羽毛球技術(shù)分享

羽毛球?qū)W習(xí)分享孫丞西安立芯光電科技有限公司2015年12月23日?2015LumCorecorporation▏LUMCORECONFIDENTIALANDPROPRETARYINFORMATION1世界上球速最快的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是哪種運(yùn)動(dòng)？羽毛球332km/h傅海峰網(wǎng)球244.6km/h羅迪克壁球243km/h足球210km/h馬特烏斯乒乓球170km/h中國(guó)。。。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。羽毛球運(yùn)動(dòng)羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的小型球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。①羽毛球場(chǎng)地方便。②鍛煉效果好。③器材簡(jiǎn)單。④老少皆宜。⑤充滿樂(lè)趣。⑥它一方面是一項(xiàng)技巧性技術(shù)性很強(qiáng)的競(jìng)技性比賽項(xiàng)目。⑦另一方面又是普及性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)羽毛球16根羽毛羽毛長(zhǎng)58毫米至68毫米球托直徑25毫米至28毫米羽毛球重4.74克至5.50克羽毛：鵝毛、鴨毛、雞毛、其他材料合成球頭：硬質(zhì)塑料、泡沫塑料、軟木（整體軟木球頭、復(fù)合軟木球頭、再生軟木球頭）生產(chǎn)羽毛球的膠水分為兩大類(lèi)：高級(jí)樹(shù)脂膠水和化學(xué)膠水。球拍長(zhǎng)度不超過(guò)68厘米球拍柄與球拍桿長(zhǎng)度不超過(guò)40厘米拍框長(zhǎng)度為28厘米，寬為23厘米球拍材料：高強(qiáng)度碳纖維、碳纖維、鋁合金、木材隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來(lái)越輕、拍框越來(lái)越硬、拍桿彈性越來(lái)越好的方向發(fā)展常見(jiàn)羽毛球拍品牌：

yonex尤尼克斯，簡(jiǎn)稱(chēng)為YY

;

Victor(勝利),維克多；

李寧；

凱勝；

川崎。。。甜區(qū)、拍形甜區(qū)：就是球拍面的最佳擊球區(qū)，球拍的甜區(qū)大多數(shù)都在橫線第四根線附近。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺(jué)得很舒適。。而決定甜區(qū)大小的最關(guān)鍵因素就是拍形。拍形：就是拍頭的幾何外形?，F(xiàn)在一般有兩種：傳統(tǒng)的圓形、頭部為方形的ISO拍形。現(xiàn)在主流的球拍都已經(jīng)使用了方形拍頭，相比圓形拍頭來(lái)說(shuō)，方形拍頭的甜區(qū)要比圓形拍頭大25%左右。球拍重量、平衡點(diǎn)、長(zhǎng)度每一支球拍都應(yīng)該標(biāo)出了它的重量，一般通用的標(biāo)法為U、2U、3U、4U。一般全碳羽毛球拍的重量大多為2U(90-94克）或3U(85-89克），4U(80-84克），而鋁框羽毛球拍的重量一般在U(95-99克)以上，也有少數(shù)全碳羽毛球拍的重量低至80克左右。較重的球拍適用于力量好并偏重進(jìn)攻的球員，較輕的球拍更適用于偏重防守的球員。球拍的平衡點(diǎn)更靠近拍頭，就叫“頭重”；如果球拍的平衡點(diǎn)更靠近拍柄，就叫“頭輕”。標(biāo)準(zhǔn)羽毛球拍的長(zhǎng)度(加上底托)為675毫米，也有680毫米長(zhǎng)的。Gx表示拍柄的粗細(xì)：G1最粗G5最細(xì)。拍柄長(zhǎng)度一般有三個(gè)規(guī)格：185MM,190MM,195MM。場(chǎng)地1：尺寸場(chǎng)地2：?jiǎn)未驁?chǎng)地3：雙打網(wǎng)羽毛球網(wǎng)柱高1.55米全長(zhǎng)610厘米，寬76厘米球網(wǎng)中心距離地面高度為1.524米羽毛球裁判主裁判一人，發(fā)球裁判一人，邊線裁判四人（每人只管自已半場(chǎng)的那段單打和雙打的邊線），底線裁判兩人（他兼管雙打發(fā)球底線和端線），發(fā)球線裁判兩人，中線裁判兩人，各管自已邊的發(fā)球中線，總共十二名裁判。羽毛球發(fā)球球接觸球拍時(shí)不能過(guò)腰，球拍上沿也不能比手腕高，等等都由發(fā)球裁判判決羽毛球熱身Page14突然看見(jiàn)篇介紹熱身的文章，挺全面，摘過(guò)來(lái)跟大家共享一下。咱們的活動(dòng)絕大部分都沒(méi)有很好的熱身,上來(lái)就是發(fā)了瘋似的拉后場(chǎng)高遠(yuǎn),還都是往死了打的架勢(shì),想練練高遠(yuǎn)的落點(diǎn)都比較困難,而且這時(shí)候往往沒(méi)有什么手感幾下就把球打斷毛.另外除了高遠(yuǎn)球以外其它熱身做的太少,不妨按這篇文章介紹的方法試試效果.下次活動(dòng)有想試試的請(qǐng)找我咱們按這個(gè)來(lái)練練,我喜歡除了高遠(yuǎn)之外的其他熱身方式.

