學前兒童膳食指南

學前兒童膳食指南學齡前兒童膳食的基本要求

1、平衡膳食2、合理烹調(diào)3、合理進食4、培養(yǎng)良好的飲食習慣5、營造安靜舒適的進餐環(huán)境6、注意飲食衛(wèi)生

2021/4/272學齡前兒童膳食指南

與嬰幼兒時期相比，此期生長速度減慢，各器官持續(xù)發(fā)育并逐漸成熟。供給其生長發(fā)育所需的足夠營養(yǎng)，幫助其建立良好的飲食習慣，為其一生建立健康膳食模式奠定堅實的基礎(chǔ)，是學齡前兒童膳食的關(guān)鍵。

2021/4/2731.食物多樣，谷類為主

學齡前兒童正處在生長發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，對各種營養(yǎng)素的需要量相對高于成人，合理營養(yǎng)不僅能保證他們的正常生長發(fā)育，也可為其成年后的健康打下良好基礎(chǔ)。人類的食物是多種多樣的，各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所必需的全部營養(yǎng)素。兒童的膳食必須是由多種食物組成的平衡膳食，才能滿足其各種營養(yǎng)素的需要，因而提倡廣泛食用多種食物。

谷類食物是人體能量的主要來源，也是我國傳統(tǒng)膳食的主體，可為兒童提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等。學齡前兒童的膳食也應該以谷類食物為主體，并適當注意粗細糧的合理搭配。2021/4/2742.多吃新鮮蔬菜和水果

應鼓勵學齡前兒童適當多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養(yǎng)成分并不完全相同，不能相互替代。在制備兒童膳食時，應注意將蔬菜切小、切細以利于兒童咀嚼和吞咽，同時還要注意蔬菜水果品種、顏色和口味的變化，引起兒童多吃蔬菜水果的興趣。

2021/4/2753.經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補充植物蛋白中賴氨酸的不足。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。動物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B2、葉酸等。我國農(nóng)村還有相當數(shù)量的學齡前兒童平均動物性食物的消費量還很低，應適當增加攝入量，但是部分大城市學齡前兒童膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白比例已滿足需要甚至過多，同時膳食中飽和脂肪的攝入量較高，谷類和蔬菜的消費量明顯不足，這對兒童的健康不利。魚、禽、兔肉等含蛋白質(zhì)較高、飽和脂肪較低，建議兒童可經(jīng)常吃這類食物。

2021/4/2761.怎樣保證學齡前兒童獲得充足的鐵

鐵缺乏引起缺鐵性貧血是兒童期最常見的疾病。學齡前兒童缺乏有如下幾方面的原因：（1）兒童生長發(fā)育快，需要的鐵較多，每千克體重約需要1mg的鐵；（2）兒童與成人不同，內(nèi)源性可利用的鐵較少，其需要的鐵更多依賴食物鐵的補充；（3）學齡前兒童的膳食中奶類食物仍占較大比重，其他富含鐵的食物較少，也是易發(fā)生鐵缺乏和缺鐵性貧血的原因。

學齡前兒童鐵的適宜攝入量為12mg/d，動物性食品中的血紅素鐵吸收率一般在10%或以上。動物肝臟、動物血、瘦肉的鐵的良好來源。膳食中豐富的維生素C可促進鐵吸收。

2021/4/2772.如何滿足學齡前兒童對鋅和碘的需要

2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果表明，我國部分兒童存在邊緣性鋅缺乏的問題。學齡前兒童鋅的推薦攝入量為12mg/d。鋅最好的食物來源是貝類食物，如牡蠣、扇貝等，利用率也較高；其次是動物的內(nèi)臟（尤其是肝）、蘑菇、堅果類和豆類；肉類（以紅肉為多）和蛋類中也含有一定量的鋅。

學齡前兒童碘的推薦攝入量為50ug/d，使用碘強化食鹽烹調(diào)的食物是碘的重要來源，含碘較高的食物主要是海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、海魚、海蝦、海貝類。學齡前兒童每周應至少吃一次海產(chǎn)品。2021/4/2784.每天飲奶，常吃大豆及其制品

