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閉眼養(yǎng)肝、舉手調(diào)脾、踮腳養(yǎng)腎!閉眼養(yǎng)肝、舉手調(diào)脾、踮腳養(yǎng)腎!一招一式養(yǎng)五臟,說(shuō)出來(lái)您可能不信,但是在保健養(yǎng)生的行家看來(lái),只有越簡(jiǎn)單、越便于操作的方法,才有利于長(zhǎng)期練習(xí),效果才是任何藥物所不能及的。一招一式養(yǎng)五臟,說(shuō)出來(lái)您可能不信,但是在保健養(yǎng)生的行家看來(lái),只有越簡(jiǎn)單、越便于操作的方法,才有利于長(zhǎng)期練習(xí),效果才是任何藥物所不能及的。下面5個(gè)動(dòng)作,擇一堅(jiān)持都大有裨益,如果只是看看,那么會(huì)錯(cuò)失很多強(qiáng)身健體、延年益壽、解決的身體估計(jì)毛病的機(jī)會(huì)。下面5個(gè)動(dòng)作,擇一堅(jiān)持都大有裨益,如果只是看看,那么會(huì)錯(cuò)失很多強(qiáng)身健體、延年益壽、解決的身體估計(jì)毛病的機(jī)會(huì)。單舉手臂調(diào)脾胃單舉手臂這個(gè)動(dòng)作源于八段錦,在宋代的時(shí)候就已流傳于世,對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用?!捌⑽笧楹筇熘尽保嗅t(yī)認(rèn)為,胃氣主降,脾氣主升,通過(guò)升降有序的運(yùn)化,將水谷精氣輸送到全身各處,滋養(yǎng)機(jī)體。所以,調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。單舉手臂調(diào)脾胃單舉手臂這個(gè)動(dòng)作源于八段錦,在宋代的時(shí)候就已流傳于世,對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用?!捌⑽笧楹筇熘尽保嗅t(yī)認(rèn)為,胃氣主降,脾氣主升,通過(guò)升降有序的運(yùn)化,將水谷精氣輸送到全身各處,滋養(yǎng)機(jī)體。所以,調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。然后左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下?lián)伍_(kāi),同時(shí)兩腿站直,把整個(gè)身體拉伸開(kāi);略停兩秒后,兩手原路返回,然后左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下?lián)伍_(kāi),同時(shí)兩腿站直,把整個(gè)身體拉伸開(kāi);略停兩秒后,兩手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;然后換為單舉右手,重復(fù)30次。別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單,想做到位還需體會(huì)內(nèi)勁兒,即手臂上舉時(shí)緩緩吸別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單,想做到位還需體會(huì)內(nèi)勁兒,即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣,小腹微收,單臂上舉至頭頂時(shí),力達(dá)掌根,感受撐天拄地的勁力,使身體對(duì)拉拔長(zhǎng);手臂下落時(shí)慢慢呼氣,小腹微松,盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。氣,小腹微收,單臂上舉至頭頂時(shí),力達(dá)掌根,感受撐天拄地的勁力,使身體對(duì)拉拔長(zhǎng);手臂下落時(shí)慢慢呼氣,小腹微松,盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。展肩擴(kuò)胸宣肺氣肺是所有臟器中最嬌嫩的,調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng),宣散肺之濁氣,增強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的生理功能。這個(gè)動(dòng)作不僅適合肺病患者,也很適合久坐一族。展肩擴(kuò)胸宣肺氣肺是所有臟器中最嬌嫩的,調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng),宣散肺之濁氣,增強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的生理功能。這個(gè)動(dòng)作不僅適合肺病患者,也很適合久坐一族。具體做法是:兩掌合抱于胸前,然后左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開(kāi);左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開(kāi)弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;接下來(lái)兩手均變掌,兩臂側(cè)平舉,然后合于胸前,再換右手做另一側(cè),重復(fù)具體做法是:兩掌合抱于胸前,然后左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開(kāi);左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開(kāi)弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;接下來(lái)兩手均變掌,兩臂側(cè)平舉,然后合于胸前,再換右手做另一側(cè),重復(fù)30次。通過(guò)展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變化, 可以刺激督脈和背部腧穴;八字立通過(guò)展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變化, 可以刺激督脈和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的變化,可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位,如少商、太淵等,進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用。常閉雙眼養(yǎng)肝血常閉雙眼養(yǎng)肝血眼皮就好比肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān), 人只要閉上眼或者一睡著,肝臟就開(kāi)始休整,發(fā)揮其藏血之功。在閉目的同時(shí)可配合眼功練習(xí),能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀?!案沃鞑匮?,肝主目。眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝病有關(guān),迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足,眼睛干澀則是肝的精血不足,因此,傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝。具體做法是:輕閉雙眼,用兩手大拇指在外眼角太陽(yáng)穴附近揉圈,然后每轉(zhuǎn)5圈,手按住太陽(yáng)穴往后方向輕輕帶一下,酸脹為好。勤踮腳尖養(yǎng)腎氣踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行,從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能,不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,還有保護(hù)心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。具體做法是具體做法是:踮著腳尖走路,或者把足尖翹起來(lái),用足跟行走,這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行,次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況控制,循序漸進(jìn),以感覺(jué)舒適、輕松為宜。種踮腳走路方法可交替進(jìn)行,次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況控制,循序漸進(jìn),以感覺(jué)舒適、輕松為宜。行動(dòng)不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者, 應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒,建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習(xí),保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳尖或勾腳尖,重復(fù) 行動(dòng)不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者, 應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒,建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習(xí),保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳尖或勾腳尖,重復(fù) 30~50下。調(diào)息摩臍降心火解心疾的關(guān)鍵是降心火。小腹又叫“丹田”,就像一塊沃土,為營(yíng)養(yǎng)臟腑之根、氣血生發(fā)之源。練習(xí)時(shí)要呼吸徐緩,身心合一,即“引心火下行,蕩平心意”。調(diào)息摩臍降心火解心疾的關(guān)鍵是降心火。小腹又叫“丹田”,就像一塊沃土,為營(yíng)養(yǎng)臟腑之根、氣血生發(fā)之源。練習(xí)時(shí)要呼吸徐緩,身心合一,即“引心火下行,蕩平心意”。具體做法是:眼微閉,能夠看到一絲光亮即可,同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適;把呼吸放緩,吐息綿綿,深入小腹,一呼一吸間,體會(huì)小腹微微具體做法是:眼微閉,能夠看到一絲光亮即可,同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適;把呼吸放緩,吐息綿
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