生活方式與心血管疾病

生活方式與心血管疾病

北京安貞醫(yī)院教授洪昭光

"上醫(yī)治未病"

"圣人不治已病治未病"

--引自《黃帝內(nèi)經(jīng)》

按生物學(xué)原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍。人的生長期是以最后一個牙齒長出的年齡為標(biāo)準(zhǔn)，也即是20-25歲，因此，人類的壽命是100-175歲。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為是120歲。人生的120歲可分為兩個春天。0-60歲為第一個春天，即播種耕耘的春天，61-120歲為第二個春天，即金色收獲的春天。生命的第二個春天應(yīng)當(dāng)比第一個春天更幸福，和諧，富有成就。

（一）生命的春天人體的生理規(guī)律是健康七八九，百歲不是夢。即七，八，九十歲健康沒病，人人都應(yīng)當(dāng)健康活到百歲。在現(xiàn)代科技條件下，人們應(yīng)當(dāng)在明媚陽光下，健康享受每一天，懷著希望步入人生百歲是生命的自然進(jìn)程，而不是奢望，就像清清山泉，彎彎曲曲，最終匯入大海一樣自然。但許多人還是40多歲動脈硬化，50多歲冠心病，60多歲腦卒中，提前患病，提前衰老，提前死亡成為當(dāng)今社會普遍現(xiàn)象，甚至小學(xué)生患了高血壓，中學(xué)生開始動脈硬化。生命之樹本應(yīng)是秋天落的葉，怎么春夏天就落木蕭蕭，一派秋色呢？為什么提前的病理死亡代替了自然的生理凋亡呢？最近一項(xiàng)研究表明：在北京市15-39歲年齡組死亡者尸檢中，有動脈硬化表現(xiàn)者占74%，其中冠脈狹窄超過50%者占25%。在我們一個發(fā)展中國家，心血管病如此廣泛流行確實(shí)值得重視。其實(shí)，并不奇怪。世界衛(wèi)生組織早就提出："許多人不是死于疾病，而是死于無知。"因而多次發(fā)出："不要死于無知，不要死于愚昧。"的告誡，遺憾的是，人們常常是匆匆忙忙，無暇顧及健康，把這些忠告當(dāng)成耳旁風(fēng)，不以為然，而一旦發(fā)病，便后悔莫及。（二）健康就是金子

早在1953年，世界衛(wèi)生組織就旗幟鮮明的指出："健康就是金子"的莊嚴(yán)口號。旨在喚起人們重視預(yù)防，重視健康，要像對待金子一樣，珍愛生命。

實(shí)際上，健康比金子還重要。因?yàn)榻】狄坏┦?，就象黃河之水，"奔流到海不復(fù)?quot;，再先進(jìn)的高科技也不能使受損的肌體恢復(fù)到和原來一樣，天衣無縫。而金子卻可以"千金散盡還復(fù)來"。

1999年11月在美國亞特蘭大召開了第72屆美國心臟學(xué)會年會，有3萬名代表參加，收到論文13509篇，但最使人難忘的是大會主席美國心臟學(xué)會主席提出的“超越二級預(yù)防"的概念，不是坐等病人發(fā)病后進(jìn)行治療和二級預(yù)防，而是要主動找出具有危險(xiǎn)因素的高危病人，進(jìn)行認(rèn)真的一級預(yù)防，比如及早篩查高血壓，高血脂，肥胖，糖尿病，預(yù)防心腦腎并發(fā)癥或更早的預(yù)防上述危險(xiǎn)因素本身，使預(yù)防的觀念更積極，更有力，成為真正的"上醫(yī)治未病"，造福人類。大會展廳里有足球，籃球，網(wǎng)球，還有各式美味可口的健康食品及食物仿真模型，烹飪手冊，更令人感動的是當(dāng)天全市無數(shù)家庭，舉家走上街頭，參加群眾性跑步健身運(yùn)動，萬人空巷，熱鬧非凡，媒介也大造輿論，參加助興。舉辦者還給每一位參加慢跑者發(fā)T恤衫和食品獎勵。

