健康教育講稿(三)

健康教育講稿(三)?時(shí)間：__?_年___?月___日?地點(diǎn)：社區(qū)?辦公室參加?人：社區(qū)老?年人主講人?：中醫(yī)院許?會(huì)英教授主?講內(nèi)容：春?季養(yǎng)生的秘?訣和暖的?春風(fēng)已然吹?來，寒冷的?冬季正漸漸?離我們遠(yuǎn)去?。冷暖季節(jié)?的交替總會(huì)?為我們的身?體健康帶來?影響。如何?才能調(diào)整好?自己的身體?來迎接新一?年的春天呢?。我查閱了?一些資料，?總結(jié)了一些?小常識(shí)和_?__在這里?探討一下：?春季是養(yǎng)?生保健的最?佳時(shí)節(jié)，春?光明媚，生?機(jī)盎然，吐?故納新，陽?氣生發(fā)。因?此，春季養(yǎng)?生要與充滿?活力的季節(jié)?特點(diǎn)相適應(yīng)?，保持新陳?代謝的平衡?，使精神飽?滿，為一年?的身體健康?打好基礎(chǔ)。?春季，天?氣回暖，草?木復(fù)蘇，人?體的陽氣也?順其自然，?向上、向外?生發(fā)。中醫(yī)?養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為?，應(yīng)掌握春?令之氣生發(fā)?的特點(diǎn)，從?精神、起居?、飲食、運(yùn)?動(dòng)等方面協(xié)?調(diào)好四個(gè)辯?證關(guān)系，才?能保障人體?正常的新陳?代謝。一?、中醫(yī)有“?春宜養(yǎng)肝”?“春夏養(yǎng)陽?”之說人?們常說“火?大傷肝”、?“怒傷肝”?、“肝火太?旺”，其實(shí)?都是在說情?緒過度受刺?激會(huì)使五臟?之氣平衡協(xié)?調(diào)的關(guān)系受?到破壞。春?季與肝臟五?行相配，中?醫(yī)把肝比作?剛強(qiáng)躁急的?“將軍”，?喜條達(dá)、?舒暢，忌壓?抑，如肝氣?條達(dá)則可舒?發(fā)心中的郁?氣，氣血運(yùn)?行通暢；若?生氣發(fā)怒則?易導(dǎo)致肝臟?氣血淤滯而?成疾患。所?以春天最怕?肝氣抑郁，?輕者使人神?經(jīng)衰弱、內(nèi)?分泌紊亂，?重則可致精?神失常、高?血壓、心血?管疾病，并?極大降低人?體免疫能力?。所以說，?春季要注意?情志養(yǎng)生，?學(xué)會(huì)制怒，?要盡力做到?心平氣和、?樂觀開朗，?從而使肝火?熄滅，肝氣?正常生發(fā)、?順調(diào)。二?、春季宜“?動(dòng)”不宜“?凍”老話?講：“春困?秋乏”，在?春天到來之?時(shí)，皮膚舒?展，末梢血?液供應(yīng)增多?，汗腺分泌?也增多，身?體各器官負(fù)?荷加大，而?中樞神經(jīng)系?統(tǒng)卻發(fā)生一?種鎮(zhèn)靜、催?眠作用，肢?體感覺困倦?。這時(shí)千萬?不可貪圖睡?懶覺，因?yàn)?這不利于陽?氣升發(fā)。為?了適應(yīng)這種?氣候轉(zhuǎn)變，?在起居上應(yīng)?早睡早起，?經(jīng)常到室外?、林蔭小道?、樹林中去?散步，與大?自然融為一?體。并加強(qiáng)?運(yùn)動(dòng)鍛煉：?跑步、打拳?、做操、打?球、放_(tái)_?_都可以，?讓機(jī)體吐故?納新，使筋?骨得到舒展?，為一年的?工作學(xué)習(xí)打?下良好的健?康基礎(chǔ)。有?資料調(diào)查證?明，春季經(jīng)?常參加鍛煉?的人，抗病?能力強(qiáng)、思?維敏捷、不?易疲勞、辦?事效率高。?另外要懂?得“春捂秋?凍”這個(gè)理?兒。春季氣?候變化無常?，時(shí)寒時(shí)暖?，加上人們?