身體素質(zhì)對足球運動員的影響及其作用,運動訓練學論文

身體素質(zhì)對足球運動員的影響及其作用,運動訓練學論文當今足球,經(jīng)過了一代又一代人的探尋求索和實踐,正在向著高對抗、高速度、高氣力的方面發(fā)展.良好的身體素質(zhì)不僅僅是健康狀況和體適能良好的標志,也是把握運動技能、提高運動成績的基礎(chǔ).在當代足球中,假如一名足球運發(fā)動,缺少了良好的身體素質(zhì),在比賽中就不能發(fā)揮出應(yīng)有的作用.1研究方式方法文獻資料法:系統(tǒng)查閱、手機、整理有關(guān)足球運發(fā)動身體素質(zhì)方面的研究資料,閱讀大量關(guān)于身體素質(zhì)方面的書籍,通過因特網(wǎng)搜集相關(guān)資料,在廣西師范大學圖書館查閱相關(guān)的論文,積累比擬豐富的資料.2身體素質(zhì)對足球運發(fā)動的影響及其作用2.1運動生理學中對身體素質(zhì)的綜合闡述以往對于足球?qū)ｍ楏w能的研究,主要側(cè)重于體能組成的單一要素,即便有少數(shù)多維研究,僅僅只要兩個或三個維度研究.從足球運動本身的供能特點來看,磷酸原和有氧氧化無疑是兩大最主要的供能系統(tǒng),因而,建立科學的足球?qū)ｍ楏w能的評價、監(jiān)控和訓練體系應(yīng)以此為基礎(chǔ),切實促進我們國家足球整體競技能力的提高.[1]因而,一個優(yōu)秀的運發(fā)動,不僅要有良好的技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力和承受比賽壓力的能力,而且還應(yīng)該具備良好的身體素質(zhì).運動生理學中對身體素質(zhì)的定義大概分為氣力、速度、耐力、靈敏、柔韌等.本文同時也從這幾方面著手,分析身體素質(zhì)對足球運發(fā)動的作用及其影響.2.2氣力素質(zhì)對足球運發(fā)動的影響及其作用氣力素質(zhì)是人體對抗阻力的能力,是速度、耐力、靈敏和柔韌等身體能力要素的基礎(chǔ).氣力素質(zhì)分為絕對氣力、相對氣力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力.在足球比賽中,氣力素質(zhì)的具體表現(xiàn)出無處不在,劇烈的身體對抗、帶球的爆發(fā)力、在進攻時的帶球經(jīng)過、防守時的拼搶等等都需要氣力素質(zhì)作為比賽的保證.在90min的比賽內(nèi),假如一名球員的氣力素質(zhì)出色的話,則會給球隊帶來很大的利益,因而,氣力素質(zhì)在訓練中應(yīng)該具有很重要的地位.同時,影響氣力素質(zhì)的因素也有很多,例如年齡、性別、肌源性因素和神經(jīng)源性因素.要克制這些影響氣力素質(zhì)的因素,我們就要把握氣力素質(zhì)訓練的原則和方式方法.通常如今氣力素質(zhì)的訓練方式方法為抗阻力訓練、電刺激和震動訓練.第一,抗阻力訓練能夠有效的增加肌肉體積和生理橫斷面積,是改善氣力素質(zhì)的基本手段.在抗阻力訓練中,教練員應(yīng)當十分注意負荷強度、練習次數(shù)和組數(shù)、動作速度和組間間隔時間.負荷強度不易過大,但是一定要超過比賽的強度,否則,在比賽中就不能夠發(fā)揮出應(yīng)有的水平.第二,在運發(fā)動受傷之后能夠稍微的進行恢復(fù)訓練,但是還不能夠跟隊進行大運動量訓練時經(jīng)常采取的訓練方式方法.電刺激訓練法的使用要有一定的控制,大量使用會導致肌肉過度疲憊和損傷.第三,震動訓練法是結(jié)合一定的頻率和強度的機械震動,能夠使得運發(fā)動保持和提高肌肉氣力的訓練方式方法.