?球發(fā)十個球?，休息三分?鐘、休息四?分鐘頸椎疼?跳韻律操兩?套操周二?下午變速跑?。___米?中速跑+_?__米慢跑?+___米?中速跑+_?__米慢跑?+___米?快跑+__?_米慢跑，?___分鐘?一次。休息?___分鐘?。進(jìn)行五組?用鼻子呼吸?。慢跑時，?運(yùn)動強(qiáng)度較?低，吸入氧?氣可以滿足?肌肉的需要?，肌肉活動?所需要的能?量由有氧代?謝來保證。?當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑?后，人體內(nèi)?對氧氣的需?要量極大增?加，這時由?于心肝功能?的限制，不?能全部滿足?運(yùn)動對氧氣?的需求，就?需部分地依?靠無氧代謝?來供應(yīng)肌肉?活動所需要?的能量分地?依靠無氧代?謝來供應(yīng)肌?肉活動所需?要的能量。?無氧代謝過?程中產(chǎn)生的?乳酸等酸性?代謝產(chǎn)物會?引起肌肉和?血液內(nèi)酸堿?平衡的改變?。長此以往?，身體在鍛?煉過程中就?對酸性代謝?產(chǎn)物產(chǎn)生適?應(yīng)，并提高?血液中的堿?儲備等。同?時變速跑還?能進(jìn)一步加?強(qiáng)運(yùn)動時的?心肺功能的?活動水平。?周三下午?跳繩跳__?_分鐘，休?息___分?鐘。四組從?運(yùn)動量來說?，持續(xù)跳繩?___分鐘?，與慢跑_?__分鐘或?跳健身舞_?__分鐘相?差無幾，可?謂耗時少、