一、熱身的重要性

首先，所謂“熱身”，顧名思義就是讓身體熱起來(lái)。讓身體熱起來(lái)的方法很多，可以慢跑、來(lái)幾個(gè)前后場(chǎng)步法、跳幾個(gè)繩什么的，其中最好的方法也最簡(jiǎn)單：就是慢跑。跑步也是全身運(yùn)動(dòng)，可以讓心肺系統(tǒng)預(yù)熱起來(lái)，一般感覺(jué)心率起來(lái)了、肺活量上來(lái)了就可以了。很多球友不重視這個(gè)步驟，上來(lái)就拉高遠(yuǎn)球、劇烈跑跳什么的，這很危險(xiǎn)。一些心肺功能良好、年紀(jì)較輕的球友扛一扛就過(guò)去了，但是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)較為劇烈，心率可以瞬時(shí)達(dá)到150次/分鐘，年紀(jì)較大或者心肺功能一般的球友可能就會(huì)感覺(jué)眼前一黑，搞不好就過(guò)去了……

二、熱身的內(nèi)容

熱身之后開(kāi)始拉韌帶，大部分的傷病都是韌帶拉傷，可見(jiàn)這一步的重要性。在英語(yǔ)中“熱身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韌帶自上而下，包括頸韌帶、肩韌帶、肘韌帶、腕關(guān)節(jié)、腰腹、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

1、頸部拉不開(kāi)，在后仰、側(cè)身、反手時(shí)可能會(huì)扭到，癥狀同落枕類(lèi)似。

2、肩韌帶的拉伸要包括上下和左右兩個(gè)方向，前者是為了做好擊打高遠(yuǎn)球類(lèi)的動(dòng)作，后者是為了做好勾推球動(dòng)作。

3、肘韌帶和腕關(guān)節(jié)拉伸大家都會(huì)做，主要是環(huán)繞動(dòng)作。

3、腰腹運(yùn)動(dòng)比較重要，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)主要是腰腹發(fā)力。腰腹拉伸主要是以腰為軸，做360度拉伸，具體是先來(lái)一個(gè)深躬，然后側(cè)身，然后來(lái)個(gè)“鐵板橋”，然后側(cè)到另一邊，再回到深躬，徹底拉開(kāi)。

4、胯關(guān)節(jié)是最大的關(guān)節(jié)，受力最大，也最重要。一般來(lái)說(shuō)胯關(guān)節(jié)不易受傷，但是一旦受傷就是重傷，所以捎帶著頂一頂胯，就當(dāng)是對(duì)胯關(guān)節(jié)的犒勞了。

5、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)最易受傷，需要重點(diǎn)關(guān)注。自幾百萬(wàn)年前人類(lèi)學(xué)會(huì)了直立行走，膝關(guān)節(jié)就開(kāi)始承受了超出其設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)的壓力，所以更應(yīng)該好好保養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)韌帶在轉(zhuǎn)身過(guò)猛或者腳下打滑時(shí)可能會(huì)傷到，這往往還附帶著半月板損傷。膝關(guān)節(jié)的髕骨韌帶、外側(cè)韌帶和踝關(guān)節(jié)主要承擔(dān)支撐作用，在跳躍時(shí)承受的力量約為體重的8-10倍，需要重點(diǎn)保護(hù)。膝關(guān)節(jié)拉伸和踝關(guān)節(jié)拉伸都包括環(huán)轉(zhuǎn)和蹲起兩個(gè)環(huán)節(jié)，前者活動(dòng)內(nèi)外側(cè)包裹韌帶，防止拉傷；后者活動(dòng)髕骨韌帶和后腳跟腱（阿喀琉斯之踵），負(fù)責(zé)承重。