在足球訓練中,尤其是在青少年階段,應(yīng)當十分注意氣力素質(zhì)的訓練,應(yīng)該適當?shù)募哟笥柧毜膹姸群拓摵闪?使得氣力素質(zhì)有一定的提高.這樣,不僅能夠使得運發(fā)動在這個階段獲得很大的提升,同時可以以使得運發(fā)動在今后的進一步訓練中,有一個良好的氣力素質(zhì)作為訓練的基礎(chǔ).因而,氣力素質(zhì)在足球運發(fā)動的訓練和比賽中,都有很大的作用.2.3速度素質(zhì)對足球運發(fā)動的影響及其作用足球運動是一項高速運動狀況下對足球控制,并且要想盡方式方法去攻破對方的球門的一個游戲,所以,速度素質(zhì)在這項運動中占有很大的比重.速度素質(zhì)是指人體進行快速運動的能力或最短時間完成某種運動的能力.以運動能力能夠分為反響速度、動作速度和位移速度.德國學者斯莫德拉卡有一個實驗研究,足球運發(fā)動在90min的比賽中,有85%的時間都處在高速的運動狀態(tài)中.所謂的高速運動狀態(tài)中,就是在接近或持平自個的最快速度.這也充分講明,速度素質(zhì)對于足球運發(fā)動的重要性.在速度素質(zhì)的訓練經(jīng)過中,教練員要根據(jù)運發(fā)動的實際情況,加以有效的速度素質(zhì)的訓練.第一,要提高運發(fā)動的動作速率.為了提高動作速率,教練員能夠借助變換各種信號,讓運發(fā)動做出快速反響的練習來進行訓練.第二,足球比賽是無氧的運動項目,主要的功能系統(tǒng)為磷酸原系統(tǒng)功能,所以要加強磷酸原系統(tǒng)功能的能力,一般的訓練方式方法為折返跑.第三,肌肉的協(xié)調(diào)放松能力也是影響速度素質(zhì)的一個因素,肌肉協(xié)調(diào)能力提升了,就會減少運發(fā)動在高速狀態(tài)下完成動作時的阻力,能夠有效的提高速度素質(zhì).當今足球比賽,十分是高水平的足球比賽,例如歐洲五大聯(lián)賽、世界杯等等,所有的球員,都是在高速的情況下完成一系列技戰(zhàn)術(shù)動作的.無論是球員的本身的個人速度,還是整體的節(jié)拍速度,都是在越來越快.這樣,我們不難看出,如今的足球比賽對于速度素質(zhì)的要求也越來越高,同時,在足球的訓練中,速度素質(zhì)訓練的比例也越來越大.2.4耐力素質(zhì)對足球運發(fā)動的影響及其作用耐力素質(zhì)是指人體長時間進行肌肉工作的運動能力,也稱之為抗疲憊能力.耐力素質(zhì)的分類特別冗雜,一般生理學中更多的會從能量供給的角度將其分為有氧耐力和無氧耐力兩種.眾所周知,足球能夠講是一個考察運發(fā)動跑動的項目,在足球90min的比賽想要獲勝,就必須具備良好的耐力素質(zhì),不然在比賽的后半段,就會出如今場上沒有體力的狀況.通過互聯(lián)網(wǎng)查詢了一些有關(guān)的資料顯示,在75~90min,構(gòu)成進球的比例占到了所有時間段進球比例的25%左右,這就充分講明,假如一支好的球隊不具備良好的耐力素質(zhì)的話,則會在比賽的后半段失球或者輸?shù)舯荣?因而,耐力素質(zhì)的練習,在整個身體素質(zhì)的訓練中,占有很大的比重.在耐力素質(zhì)的訓練經(jīng)過中,教練員要在球員的每個階段,制定嚴密的訓練計劃和步驟.球員的成長階段大概分為兒童時期、少年時期、青年時期和成年時期.第一,在球員的少年時期(指六七歲至十一二歲年齡段),教練員應(yīng)當著重發(fā)展球員的技術(shù)和身體的靈敏性等素質(zhì),耐力素質(zhì)在這個年齡段發(fā)展不是重點,在訓練中,耐力素質(zhì)是輔助訓練.第二,球員的少年時期(指十一二歲至十四五歲年齡段),球員的基本技術(shù)已經(jīng)定型,身體的柔韌性和靈敏性也有了一定的提高,這個年齡段的球員比賽的時機逐步增加,進行的訓練內(nèi)容也加進了一些基本的戰(zhàn)術(shù)練習,而耐力訓練在這個時期,就有了一定的重要性.