羽毛球技術(shù)分享

羽毛球?qū)W習(xí)分享孫丞西安立芯光電科技有限公司2015年12月23日?2015LumCorecorporation▏LUMCORECONFIDENTIALANDPROPRETARYINFORMATION1世界上球速最快的球類運(yùn)動是哪種運(yùn)動？羽毛球332km/h傅海峰網(wǎng)球244.6km/h羅迪克壁球243km/h足球210km/h馬特烏斯乒乓球170km/h中國。。。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運(yùn)動，羽毛球運(yùn)動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會的正式比賽項(xiàng)目。羽毛球運(yùn)動羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的小型球類運(yùn)動。①羽毛球場地方便。②鍛煉效果好。③器材簡單。④老少皆宜。⑤充滿樂趣。⑥它一方面是一項(xiàng)技巧性技術(shù)性很強(qiáng)的競技性比賽項(xiàng)目。⑦另一方面又是普及性很強(qiáng)的體育運(yùn)動項(xiàng)目。羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)羽毛球16根羽毛羽毛長58毫米至68毫米球托直徑25毫米至28毫米羽毛球重4.74克至5.50克羽毛：鵝毛、鴨毛、雞毛、其他材料合成球頭：硬質(zhì)塑料、泡沫塑料、軟木（整體軟木球頭、復(fù)合軟木球頭、再生軟木球頭）生產(chǎn)羽毛球的膠水分為兩大類：高級樹脂膠水和化學(xué)膠水。球拍長度不超過68厘米球拍柄與球拍桿長度不超過40厘米拍框長度為28厘米，寬為23厘米球拍材料：高強(qiáng)度碳纖維、碳纖維、鋁合金、木材隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發(fā)展常見羽毛球拍品牌：

yonex尤尼克斯，簡稱為YY

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Victor(勝利),維克多；

李寧；

凱勝；

川崎。。。甜區(qū)、拍形甜區(qū)：就是球拍面的最佳擊球區(qū)，球拍的甜區(qū)大多數(shù)都在橫線第四根線附近。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。。而決定甜區(qū)大小的最關(guān)鍵因素就是拍形。拍形：就是拍頭的幾何外形?，F(xiàn)在一般有兩種：傳統(tǒng)的圓形、頭部為方形的ISO拍形?，F(xiàn)在主流的球拍都已經(jīng)使用了方形拍頭，相比圓形拍頭來說，方形拍頭的甜區(qū)要比圓形拍頭大25%左右。球拍重量、平衡點(diǎn)、長度每一支球拍都應(yīng)該標(biāo)出了它的重量，一般通用的標(biāo)法為U、2U、3U、4U。一般全碳羽毛球拍的重量大多為2U(90-94克）或3U(85-89克），4U(80-84克），而鋁框羽毛球拍的重量一般在U(95-99克)以上，也有少數(shù)全碳羽毛球拍的重量低至80克左右。較重的球拍適用于力量好并偏重進(jìn)攻的球員，較輕的球拍更適用于偏重防守的球員。球拍的平衡點(diǎn)更靠近拍頭，就叫“頭重”；如果球拍的平衡點(diǎn)更靠近拍柄，就叫“頭輕”。標(biāo)準(zhǔn)羽毛球拍的長度(加上底托)為675毫米，也有680毫米長的。Gx表示拍柄的粗細(xì)：G1最粗G5最細(xì)。拍柄長度一般有三個規(guī)格：185MM,190MM,195MM。場地1：尺寸場地2：單打場地3：雙打網(wǎng)羽毛球網(wǎng)柱高1.55米全長610厘米，寬76厘米球網(wǎng)中心距離地面高度為1.524米羽毛球裁判主裁判一人，發(fā)球裁判一人，邊線裁判四人（每人只管自已半場的那段單打和雙打的邊線），底線裁判兩人（他兼管雙打發(fā)球底線和端線），發(fā)球線裁判兩人，中線裁判兩人，各管自已邊的發(fā)球中線，總共十二名裁判。羽毛球發(fā)球球接觸球拍時不能過腰，球拍上沿也不能比手腕高，等等都由發(fā)球裁判判決羽毛球熱身Page14突然看見篇介紹熱身的文章，挺全面，摘過來跟大家共享一下。咱們的活動絕大部分都沒有很好的熱身,上來就是發(fā)了瘋似的拉后場高遠(yuǎn),還都是往死了打的架勢,想練練高遠(yuǎn)的落點(diǎn)都比較困難,而且這時候往往沒有什么手感幾下就把球打斷毛.另外除了高遠(yuǎn)球以外其它熱身做的太少,不妨按這篇文章介紹的方法試試效果.下次活動有想試試的請找我咱們按這個來練練,我喜歡除了高遠(yuǎn)之外的其他熱身方式.