學(xué)術(shù)會議不再是少數(shù)人冷冷清清的交流，科研成果亦不再是幻燈片上的數(shù)字羅列?？茖W(xué)的生活方式不光是寫在紙上，掛在墻上的口號，而是變成廣大民眾實(shí)實(shí)在在的行動，走進(jìn)了千家萬戶，成為千百萬人的自覺行動，這才是真正意義上的科學(xué)。唯有架設(shè)起科學(xué)和政府決策；科學(xué)和廣大民眾之間的橋梁，科學(xué)才有永恒的春天。

健康不能等到失去時才覺珍貴，而是在擁有它時就珍惜它，用科學(xué)生活方式愛護(hù)它，使它與我們終生相伴，這就是亞特蘭大的啟示。

（三）健康的四大基石

1992年的國際心臟保健會議發(fā)表了著名的維多利亞宣言，總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成就，把健康生活方式概括為健康四大基石：合理膳食；適量運(yùn)動；戒煙限酒；心理平衡。1996年，美國疾病控制中心報(bào)道?應(yīng)用健康生活方式可使美國人均預(yù)期壽命延長10年，而如果應(yīng)用醫(yī)療方法要使美國人均壽命延長1年就需要數(shù)百億至上千億美元。"

世界衛(wèi)生組織也指出："健康生活方式可使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，從整體說，可使危害人類健康最嚴(yán)重的慢性非傳染疾病減少一半以上，并使生活質(zhì)量大大提高，而所用費(fèi)用不及醫(yī)療費(fèi)用的十分之一。"

1999年，美國國民醫(yī)療費(fèi)用為1.16萬億美元，約占國民生產(chǎn)總值的14%，因此當(dāng)前最重要的課題是如何用過健康生活方式使全人群慢性疾病的發(fā)病率大幅度下降，使我國社會能?健康"來迎接老齡社會的到來，成為一個"健康老齡化"的社會。

（四）合理膳食

“民以食為天”健康第一基石是合理膳食。膳食作為一種文化，正如藝術(shù)一樣，沒有也不可能有固定的模式，只能有一些基本原則和指南。需因人，因時，因地而異。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織和中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，立足國情，合理膳食可以總結(jié)為兩句話，十個字，即：一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑。就基本上能滿足我國人群健康需要。

1、一、二、三、四、五

（1）"一"是指每日一袋牛奶按生理需要，我國成年人每日需要攝取鈣800毫克，但我國膳食普遍缺鈣，一般在每日500毫克左右。因此缺鈣所致的骨質(zhì)增生，骨痛，龜背，骨折在我國十分普遍。防治的關(guān)鍵是應(yīng)從膳食中補(bǔ)充。研究表明：每袋牛奶237毫升，含鈣約280毫升，且較易吸收，牛奶還含優(yōu)質(zhì)蛋白。國內(nèi)外在中小學(xué)生及孤兒院中的對照研究中顯示：兒童飲牛奶組身高比不飲組高⒉9厘米（每日一袋牛奶）及4.7厘米（每日兩袋牛奶），同時體格，智力，肌肉均生長發(fā)育更好。牛奶應(yīng)從幼兒開始，終身飲用，對牛奶不耐受者（乳糖不耐受者）可從小劑量開始，逐漸增加或飲用酸奶。通過牛奶補(bǔ)鈣，對中老年人除在一定程度上減少骨質(zhì)疏松外，還有助于預(yù)防高血壓，動脈硬化，并有輕度降膽固醇作用。

（2）"二"是指每日250克左右碳水化合物此量因個人的勞動量，體重，性別，年齡而異，可少至150克，多至500克。通過調(diào)控主食量，可調(diào)控血糖，血脂及體重。我們曾治療過一位身高149厘米，體重99公斤的肥胖患者，每日主食125-150克，一年中體重下降33公斤。據(jù)報(bào)道，世界著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂體重達(dá)151公斤，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，計(jì)劃減至90公斤，主要的方法是嚴(yán)格限制食量，由專人監(jiān)控，每日測體重3次。

（3）"三"是指每日3-4份高蛋白食品這是保持健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視。每日3-4份高蛋白食品所含有的蛋白質(zhì)約相當(dāng)于中國成年人蛋白質(zhì)的生理需要量，即每公斤體重每日1-1.2克。

什么叫做一份高蛋白食品呢？一份高蛋白食品相當(dāng)于：50克瘦肉或100克豆腐，或一個大雞蛋，或25克黃豆，或100克雞鴨鵝肉，或100克魚蝦。其中以魚蝦，豆類最為理想。