為了保證拉伸的數(shù)量和質(zhì)量，建議每組動(dòng)作做4個(gè)八拍，防止偷懶。

三、熱身后的練球

在身體熱身后，還要進(jìn)行技術(shù)熱身，培養(yǎng)培養(yǎng)手感。很多球友這個(gè)時(shí)候就開(kāi)始砰砰地拉后場(chǎng)高遠(yuǎn)球了，實(shí)際上這是不對(duì)的，不利于培養(yǎng)手感。正確的做法是：

1、先對(duì)打幾個(gè)半場(chǎng)球，做一下推球、殺球、吊球、放球、勾球的動(dòng)作，但都不要加力，也不要把球給打死了，這主要是體會(huì)一下動(dòng)作要領(lǐng)和手感。練球的關(guān)鍵是“玩球”，在對(duì)手適應(yīng)了再慢慢加力、加角度，但不要把球給打死了，一是撿球其實(shí)很費(fèi)時(shí)間和精力，二是別人打半場(chǎng)球不是怕你，而是在練球，別太拿自己當(dāng)根蔥。我以前熱身時(shí)碰到這種球總是忍不住要加力、加角度，惹來(lái)無(wú)數(shù)白眼和紛擾——丫瞎**殺什么殺??？有本事打比賽的時(shí)候殺去啊……后來(lái)想想也是：大家是在練球，慢慢加力、慢慢找角度，手感才會(huì)越來(lái)越好，不然純粹是瞎胡鬧。

2、拉幾個(gè)半場(chǎng)球，手熱了之后可以練練放小球、勾對(duì)角，注意一次專(zhuān)項(xiàng)練一項(xiàng)，有些球友上來(lái)就左放右勾的，煞是好看，但并不利于鞏固技術(shù)，真的打起來(lái)你就會(huì)猶豫是放呢還是勾呢，出了手之后往往會(huì)發(fā)現(xiàn)是放得也不好是勾得也不好。

3、之后可以慢慢加力練平抽擋，注意反手推對(duì)方正手、推對(duì)方反手，正手抽對(duì)方正手、抽對(duì)方反手，一樣打十個(gè)球，別下壓、別挑球、別放網(wǎng)，重要的是打控制別把對(duì)方總是打死，這主要為了穩(wěn)定技術(shù)。

4、最后才是對(duì)拉高遠(yuǎn)球（有實(shí)力或者打算練球的兄弟可以玩高高吊放挑轉(zhuǎn)高高殺放挑），分為直線高遠(yuǎn)和斜對(duì)角高遠(yuǎn)兩種，拉的時(shí)候切忌一個(gè)左一個(gè)右、一個(gè)近一個(gè)遠(yuǎn)，看著挺過(guò)癮，實(shí)際挺沒(méi)用。好的高遠(yuǎn)球不是那種左一個(gè)右一個(gè)的球，而是幾十個(gè)高遠(yuǎn)球都可以打到一個(gè)點(diǎn)，這才是菜鳥(niǎo)和高手之間的區(qū)別。那種左一個(gè)右一個(gè)的球是在練對(duì)方，是在浪費(fèi)自己，等到了場(chǎng)上往往也是該左的時(shí)候左不了，該右的時(shí)候右不了，而質(zhì)量高的重復(fù)落點(diǎn)單雙打都不吃虧，都很有殺傷力?，F(xiàn)在我可以連著拉5-6板貼著邊線的直線高遠(yuǎn)球，到了對(duì)方場(chǎng)地還是貼著邊線，殺傷力會(huì)大很多。