奶類是一種營養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、易消化吸收、營養(yǎng)價值很高的天然食品。除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、核黃素外，含鈣量較高，且利用率也很好，是天然鈣質(zhì)的極好來源。兒童攝入充足的鈣有助于增加骨密度，從而延緩其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡。目前我國居民膳食提供的鈣普遍偏低，因此，對處于快速生長發(fā)育階段的學齡前兒童，應鼓勵每日飲奶。

大豆是我國的傳統(tǒng)食品，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農(nóng)村兒童的蛋白質(zhì)攝入量及避免城市中由于過多消費肉類等帶來的不利影響，建議常吃大豆及其制品。

2021/4/279學齡前兒童每日平均骨骼鈣儲留量為100mg~150mg，學齡前兒童鈣的適宜攝入量為800mg/d。奶及奶制品鈣含量豐富，吸收率高，是兒童最理想的鈣來源。每日飲用300mL~600mL牛奶，可保證學齡前兒童鈣攝入量達到適宜水平。豆類及其制品尤其是大豆、黑豆含鈣也較豐富，芝麻、小蝦皮、小魚、海帶等也含有一定的鈣。2021/4/27105.膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少喝含糖高的飲料

在為學齡前兒童烹調(diào)加工食物時，應盡可能保持食物的原汁原味，讓孩子首先品嘗和接納各種食物的自然味道。為了保護兒童較敏感的消化系統(tǒng)，避免干擾或影響兒童對食物本身的感知和喜好、食物的正確選擇和膳食多樣的實現(xiàn)、預防偏食和挑食的不良飲食習慣，兒童的膳食應清淡、少鹽、少油脂，并避免添加辛辣等刺激性物質(zhì)和調(diào)味品。

學齡前兒童胃容量小，肝臟中糖原儲存量少，又活潑好動，容易饑餓。應通過適當增加餐次來適應學齡前兒童的消化功能特點，以一日“三餐兩點”制為宜。2021/4/2711各餐營養(yǎng)素和能量合理分配，早中晚正餐之間加適量的加餐食物，既保證了營養(yǎng)需要，又不增加胃腸道負擔。通常情況下，三餐能量分配中，早餐提供的能量約占30%（包括上午10點的加餐），午餐提供的能量約占一日的40%（含下午3點的午點），晚餐提供的能量約占一日的30%（含晚上8點的少量水果、牛奶等）。

零食是學齡前兒童飲食中的重要內(nèi)容，應予以科學的認識和合理的選擇。零食是指正餐以外所進食的食物和飲料。對學齡前兒童來講，零食是指一日三餐兩點之外的添加的食物，用以補充不足的能量和營養(yǎng)素。

2021/4/2712學齡前兒童新陳代謝旺盛，活動量多，所以營養(yǎng)素需要量相對比成人多。水分需要量也大，建議學齡前兒童每日飲水量為1000mL~1500mL。其飲料應以白開水為主。目前市場上許多含糖飲料和碳酸飲料含有葡萄糖、碳酸、磷酸等物質(zhì)，過多地飲用這些飲料，不僅會影響孩子的食欲，使兒童容易發(fā)生齲齒，而且還會造成過多能量攝入，不利于兒童的健康成長。

零食是學齡前兒童飲食中的重要內(nèi)容，應予以科學、合理的選擇和安排。一日三餐兩點之外添加的食物屬于零食，用以補充能量和營養(yǎng)素的不足。零食品種、進食量以及進食時間是需要特別考慮的問題。在零食選擇時，建議多選用營養(yǎng)豐富的食品，如乳制品（液態(tài)奶、酸奶）、鮮魚蝦肉制品（尤其是海產(chǎn)品）、雞蛋、豆腐或豆?jié){、各種新鮮蔬菜水果及堅果類食品等，少選用油炸食品、糖果、甜點等。2021/4/27136.食量與體力活動要平衡，保證正常體重增長

