情緒與情緒調(diào)控 09shen

情緒與情緒調(diào)控沈丹中南林業(yè)科技大學(xué)心理中心

一、情緒概述

三、

如何調(diào)控你的情緒二、大學(xué)生的情緒特征提綱

一、情緒概述情緒是對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗(yàn)。

情緒概述一、1、內(nèi)涵如果你置身其中，你會(huì)～～？如果你置身其中，你會(huì)～～？

2、情緒的基本類型

八種基本情緒

情緒

情境悲傷喪失所愛恐懼威脅憤怒阻礙快樂達(dá)到目標(biāo)信賴團(tuán)體成員厭惡可惡的東西期待新領(lǐng)域驚訝突來而奇妙的人和事

情緒概述一、Emotion：快樂、悲哀、恐懼、驚奇？

3、健康情緒的涵義及特點(diǎn)涵義：健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場(chǎng)合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。特點(diǎn)：1、要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。

2、積極情緒體驗(yàn)多于消極情緒體驗(yàn)。

3、隨年齡增長(zhǎng)，高級(jí)的社會(huì)情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。

情緒概述一、二、大學(xué)生的情緒特征

Now:請(qǐng)仔細(xì)回想你最近一段時(shí)間體驗(yàn)過的情緒，從表中選出最符合你情緒體驗(yàn)的詞匯

了解自己的情緒------情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動(dòng)愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲痛憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動(dòng)的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠(chéng)的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖請(qǐng)將你剛才所選情緒體驗(yàn)補(bǔ)充完整：當(dāng)___________________，我感到_______.因?yàn)開____________.每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題憤怒：冒犯，貶低我和我的東西焦慮：面對(duì)存在著的不確定的威脅驚恐：面對(duì)具體的突如其來的勢(shì)不可擋的身體上的危險(xiǎn)內(nèi)疚：觸犯了一個(gè)道德戒律羞愧：未能達(dá)到理想的自我悲傷：經(jīng)歷了無可挽回的損失羨慕：想要?jiǎng)e人所擁有的東西

妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方

厭惡：接受一個(gè)難以理解的客體或主意或與改客體距離太接近

快樂：朝向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取得了合理的進(jìn)步

自豪：通過對(duì)有價(jià)值的客體或成就感到榮耀來提升個(gè)人的自我認(rèn)同，這種成就可以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識(shí)的某個(gè)人或組織的

放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過去

期望：擔(dān)心最差的情況而又向往更好的

愛：渴望或參與愛，但通常沒必要回報(bào)

同情：為他人的痛苦所打動(dòng)，想要給予幫助。

每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題1、你的情緒類型（一）自我覺知型自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對(duì)自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠灾?，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。（二）沉溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。（三）認(rèn)可型

對(duì)自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：樂知天命型，總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認(rèn)識(shí)到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變——抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。2、大學(xué)生的情緒特征外顯性與內(nèi)隱性并存沖動(dòng)性與理智性并存穩(wěn)定性與波動(dòng)性并存豐富性與復(fù)雜性并存（1）影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。（2）影響人際關(guān)系。（3）影響人的身心健康3、情緒對(duì)大學(xué)生的影響4、大學(xué)生常見的情緒困擾抑郁4、大學(xué)生常見的情緒困擾焦慮4、大學(xué)生常見的情緒困擾憤怒4、大學(xué)生常見的情緒困擾恐懼三、如何調(diào)控你的情緒情緒日記表時(shí)間情原因緒積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午中午晚上小張的一天

早上起床----心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。

語(yǔ)文課---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!

課間休息---好好放個(gè)假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!

中午---不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!

