普拉提體位改善上下交叉綜合癥_第1頁
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（下段）1，耳垂向前超過肩峰：頭部2，板夾要貼在肩胛骨上要垂直地面板夾與肩胛骨所成的夾角大于度：肩胛前3，肘窩與鷹嘴突的連線與冠狀面的夾角小于45度：肱骨內(nèi)1，拉伸斜方?。ü潭ㄦi骨跟肩峰的位置，用中指跟第四指的指縫輕輕耳朵向上延長頭部向?qū)葌惹蚯暗皖^同側旋轉(zhuǎn)30秒拉伸6秒，放松2，拉伸肩胛（固定肩胛岡與肩胛骨的上角的位置用中指與第四指指縫輕輕的耳朵對側側屈向前低頭對側旋轉(zhuǎn)30秒拉伸，6秒，放松3，拉伸訓練：中下斜方肌，豎脊?。ㄐ√禊Z，基本背伸展，泳式菱形肌（坐姿肩胛骨回縮，用彈力帶）（巾，書）1，板夾放在骶骨或者背部的位置，并攏會員的手指穿過夾板與腰椎的縫隙如果指跟超過脊柱的中間線：腰椎前引（脊柱前引）2，用會員自己的掌根放在髂前下棘，中指或者食指放在恥骨聯(lián)合的位置，再把夾板平貼在掌背上，板夾于冠狀面的夾角超過15盆前傾3，股骨的大轉(zhuǎn)子，與膝蓋內(nèi)一點，外踝一點連成一條線，膝蓋向外后超過外踝一4，用會用自己的手指的遠指骨插入足弓進不去：扁平 一半：足弓塌 全進去：正肋骨外翻的評劍突的位置大于90度：肋骨小于90度：腹肌肌肉緊張（松解腹肌周圍的白線改善訓練方案1，拉伸股直肌（后仰訓練：腹部（百次呼吸，球狀，骨盆卷動，

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