無論球員的比賽形式是七人制或九人制,耐力素質(zhì)的提高也有利于比賽成績的提高,這個時期教練員大多數(shù)會采取短距離的折返耐力訓練,不僅有利于球員在比賽中能夠短距離屢次搶截,同時還有利于球員耐力素質(zhì)的提高.第三,在球員的青年時期,(指十四五歲到十七八歲年齡段),教練員應(yīng)當加大耐力素質(zhì)的訓練.這個時期,球員的身體已經(jīng)接近于成年人,基本技術(shù)已經(jīng)定型,在比賽形式的轉(zhuǎn)換下(從七人制或九人制轉(zhuǎn)向十一人制比賽),球員的氣力素質(zhì)和耐力素質(zhì)在這個時期尤為重要.這個時期球員的比賽逐步增加,技戰(zhàn)術(shù)水平和身體對抗也向成人趨勢發(fā)展,這個時期,球員的耐力素質(zhì)在訓練中應(yīng)占很大比重.在這個時期,球員的訓練方式方法多為大范圍的有氧耐力和無氧耐力的結(jié)合,這個時期會對球員以后的耐力素質(zhì)打下牢固的基礎(chǔ),因而,這個時期,球員的耐力素質(zhì)要有所加強.第四,在球員成人以后,在訓練課的布置比例上,耐力素質(zhì)的訓練也在計劃中占有較大的比例.在足球的發(fā)展浪潮中,對于球員的各種素質(zhì)的要求越來越高,氣力素質(zhì)、速度素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)等等,但是對于耐力素質(zhì)而言,從古至今都是一直在強調(diào)的話題之一.由于足球是一個跑動的項目,走著、站著不能博得比賽,所以對于球員的耐力素質(zhì),一直要求都很高.2002年世界杯的韓國隊能獲得優(yōu)異的成績,就和耐力素質(zhì)密不可分,由此可見,一支球隊,假如耐力素質(zhì)十分出色,能夠彌補一些技戰(zhàn)術(shù)水平上的缺乏,而假如一支球隊的技戰(zhàn)術(shù)水平很高,耐力素質(zhì)缺乏的話,就很難獲得比賽的勝利.因而,耐力素質(zhì)的訓練,要加大力度,學習國外先進的耐力素質(zhì)訓練方式方法,運用到足球運發(fā)動的日常的訓練當中去.2.5靈敏素質(zhì)對足球運發(fā)動的影響及其作用靈敏素質(zhì)是運發(fā)動迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力.靈敏素質(zhì)包括一般靈敏性和專項靈敏性.在足球比賽中,運發(fā)動能夠通過靈敏素質(zhì),在場上環(huán)境忽然發(fā)生變化時,能夠隨機的應(yīng)變并完成運動動作,同時能夠創(chuàng)造新動作,以適應(yīng)變換的環(huán)境.足球場上,比賽瞬息萬變,球員已經(jīng)把握了技戰(zhàn)術(shù),但是,比賽的進程不會像訓練中一塵不變,所以一個球員的靈敏性,十分是中前場球員的靈敏性,在一定程度上,也會影響到比賽的勝負.因而,靈敏素質(zhì)的訓練,在訓練中,也應(yīng)當加大力度.在靈敏素質(zhì)的訓練經(jīng)過中,教練員應(yīng)當注意下面幾個基本方面.第一,要注重足球運動的正門性靈敏素質(zhì)的訓練.在諸多的體育項目中,靈敏素質(zhì)是有一定的一樣性,例如起動、急停等等,但是,足球運動有足球運動的特殊性,在訓練當中,教練員應(yīng)當多加強一些專項性的靈敏素質(zhì)訓練,例如,防守步伐的訓練、跳起頭球的協(xié)調(diào)能力、帶球時腳和球的銜接等等.第二,在訓練靈敏素質(zhì)時應(yīng)當注意與氣力素質(zhì)相結(jié)合訓練.