模板陽(yáng)光心態(tài)幸福人生201085

主講人呂飛云

陽(yáng)光心態(tài)

幸福人生

——心理健康與心理調(diào)適1/12/2023大家好1/12/2023課程介紹《領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康與調(diào)適》《陽(yáng)光心態(tài)，幸福人生》《工作壓力與心理調(diào)適》《情緒管理與壓力調(diào)適》《情商與領(lǐng)導(dǎo)力》1/12/2023最近關(guān)注的社會(huì)熱點(diǎn)深圳富士康的13連跳福建等地6連殺領(lǐng)導(dǎo)干部自殺問(wèn)題

2009年新華社先后公開(kāi)報(bào)道13名領(lǐng)導(dǎo)干部非正常死亡事件,其中大部分是自殺。他們中除少數(shù)是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)問(wèn)題暴露畏罪自殺的外，大多數(shù)是因?yàn)樾睦斫】禒顩r不佳而引起的自殺的。心理壓力過(guò)大是導(dǎo)致當(dāng)前干部群體心理健康出現(xiàn)問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)住?/12/2023心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看。1/12/2023

壓力對(duì)于人來(lái)說(shuō)有積極作用，也有消極作用。消極作用談的是負(fù)性壓力，負(fù)性壓力越大工作效率越低，精神狀態(tài)越差，患病率越高，當(dāng)壓力太大的時(shí)候，身心就會(huì)受到損傷，最嚴(yán)重的結(jié)果是“生命的枯竭”!“生命枯竭”，它分兩種：一個(gè)是生理枯竭，一個(gè)是心理枯竭。1/12/2023

1.社會(huì)生活方面（社會(huì)的急劇變化、知識(shí)的急劇膨脹、財(cái)富極差的拉大、復(fù)雜的人際關(guān)系）2.職場(chǎng)的壓力3.個(gè)人生活的變化

4.期望值過(guò)高

壓力來(lái)自何處1/12/2023正確的處理壓力的方法1.有正確的自我認(rèn)知2.塑造陽(yáng)光心態(tài)3.管理好自己的情緒4.善于自我解壓5.培養(yǎng)社會(huì)支持系統(tǒng)1/12/2023什么是陽(yáng)光心態(tài)？

就是知足、感恩、達(dá)觀、進(jìn)取的心理狀態(tài)，是一種健康的心理。1/12/2023幸福是什么……？

有人說(shuō)：“幸福就是工資再高一點(diǎn)，加班的時(shí)間少一點(diǎn)，能和妻子、女兒一起散散步、逛逛公園?！笔聵I(yè)、財(cái)富、愛(ài)情、快樂(lè)、健康……這都是人們追求的幸福。不同的人對(duì)幸福的理解和詮釋不同。幸福，是一種目標(biāo)，但它更多的時(shí)候是一種心態(tài)。1/12/2023

人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。

——拿破侖·希爾

在任何特定的環(huán)境下，人們還有一種最后的自由，就是選擇自己的態(tài)度。

——猶太裔心理學(xué)家法蘭柯1/12/2023

主要內(nèi)容

一、心態(tài)的力量二、塑造陽(yáng)光心態(tài)的方法三、陽(yáng)光心態(tài)的主要內(nèi)涵四、用陽(yáng)光心態(tài)成就幸福人生1/12/2023一、心態(tài)的力量1/12/2023過(guò)橋試驗(yàn)死囚試驗(yàn)1/12/2023積極的心態(tài)：

使你產(chǎn)生向上的力量；使你喜悅、生氣勃勃；使你沉著、冷靜，締造和諧。積極的心態(tài)讓你成功。消極的心態(tài)：

使你不思進(jìn)取，甚至頹廢；使你憂愁、悲觀、失望、萎靡不振；使你人際關(guān)系緊張。消極的心態(tài)毀滅你自己。

結(jié)論：有什么樣的心態(tài)就有什么樣的人生！生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)1/12/2023二、塑造陽(yáng)光心態(tài)的方法1/12/2023