動物蛋白中以魚蝦最好，魚類蛋白有明確的預(yù)防動脈硬化作用，食魚多的地區(qū)和民族，冠心病，腦卒中發(fā)病率都低，我國舟山群島，美國阿拉斯加都是著名的例子。動物實(shí)驗(yàn)中，即使最易發(fā)生腦卒中的大鼠，飼以魚類蛋白，腦卒中也顯著減少。植物蛋白中以豆類蛋白最好，黃豆蛋白及其制品還有一定程度的降膽固醇作用及防癌作用。

（4）"四"是指四句話這就是：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

單吃粗糧或單吃細(xì)糧均不能維持全面的營養(yǎng)，粗細(xì)糧搭配有明顯的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，及維生素，微量元素，纖維素的互補(bǔ)效益。

過多甜食對健康不利。據(jù)我國10個南北人群9年前瞻性研究，每日平均多食50克肉，蛋或糕點(diǎn)，則血膽固醇平均升高9毫克/分升，31毫克/分升及22毫克/分升，可見蛋類對膽固醇影響最大，糕點(diǎn)次之，肉類最小。根據(jù)實(shí)際調(diào)查，我國人群食糖消耗量遠(yuǎn)低于西方國家，目前尚未達(dá)到"過多"程度。

太咸的食物對健康諸多不利已眾所周知。2400年前的"黃帝內(nèi)經(jīng)"已有"故咸者，脈弦也"的記載，意指嗜咸的人脈弦，即血壓高。我國膳食按咸淡區(qū)分大致可分四型：廣東型，每日攝鹽6-7克；上海型，每日攝鹽8-9克；北京型，每日攝鹽14-15克；東北型，每日攝鹽18-19克。其中最理想是廣東型，接近世界衛(wèi)生組織推薦的5-6克。

三四五頓指食物總量控制，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習(xí)慣本身，就可以相當(dāng)有效地預(yù)防糖尿病，降血脂，減肥。在每日攝取量不變的情況下，早中餐比例大，有利于降血脂，減體重，晚餐所占比例大則相反。少量多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。

對超重者，應(yīng)當(dāng)早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。據(jù)報(bào)道，餐前先喝湯是一種生理的，天然的減肥措施，十分有效。其原因是喝湯能迅速使腦干食物中樞興奮性下降，能導(dǎo)致食量減少約1/3。另外，多咀嚼，慢慢咀嚼也有減少食欲的作用。（5）"五"是指每日500克蔬菜及水果營養(yǎng)學(xué)會建議每日進(jìn)食400克蔬菜及100克水果。新鮮的蔬菜水果除補(bǔ)充維生素，微量元素，纖維素外，業(yè)已證明，在預(yù)防結(jié)腸癌，乳腺癌，前列腺癌，胃癌，在降脂，減肥，保持健美身材，防治便秘引發(fā)的頭痛，失眠，心血管病突發(fā)事件方面均有不可替代的益處。有研究表明：僅每日進(jìn)食400克蔬菜及水果以上一項(xiàng)，就可使腫瘤發(fā)病率下降1/3以上。新鮮蔬菜水果的獨(dú)特作用是任何昂貴的加工制造的保健滋補(bǔ)品和維生素，微量元素所無法比擬的。這也許是大自然給與人類的特別2、紅，黃，綠，白，黑

（1）"紅"指紅葡萄酒每日飲50-100毫升紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動脈粥樣硬化。西方27個工業(yè)化國家的流行病學(xué)研究表明：冠心病死亡率高低與葡萄酒的消費(fèi)成反比。法國人有飲葡萄酒的習(xí)慣，其冠心病僅為美國的1/3，當(dāng)然飲白葡萄酒，紹興酒，加飯酒也可以。飲酒一定不能過量，以每日不超過酒精15克為限。白酒為25毫升，啤酒為300毫升。絕對不能酗酒。另外，每天一個西紅柿能使前列腺癌減少45%。

（2）"黃"指黃色蔬菜黃色蔬菜營養(yǎng)多，如胡羅卜，紅薯，番茄，南瓜，玉米。這類蔬菜含有豐富的類胡羅卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A攝取量偏低是我國膳食結(jié)構(gòu)的又一不足，在兒童，會造成免疫力低而易發(fā)生呼吸道，消化道感染。在成人，可能與癌癥的高發(fā)有一定的關(guān)系。

