教師心理健康教育講座

教師心理健康教育講座心理安康教育

心理安康知多少？世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，目前已經(jīng)成為世界第四大疾患，預(yù)計(jì)到2020年可能成為僅次于心臟病的人類(lèi)第二大疾患。我國(guó)，抑郁癥發(fā)病率約為4%-8%，目前有超過(guò)4000萬(wàn)人患有抑郁癥。而這些人中，有70%沒(méi)有得到治療，10-15%的人最終有可能死于自殺。心理疾病比起生理的疾病為數(shù)更多、危害更烈。每10位男性中就有1位可能患有抑郁情緒；而女性那么每5位中就有1位患有抑郁情緒美國(guó)統(tǒng)計(jì)，每4個(gè)人中有1人在其一生中將因心理方面的原因此引起生理方面的疾病；每12個(gè)人中就有1人將因心理方面的疾病而住院。美國(guó)全國(guó)的醫(yī)院病床中，幾乎有一半是被心理疾病所占住?！褡詺?wèn)題2004年WHO作出過(guò)自殺的統(tǒng)計(jì)，數(shù)據(jù)說(shuō)明全世界每天至少有近3000人自殺死亡。最近WHO的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)說(shuō)明，自殺在全人類(lèi)的死亡排行榜已經(jīng)躍居第五位，僅次于心腦血管疾病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病和意外死亡。在有些國(guó)家,青少年人群自殺是前三位，甚至是首位死亡原因。近年來(lái)，我國(guó)每年有近30萬(wàn)人死于自殺，有約200萬(wàn)人自殺未遂。研究說(shuō)明，每1人自殺就會(huì)對(duì)周?chē)?個(gè)人產(chǎn)生宏大的心理影響。自殺問(wèn)題已成為我國(guó)公共衛(wèi)生領(lǐng)域中的一個(gè)亟待解決的問(wèn)題?！駚啺部岛吐殬I(yè)倦怠問(wèn)題處于亞安康狀態(tài)的人口呈上升趨勢(shì)。人群中真正安康的人僅占10%，患有疾病的人占20%，而70%的人處于亞安康狀態(tài)。調(diào)查結(jié)果顯示，處于亞安康狀態(tài)的人群集中于20-45歲之間，而且多數(shù)是白領(lǐng)階層及事業(yè)成功者。職業(yè)倦怠的表現(xiàn)：嚴(yán)重的慢性疲勞感、厭倦感、力不從心感、無(wú)能感、冷淡、敵意、易激惹、焦慮、注意松散、工作動(dòng)機(jī)減弱、工作效能下降、睡眠障礙、飲食減少等。調(diào)查顯示：心理咨詢師職業(yè)倦怠占總比重的40%，老師占20%，此外是新聞工作者、警察、醫(yī)護(hù)人員和公務(wù)員。據(jù)北京安貞醫(yī)院歷時(shí)10年對(duì)10萬(wàn)人所進(jìn)展的調(diào)查結(jié)果顯示：腦堵塞、腦出血等急性腦猝死，35歲年齡組的男女發(fā)病率分別增加了136%和220%；急性冠心病，45-49歲的男性增加了50%，女性增加了32%。同時(shí)，青年的心理安康問(wèn)題越來(lái)越突出，心臟病的發(fā)病年齡降至30歲。北京中關(guān)村是知識(shí)分子的聚集地，其平均死亡年齡為53.34歲，壽命比10年前縮短了5.18歲。心理安康的概念和標(biāo)準(zhǔn)●安康的概念：安康不僅僅是沒(méi)有疾病和身體的虛弱現(xiàn)象，而是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完美狀態(tài)。〔世界衛(wèi)生組織：WHO〕心理與行為社會(huì)功能軀體心理安康的定義內(nèi)心和諧生理狀態(tài)外部和諧幸福感心理安康你的生活方式是怎樣的？