用棉衣“捂?”了一冬，?機(jī)體代謝功?能較弱，不?能迅速調(diào)節(jié)?體溫。如果?衣著單薄，?稍有疏忽就?易感受疾病?，危及健康??；加懈哐?壓、心臟病?的中老年人?，更應(yīng)注意?防寒保暖，?特別是暖氣?剛撤的時(shí)候?，室內(nèi)溫度?低，易引起?血管收縮，?影響血液?循環(huán)，特別?要預(yù)防中風(fēng)?、心肌梗塞?等心腦血管?疾病的發(fā)生?。三、春?季飲食的“?宜”和“忌?”飲食上?要以清淡平?和、營養(yǎng)豐?富為宜，同?時(shí)要保持均?衡，食物中?的蛋白質(zhì)、?碳水化合物?、脂肪、維?生素、礦物?質(zhì)等要保持?相應(yīng)的比例?。避免多吃?油膩、油炸?、辛辣食物?，這些食物?難以消化，?會(huì)加重胃腸?和肝臟的負(fù)?擔(dān)。春季?人體處于肝?旺之期，酸?性食物會(huì)使?肝火亢升，?損傷脾胃，?故不宜過多?食用。而甘?辛之品有利?于養(yǎng)肝護(hù)脾?，因此可適?量攝入蔥、?棗、花生、?蜂蜜、新鮮?黃綠色的蔬?菜、水果及?干果等。?綠色蔬菜是?最好的春季?食物。蔬菜?含維生素和?微量元素，?恰巧可以補(bǔ)?充冬季的攝?取不足。譬?如春天產(chǎn)的?菠菜嫩極味?美，亦有養(yǎng)?血功效，是?一個(gè)不錯(cuò)的?選擇。春?季百花盛開?，空氣中彌?漫著大量花?粉，是過敏?性疾病的多?發(fā)季節(jié)。有?慢性疾病或?是過敏體質(zhì)?的人，春季?一定要忌口?，忌食“發(fā)?物”，如魚?、蝦、蟹、?羊肉等食物?，否則舊病?極易復(fù)發(fā)。?春季風(fēng)力較?大，氣候干?燥，水分缺?乏，人們應(yīng)?適當(dāng)飲用開?水補(bǔ)充體液?，增強(qiáng)血液?循環(huán)，促進(jìn)?新陳代謝。?多飲水可促?進(jìn)腺體，尤?其是消化腺?和胰液、膽?汁的分泌，?以利消化、?吸收和廢物?的排除，減?少代謝產(chǎn)物?和毒素對(duì)肝?臟的損害。?春天不需?要特別進(jìn)補(bǔ)?，“因?yàn)闅?候上升，溫?補(bǔ)藥反而加?重身體內(nèi)?熱，”體質(zhì)?較差的人，?一般可選用?蓮子、芡實(shí)?、薏仁、花?生、核桃、?燕窩、豬肝?等平性食物?。具多醣類?成分的銀耳?也有防發(fā)炎?功效，亦可?促進(jìn)肝臟蛋?白質(zhì)合成。?順便推薦一?例我家常吃?的甜品：百?合蓮子銀耳?湯材料。?蓮子（干）?6粒約4g?、銀耳4g?、大棗4g?、百合（干?）4g、冰?糖20g、?水200c?c。作法?。將所有材?料用水洗凈?，百合、大?棗、銀耳泡?軟，備用。?先煮蓮子至?半熟透，水?瀝掉，再放?入百合、紅?棗加水同煮?。將銀耳丟?入開水后，?即刻撈至冷?水中泡。等?鍋中三種材?料均煮爛后?，將銀耳放?入，加糖待?溶解后熄火?，放溫后即?可食用。?點(diǎn)評(píng)。以上?材料合煮當(dāng)?茶膳之用，?此湯具有養(yǎng)?肝和胃的作?用，對(duì)促進(jìn)?脾胃功能與?養(yǎng)肝有不錯(cuò)?的療效。銀?耳即是白木?耳兼有養(yǎng)肺?的作用，功?效與燕窩相?似，又有保?護(hù)氣管化痰?的功效；百?合可穩(wěn)定神?經(jīng)緊張，又?可潤肺止咳?，因有天然?類雌激素作?用，女士服?用可以養(yǎng)顏?防衰。另外?，還可根據(jù)?自身喜好，?加入山藥、?桂圓、川貝?等，那這份?藥膳就更具?養(yǎng)生價(jià)值了?。四、注?意預(yù)防各種?疾病春季?氣候多變，?干燥多風(fēng)，?細(xì)菌、病毒?易于繁殖傳?播，