（3）"綠"指綠茶及綠葉蔬菜茶呈雅韻，李謝濃妝。飲茶富有生活韻味和文化氣息。品茗需要有淡泊寧靜的意境和悠然閑暇的心情，才能品出生活情趣。茶葉中除了有很多維生素，微量元素，咖啡因外，最主要的是含有茶多酚，具有較強(qiáng)的抗氧自由基作用及抗動脈粥樣硬化作用和防癌作用。茶區(qū)人群腫瘤發(fā)生率也較低。近來證明：綠茶對降血脂，降血粘度，改善心血管供血都有明顯的益處。當(dāng)然其他種類茶葉也有一定程度的類似效果。

（4）"白"指燕麥粉和燕麥片燕麥保健作用的發(fā)現(xiàn)，源于1963年美國農(nóng)業(yè)部對37種農(nóng)產(chǎn)品保健作用的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)燕麥保健作用最為理想。經(jīng)動物試驗(yàn)，人體志愿者試驗(yàn)，流行病學(xué)研究均表明燕麥有恒定，良好的降血脂作用，此后燕麥即作為保健食品而風(fēng)行各國。1984年中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院品種資源研究所與北京心肺血管醫(yī)療研究中心協(xié)作研究證實(shí)，每日服用50克國產(chǎn)優(yōu)質(zhì)燕麥（煮粥做早飯）能使血膽固醇平均下降39毫克，甘油三脂下降76毫克%。此項(xiàng)研究成果曾獲1985年北京市衛(wèi)生局科技進(jìn)步成果獎。

老年人服燕麥粥時，水宜多放。煮開后宜文火再煮約10分鐘，此時若再加入牛奶，稍開即可食用。降血脂又補(bǔ)鈣，一舉兩得。

中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院品質(zhì)所監(jiān)制的"世壯"牌燕麥，系從1492份燕麥資源中經(jīng)品質(zhì)鑒定篩選出來的降脂專用燕麥，是我國燕麥降脂科研中的指定品種，其質(zhì)量與效果優(yōu)良可靠。

（5）"黑"指黑木耳1983年，美國明尼蘇達(dá)大學(xué)心臟病專家偶然發(fā)現(xiàn)一華裔患者血凝時間異常延長，粘度下降，經(jīng)了解，此患者曾去"中國?quot;一家餐館就餐，點(diǎn)了"木須肉"這道菜，經(jīng)反復(fù)研究，確認(rèn)為系其中的黑木耳所致。文章發(fā)表后引起各地學(xué)者廣泛興趣，尤其以東南亞為甚。美國學(xué)者在文中曾設(shè)想中國及東南亞冠心病遠(yuǎn)較西方少，可能與平時菜肴中多黑木耳有關(guān)。

1985年北京心肺血管醫(yī)療研究中心經(jīng)動物實(shí)驗(yàn)及臨床觀察證實(shí)：每日食入5-15克黑木耳有明確的抗血小板聚集，抗凝，降膽固醇作用，其抗血小板聚集作用與小劑量阿斯匹林相當(dāng)。

我們在醫(yī)療實(shí)踐中曾遇到一位病人介紹某企業(yè)家的一個驗(yàn)方，據(jù)說該企業(yè)家曾用此方法使其"冠脈再通"，其兩次冠脈造影時間間隔3個月，一次在臺灣，一次在美國。由于未見到冠脈造影資料，未能核實(shí)。加上急性新鮮的冠脈血栓也有自溶再通可能，故此方僅供參考。

內(nèi)容如下：黑木耳10克，瘦肉50克，生姜3片，大棗5枚，水6碗，鹽及調(diào)料適量。

以文火煲至2碗水，每日一份，分服，共2個月。

（五）適量運(yùn)動

1、運(yùn)動是健康和生命的源泉

適量運(yùn)動是健康的第二基石。2500年前，醫(yī)學(xué)之父，古希臘名醫(yī)希波克拉底克指出："陽光，空氣，水和體育運(yùn)動，這是生命和健康的源泉?這句名言的精辟之處在于，它把運(yùn)動和陽光，空氣，水放到同等重要的地位。古往今來，不只有多少人夢寐以求地追求健康和長壽，但卻總是失之交臂，原因是他們花費(fèi)高昂代價追求奢侈豪華，而卻忘記了"生命在于運(yùn)動"這一身邊的樸素真理