這個(gè)測(cè)評(píng)表從7個(gè)方面來(lái)對(duì)你的生活方式進(jìn)展測(cè)評(píng)。假如你覺(jué)得某個(gè)方面能反映你的生活狀況，就在該工程上作個(gè)記號(hào)。我每天睡眠7—8個(gè)小時(shí)。我?guī)缀趺刻斐栽琰c(diǎn)。我很少在餐間吃零食。我的體重標(biāo)準(zhǔn)或承受標(biāo)準(zhǔn)。我從不吸煙。我很少飲酒或僅適度飲酒。我有規(guī)律地進(jìn)展鍛煉。作記號(hào)的工程得1分，將分?jǐn)?shù)加起來(lái)，6—7分是非常好的。上述工程符合你的生活方式越多，你就越趨于安康，尤其在50歲以后。內(nèi)心和諧--不同自我形象的表現(xiàn)

高自我形象的表現(xiàn)接納自我喜歡尊重自己，有平安感自我肯定，清楚個(gè)人的才能獨(dú)立、自主、自律對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)對(duì)自己有恰當(dāng)?shù)钠谕杏職?，開(kāi)放表達(dá)自己對(duì)自己的成就感到自豪低自我形象的表現(xiàn)否認(rèn)自我不尊重、討厭自己不平安，疑心自己，不清楚個(gè)人的才能依賴別人，情緒化逃避責(zé)任沒(méi)有恰當(dāng)?shù)钠谕咔樱桓冶磉_(dá)自己害怕成功常見(jiàn)的心理問(wèn)題與心理障礙回避情感麻木與人疏遠(yuǎn)興趣活動(dòng)減少回避議論有關(guān)話題高警覺(jué)持續(xù)緊張失眠注意力不集中易激惹精神病性幻覺(jué)妄想顯著的興奮和活動(dòng)過(guò)多并非由于抑郁或焦慮引起的嚴(yán)重而持久的社會(huì)性退縮顯著的精神運(yùn)動(dòng)性遲滯緊張癥性行為精神分裂癥在整個(gè)人口中，發(fā)病率為1%.病因：早期環(huán)境因素：懷孕感冒病毒、營(yíng)養(yǎng)不良、分娩并發(fā)癥心理創(chuàng)傷因素：暴力、性虐待、親人死亡、分母離婚、與父母別離等不良家庭環(huán)境因素：交流不正常，人員間互相敵視、窺探、批評(píng)、否認(rèn)和情感攻擊，主要是“進(jìn)退兩難交流情景〞遺傳：這是重要因素。由腦中的化學(xué)變化所致的心理改變。遺傳因素與精神分裂癥的關(guān)系血緣關(guān)系程度與本人關(guān)系本人患病概率100%同卵雙胞胎48%--父母雙親4650%異卵雙胞胎1750%父親或母親1750%兄弟姐妹925%姑舅表親40%配偶20%非親屬者1小結(jié)在精神疾病的產(chǎn)生原因中有一點(diǎn)是共同的，即在心理壓力足夠大的情況下，每個(gè)人都可能患精神病。人與人差異在于，由于遺傳，有些人的腦化學(xué)或腦組織構(gòu)造與一般人不同，使他們難承受日常生活中的壓力，更易患精神病。遺傳素質(zhì)和環(huán)境壓力二者的共同作用使腦化學(xué)活動(dòng)發(fā)生了變化，進(jìn)而引起心理改變。老師常見(jiàn)的神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱以腦和軀體功能衰弱為主要特征的神經(jīng)癥。1.與精神易興奮相聯(lián)絡(luò)的精神易疲勞〔1〕聯(lián)想和回憶增多而且雜亂，但不伴有言語(yǔ)增多；〔2〕注意力不集中，容易被外界無(wú)關(guān)刺激吸引或者不能專(zhuān)注于某一主題，“腦子亂〞；〔3〕感覺(jué)過(guò)敏：怕光，喜靜，皮膚感覺(jué)過(guò)敏〔4〕情緒型疲勞：只有心情舒暢了，疲勞才減輕或消失；具有彌散性；不伴有欲望和動(dòng)機(jī)的減退2.情緒病癥〔1〕煩惱：幾乎總處在煩惱中；未能將“我不要煩惱〞的愿望變成“我要快樂(lè)〞的有效行為〔2〕易激惹：容易生氣和發(fā)怒，容易急躁，一點(diǎn)小事就急得不得了，按捺不住。急躁發(fā)怒—懊悔—加強(qiáng)壓抑和控制〔委屈〕〔人際關(guān)系〕〔3〕心情緊張：持續(xù)的心情緊張而不能使自己松弛，往往伴有頭痛、全身酸痛、疲勞感、失眠和腦力活動(dòng)效率下降等痛苦的病癥。3.