學(xué)會(huì)戀愛(ài)與科學(xué)識(shí)性

學(xué)會(huì)戀愛(ài)與科學(xué)識(shí)性第一頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日第一節(jié)戀愛(ài)是什么詩(shī)人賦予愛(ài)情最美好的語(yǔ)言，音樂(lè)家賦予愛(ài)情最動(dòng)聽(tīng)的音符……而青少年以最動(dòng)人的心情來(lái)等待愛(ài)情的降臨。愛(ài)情它究竟是什么？激情之愛(ài)能否持久？第二頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日大師說(shuō)愛(ài)情莎士比亞說(shuō)：愛(ài)情是感情的最高位階羅素說(shuō)：愛(ài)情就是生活柏拉圖說(shuō)：戀愛(ài)是嚴(yán)重的精神病心理學(xué)家弗洛伊德，“再?zèng)]有比愛(ài)情更容易讓人受傷的了”。小說(shuō)家毛姆，“愛(ài)情不過(guò)是一種骯臟的詭計(jì)，它欺騙我們?nèi)ネ瓿蓚髯诮哟娜蝿?wù)”。大師說(shuō)愛(ài)情第三頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日一、戀愛(ài)的含義

戀愛(ài)，本意指愛(ài)戀、留戀。

戀愛(ài)分為單戀和雙戀。

單戀就是一方喜歡上一個(gè)不喜歡自己的異性，單戀是非常痛苦的。

雙戀是指異性雙方彼此喜歡，兩顆心相互融會(huì)的過(guò)程。

我們這里所說(shuō)的戀愛(ài)是指雙戀。

第四頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日二、戀愛(ài)與愛(ài)情戀愛(ài)

是異性之間在生理、心理和環(huán)境因素交互作用下互相傾慕和培養(yǎng)的愛(ài)情的過(guò)程，是兩顆心的相互交融，戀愛(ài)的雙方必須要有愛(ài)情才能使兩顆心相互融合。動(dòng)詞第五頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日愛(ài)情名詞是指男女基于共同的人生理想和生活情趣而在各自內(nèi)心形成的對(duì)對(duì)方最真摯的傾慕，并渴望對(duì)方成為自己終身的最強(qiáng)烈、持久、穩(wěn)定和專一的兩性情感。第六頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日三、戀愛(ài)與性愛(ài)性愛(ài)是從生理上來(lái)講的，是異性之間的一種性吸引，是為滿足性欲的一種行為，是人的本能和原始欲望，是低層次的。戀愛(ài)是性吸引這種本能和原始欲望的升華，是高層次的。

有了戀愛(ài)，才能有性愛(ài)。戀愛(ài)進(jìn)入了婚姻階段以后，性愛(ài)才成為婚姻生活不可缺少的一部分。性愛(ài)是戀愛(ài)的更進(jìn)一步，具有隱蔽性，即隱蔽、回避他人知道的他特點(diǎn)。因此，我們不能將戀愛(ài)僅僅理解為性愛(ài)，若只有性的戀愛(ài)，不是真正的戀愛(ài)。戀愛(ài)中的男女應(yīng)該擁有愛(ài)情，而不應(yīng)該擁有性愛(ài)。第七頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日四、戀愛(ài)的心理特征（一)直覺(jué)性

直覺(jué)性是指熱戀中的男女之間往往相互美化、相互吸引，雙方都感到順眼和舒服。“情人眼里出西施”（二）隱蔽性隱蔽性是指言辭含蓄而富有詩(shī)意，愛(ài)在心頭難出口。（三）排他性

排他性是指相愛(ài)的雙方都不愿意對(duì)方再愛(ài)其他異性或被其他異性所愛(ài)，每個(gè)人都只能同一位異性達(dá)到身心最深刻、最完全的融合。（四）波動(dòng)性戀愛(ài)中的人情緒變化很大，熱可達(dá)白熱化，冷則驟降至冰點(diǎn)。（五）沖動(dòng)性沖動(dòng)是戀愛(ài)中最危險(xiǎn)的。由于控制力減弱，往往不能約束自己的行為。第八頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日一、性及性心理

（一）性生理的發(fā)育

性是指有關(guān)生物的生殖或性欲，以及雌性和雄性個(gè)體差異，同時(shí)也包括生物的生殖繁衍。性是人類最基本的生物特征之一。

兩性生理的發(fā)育有兩個(gè)明顯的標(biāo)志：

第二節(jié)大學(xué)生如何科學(xué)識(shí)性體征功能第九頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日（二）性心理的發(fā)展