1.管理好自己的情緒

四句箴言：智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒1/12/2023

人類的基本情緒有七種：喜、怒、哀、樂(lè)、悲、驚、懼

最原始的情緒：快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼。

當(dāng)前黨員干部常見(jiàn)的不良情緒：自卑、易怒、抑郁、焦慮、多疑、心理失衡等。1/12/2023

心理學(xué)家統(tǒng)計(jì)的結(jié)果，人類共有六大恐懼：

怕貧窮、怕被批評(píng)、怕得病、

怕失去愛(ài)、怕年老、怕死去。1/12/2023管理好情緒的辦法：幽默、升華、補(bǔ)償、轉(zhuǎn)移、合理宣泄等等。1/12/2023

2.改變態(tài)度

要改變行動(dòng)，先改變思想。要改變思想，先改變態(tài)度。1/12/2023

人的許多不良情緒與行為，往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知。改變了認(rèn)知，也就改變了情緒和行為。這就是美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出的ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表對(duì)這件事的信念、看法和評(píng)價(jià)，C代表情緒行為。1/12/2023任何事情是一分為二的

———哲學(xué)叫辯證法在日常生活中要堅(jiān)持：

全面論相對(duì)論發(fā)展論1/12/20231/12/20231/12/20231/12/20231/12/2023《智者的回答》

一個(gè)年輕人拜訪年長(zhǎng)的智者，請(qǐng)問(wèn)我如何成為一個(gè)讓別人快樂(lè)也讓自己快樂(lè)的人?

老人說(shuō)我送你四句話：

第一句話把自己當(dāng)成別人。第二句話把別人當(dāng)作自己。第三句話把別人當(dāng)成別人。第四句話把自己當(dāng)作自己。建立多維思維習(xí)慣

1/12/2023著名心理學(xué)家馬斯洛所說(shuō)：

“心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的行為跟著改變；行為改變，你的習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變?！?/12/20233.享受過(guò)程

生命是一個(gè)過(guò)程不是一個(gè)結(jié)果。怎么享受生命這個(gè)過(guò)程呢？第一，只有慢下來(lái)才能享受過(guò)程。第二，把注意力放在積極的事情上。生命如同旅游，記憶如同攝像，注意決定選擇，選擇決定內(nèi)容。

1/12/2023

4.活在當(dāng)下活在當(dāng)下的真正涵義來(lái)自禪，禪師知道什么是活在當(dāng)下。有人問(wèn)一個(gè)禪師，什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺(jué)就是睡覺(jué)，這就叫活在當(dāng)下。1/12/2023活在當(dāng)下什么人最重要？什么事最重要？什么時(shí)間最重要？1/12/2023如果一味地為過(guò)去的事情后悔，你就會(huì)消沉；如果一味地為未來(lái)的事情擔(dān)心，你就會(huì)焦躁不安；活在當(dāng)下就要對(duì)自己當(dāng)前的現(xiàn)狀滿意，相信每一時(shí)刻發(fā)生在你身上的事情都是最好的。人生五個(gè)不能等：

孝心不能等；健康不能等；教育不能等；快樂(lè)不能等；感謝不能等；不會(huì)活在當(dāng)下就會(huì)失去當(dāng)下。1/12/2023

5.自我掌控一生當(dāng)中人們擔(dān)憂的事情:40%永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生；30%的憂慮涉及過(guò)去作出的決定，是無(wú)法改變的；12%的憂慮集中于別人處于自卑感而作出的批評(píng)；10%的憂慮與健康有關(guān)，而越擔(dān)心問(wèn)題越嚴(yán)重；8%的憂慮可以列入合理范圍。1/12/2023拿回你的快樂(lè)鑰匙

每人心中都有一把“快樂(lè)鑰匙”，但我們常在不知不覺(jué)中把它交給別人管著。一位女士抱怨道“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)橄壬３霾畈辉诩摇！彼芽鞓?lè)的鑰匙放在先生手里。一位媽媽說(shuō)：“我的孩子不聽(tīng)話，叫我很生氣！”她把快樂(lè)的鑰匙交在孩子手里。男人可能說(shuō)：“上司不賞識(shí)我，所以我情緒低落。”這把快樂(lè)鑰匙又被塞在老板手里。婆婆說(shuō)：“我的兒媳婦不孝順，我真命苦！”年輕人從文具店走出來(lái)說(shuō)：“那位老板態(tài)度惡劣，把我氣炸了?！?/12/2023