心理生理病癥〔1〕睡眠障礙：失眠、睡眠和醒覺(jué)的節(jié)律紊亂；〔2〕頭部不適感：緊張性頭痛，頭皮下和后頸部肌肉緊張〔3〕個(gè)別內(nèi)臟功能的輕度或中度障礙：消化系統(tǒng)和性功能障礙、心血管和呼吸功能障礙誘因：與重大生活事件相聯(lián)絡(luò)，如高考落弟、失戀、親人亡故；假如病前人格相對(duì)健全，那么這種急性起病的病例預(yù)后良好。病程和結(jié)局：主要取決于人格和生活處境。恰當(dāng)?shù)闹委熆梢源龠M(jìn)康復(fù)。老師常見(jiàn)的神經(jīng)癥：焦慮癥、強(qiáng)迫癥焦慮性神經(jīng)癥：焦慮的情緒體驗(yàn)，焦慮的身體表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)性不安、植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能障礙。強(qiáng)迫性神經(jīng)癥：因?yàn)樽晕覐?qiáng)迫和自我反強(qiáng)迫而造成的精神痛苦。分為強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為。如何判斷自己的抑郁情緒你對(duì)自己的各方面的看法都很消極你經(jīng)常責(zé)備和批評(píng)自己〔自卑、自責(zé)、自貶、自罪、自殺〕一些事情過(guò)去不會(huì)使你感到困擾，但如今你開(kāi)場(chǎng)難以忍受你感到前途暗淡無(wú)光，回避社交自感自己的才能下降，覺(jué)得自己不堪重負(fù)總想哭，甚至暗自流淚抑郁癥〔精神障礙〕心境低落或悲傷興趣或快感缺失以下相關(guān)病癥經(jīng)常出現(xiàn)：睡眠紊亂自罪或喪失自信疲憊或精力減退或性欲減退激越或運(yùn)動(dòng)、言語(yǔ)緩慢食欲紊亂自殺觀念或行為注意集中困難睡眠障礙之失眠失眠：包括入睡困難、夜間常醒、醒得太早等憂慮、壓力和沖動(dòng)常引起短期睡不著覺(jué)，導(dǎo)致暫時(shí)性失眠和自我挫折感的惡性循環(huán)。不要強(qiáng)迫自己入睡，起來(lái)做些事。失眠持續(xù)3周以上為長(zhǎng)期失眠。行為療法：防止使用興奮劑。不把憂慮帶上床。放松。睡眠時(shí)間控制。刺激控制。睡不著時(shí)睜大眼睛。老師常見(jiàn)的人格障礙之偏執(zhí)性人格障礙以猜疑和偏執(zhí)為特點(diǎn)，始于成年早期，男性多于女性。對(duì)挫折和遭遇過(guò)度敏感對(duì)侮辱和傷害不能寬容，長(zhǎng)期耿耿于懷多疑，容易將別人的中性或友好行為誤解為敵意或輕視明顯超過(guò)實(shí)際情況所需的好斗對(duì)個(gè)人權(quán)利執(zhí)意追求過(guò)分疑心戀人有新歡或伴侶不忠，但不是妄想過(guò)分自負(fù)和自我中心的傾向，總感覺(jué)受壓制、被迫害，甚至上告、上訪，不達(dá)目的不罷休具有將其周?chē)蛲饨缡录忉尀椤瓣幹\〞等的非現(xiàn)實(shí)性優(yōu)勢(shì)觀念，因此過(guò)分警覺(jué)和抱有敵意。老師常見(jiàn)的人格障礙之強(qiáng)迫性人格以過(guò)分的謹(jǐn)小慎微、嚴(yán)格要求與完美主義及內(nèi)心的不平安感為特征。男性多于女性2倍。因個(gè)人內(nèi)心深處的不平安感導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷、疑心及過(guò)分慎重；需在很早以前就對(duì)所有的活動(dòng)作出方案并不厭其煩；凡事需反復(fù)核對(duì)，因?qū)?xì)節(jié)的過(guò)分注意，以致無(wú)視全局；經(jīng)常被討厭的思想或沖動(dòng)所困擾，但尚未到達(dá)強(qiáng)迫癥的程度；過(guò)分慎重多慮、過(guò)分專(zhuān)注于工作成效而不顧個(gè)人消遣及人際關(guān)系；刻板和固執(zhí)，要求別人按其規(guī)矩辦事；因循守舊、缺乏表達(dá)溫情的才能。