流行病學(xué)研究反復(fù)證明：體育運(yùn)動能夠改善生活質(zhì)量，提高人類壽命。并在很大程度上可以有效地預(yù)防高血壓，冠狀動脈硬化性心臟病，腦卒中，非胰島素依賴性糖尿病，骨質(zhì)疏松癥及結(jié)腸癌，乳腺癌等一些主要慢性非傳染性疾病。體育運(yùn)動還能幫助控制體重，健美體型，預(yù)防肥胖：提高機(jī)體工作能力和耐力：激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力：更重要的是，積極運(yùn)動的人，外表和身體機(jī)能都處于良好狀態(tài)，性格開朗，對生活充滿信心。

2．愛琴海的呼喚

在古代奧林匹克運(yùn)動發(fā)源地，世界文明古國之一的希臘，在愛琴海邊的山崖上刻著這樣的字句：

你想變的健康嗎？你就跑步吧！

你想變的聰明嗎？你就跑步吧！

你想變的美麗嗎？你就跑步吧！

那么，什么樣的運(yùn)動最好呢？運(yùn)動是不是要花很多錢，很多時間呢？

經(jīng)過大量的科學(xué)研究，`1992年，世界衛(wèi)生組織指出：是上最好的運(yùn)動是步行。目前僅北美洲，就有8000萬人參加步行運(yùn)動。在歐洲，步行運(yùn)動，徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活方式。

中老年人，一般不提倡舉重，角力，百米賽這種無氧代謝運(yùn)動，而以大肌群運(yùn)動為特征的有氧代謝運(yùn)動，如步行，慢跑，游泳，騎車，登山，球類，健身操等為好，個人隨意選擇3．步行是我的保健醫(yī)

本世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人，著名心臟病學(xué)家，幾任美國總統(tǒng)保健醫(yī)生懷特博士第一個提出：從進(jìn)化論角度看，步行是世界上最好的運(yùn)動，對健康有特殊益處。他創(chuàng)造性地將步行鍛煉作為心臟病人和心肌梗塞后康復(fù)治療的方法，取得良好效果。他建議健康成人應(yīng)每日步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動方式。他的權(quán)威性的科學(xué)論著作為教科書影響了整整幾代人。70年后的今天，他的論點(diǎn)得到了科學(xué)驗(yàn)證。1993年，Malloy對62例勞力性心絞痛病人進(jìn)行研究，經(jīng)冠脈造影前后對照研究，運(yùn)動干預(yù)組，平均每周耗能1876大卡，相當(dāng)于每周運(yùn)動5天，每次步行或慢跑2.6公里，一年后冠脈斑塊消退者（指斑塊狹窄減少>10%者）為28%，對照組為6%；而斑塊狹窄加重者在運(yùn)動干預(yù)組為0%，在對照組為45%。而全組中，凡每次運(yùn)動量在4.2公里以上者，斑塊幾乎全部呈現(xiàn)消退。

懷特博士曾經(jīng)引用西方諺語："沒有緊張，沒有煩惱，就沒有高血壓"。他說："步行是我的保健醫(yī)"。他身體力行，80多歲來中國，住12層樓，上下不乘電梯，每日步行鍛煉。一代名醫(yī)，言行風(fēng)格堪為典范。

1997年，Lacroix通過對1645名65歲以上老人的4.2年前瞻性研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院率減少69%，死亡率減少73%。作者認(rèn)為步行應(yīng)成為老人良好的保健運(yùn)動，是心血管病有效的預(yù)防措施。4．適度運(yùn)動三，五，七

通常掌握"三，五，七"的運(yùn)動是很安全的。"三"指每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；"五"指每周要運(yùn)動5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動才能有效；"七"指運(yùn)動后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動量屬中等度。比如50歲的人，運(yùn)動后心率達(dá)到120次/分，60歲的人，運(yùn)動后心率達(dá)到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質(zhì)好，有運(yùn)動基礎(chǔ)，則可達(dá)到190左右，身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。

運(yùn)動還有減肥功能和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。懷特曾指出："運(yùn)動是最好的安定劑"。在一組中年婦女的8周運(yùn)動鍛煉研究中表明：8周的醫(yī)生指導(dǎo)下的逐漸加量的運(yùn)動，使參加者平均脂肪減少6公斤，肌肉增加3.6公斤，體重凈下降2﹒4公斤。