靈敏素質(zhì)的訓練多與起動、急停、急轉(zhuǎn)相關(guān),在練習靈敏素質(zhì)的同時,適時增加相應(yīng)活動的關(guān)節(jié)氣力,則有助于氣力素質(zhì)的增長,這樣,就會產(chǎn)生一箭雙雕的效果.第三,在練習靈敏素質(zhì)的同時,應(yīng)當注重結(jié)合反響的訓練.在足球的比賽當中,很多情況下都是在未知的情況下,球員根據(jù)球的變化而采取的不同動作的反響,例如改變了球的方向、球員習慣性的運用技術(shù)動作等,這樣不僅能夠訓練反響的能力和處理場上未知情況的能力,同時還能夠利用本身的靈敏性將球處理好.第四,在大運動量或是疲憊的情況下,盡量避免訓練靈敏素質(zhì).靈敏素質(zhì)的訓練,是在高強度、高對抗的情況下進行的,疲憊的時候效果不好,也易使球員受傷,因而,不建議教練在疲憊的情況下進行靈敏素質(zhì)的訓練.足球場上的每一時刻,都是在訓練中無法預(yù)知的,球員只能根據(jù)本身的反響能力和靈敏素質(zhì),將無法預(yù)知的比賽,轉(zhuǎn)化成為合理的技術(shù)動作來應(yīng)對,這樣才能使得球隊獲得一場比賽的勝利.2.6柔韌素質(zhì)對足球運發(fā)動的影響及其作用柔韌素質(zhì)是人體在運動經(jīng)過中完成大幅度運動技能的能力.柔韌性的好壞直接關(guān)系到動作的學習和高難度動作的把握,同時也會阻礙氣力、速度、耐力等能力的平衡發(fā)展,由此能夠看出,柔韌素質(zhì)的訓練,在足球比賽中也是尤為重要的.柔韌素質(zhì)的訓練,教練員也應(yīng)當注重其各個階段的柔韌性訓練.第一,在球員的兒童時期,是發(fā)展球員柔韌性訓練的關(guān)鍵.在這個時期,球員由于年齡的原因,身體各個關(guān)節(jié)的軟組織和韌帶都易拉伸,同時也不易受傷,所以在這個時期,教練員應(yīng)當加大對球員柔韌性的訓練,例如,進行拉伸練習等.第二,在球員過了兒童時期之后,柔韌性訓練的比例在整個足球計劃所占的比重也會隨之減少,由于球員在兒童時期之后,更多的傾向于發(fā)展個人的氣力、速度、耐力等練習,同時,由于年齡的不斷增大,球員的各個關(guān)節(jié)的韌帶和軟組織也不易進行較大的柔韌性訓練,不然,可能會對球員本身造成不必要的運動損傷.在足球訓練的經(jīng)過當中,柔韌素質(zhì)的練習應(yīng)當主要集中在球員的兒童時期,這個時期不僅有利于球員發(fā)展良好的柔韌性,同時還能夠使得球員在以后的足球生涯中獲得良好的學習高難度技術(shù)動作的能力.3結(jié)論與建議3.1結(jié)論3.1.1身體素質(zhì)對足球的作用在當代足球不斷發(fā)展中,身體素質(zhì)也在隨著足球的發(fā)展而發(fā)展,同時身體素質(zhì)在足球的訓練體系中所占據(jù)的地位也越來越高,能夠講一支球隊想要博得一場比賽或是一次錦標賽的冠軍,和身體素質(zhì)有著密不可分的關(guān)系.3.1.2周期性計劃的重要性教練員應(yīng)當準確地在球員的各個階段準確地練習球員的身體素質(zhì),在適當?shù)臅r期訓練正確的身體素質(zhì),不僅有利于球員的發(fā)展,同時還能夠提高球隊的運動成績,反之,則會使得一名有天賦的球員不能發(fā)揮出本身的價值.3.2建議3.2.1更新訓練方式方法當代足球和身體素質(zhì)有著密切的聯(lián)絡(luò),因而,教練員應(yīng)當注意學習歐洲先進的身體素質(zhì)的訓練原則和方式方法,并運用到平常的身體素質(zhì)的訓練當中,這樣能夠使得球隊的運動成績和水平有所提高.3.2.2提高教練的指導能力在球員的各個時期,教練員應(yīng)當準確把握應(yīng)教授的身