等到拉完了高遠(yuǎn)球，熱身正式結(jié)束！不過(guò)想必有些球友是不是已經(jīng)要歇菜啦？^_^

但這個(gè)時(shí)候再來(lái)打比賽，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么打怎么有，簡(jiǎn)直神了。而且身體也極為配合，打上3-4個(gè)小時(shí)都不會(huì)覺(jué)得累，也會(huì)遠(yuǎn)離傷病。2023/2/2Page15握拍1.正手握拍技術(shù)要點(diǎn)：正確的方法是先用左手（以右手握拍為例）拿住拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開(kāi)右手使手掌下部靠在球拍把柄底端，虎口對(duì)著拍柄窄的一面，小指、無(wú)名指、中指自然并攏，食指與中指稍分開(kāi)，自然彎屈并貼在拍柄上2.反手握拍技術(shù)要點(diǎn)：在正手握拍的基礎(chǔ)上，將球拍稍外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄寬面上，其余四指并攏，手心留有空隙2023/2/2Page16發(fā)球a網(wǎng)前球b平快球c平高球d高遠(yuǎn)球羽毛球發(fā)球種類(lèi)按球在空中飛行弧線可分為發(fā)高遠(yuǎn)球、發(fā)平高球、發(fā)平快球、發(fā)網(wǎng)前球。下面介紹正手發(fā)高遠(yuǎn)球與發(fā)網(wǎng)前球。

發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)要點(diǎn)：身體左肩側(cè)對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，站在離前發(fā)球線約1.2～1.5米靠近中線處。右手持拍向右后側(cè)舉起，肘部微屈，左手拇指、食指、中指夾住球托與羽毛連接處舉在身體右前側(cè)。發(fā)球時(shí)左手將球自然放下，同時(shí)右手持拍由上臂帶動(dòng)前臂，從后沿身體向前揮動(dòng)，并用手腕爆發(fā)力向前上方將球擊出，隨后球拍順勢(shì)揮向左上方緩沖反手發(fā)網(wǎng)前球:反手發(fā)網(wǎng)前球就是運(yùn)用反手發(fā)球技術(shù)把球發(fā)至對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)前發(fā)球線附近,擊球時(shí)球拍由后向前推送擊球,是球運(yùn)行的弧線最高點(diǎn)略高于網(wǎng)頂,球拍觸球時(shí),拍面呈切削式擊球,使球落到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的前發(fā)球線附近正手還可以發(fā)平高球，減小力氣可以正手發(fā)網(wǎng)前球加大力氣可以反手發(fā)平高球2023/2/2Page17接發(fā)球接發(fā)球的站位和姿勢(shì):單打站位一般是在離發(fā)球線1.5米處站在右發(fā)球區(qū)靠近中線的位置;在左發(fā)球區(qū)則站在中間的位置這樣站的主要是防備對(duì)方直接進(jìn)攻反手部位一般左腳在前,右腳在后,雙腳微屈,收腹含胸,身體重心放在前腳上,后腳腳跟稍抬起身體半側(cè)向球網(wǎng),球拍舉在身前,雙眼注視對(duì)方如左圖:接發(fā)各種來(lái)球:對(duì)方發(fā)高遠(yuǎn)球或平高球時(shí),可用用平高球、吊球、或殺球還擊一般來(lái)說(shuō),接發(fā)高遠(yuǎn)球是一次進(jìn)攻的機(jī)會(huì),還擊的好,就掌握了主動(dòng)一些初學(xué)者常因后場(chǎng)技術(shù)常因后場(chǎng)技術(shù)沒(méi)掌握好,還擊球的質(zhì)量較差,以致遭到對(duì)方的攻擊(如圖)（虛線為對(duì)方發(fā)來(lái)的高遠(yuǎn)球,"1"為還擊高球;"2"為還擊吊球;"3"為還擊殺球）對(duì)方發(fā)來(lái)網(wǎng)前球時(shí),可用平高球、高遠(yuǎn)球、放網(wǎng)前球、平推還擊;如對(duì)方發(fā)球質(zhì)量不好,也可用撲球還擊要洞察對(duì)方發(fā)網(wǎng)前球的意圖,如果是要發(fā)球搶攻,而自己的防守能力又不強(qiáng),那么,就放網(wǎng)前球或平推球還擊,落點(diǎn)要遠(yuǎn)離對(duì)方的站位,控制住球,不人對(duì)方進(jìn)攻當(dāng)對(duì)方連續(xù)發(fā)球搶攻時(shí),接發(fā)球一定要冷靜、沉著,若疏忽麻痹,回球質(zhì)量稍差,就可能讓對(duì)方搶攻得手（如圖）,對(duì)方發(fā)來(lái)平快球時(shí),可用平推球、平高球還擊,以快制快由于接球方還擊的擊球點(diǎn)比發(fā)球方高,下壓的狠些可以?shī)Z取主動(dòng)其次亦可以高遠(yuǎn)球還擊,以逸待勞不能倉(cāng)促還擊網(wǎng)前球,因?yàn)閾羟蛸|(zhì)量稍差,就有可能遭受對(duì)方的進(jìn)攻2023/2/2Page18擊球2023/2/2Page19擊球2023/2/2Page20擺臂揮拍擺臂揮拍2023/2/2Page21正手挑球2023/2/2Page22正手挑球反手挑球2023/2/2Page23反手挑球2023/2/2Page24正手頭頂高遠(yuǎn)球2023/2/2Page25反手過(guò)頭高遠(yuǎn)球反手高遠(yuǎn)球2023/2/2Page26正手平抽球正手平抽球反手平抽球2023/2/2Page27反手勾對(duì)角殺球2023/2/2Page28殺球2023/2/2Page292023/2/2Page30吊球正手吊球吊球是自后場(chǎng)打到對(duì)方前場(chǎng)向下墜落的球吊球技術(shù)分為正手、反手和頭頂三種手法,按球的飛行弧線和擊球動(dòng)作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊劈吊擊球前動(dòng)作和打高球、殺球相似擊球時(shí)用力較輕,帶有劈切動(dòng)作,落點(diǎn)一般離網(wǎng)較遠(yuǎn)攔截吊是把對(duì)方擊來(lái)的平高球攔截回去,擊球時(shí)用拍面正對(duì)來(lái)球,輕輕攔切或點(diǎn)擊,使球以較平的弧線、較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜輕吊擊球前動(dòng)作和打高球相似,擊球時(shí)拍面正對(duì)來(lái)球,在觸球的剎那,突然減速或輕切來(lái)球,使球剛一過(guò)網(wǎng)即下墜