進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食物提供人體能量，而體力活動/鍛煉消耗能量。如果進食量過大而活動量不足時，則合成生長所需蛋白質(zhì)以外的多余能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式沉積而使體重過度增長，久之發(fā)生肥胖；相反若食量不足，活動量又過大時，可能由于能量不足而引起消瘦，造成活動能力和注意力下降。所以兒童需要保持食量與能量消耗之間的平衡。消瘦的兒童則應適當增加食量和油脂的攝入，以維持正常生長發(fā)育的需要和適宜的體重增長；肥胖的兒童應控制總進食量和高油脂食物攝入量，適當增加活動（鍛煉）強度及持續(xù)時間，在保證營養(yǎng)素充足供應的前提下，適當控制體重的過度增長。2021/4/27147.不挑食、不偏食，培養(yǎng)良好的飲食習慣

學齡前兒童開始具有一定的獨立性活動，模仿能力強，興趣增加，易出現(xiàn)飲食無規(guī)律，食物過量。當受冷受熱，有疾病或情緒不安定時，易影響消化功能，可能造成厭食、偏食等不良飲食習慣。所以要特別注意培養(yǎng)兒童良好的飲食習慣，不挑食，不偏食。

2021/4/2715學齡前兒童是培養(yǎng)良好飲行為和習慣的最重要和最關(guān)鍵階段。幫助學齡前兒童養(yǎng)成良好的飲食習慣，需要注意以下方面：（1）合理安排飲食，一日三餐加1次~2次點心，定時、定點、定量用餐；（2）飯前不吃糖果、不飲汽水等零食；（3）飯前洗手，飯后漱口，吃飯前不做劇烈運動；（4）養(yǎng)成自己吃飯的習慣，讓孩子自己使用筷、匙，既可增加進食的興趣，又可培養(yǎng)孩子的自信心和獨立能力；（5）吃飯時專心，不邊看電視或邊玩邊吃；2021/4/2716（7）不要一次給孩子盛太多的飯菜，先少盛，吃完后，吃完后再添，以免養(yǎng)成剩菜、剩飯的習慣；（6）吃飯應細嚼慢咽，但也不能拖延時間，最好能在30分鐘內(nèi)吃完；不要急于求成，強迫孩子吃某種不喜歡的食物，這樣會加深孩子對這種食物的厭惡感。（8）不要吃一口飯喝一口水或經(jīng)常吃湯泡飯，這樣容易稀釋消化液，影響消化與吸收；（9）不挑食、不偏食，在許可范圍內(nèi)允許孩子選擇食物；（10）不宜用食物作為獎勵，避免誘導孩子對某種食物產(chǎn)生偏好。家長和看護人應以身作則、言傳身教，幫助孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習慣和行為。2021/4/2717良好飲食習慣的形成有賴于父母和幼兒園教師的共同培養(yǎng)。學齡前兒童對外界好奇，易分散注意力，對食物不感興趣。家長或看護人不應過分焦急，更不能采用威逼利誘等方式，防止孩子養(yǎng)成拒食的不良習慣。還應注意的是，此時兒童右側(cè)支氣管比較垂直，因此要盡量避免給他們吃花生米、干豆類等食物，以防成為異物塞入氣管。此期的孩子20顆乳牙已出齊，飲食要供給充足的鈣、維生素D等營養(yǎng)素。要教育孩子注意口腔衛(wèi)生，少吃糖果等甜食，飯后瀨口，睡前刷牙，預防齲齒。2021/4/27188.吃清潔衛(wèi)生、末變質(zhì)的食物

注意兒童的進餐衛(wèi)生，包括進餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康與衛(wèi)生狀況。幼兒園集體用餐要提倡分餐制，減少疾病傳染的機會。不要飲用生的（未經(jīng)高溫消毒過的）牛奶和未煮熟的豆?jié){，不要吃生雞蛋和未熟的肉類加工食品，不吃污染變質(zhì)不衛(wèi)生的食物。

平衡膳食、合理營養(yǎng)的實現(xiàn)，建立在食品安全的基礎(chǔ)上。因此，在選購食物時應當選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合國家衛(wèi)生標準的食物，嚴把病從口入關(guān)，預防食物中毒。注意食品包裝上的說明，尤其是生產(chǎn)日期、保持期、儲藏條件和營養(yǎng)成分含量等信息，盡量選擇信譽好的食品生產(chǎn)企業(yè)的產(chǎn)品。2021/4/2719學齡前兒童膳食寶塔

膳食寶塔共分五層（膳食寶塔中