一、熱身的重要性

首先，所謂“熱身”，顧名思義就是讓身體熱起來。讓身體熱起來的方法很多，可以慢跑、來幾個前后場步法、跳幾個繩什么的，其中最好的方法也最簡單：就是慢跑。跑步也是全身運(yùn)動，可以讓心肺系統(tǒng)預(yù)熱起來，一般感覺心率起來了、肺活量上來了就可以了。很多球友不重視這個步驟，上來就拉高遠(yuǎn)球、劇烈跑跳什么的，這很危險。一些心肺功能良好、年紀(jì)較輕的球友扛一扛就過去了，但是由于羽毛球運(yùn)動較為劇烈，心率可以瞬時達(dá)到150次/分鐘，年紀(jì)較大或者心肺功能一般的球友可能就會感覺眼前一黑，搞不好就過去了……

二、熱身的內(nèi)容

熱身之后開始拉韌帶，大部分的傷病都是韌帶拉傷，可見這一步的重要性。在英語中“熱身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韌帶自上而下，包括頸韌帶、肩韌帶、肘韌帶、腕關(guān)節(jié)、腰腹、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

1、頸部拉不開，在后仰、側(cè)身、反手時可能會扭到，癥狀同落枕類似。

2、肩韌帶的拉伸要包括上下和左右兩個方向，前者是為了做好擊打高遠(yuǎn)球類的動作，后者是為了做好勾推球動作。

3、肘韌帶和腕關(guān)節(jié)拉伸大家都會做，主要是環(huán)繞動作。

3、腰腹運(yùn)動比較重要，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動主要是腰腹發(fā)力。腰腹拉伸主要是以腰為軸，做360度拉伸，具體是先來一個深躬，然后側(cè)身，然后來個“鐵板橋”，然后側(cè)到另一邊，再回到深躬，徹底拉開。

4、胯關(guān)節(jié)是最大的關(guān)節(jié)，受力最大，也最重要。一般來說胯關(guān)節(jié)不易受傷，但是一旦受傷就是重傷，所以捎帶著頂一頂胯，就當(dāng)是對胯關(guān)節(jié)的犒勞了。

5、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)最易受傷，需要重點(diǎn)關(guān)注。自幾百萬年前人類學(xué)會了直立行走，膝關(guān)節(jié)就開始承受了超出其設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)的壓力，所以更應(yīng)該好好保養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)韌帶在轉(zhuǎn)身過猛或者腳下打滑時可能會傷到，這往往還附帶著半月板損傷。膝關(guān)節(jié)的髕骨韌帶、外側(cè)韌帶和踝關(guān)節(jié)主要承擔(dān)支撐作用，在跳躍時承受的力量約為體重的8-10倍，需要重點(diǎn)保護(hù)。膝關(guān)節(jié)拉伸和踝關(guān)節(jié)拉伸都包括環(huán)轉(zhuǎn)和蹲起兩個環(huán)節(jié)，前者活動內(nèi)外側(cè)包裹韌帶，防止拉傷；后者活動髕骨韌帶和后腳跟腱（阿喀琉斯之踵），負(fù)責(zé)承重。

為了保證拉伸的數(shù)量和質(zhì)量，建議每組動作做4個八拍，防止偷懶。

三、熱身后的練球

在身體熱身后，還要進(jìn)行技術(shù)熱身，培養(yǎng)培養(yǎng)手感。很多球友這個時候就開始砰砰地拉后場高遠(yuǎn)球了，實(shí)際上這是不對的，不利于培養(yǎng)手感。正確的做法是：