老師常見(jiàn)的人格障礙之焦慮性人格以持久和廣泛的內(nèi)心緊張，及憂慮體驗(yàn)為特征一貫的自我敏感、不平安感及自卑感；對(duì)遭排斥和批評(píng)過(guò)分敏感；不斷追求被人承受和受到歡送；除非得到保證被別人所承受和不會(huì)受到批評(píng)，否那么回絕與別人建立人際關(guān)系；慣于夸大生活中潛在的危險(xiǎn)因素，到達(dá)回避某種活動(dòng)的程度，但無(wú)恐懼性回避；因“穩(wěn)定〞和“平安〞的需要，生活方式受到限制。人際交往障礙表現(xiàn)：嫉妒傾向：對(duì)別人的長(zhǎng)處、成績(jī)不服氣，抱以仇視心理，乃至在行為上冷嘲熱諷，甚至采取不道德行為。封閉傾向：表現(xiàn)為將自己的真實(shí)思想、情感、欲望掩蓋起來(lái)，試圖與世隔絕。嚴(yán)重者，對(duì)任何人都不信任，懷有很深的戒備，隔斷了與別人心與心的交往。原因：期望值較高，但或缺乏實(shí)現(xiàn)的才能，或缺乏實(shí)現(xiàn)的條件，而將不滿消極化，另一原因是這些老師恐懼嫉妒對(duì)象對(duì)自己將可能產(chǎn)生的威脅，為防止威脅采取兒童式的嫉妒型反威脅，以求心理平衡。這類(lèi)老師可能在以往的生活中受到過(guò)嚴(yán)重挫折，并產(chǎn)生了對(duì)別人以偏概全的管狀認(rèn)識(shí)。以封閉來(lái)防止心靈再次被傷害。男人也有那幾天1口舌生瘡，牙齦腫痛，甚至長(zhǎng)了口腔潰瘍；2食欲不振，即便美食也不為所動(dòng)；3大便失去規(guī)律，坐便時(shí)間延長(zhǎng)；4總是坐著看書(shū)，但總把書(shū)翻來(lái)翻去；或者看電視，把電視臺(tái)調(diào)來(lái)調(diào)去，總找不到想看的東西；5變得冷淡，甚至冷漠，見(jiàn)了妻子或女友也不再甜言蜜語(yǔ)。當(dāng)她們?cè)噲D接近他時(shí)，他感到不習(xí)慣；6說(shuō)話的節(jié)奏和語(yǔ)調(diào)變得快慢不均，聲音消沉，言語(yǔ)不清，甚至可能伴有口吃；7時(shí)不時(shí)發(fā)火，或?yàn)橐恍┠涿畹男∈聭n心忡忡；8眼神黯淡無(wú)光，似乎總要回避什么，而且顯得很脆弱；9總是單獨(dú)抽著悶煙，而且時(shí)不時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)地喘粗氣10總顯得很不耐煩，變得急躁；11看起來(lái)有些羞怯、郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)；12拿筷子或勺子的手變得有點(diǎn)發(fā)抖，菜或湯灑落在餐桌上；13“性趣〞大減。還可能有：頭痛、失眠、過(guò)敏、磨牙、反胃、嫉妒、背痛、脖子僵硬等。男人如何平緩度過(guò)“假期〞1讓自己自由一下，爭(zhēng)取自己恢復(fù)過(guò)來(lái)。伴有身體方面的病痛，可適當(dāng)使用藥物治療；結(jié)交知心的男性朋友；參加平時(shí)愛(ài)好的活動(dòng)。2適時(shí)放松一下。在辦公室里放幾本笑話書(shū)，或跟同事聊聊天，猜幾個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎。相信僅僅一個(gè)微笑都能讓你重振良好的情緒。3吃點(diǎn)減壓食物。如魚(yú)類(lèi)、富含硒元素的金槍魚(yú)和大蒜也能有效減壓。維生素B2、B5和B6也是減壓好幫手。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能很好地舒緩心情。4適當(dāng)放權(quán)給下屬。丟掉完美主義的枷鎖，信任下屬和同事。5讓生活多姿多彩。漫步、運(yùn)動(dòng)、集體出游、做飯。