性心理是指人們對(duì)“性”的認(rèn)識(shí)、情感和意識(shí)的綜合反映，是指與人的性征、性欲及性行為有關(guān)的心理狀況和心理活動(dòng)，主要包括性感知、性思維、性情感、性意志、性行為及性倫理道德等方面的內(nèi)容，它是性意識(shí)的表現(xiàn)。

四個(gè)階段：1.異性疏遠(yuǎn)期3.異性向往期2.異性吸引期4.擇偶嘗試期第十頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日性行為的功能維護(hù)健康獲得愉悅繁衍后代二、掌握科學(xué)的性知識(shí)

性，作為人類生殖的橋梁和維系愛(ài)情的鎖鏈，他貫穿于人類發(fā)展的全過(guò)程，是一個(gè)應(yīng)該正視的嚴(yán)肅的科學(xué)概念。性是人生的基本需要，如果缺乏必要的性科學(xué)知識(shí)，人們將缺少人生必要的一課，在人生知識(shí)方面將成為不健全者。人在進(jìn)入青春期以后，生理發(fā)育日漸成熟，逐漸萌發(fā)和形成性意識(shí)，產(chǎn)生性的需要和性的沖動(dòng)，這是大學(xué)生成長(zhǎng)中正常的生理和心理現(xiàn)象。第十一頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日

青年期是人一生中性能量最旺盛的時(shí)期，大學(xué)生正好處于這個(gè)時(shí)期。性生理的變化會(huì)引起性心理的變化。在這段時(shí)間里，青年的性心理發(fā)展往往表現(xiàn)出矛盾性，主要表現(xiàn)以下兩個(gè)方面：性沖動(dòng)

性沖動(dòng)是在性激素的外界刺激的共同作用下所產(chǎn)生的，它既是一種正常的生理反應(yīng)，也是一種正常的心理反應(yīng)。兩性交往

異性交往是人類生活不可缺少的重要組成部分。大學(xué)生萌發(fā)的異性吸引是性心理和性生理走向成熟的必然結(jié)果，是一種正常的自然表現(xiàn)。第十二頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日三、培養(yǎng)健康的性心理

（一）什么是健康的性心理？

定義：通過(guò)豐富和完善的人格、人際交往和愛(ài)情方式，達(dá)到性行為在肉體、感情、理智和社會(huì)諸多方面的圓滿和協(xié)調(diào)。

健康的性心理是一個(gè)人良好適應(yīng)狀態(tài)的標(biāo)志，它包含以下內(nèi)容：

1.對(duì)自己的性生理能力和調(diào)節(jié)能力有科學(xué)的、正確的評(píng)價(jià)，并對(duì)自己創(chuàng)造符合社會(huì)道德規(guī)范的和諧性活動(dòng)充滿信心。

2.向往、渴望兩性之間的正常交往，并能從中得到心理滿足，能自覺(jué)地根據(jù)自身狀況調(diào)節(jié)活動(dòng)的方式和頻率。

3.具有抗干擾和性誘惑的能力。

第十三頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日（二）性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1.性觀念適中。

2.具備較健全的心理素質(zhì)。

3.能夠自我克服不健康的性心態(tài)與性行為。

4.注重塑造完整統(tǒng)一的人格。

5.注重培養(yǎng)自己愛(ài)的能力和責(zé)任，即接受愛(ài)的能力和給予愛(ài)的能力。

6.能夠認(rèn)真接受性心理衛(wèi)生與健康教育，主動(dòng)矯正性態(tài)度，積極預(yù)防性變態(tài)，樹(shù)立正確的性價(jià)值觀念和愛(ài)情價(jià)值觀念。第十四頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日（三）培養(yǎng)健康的性心理1.愉快的接納自己的性身份2.恰當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的性情感3.自覺(jué)抵制淫穢物品的誘惑第十五頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日一、大學(xué)生戀愛(ài)的類型及特征