1、先對打幾個半場球，做一下推球、殺球、吊球、放球、勾球的動作，但都不要加力，也不要把球給打死了，這主要是體會一下動作要領(lǐng)和手感。練球的關(guān)鍵是“玩球”，在對手適應(yīng)了再慢慢加力、加角度，但不要把球給打死了，一是撿球其實(shí)很費(fèi)時間和精力，二是別人打半場球不是怕你，而是在練球，別太拿自己當(dāng)根蔥。我以前熱身時碰到這種球總是忍不住要加力、加角度，惹來無數(shù)白眼和紛擾——丫瞎**殺什么殺?。坑斜臼麓虮荣惖臅r候殺去啊……后來想想也是：大家是在練球，慢慢加力、慢慢找角度，手感才會越來越好，不然純粹是瞎胡鬧。

2、拉幾個半場球，手熱了之后可以練練放小球、勾對角，注意一次專項(xiàng)練一項(xiàng)，有些球友上來就左放右勾的，煞是好看，但并不利于鞏固技術(shù)，真的打起來你就會猶豫是放呢還是勾呢，出了手之后往往會發(fā)現(xiàn)是放得也不好是勾得也不好。

3、之后可以慢慢加力練平抽擋，注意反手推對方正手、推對方反手，正手抽對方正手、抽對方反手，一樣打十個球，別下壓、別挑球、別放網(wǎng)，重要的是打控制別把對方總是打死，這主要為了穩(wěn)定技術(shù)。

4、最后才是對拉高遠(yuǎn)球（有實(shí)力或者打算練球的兄弟可以玩高高吊放挑轉(zhuǎn)高高殺放挑），分為直線高遠(yuǎn)和斜對角高遠(yuǎn)兩種，拉的時候切忌一個左一個右、一個近一個遠(yuǎn)，看著挺過癮，實(shí)際挺沒用。好的高遠(yuǎn)球不是那種左一個右一個的球，而是幾十個高遠(yuǎn)球都可以打到一個點(diǎn)，這才是菜鳥和高手之間的區(qū)別。那種左一個右一個的球是在練對方，是在浪費(fèi)自己，等到了場上往往也是該左的時候左不了，該右的時候右不了，而質(zhì)量高的重復(fù)落點(diǎn)單雙打都不吃虧，都很有殺傷力?，F(xiàn)在我可以連著拉5-6板貼著邊線的直線高遠(yuǎn)球，到了對方場地還是貼著邊線，殺傷力會大很多。

等到拉完了高遠(yuǎn)球，熱身正式結(jié)束！不過想必有些球友是不是已經(jīng)要歇菜啦？^_^

但這個時候再來打比賽，你就會發(fā)現(xiàn)怎么打怎么有，簡直神了。而且身體也極為配合，打上3-4個小時都不會覺得累，也會遠(yuǎn)離傷病。2023/2/2Page15握拍1.正手握拍技術(shù)要點(diǎn)：正確的方法是先用左手（以右手握拍為例）拿住拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手使手掌下部靠在球拍把柄底端，虎口對著拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍分開，自然彎屈并貼在拍柄上2.反手握拍技術(shù)要點(diǎn)：在正手握拍的基礎(chǔ)上，將球拍稍外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄寬面上，其余四指并攏，手心留有空隙2023/2/2Page16發(fā)球a網(wǎng)前球b平快球c平高球d高遠(yuǎn)球羽毛球發(fā)球種類按球在空中飛行弧線可分為發(fā)高遠(yuǎn)球、發(fā)平高球、發(fā)平快球、發(fā)網(wǎng)前球。下面介紹正手發(fā)高遠(yuǎn)球與發(fā)網(wǎng)前球。