數(shù)學(xué)課----老師就作業(yè)問題，輕輕地點(diǎn)了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜淼模屠蠋燀斪炝?。氣死了!小張的一天（續(xù)）放學(xué)----像個(gè)泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學(xué)“大吵三百回合”。回家路上---老感到最近比較煩，比較煩。短片欣賞：我的情緒我控制做情緒的主人

--學(xué)會(huì)控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

（一）如何保持良好的情緒1.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實(shí)際。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注別人的事。2.承認(rèn)情緒，遵循情緒發(fā)展的自然規(guī)律承認(rèn)情緒是人本身的一部分。認(rèn)識(shí)和順應(yīng)情緒的自然發(fā)展規(guī)律3.主動(dòng)體驗(yàn)情緒

---體驗(yàn)積極的情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游4.適度表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時(shí)候，告訴能幫助你的人。記日記。寫空間、博客等。5.積極熱情地對(duì)待他人己所不欲，勿施于人。---你如何對(duì)待別人，別人就如何對(duì)待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對(duì)待別人，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的生活氛圍。（二）不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對(duì)消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會(huì)加劇消極的情緒體驗(yàn)。要找原因，找出可以改善的途徑。不良情緒的調(diào)適（續(xù)）

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！不良情緒的調(diào)適（續(xù)）2.認(rèn)知改變情緒要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！非黑即白

以偏概全

災(zāi)難化式的過濾心理

以己度人

夸大其辭

胡亂猜測(cè)結(jié)果

給好事打個(gè)折扣扭曲的眼鏡理性情緒療法

（ABC理論）

A誘發(fā)性事件

E新的情緒和行為后果D辯論、對(duì)抗B引發(fā)的信念（合理的/不合理的）C情緒和行為的后果3、行為改變情緒

1884年，心理學(xué)家詹姆斯提出了一種與常識(shí)相反的理論：人快樂是因?yàn)樾?，人悲傷是因?yàn)榭?，人發(fā)抖是因?yàn)榭謶?。這一心理學(xué)理論提示我們通過改變行為可以來改變我們的情緒。

不良情緒的調(diào)適（續(xù)）

不良情緒的調(diào)適（續(xù)）4.合理宣泄----將不愉快情緒表達(dá)出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。找個(gè)沒人的地方大聲吼叫一番。關(guān)于我們的情緒情緒影響我們的生活正視，認(rèn)識(shí)自己的情緒非常重要我可以主宰我的情緒改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開始考試要求：4月28日前交一篇文章，以自我分析為主題，嚴(yán)禁抄襲和剽竊。具體要求見中南林咨詢師的博客（百度搜索）/znlzxsbk分享

——感動(dòng)世界的伊妹兒Ifyouthinkyouareunhappy,lookatthem.如果你覺得你不快樂，看看他們。

Ifyouthinkyoursalaryislow,howabouther?

如果你覺得你的收入低，那麼她的呢？

Ifyouthinkyoudon'thavemanyfriends..

如果你覺得你沒有很多知心的朋友，看看他。

Whenyoufeellikegivingup,thinkofthisman.

當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，想想照片中的這位先生。

Ifyouthinkyousufferinlife,doyousufferasmuchashedoes?

如果你覺得生活在痛苦之中，你的痛苦像他的一樣多一樣重嗎？Ifyoucomplainaboutyourtransportsystem,howabouttheirs?

如果你抱怨你的交通系統(tǒng)太糟太亂，那麼他們的呢？

Ifyoursocietyisunfairtoyou,howabouther?

如果你覺得你的社會(huì)對(duì)你不公平，那麼她的呢？

Enjoylifehowitisandasitcomes.Thingsareworse

forothersandalotbetterforus.

享受生活本真形和自然。很多事情人更糟我並不壞。

Therearemanythingsinyourlifethatwillcatchyour

eyebutonlyafewwillcatchyourheart----pursuethose.

生活中有多事情抓住你的眼球，但只有極少的事情可以抓住你的心-----就追尋那些觸動(dòng)您心靈的事物吧。

（左）覺得上課很累很枯燥嗎？（右）他們呢？

（左）痛恨蔬菜？（右）他們連吃的都沒有

（左）你覺得父母的嘮叨與關(guān)懷讓你很受不了？（右）而