如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力

如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力活動(dòng)目標(biāo)：

1、通過(guò)心理輔導(dǎo)活動(dòng)了解學(xué)習(xí)壓力是客觀存在的，了解學(xué)習(xí)壓力對(duì)學(xué)習(xí)和身心健康的影響明白應(yīng)當(dāng)積極面對(duì)學(xué)習(xí)壓力。2、分享積極正面壓力的方法。3、通過(guò)活動(dòng)中同學(xué)間積極的互動(dòng)與分享，讓學(xué)生明白一到兩種適合自己的應(yīng)對(duì)壓力的方法，提高學(xué)生積極面對(duì)壓力的能力。活動(dòng)過(guò)程：一、心理小測(cè)試

你看到這張靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？心理醫(yī)生說(shuō)，上面這個(gè)圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。

1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那說(shuō)你目前正承受著較大的心理壓力。二、心理壓力自測(cè)

對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答

1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到了心煩。

2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。

3.你常常感到緊張和有壓力。

4.你常不能有效的應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。

5.你覺(jué)得不能有效的應(yīng)付你生活中所發(fā)生的重要變化。

6.你對(duì)駕馭你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。

7.你感到事情不是按照你的意愿發(fā)展。

8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。

9.你不能控制生活中的一切煩惱。

10.你覺(jué)得所有方面你都是失敗的。

11.因?yàn)槭虑榘l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱。

12.你發(fā)現(xiàn)自己常在考慮自己必須完成的那些事情。

13.你不能控制消磨時(shí)間的方式。

14.你感到積累的大量困難不能克服。

15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢(qián)，你往往不像在這類(lèi)場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)買(mǎi)禮物。

16.如果你的自行車(chē)與別人相撞，你不得不與對(duì)方約個(gè)時(shí)間解決問(wèn)題，這件事引起的焦慮和不安使你抱怨。

17.若你才買(mǎi)的新鞋穿一天就裂口了，你會(huì)很氣憤，痛苦的抱怨。

18.你由于某件生活小事與好朋友發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，大家互不相讓?zhuān)Y(jié)果你會(huì)回家自己一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，卻總是不能。

19.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)而責(zé)怪你使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)與他們爭(zhēng)執(zhí)，而是自己壓抑情感。

20.你的一個(gè)非常要好的知心朋友因父母調(diào)動(dòng)轉(zhuǎn)學(xué)走了，這讓你很難過(guò)，你常會(huì)逃避現(xiàn)實(shí)，使自己相信這不是事實(shí)。

21.如果有一天，你的能力被人們認(rèn)識(shí)到并被賦予一項(xiàng)重要的工作你會(huì)考慮放棄這次機(jī)會(huì)，因?yàn)楣ぷ髁刻罅恕?/p>

22.你的一個(gè)非常親近的人在一場(chǎng)事故中受了重傷，你從電話里得到這個(gè)消息，你會(huì)去醫(yī)務(wù)室向醫(yī)生要一些鎮(zhèn)靜劑，幫助你度過(guò)以后幾個(gè)小時(shí)。

23.如果有一天你突然感不舒服，你會(huì)拖著不去看病，認(rèn)為自己最終會(huì)好的。

24.考試結(jié)束后你擔(dān)心自己考不好，又不愿與人說(shuō)，心里總是放心不下。

25.你常為自己的長(zhǎng)相不好而苦惱。

26.如你轉(zhuǎn)學(xué)，不能適應(yīng)那個(gè)環(huán)境，你會(huì)覺(jué)得很心煩。

27.你習(xí)慣睡懶覺(jué)，學(xué)校突然規(guī)定要求出早操，你會(huì)為早起而煩惱。

28.班上改選班干部時(shí)，你落選了，你為此而感到沮喪，很久無(wú)法擺脫。

29.如果有一天在路上看到一個(gè)病弱老人，周?chē)矝](méi)有人，你當(dāng)時(shí)卻沒(méi)去幫助他，事后你為此長(zhǎng)時(shí)間感到內(nèi)疚。

30.當(dāng)你找不到適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法來(lái)提高你的學(xué)習(xí)效率時(shí)，你不愿求人，但又為此而煩惱。

評(píng)分規(guī)則：

回答“是”記1分，“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。

你的總分：

0~9分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。

10~19分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。

20~30分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。

心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)現(xiàn)代高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)或多或少地感覺(jué)到一些來(lái)自學(xué)習(xí)方面的壓力。尤其是在學(xué)習(xí)受挫時(shí)，學(xué)生感受到的這種壓力就更大。三、討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么樣壓力，然后我們一起來(lái)尋找解決的辦法。

大家一起討論一下在平時(shí)的學(xué)習(xí)中都遇到過(guò)哪些學(xué)習(xí)壓力。在遇到這些壓力時(shí)，你是如何進(jìn)行調(diào)節(jié)的？談?wù)勛约赫{(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力的有效方法？

小結(jié)：1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。

2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。

無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)閴毫κ强梢哉{(diào)節(jié)的。下面我就來(lái)介紹幾種有效減壓的方法。

3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。

5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。

6.如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。

四、青少年寬松情緒法

1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。

2.擁有一兩個(gè)知心朋友。

3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。

7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。

8.少說(shuō)“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛(ài)親朋。

11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。

15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。

16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。

17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。

18.臥室里常常擺放有鮮花。

19.欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。

20.去公園或花園走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。

22.結(jié)伴郊游。

23.邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分鐘的遐想。

25.培養(yǎng)1～2種新的嗜好。五、課堂總結(jié)

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；

你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。

你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；