（一）大學(xué)生戀愛(ài)的類型

1.比翼雙飛型2.功利滿足型

3.時(shí)尚攀比型4.消遣空虛型

5.追求浪漫型6.相似吸引型

第三節(jié)大學(xué)生如何正確戀愛(ài)第十六頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日（二）大學(xué)生戀愛(ài)的特點(diǎn)1.重過(guò)程輕結(jié)果2.情緒大于理智3.重權(quán)利輕能力4.戀愛(ài)觀念開(kāi)放，傳統(tǒng)道德淡化第十七頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日如何面對(duì)“單相思”？

單相思就是你喜歡一個(gè)人，但不知道她（他）喜歡不喜歡你只是你自己?jiǎn)畏矫娴挠羞@種想法。單相思是一種進(jìn)入愛(ài)情的準(zhǔn)備階段，但是也很有可能完全停留在這樣的狀態(tài)之中而無(wú)法得到必要的發(fā)展。單相思是一件痛苦同時(shí)又讓人黯然欣喜的事情，一廂情愿地付出而沒(méi)有收獲時(shí)常會(huì)讓人煩惱，而得到相對(duì)回應(yīng)的時(shí)候卻往往會(huì)給人帶來(lái)異常的動(dòng)力。

單相思也是大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)的一種心理狀態(tài)。單相思算不得病，但過(guò)分的單相思會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理失調(diào)，成為單思病。

二、大學(xué)生戀愛(ài)的心理困惑（一）單戀與愛(ài)情錯(cuò)覺(jué)第十八頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日(1)、愛(ài)欲分流、外化法

單相思主要是在初戀期出現(xiàn)。在十六七歲的豆蔻年華，少男少女追求異性的欲望急劇振蕩，可此時(shí)的少年思想還不成熟，充滿稚氣。這種情緒與理智的不合拍便自然導(dǎo)致了少年們單相思的非理性化。榮格認(rèn)為，一個(gè)人的生命能量“力比多”是不斷流動(dòng)著的。青春期急劇增長(zhǎng)的力比多在體內(nèi)找不到合適的通道，便會(huì)瘀積于體內(nèi)某一處或泛濫、外流。單相思便是力比多在體內(nèi)集中投注于某一個(gè)人的形象的結(jié)果。很自然，這種愛(ài)欲的淤積會(huì)導(dǎo)致心理的不平衡。當(dāng)你越把愛(ài)欲投注于一人的時(shí)候；這個(gè)人的光環(huán)就越艷麗燦爛，甚至連那一個(gè)人的缺點(diǎn)也成了魅力所在。如把這種瘀積的愛(ài)欲分流、外化，從而導(dǎo)致新的心理平衡，單相思者就能漸漸從單相思的泥沼中走出來(lái)。

第十九頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日如果你已被單相思折磨得萬(wàn)分痛苦，你最簡(jiǎn)捷和安全的選擇就是，將心事告訴你的密友。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的朋友會(huì)幫你出謀劃策，甚至告訴你他的單相思故事呢。這樣，你會(huì)感到自己在相思路上并不寂寞。不管你朋友的謀劃對(duì)你的“愛(ài)情”有沒(méi)有幫助，能傾吐一下心中所淤積的愛(ài)意，把自己的焦慮和憂愁與你的朋友分擔(dān)，你會(huì)感到輕松的。朋友的勸導(dǎo)、安慰會(huì)在你的內(nèi)心自然構(gòu)起一個(gè)新的興奮點(diǎn)，你的感情也會(huì)向這新的興奮點(diǎn)分流。單相思的人應(yīng)多參加感興趣的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠消耗部分淤積于內(nèi)心的能量；從而使人意氣奮發(fā)、情緒高昂，獲得自信與自尊。第二十頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日如果你處在戀愛(ài)的年齡，向意中人明白地表達(dá)愛(ài)慕之情是擺脫單相思的直接方式。一般來(lái)說(shuō)，單相思者的意中人多是出類拔萃者，所以我們可以推想他們大多很理智。當(dāng)你向意中人直接表達(dá)愛(ài)慕之情后，有可能會(huì)出現(xiàn)幾種結(jié)果：(1)接受，(2)勸慰，(3)拒絕，(4)漠視。如果他接受你的愛(ài)當(dāng)然是最好的。如果他找出種種緣由勸慰你放棄對(duì)他的愛(ài)，你就知道你們情緣已了，但交個(gè)普通朋友他是不會(huì)拒絕的。這樣，你單相思的苦惱也可解除不少。如果他拒絕了你，你可以大哭一場(chǎng)，或大怒一場(chǎng)，這對(duì)你來(lái)說(shuō)也是人生必經(jīng)的一次磨煉和情感體驗(yàn)。美夢(mèng)驚醒的那一瞬雖然痛苦，但你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)這也并非世界的末日，吸引你的事情還會(huì)不斷地出現(xiàn)。如果他漠視了你，不理睬你，你應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)：“他根本不懂得愛(ài)，一個(gè)完美的人怎么可能對(duì)別人的愛(ài)慕無(wú)動(dòng)于衷呢?”你嘗試用批評(píng)的眼光去掃視你的崇拜對(duì)象，會(huì)發(fā)現(xiàn)這也是一種非常有趣而且有用的體驗(yàn)。第二十一頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日（2）、認(rèn)知重構(gòu)法