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他們的心情。當(dāng)我們?nèi)菰S別人掌握我們的情緒時(shí)，我們便覺(jué)得自己是受害者，對(duì)現(xiàn)狀無(wú)能為力，抱怨和憤怒成為我們唯一的選擇。而一個(gè)真正聰明成熟的人，會(huì)緊握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給他人。

你的鑰匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來(lái)吧。1/12/2023

6.懂得感恩感謝定律；感恩要隨時(shí)隨地；感恩四等人(在無(wú)恩處，依然有恩；在有恩處，有恩；在無(wú)恩處，無(wú)恩；在有恩處，依然無(wú)恩)1/12/2023感恩節(jié)：每年11月份最后一個(gè)星期四感激社會(huì)，是社會(huì)給了你生存發(fā)展的空間。感激父母，是他們給了你生命。感激領(lǐng)導(dǎo)，是他們?cè)陉P(guān)心、培養(yǎng)你。感激傷害你的人，因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹?。感激絆倒你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的雙腿。

……

凡事感激，學(xué)會(huì)感激，感激一切使你成長(zhǎng)的人。1/12/2023

7.樂(lè)觀比較

積極的心態(tài)像太陽(yáng)，照到哪里哪里亮；消極的心態(tài)像月亮，初一十五不一樣。

想法決定我們的生活，有什么樣的想法，就會(huì)有什么樣的未來(lái)。1/12/2023

8.境由心造一個(gè)人幸福不幸福，在本質(zhì)上和財(cái)富、地位、權(quán)力沒(méi)關(guān)系。幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。1.為小事高興，就會(huì)有更大的高興的事情出現(xiàn)。

2.優(yōu)待身邊的人，把別人變成天使。怎么才能把別人變成天使呢？要學(xué)會(huì)感恩、欣賞、給予、寬容。

1/12/2023

9.善于妥協(xié)古語(yǔ)說(shuō)：

在人屋檐下，不得不低頭。我們要向中國(guó)傳統(tǒng)文化中的太極學(xué)，陰陽(yáng)平衡，以柔克剛；要向古幣學(xué)，取向于前，外園內(nèi)方。當(dāng)然這樣很難，但是我們要努力。1/12/2023三、陽(yáng)光心態(tài)的主要內(nèi)涵第一，不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境第二，不能改變別人就改變自己第三，不能改變事情就改變對(duì)事情的態(tài)度第四，不能向上比較就向下比較1/12/2023

當(dāng)然，誰(shuí)都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，而不是一次就作大幅度的改變，那么事情就容易得多。打個(gè)比方，下圖中，一個(gè)是丑陋的面容，一個(gè)是美妙的人體，如何能讓兩者互相調(diào)和，最終形成一致的觀點(diǎn)?1/12/2023

最有效的辦法是作一連串細(xì)微的改變。正如下面兩排圖所顯示。

1/12/2023四、用陽(yáng)光心態(tài)成就幸福人生

1.善于發(fā)現(xiàn)生活的美好方面2.寬容過(guò)去，學(xué)會(huì)放下（三三原則）

3.學(xué)會(huì)利用現(xiàn)有資源把事情做成4.服務(wù)他人1/12/2023收獲背簍1/12/2023要有目標(biāo)去追求1/12/2023要經(jīng)常保持微笑1/12/2023要學(xué)會(huì)和別人一塊去分享喜悅1/12/2023要樂(lè)于助人1/12/2023保持一顆童真的心1/12/2023要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處1/12/2023要能處變不驚1/12/2023要保持幽默感1/12/2023要能寬恕他人1/12/2023要有幾個(gè)知心的朋友1/12/2023常和別人保持合作，並從中獲得樂(lè)趣1/12/2023保持高度的自信心1/12/2023要尊重弱者1/12/2023偶爾也放縱自己一下1/12/2023具有膽識(shí)和勇氣1/12/2023最后，不要財(cái)迷心竅1/12/2023心理小游戲

到飯店吃飯，要了一條紅燒魚(yú)，你會(huì)先從魚(yú)的那