中醫(yī)論秋季如何養(yǎng)生

中醫(yī)論秋天怎樣養(yǎng)生中醫(yī)論秋天怎樣養(yǎng)生中醫(yī)論秋天怎樣養(yǎng)生中醫(yī)論秋天怎樣養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生

一、進補不可以亂補

依據(jù)中醫(yī)所述的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，說明秋天是應

該滋補身體的季節(jié)。

中醫(yī)論秋天怎樣養(yǎng)生

俗語說：“入夏無病三分虛”，立秋一到，天氣固然早晚涼快，但

仍有秋老虎殘忍，故人易疲倦、乏力、訥呆等，此時進補十分必需。

但進補不可以亂補，應注意五忌：

一忌無病進補

無病進補，既增添開銷，又害自己。如服用魚肝油過分可惹起中

毒，長久服用葡萄糖會惹起發(fā)胖。血中膽固醇增添，易惹起心血管疾

病。

二忌慕名進補1/9__根源網(wǎng)絡整理，僅作為學習參照絕大部分人都以為藥物的價錢越高，補益身體的功能就越大。例

如人參的價錢特別高，并且都是大家所公認的滋補藥物中的圣品，所

以服用的人就好多。

可是服用過多人參其實不會起到滋補的作用，并且濫服人參會致使

過分歡樂、血壓高升、鼻孔流血以及浮躁激動。

三忌虛實不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又

有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，不然適

得其反，會損害身體。

四忌多多益善

任何補藥服用過分都有害。因此，進補要適合。

五忌以藥代食

好多人為了滋補身體，常常會以藥物來取代食品。其實重藥物輕

食品這個方式是沒有科學依據(jù)的，因為藥補沒有食補好。

二、運動鍛煉以“四防”為要2/9__根源網(wǎng)絡整理，僅作為學習參照秋天，若堅持適合的體育鍛煉，不只可以調(diào)治肺氣，提升肺臟器

官的功能，并且有益于增強各組織器官的免疫功能和身體對外嚴寒刺

激的抵抗能力?？墒?，因為秋天早晚溫差大，天氣干燥，要想收到良

好的健身見效，必然注意四防：

防秋燥

秋天天氣干燥，關于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤

肺、補液生津的食品，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗好多，可

適合增補些鹽水，增補時以少許、多次、緩飲為準則。

防受涼感冒

秋天清早氣溫低，不可以衣著單衣去戶外活動，應依據(jù)戶外的氣溫

變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可

脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路跊鲲L中停留，以防身體

著涼。

防運動損害

因為人的肌肉韌帶在氣溫降落環(huán)境下會反射性地惹起血管縮短，3/9__根源網(wǎng)絡整理，僅作為學習參照肌肉伸展度顯然降低，關節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)

控能力降落，因此極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損害。因

此，每次運動前必然要注意做好充分的準備活動。

防運動過分

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階

段，故運動也應適應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，

陽氣耗費;運動宜選擇輕松緩和、活動量不大的項目。

三、秋涼乍寒“凍”一“凍”

俗語說：“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要增強

御寒鍛煉，令人體的抗御機能獲得鍛煉，進而激發(fā)肌體逐漸適應嚴寒

的環(huán)境，有益于防備好多疾病的發(fā)生，此中最為常有的為呼吸道疾病。

其余，冬季常常惹起支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接

受秋凍鍛煉，能提升肌體抗病能力，對疾病的發(fā)生起到踴躍的預防作

用。關于秋凍的理解，不該只限制于未寒不忙添衣，還應從廣義上去

理解，諸如運動鍛煉，也要講究耐寒鍛煉，增強肌體適應嚴冷天氣的4/9__根源網(wǎng)絡整理，僅作為學習參照能力。

不一樣樣年紀可選擇不一樣樣的鍛煉項目。不論何種活動，都應注意一個

凍字，切勿搞得大寒淋漓，當周身微熱，還沒有出汗，即可停止，以保

證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。應在整個秋天堅持冷水浴，不要中斷。

四、秋天應注意防備肥胖

人的體重會跟著季節(jié)的變化而有所改變，相關專家指出，秋天是

簡單發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者更應注意減肥。

秋令節(jié)氣，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知

不覺地過分，使熱量的攝入大大增添。再加上天氣宜人，令人睡眠充

足，汗液減少。

其余，為迎接嚴嚴冬季的到來，人體內(nèi)還會踴躍地積蓄御寒的脂

肪，因此，身體攝入的熱量多于發(fā)散的熱量。在秋天，人們略不當心，

體重就會增添，人也就逐漸發(fā)胖起來，這關于自己就肥胖的人來說更

是一種威迫。

因此，肥胖者秋天更應注意減肥。第一，應注意飲食的調(diào)治，多5/9__根源網(wǎng)絡整理，僅作為學習參照吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑

菇等。

其次，在秋天還應注意提升熱量的耗費，有計劃地增添活動，早

晨應選擇適合的體育項目進行鍛煉。天高氣爽，正是出門旅行的大好

節(jié)氣，既可游山玩水，使心情快樂，又能增添活動量，達到減肥的目

的。

秋天養(yǎng)生小知識

宜祛暑滋陰

立秋今后，日夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一

些滋陰潤肺的食品。醫(yī)學專家以為，秋天燥氣上漲，易傷津液，因此，

在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適合食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、

枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食品，以益胃生津。其余，多吃豆類等食品，

少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會仍舊酷熱，市民可經(jīng)過多吃蔬菜、水果來降

暑祛熱，還可實時增補體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)節(jié)余的酸性代6/9__根源網(wǎng)絡整理，僅作為學習參照謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、

冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、

梨、香蕉。其余需要提示的是，立秋今后生食大批瓜類、水果簡單引

發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

養(yǎng)陰補虛

秋天正是養(yǎng)陰補虛的好節(jié)氣，可是秋補可不可以亂補，只有認識自

己的體質(zhì)才好對癥進補。

假如呼吸淺短，聲音卑微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌

質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或許做粥喝是

最簡單的方式。

假如面無人色，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就

屬于血虛體質(zhì)?？梢杂卯敋w、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、

燉肉時也可以加點。

假如顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少

苔就是陰虛的體質(zhì)?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等，熬粥的時7/9__根源網(wǎng)絡整理，僅作為學習參照候可以放幾味。

調(diào)治脾胃

實質(zhì)上立秋后很長一段時間，氣溫仍是較高的，空氣濕度也較大。

再經(jīng)過苦夏的煎熬，好多人脾胃常常很虛，在這樣的天氣條件下，調(diào)

理脾胃應當重視于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排

出，促使脾胃功能的恢復。

脾虛的人常常食欲不振、肢體疲倦、面色萎黃，秋天不如適合吃

點健康和胃的食品，以促使脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。

經(jīng)過一個夏季后，人們的身體耗費很大，特別是一些老年人，大

多脾胃虛寒。因此，在選擇食品時，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃

瓜等，要少吃。

專家指出，立秋到了，養(yǎng)生要注意潤肺滋陰，此中潤肺是最為重

要的，那怎樣潤肺更有效?更有益于身體的健康呢?自然是從飲食下手

啦!下邊就連忙和小編一同來看一下都有哪些食品可以有效潤肺吧。專家建議飲食原則：平凡為主、少辛多酸、少吃多餐。