一個(gè)人一旦陷入單相思，便像吃了迷魂藥一般，整日恍恍惚惚，行為不再受理性思維的支配，而受制于潛意識(shí)中的幻想。而這種幻想又往往與現(xiàn)實(shí)相混淆，這便是問(wèn)題的癥結(jié)之所在。現(xiàn)在你必須靜下心來(lái)分析一下自己的思維。你可能會(huì)這樣想：

a.他(她)太完美了，他(她)的一舉一動(dòng)都像在施魔法似的(我太丑陋了，我的一舉一動(dòng)根本吸引不了他)。

b.如果能和他(她)結(jié)婚，我便是這世上最幸福的人(如果辦不到，我便是這世上最痛苦的人)。

c.為了他(她)，我愿意赴湯蹈火(為了他，我愿做他的奴隸)。

我們可以發(fā)現(xiàn)，在前一句話的背后還有一層隱意，那就是括號(hào)里的話。你常給自己念叨第一句話，并不知蘊(yùn)藏在心底的第二句話，而第二句話恰恰說(shuō)明你嚴(yán)重地缺乏自信?，F(xiàn)在我們要做的是，把第二句話從暗處提到明處。這是你恢復(fù)理智與自信的關(guān)鍵。應(yīng)該這樣想：a.他(她)很優(yōu)秀，對(duì)我具有魔法般的吸引力，但我也不錯(cuò)，我要努力趕上他(她)。b.如果我能和他(她)結(jié)婚，我可能是十分幸運(yùn)的人。如果辦不到，我也有可能找到比他(她)更好的人。c.為了他(她)，我愿意盡己所能，但我沒(méi)必要為他(她)忍受過(guò)多的折磨。我是一個(gè)獨(dú)立的人，我不能失去自尊。

如果堅(jiān)持以這一種方式思維，你便會(huì)恢復(fù)自己的理智。第二十二頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日（二）愛(ài)情的理想與現(xiàn)實(shí)的差距

愛(ài)情理想與現(xiàn)實(shí)的差距讓人感受到一種無(wú)以名狀的失落，導(dǎo)致在心理上產(chǎn)生困惑。第二十三頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日（三）戀愛(ài)中的感情糾葛三角戀，有的學(xué)生在尋求愛(ài)情的戀愛(ài)過(guò)程中，落入三角戀愛(ài)的漩渦里，要不同時(shí)喜歡上兩個(gè)人，要不同時(shí)被兩個(gè)人所追求，憂心如焚，不可自拔。愛(ài)情遭遇阻力，也有的人戀愛(ài)中可能遭到父母的反對(duì)，或者周圍人的非議，心煩意亂，輾轉(zhuǎn)反側(cè)愛(ài)情中的誤解，還有人戀愛(ài)中被彼此間無(wú)休止的矛盾、誤解和猜疑所困擾，憂心忡忡、郁郁寡歡。第二十四頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日據(jù)調(diào)查，“目前在校有經(jīng)歷過(guò)戀愛(ài)的大學(xué)生中，約有半數(shù)感受到失戀的痛苦，”失戀給他們?cè)鎏砹嗽S多憂傷和哀愁，給他們的學(xué)習(xí)生活帶來(lái)巨大的影響。失戀，是指戀愛(ài)中的一方否認(rèn)或中止戀愛(ài)關(guān)系的結(jié)果給另一方造成的一種嚴(yán)重挫折。失戀可以說(shuō)是大學(xué)生求學(xué)期間遇到的最嚴(yán)重的挫折之一，失戀會(huì)給大學(xué)生造成一系列消極心理，如羞辱、憤恨、悲傷、失落、孤獨(dú)、虛無(wú)、絕望等。如果這些不良情緒得不到及時(shí)的排除或轉(zhuǎn)移，那么便容易導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)自殺、報(bào)復(fù)和抑郁等行為，這將給學(xué)校和社會(huì)帶來(lái)巨大危害。（四）失戀第二十五頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日失戀后的癥狀也稱為失戀后的挫折感受，它以失戀者的性格、人生觀、戀愛(ài)時(shí)間的長(zhǎng)短及戀愛(ài)關(guān)系的深淺程度的不同而不同。因而癥狀的表現(xiàn)是多種多樣的，但一般說(shuō)來(lái)，主要表現(xiàn)為以下幾種：