發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)要點(diǎn)：身體左肩側(cè)對球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，站在離前發(fā)球線約1.2～1.5米靠近中線處。右手持拍向右后側(cè)舉起，肘部微屈，左手拇指、食指、中指夾住球托與羽毛連接處舉在身體右前側(cè)。發(fā)球時左手將球自然放下，同時右手持拍由上臂帶動前臂，從后沿身體向前揮動，并用手腕爆發(fā)力向前上方將球擊出，隨后球拍順勢揮向左上方緩沖反手發(fā)網(wǎng)前球:反手發(fā)網(wǎng)前球就是運(yùn)用反手發(fā)球技術(shù)把球發(fā)至對方發(fā)球區(qū)內(nèi)前發(fā)球線附近,擊球時球拍由后向前推送擊球,是球運(yùn)行的弧線最高點(diǎn)略高于網(wǎng)頂,球拍觸球時,拍面呈切削式擊球,使球落到對方場區(qū)的前發(fā)球線附近正手還可以發(fā)平高球，減小力氣可以正手發(fā)網(wǎng)前球加大力氣可以反手發(fā)平高球2023/2/2Page17接發(fā)球接發(fā)球的站位和姿勢:單打站位一般是在離發(fā)球線1.5米處站在右發(fā)球區(qū)靠近中線的位置;在左發(fā)球區(qū)則站在中間的位置這樣站的主要是防備對方直接進(jìn)攻反手部位一般左腳在前,右腳在后,雙腳微屈,收腹含胸,身體重心放在前腳上,后腳腳跟稍抬起身體半側(cè)向球網(wǎng),球拍舉在身前,雙眼注視對方如左圖:接發(fā)各種來球:對方發(fā)高遠(yuǎn)球或平高球時,可用用平高球、吊球、或殺球還擊一般來說,接發(fā)高遠(yuǎn)球是一次進(jìn)攻的機(jī)會,還擊的好,就掌握了主動一些初學(xué)者常因后場技術(shù)常因后場技術(shù)沒掌握好,還擊球的質(zhì)量較差,以致遭到對方的攻擊(如圖)（虛線為對方發(fā)來的高遠(yuǎn)球,"1"為還擊高球;"2"為還擊吊球;"3"為還擊殺球）對方發(fā)來網(wǎng)前球時,可用平高球、高遠(yuǎn)球、放網(wǎng)前球、平推還擊;如對方發(fā)球質(zhì)量不好,也可用撲球還擊要洞察對方發(fā)網(wǎng)前球的意圖,如果是要發(fā)球搶攻,而自己的防守能力又不強(qiáng),那么,就放網(wǎng)前球或平推球還擊,落點(diǎn)要遠(yuǎn)離對方的站位,控制住球,不人對方進(jìn)攻當(dāng)對方連續(xù)發(fā)球搶攻時,接發(fā)球一定要冷靜、沉著,若疏忽麻痹,回球質(zhì)量稍差,就可能讓對方搶攻得手（如圖）,對方發(fā)來平快球時,可用平推球、平高球還擊,以快制快由于接球方還擊的擊球點(diǎn)比發(fā)球方高,下壓的狠些可以奪取主動其次亦可以高遠(yuǎn)球還擊,以逸待勞不能倉促還擊網(wǎng)前球,因?yàn)閾羟蛸|(zhì)量稍差,就有可能遭受對方的進(jìn)攻2023/2/2Page18擊球2023/2/2Page19擊球2023/2/2Page20擺臂揮拍擺臂揮拍2023/2/2Page21正手挑球2023/2/2Page22正手挑球反手挑球2023/2/2Page23反手挑球2023/2/2Page24正手頭頂高遠(yuǎn)球2023/2/2Page25反手過頭高遠(yuǎn)球反手高遠(yuǎn)球2023/2/2Page26正手平抽球正手平抽球反手平抽球2023/2/2Page27反手勾對角殺球2023/2/2Page28殺球2023/2/2Page292023/2/2Page30吊球正手吊球吊球是自后場打到對方前場向下墜落的球吊球技術(shù)分為正手、反手和頭頂三種手法,按球的飛行弧線和擊球動作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊劈吊擊球前動作和打高球、殺球相似擊球時用力較輕,帶有劈切動作,落點(diǎn)一般離網(wǎng)較遠(yuǎn)攔截吊是把對方擊來的平高球攔截回去,擊球時用拍面正對來球,輕輕攔切或點(diǎn)擊,使球以較平的弧線、較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜輕吊擊球前動作和打高球相似,擊球時拍面正對來球,在觸球的剎那,突然減速或輕切來球,使球剛一過網(wǎng)即下墜