心理障礙產(chǎn)生的主要因素■總體因素●生物因素〔遺傳因素、神經(jīng)類(lèi)型、生理素質(zhì)〕●心理因素〔認(rèn)知觀念、人格特征、生活方式〕●社會(huì)因素〔生活事件、人際關(guān)系、危機(jī)狀態(tài)〕●環(huán)境因素〔艱辛環(huán)境、危險(xiǎn)環(huán)境、戰(zhàn)爭(zhēng)環(huán)境〕生物因素遺傳腦部疾患：血管性、感染、中毒、外傷、癲癇、腫瘤長(zhǎng)期的慢性軀體性疾病：糖尿病、冠心病、胃腸病、泌尿系統(tǒng)疾病社會(huì)與環(huán)境因素心理沖突或精神創(chuàng)傷：人際關(guān)系、幼時(shí)精神創(chuàng)傷教育環(huán)境因素、不安康或不健全家庭、學(xué)校及社會(huì)不良環(huán)境應(yīng)激性生活事件：失戀、經(jīng)濟(jì)、離婚、喪失、挫折職業(yè)環(huán)境因素：噪聲、振動(dòng)、擁擠、污染、壓力、文化遷移心理因素個(gè)性缺陷：敏感、多疑、狹隘、自私、孤僻、偏執(zhí)、追求完美認(rèn)知和歸因形式的消極：以偏概全、過(guò)度概括、夸大失敗、消極的自我、概念、主觀推斷、夸大或縮小、個(gè)性化、貼標(biāo)簽、極端思維個(gè)人才能因素A型人格者的特征調(diào)查表

1在日常談話中，不管是否有必要，你都有加重語(yǔ)氣強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵詞的習(xí)慣。2你經(jīng)常搶先替別人說(shuō)完他們要說(shuō)的話3吃飯、走路總是飛快4你習(xí)慣于快速閱讀材料，并且偏愛(ài)看簡(jiǎn)寫(xiě)本或結(jié)局5交通堵塞或車(chē)輛挪動(dòng)緩慢時(shí)，你很容易生氣6對(duì)于大多數(shù)按正常頻率發(fā)生的事件，你感到等得不耐煩7你對(duì)周?chē)h(huán)境中的美景或細(xì)節(jié)不敏感8你經(jīng)常盡力同時(shí)做或考慮去做兩件以上的事情9你會(huì)因?yàn)槎燃?、休閑或幾天不工作而產(chǎn)生一種說(shuō)不清的內(nèi)疚10你經(jīng)常用量化指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)自己，如考試得了幾個(gè)A，掙了多少錢(qián)，贏了幾次11你有一些神經(jīng)質(zhì)或緊張的動(dòng)作習(xí)慣，如磨牙、攥拳頭或用手指敲桌子。12你試圖在很少的時(shí)間內(nèi)做很多的事情，并在此過(guò)程中對(duì)意外發(fā)生的事情不能容忍13你經(jīng)常在跟別人談一件事時(shí)考慮另一件事14你經(jīng)常承擔(dān)超出自己才能的責(zé)任同一個(gè)事物，視角不同，那么結(jié)論不同、心情不同、行為不同中國(guó)人為何苦惱達(dá)天需要西方人為何快樂(lè)離地需要應(yīng)對(duì)方式增加壓力應(yīng)對(duì)方式減少壓力創(chuàng)造力合理解決問(wèn)題變化滿意融會(huì)貫穿成就感無(wú)聊疲憊挫折不滿不合理的解決問(wèn)題衰竭疾病低自尊缺乏壓力最高活動(dòng)區(qū)過(guò)高壓力低壓力程度高高低工作效率壓力與效率、應(yīng)對(duì)方式的關(guān)系

應(yīng)激下的認(rèn)知形式悲觀認(rèn)知樂(lè)觀認(rèn)知沖動(dòng)抑郁挫敗主動(dòng)安康疾病樂(lè)觀堅(jiān)強(qiáng)

導(dǎo)致導(dǎo)致心理學(xué)建議

老師常見(jiàn)的不合理認(rèn)識(shí)我必須出色地完成我所做的每一件事。我?guī)У陌啾仨毟鞣矫娑急葎e的班強(qiáng)。我不允許我的的學(xué)生不聽(tīng)話。我必須把所有知識(shí)都講清楚。我對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)我好。假如某個(gè)好學(xué)生成績(jī)都退步了，那我太失敗了。我努力工作了，就必須獲得成功。一個(gè)好老師，身上不該有瑕疵。我的家庭不應(yīng)該不幸福。心理安康狀況的維護(hù)與調(diào)適