（1）極度地悲傷和絕望。當(dāng)失戀者對(duì)戀愛(ài)對(duì)象的喜歡程度越強(qiáng)時(shí)，該癥狀的表現(xiàn)就越強(qiáng)，反之，則亦然。

（2）感到無(wú)比的難堪和羞辱，羞見(jiàn)于人，無(wú)地自容。對(duì)于自尊心越強(qiáng)的失戀者來(lái)說(shuō)，加上戀愛(ài)的公開(kāi)程度過(guò)大，這種癥狀的表現(xiàn)就越明顯。

（3）充滿了虛無(wú)感和失落感。當(dāng)熱戀時(shí)對(duì)愛(ài)情的存在越肯定，失戀后的虛無(wú)感就越強(qiáng)烈；熱戀時(shí)產(chǎn)生的依賴心理傾向越大，且得到戀人的溫暖和安慰越多，這時(shí)的失落感也就越多。

（4）對(duì)事物冷淡和對(duì)戀愛(ài)對(duì)象產(chǎn)生憎惡。失戀后，失戀者對(duì)平時(shí)感興趣的事物會(huì)感到已索然無(wú)味，冷淡視之；對(duì)于戀愛(ài)的對(duì)象則會(huì)產(chǎn)生出一種憎惡感，懷恨在心，甚至?xí)a(chǎn)生報(bào)復(fù)行為。

（5）有自殺的意念。當(dāng)失戀者感到十分的痛苦而無(wú)法自拔的時(shí)候，他們會(huì)采取非常的做法，走上絕境，以死來(lái)求得痛苦的解脫。

當(dāng)代大學(xué)生失戀的癥狀第二十六頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日某男（A君），20歲，某大學(xué)二年級(jí)學(xué)生，因失戀感到非常痛苦前來(lái)咨詢。A君自述：他與他的女朋友是同班同學(xué)，一年前他們相戀，但不久前他的女朋友就與他中斷了愛(ài)情關(guān)系，這對(duì)他來(lái)說(shuō)是一個(gè)沉重的打擊。多日來(lái)，他借酒消愁，情緒抑郁，心煩意亂，無(wú)思學(xué)業(yè)，他對(duì)新生活的所有期待與憧憬也頃刻之間化為烏有。A君說(shuō)這是他的第一次戀愛(ài)，而且是對(duì)方主動(dòng)追求自己，相戀后，感情曾經(jīng)一直很穩(wěn)定，但因個(gè)性不合，觀點(diǎn)分歧，又因幾件小事而發(fā)生幾次爭(zhēng)吵，這使對(duì)方感到越來(lái)越煩，對(duì)他失去耐心，最后因第三者插足導(dǎo)致對(duì)方移情別戀，與其分手，拋棄A君。A君說(shuō)他無(wú)論如何也忘不了她，很想去挽回戀人的心，每次想起兩個(gè)人曾經(jīng)在一起的美好時(shí)光就讓他淚流滿面，失戀的痛苦就象惡魔一樣，無(wú)情地折磨著他的心。后來(lái)A君知道自己的戀人已無(wú)法挽回，漸漸地對(duì)她產(chǎn)生了怨恨，兩人此后見(jiàn)面都不打招呼和說(shuō)話，而且A君經(jīng)常在宿舍痛罵她。

案例第二十七頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日當(dāng)代大學(xué)生失戀心理調(diào)適