除跑步或步行外，值得一提的是太極拳。美國的一組太極拳與電子生物反饋肌力鍛煉比較研究表明，太極拳組對改善老年人神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性有顯著療效，病人不易摔倒，骨折減少50%，比電子生物反饋組效果明顯好，而且節(jié)省費(fèi)用。太極拳組骨質(zhì)疏松明顯少，心肺功能均較好。

5．森林狼醫(yī)生

在美國佛羅里達(dá)洲一片森林中住著狼和鹿。人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)可愛而弱小的鹿，使其繁衍生息，不惜重金請來獵人徹底消滅了狼群。本想從此鹿群可以無憂無慮，安享天年。哪知適得其反，鹿群因沒有了天敵，不再奔跑，一代代下來，小鹿都變胖，成年鹿都紛紛提前死于脂肪肝，高血壓，腦溢血，膽石癥。眼看著鹿群日漸稀少，前景岌岌可危，怎么辦？如何挽救鹿群？回顧過去，人們發(fā)現(xiàn)還是把狼群請回來吧！于是買了狼，放回森林。從此，餓狼撲食，狼追鹿，物天擇，適者生存。在奔跑和運(yùn)動中，狼和鹿群都鍛煉了自己，完善了進(jìn)化，恢復(fù)了和諧自然的生物鏈循環(huán)。狼以其獨(dú)特的方式治好了鹿的肥胖病和高血壓。自然真是奇妙(六)心理平衡

所有健康長壽處方中，心理平衡是第一重要的。心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，免疫功能，各器官代償功能才能處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。因此誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的金鑰匙，誰就掌握了生命的主動權(quán)。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏，遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶。

怎樣做到心理平衡呢？簡言之就是三個"三"。第一是三個正確。一是正確對待自己，人貴有自知之明，"知人者智，自知者明"，明比智更難。二是真確對待他人，心中常有愛心。三是正確對待社會，常懷感激之情。這樣在社會交往和事業(yè)追求中才能給自己準(zhǔn)確定好位。不要自卑不到位，也不要自傲常越位。只要自我定位客觀準(zhǔn)確，基本上處事就能夠比較得心應(yīng)手，心理壓力就小。第二是三個"既要"。既要全心全意奉獻(xiàn)社會，又要盡情享受健康人生。二是既要懷殷殷報(bào)國志，在事業(yè)上力爭一流，又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡。三是既要精益求精于專業(yè)知識，又要有多姿多彩的休閑愛好。這樣人的心境和情緒，認(rèn)知和感覺才能有深度和廣度，才?不以物喜，不以己悲"，常"坦蕩蕩"而不"常戚戚"。寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天上云卷云舒。忙里有余暇，登高臨水觴詠；身外無長物，蔬食布衣琴書。

第三個是三個快樂。一是順境時要助人為樂。助人是人生快樂之本。"愛人者人恒愛之，敬人者人恒敬之"。在助人的過程中，自己的人格也得到了升華，心靈也得到了凈化。二是要知足長樂。因?yàn)樾腋１緹o固定的標(biāo)準(zhǔn)，幸福是一種見仁見智的感受。一位哲學(xué)家說過?生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭"。三是逆境中要自得其樂，不能氣餒。因?yàn)槭郎先f物，福禍相依，風(fēng)水輪流。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，都是正常的輪回規(guī)律。逆境時意味著光明就在前面，正如巴爾扎克說過："苦難是生活最好的老師"。心理學(xué)家告訴我們：自覺保持永遠(yuǎn)快樂的心境即是一門健康的科學(xué)，又是一門生活的藝術(shù)，就看你是用"春風(fēng)桃李花開日"的積極、樂觀利導(dǎo)思維看世界還是用"秋雨梧桐葉落時"的消極、悲觀的弊導(dǎo)思維看世界了，同樣的事物結(jié)果可以完全不同。既可以"人閑桂花落""鳥鳴山更幽"，也可以"感時花濺淚，恨別鳥驚?既可以"春風(fēng)得意馬蹄疾"，也可以"無可奈何花落去"。心境是在很大程度上取決于主體的。

李政道博士在他70壽辰慶祝會上的一句話，對他自己一生做人做事的總結(jié)，是引自