正手吊球:擊球準(zhǔn)備和前期動作同正手高球只是擊球時拍面稍向內(nèi)傾斜,手腕作快速切削下壓動作,擊球托的后部和側(cè)后部若吊斜線球時,則球拍切削球托右側(cè)并向左下方發(fā)力;若吊直線球,則拍面正對前方向下方切削反手吊球:擊球準(zhǔn)備和前期動作同反手高球不同點(diǎn)在于擊球時拍面的掌握和力量的運(yùn)用吊直線球時,用球拍反面切削球托的后中部,向?qū)Ψ降挠野雸鼍W(wǎng)前發(fā)力;吊斜線球時,用球拍反面切削球托的左側(cè),朝對方左半場網(wǎng)前發(fā)力頭頂?shù)跚?擊球準(zhǔn)備和前期動作同頭頂高球頭頂?shù)跣本€球時,中指、無名指和小指屈指外拉拍柄,使拍子內(nèi)旋,拍面前傾,以斜拍面擊球托左側(cè)部位;頭頂?shù)踔本€球時,球拍擊球托的正中部位2023/2/2Page31網(wǎng)前擊球是調(diào)動對方，對打戰(zhàn)機(jī)的重要手段。因它的技術(shù)動作輕松而細(xì)巧，運(yùn)用力量要控制適度，所以在學(xué)習(xí)時，除注意動作規(guī)范之外，還應(yīng)細(xì)心體會擊球時手腕、手指的細(xì)小感覺。1.搓球技術(shù)要點(diǎn)：擊球前的準(zhǔn)備姿勢為側(cè)身對網(wǎng)，右腿跨出成弓步，左腳在后自然拉開，上體略有前傾。擊球時，拍面稍前傾，利用手腕和手指力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球擊出后旋轉(zhuǎn)或滾動過網(wǎng)。搓球一般在對方來球較靠近網(wǎng)上時運(yùn)用。正反手搓球除握拍不同外，其他要領(lǐng)相同（圖3-5-6）。⑤

④2.勾對角球技術(shù)要點(diǎn)：準(zhǔn)備姿勢同上。擊球時，拍面斜向?qū)Ψ接遥ㄗ螅┚W(wǎng)前。正手勾對角球時擊球托右側(cè)，手腕和手指帶動球拍向左內(nèi)勾動；反手勾對角球時，擊球托左側(cè)，同時向右內(nèi)勾動。3.撲球技術(shù)要點(diǎn)：擊球時，拍面前傾，上臂帶動手腕和手指快速閃動發(fā)力，擊球后立即收拍，以免觸網(wǎng)犯規(guī)2023/2/2Page32頭頂擊球位置選擇首先優(yōu)選5位置，體前頭上15度，擊球完畢時球向下飛行，殺球或者吊球就看對手站位和你自己的愛好嘍。其次選擇4-5位置，這個位置可以選擇高遠(yuǎn)球，平高球和吊球。再次就選擇3-4位置，這個位置就沒什么選擇了，高遠(yuǎn)球直接打到對手底線。在6-7位置，可以馬上下蹲平抽過去。在1-2位置嘛，就太被動了，謀事在人，成事在天吧。由上面擊球位置分析來看，一定要腳步快，搶到有利的擊球位置！怎么樣才能更快呢？步法要好。步法怎樣才能好呢？請看下頁。中場左右步法2023/2/2Page33羽毛球中場右側(cè)蹬跨步法羽毛球中場右側(cè)墊步步法羽毛球中場左側(cè)蹬跨步法羽毛球中場左側(cè)轉(zhuǎn)身跨步步法羽毛球中場左側(cè)轉(zhuǎn)身墊步步法羽毛球上網(wǎng)步法之準(zhǔn)備姿勢前場步法2023/2/2Page34羽毛球上網(wǎng)步法之準(zhǔn)備姿勢羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)跨步羽毛球上網(wǎng)步法之左側(cè)跨步羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)墊步、并步和交叉步羽毛球上網(wǎng)步法之左側(cè)墊步、并步和交叉步羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)蹬步

羽毛球上網(wǎng)步法之左側(cè)蹬步后場步法202