1、正確認(rèn)知，冷靜分析失戀原因。要擺脫失戀的痛苦，防止心理和行為失常，必須認(rèn)識(shí)到愛(ài)情雖然重要，但不是生活全部，人生更重要的是理想和事業(yè)的追求，愛(ài)情在生活中的位置應(yīng)得到重新的認(rèn)識(shí)。冷靜地分析失戀原因是有效消除失戀痛苦的途徑之一，象案例中的A君因雙方個(gè)性不合、觀點(diǎn)分歧而失戀，則其應(yīng)當(dāng)認(rèn)為早日分手比終日爭(zhēng)吵不休要好得多，既然感情不和，說(shuō)明感情的發(fā)展已失去了動(dòng)力，再相處彼此也是不會(huì)快樂(lè)的，這樣的戀愛(ài)關(guān)系又有什么好留戀的呢？分手對(duì)雙方都是種解脫。倘若不再留戀過(guò)去的美好時(shí)光，而多想一些相處的不愉快，則失戀的痛苦會(huì)大大減弱。第二十八頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日2、學(xué)會(huì)采取轉(zhuǎn)移的方法。轉(zhuǎn)移包括兩種，一是環(huán)境的轉(zhuǎn)移，二是感情的轉(zhuǎn)移。失戀是痛苦的，它在人們心境中的印記常常具有觸發(fā)性，因此失戀后立即換個(gè)環(huán)境，暫時(shí)與會(huì)觸動(dòng)自己戀愛(ài)痛苦回憶的景、物、人隔離，并主動(dòng)置身于新的歡樂(lè)的、開(kāi)闊的人際交往與自然環(huán)境，或?qū)⒆约旱淖⒁饬性谧约焊信d趣的事物中，如專心學(xué)習(xí)，將失戀的痛苦轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，失戀者會(huì)在努力學(xué)習(xí)中體會(huì)到人生的意義不僅僅是愛(ài)情，還有比愛(ài)情更重要的是事業(yè)。另外，可以轉(zhuǎn)移感情，尋找新的替代者，抱著“天涯何處無(wú)芳草”的信念，以誠(chéng)心去尋覓真正屬于自己的愛(ài)。第二十九頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日3、學(xué)會(huì)自我安慰。失戀者為了緩解內(nèi)心痛苦，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我安慰。首先，采用“酸葡萄效應(yīng)”，多想想以前戀人的一些缺點(diǎn)，不想或者少想對(duì)方的一些優(yōu)點(diǎn)，這有助于打破理想化傾向，使自己更容易忘記對(duì)方。其次，可以采用“甜檸檬效應(yīng)”，把自己的各項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)羅列出來(lái)，找出自己的美好之處，相信自己有這么多的優(yōu)點(diǎn)不怕找不到好女子，這樣有利于自己恢復(fù)自信，從而減輕自己的痛苦。自我安慰是一個(gè)很好的緩解失戀者痛苦的方式，通過(guò)這樣的方式以達(dá)到失戀者進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我防御的目的。

第三十頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日4、合理宣泄，減輕痛苦。失戀后如果把自己的苦衷、煩惱、怨恨過(guò)分壓抑，就容易使自己更加苦悶、孤獨(dú)和惆悵。應(yīng)當(dāng)把自己心中的這些壓抑向親朋好友訴說(shuō)，這樣會(huì)得到他們的同情、安慰和鼓勵(lì)，也會(huì)得到他們客觀的分析和中肯的建議，這有利失戀者冷靜地對(duì)待失戀，達(dá)到心理的平衡。如果無(wú)合適的對(duì)象傾訴，可以把自己的苦處寫(xiě)出來(lái)，還可以關(guān)起門來(lái)大哭一場(chǎng)，或者到無(wú)人的地方如海邊大叫，盡情地發(fā)泄自己的情緒，以達(dá)到心理的平衡，理智狀態(tài)的恢復(fù)。當(dāng)然，宣泄要適度，不能過(guò)度，倘若無(wú)休止地宣泄，反而會(huì)使自己沉溺于消極的情緒之中，不但不能減輕痛苦，反而使自己神智失常。第三十一頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日5、發(fā)揮社會(huì)支持的作用。要減輕失戀者的痛苦，讓其心智恢復(fù)正常，除了失戀者自己要努力外，朋友，家庭，學(xué)校和社會(huì)都應(yīng)當(dāng)給其支持，幫助失戀者減輕痛苦，社會(huì)支持的作用不容忽視。如“在失戀初期，親朋好友可以多陪伴失戀者，多傾聽(tīng)其訴說(shuō)，多與其談心，對(duì)其進(jìn)行情感上的疏導(dǎo)和