正手吊球:擊球準(zhǔn)備和前期動(dòng)作同正手高球只是擊球時(shí)拍面稍向內(nèi)傾斜,手腕作快速切削下壓動(dòng)作,擊球托的后部和側(cè)后部若吊斜線球時(shí),則球拍切削球托右側(cè)并向左下方發(fā)力;若吊直線球,則拍面正對(duì)前方向下方切削反手吊球:擊球準(zhǔn)備和前期動(dòng)作同反手高球不同點(diǎn)在于擊球時(shí)拍面的掌握和力量的運(yùn)用吊直線球時(shí),用球拍反面切削球托的后中部,向?qū)Ψ降挠野雸?chǎng)網(wǎng)前發(fā)力;吊斜線球時(shí),用球拍反面切削球托的左側(cè),朝對(duì)方左半場(chǎng)網(wǎng)前發(fā)力頭頂?shù)跚?擊球準(zhǔn)備和前期動(dòng)作同頭頂高球頭頂?shù)跣本€球時(shí),中指、無(wú)名指和小指屈指外拉拍柄,使拍子內(nèi)旋,拍面前傾,以斜拍面擊球托左側(cè)部位;頭頂?shù)踔本€球時(shí),球拍擊球托的正中部位2023/2/2Page31網(wǎng)前擊球是調(diào)動(dòng)對(duì)方，對(duì)打戰(zhàn)機(jī)的重要手段。因它的技術(shù)動(dòng)作輕松而細(xì)巧，運(yùn)用力量要控制適度，所以在學(xué)習(xí)時(shí)，除注意動(dòng)作規(guī)范之外，還應(yīng)細(xì)心體會(huì)擊球時(shí)手腕、手指的細(xì)小感覺(jué)。1.搓球技術(shù)要點(diǎn)：擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)為側(cè)身對(duì)網(wǎng)，右腿跨出成弓步，左腳在后自然拉開(kāi)，上體略有前傾。擊球時(shí)，拍面稍前傾，利用手腕和手指力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球擊出后旋轉(zhuǎn)或滾動(dòng)過(guò)網(wǎng)。搓球一般在對(duì)方來(lái)球較靠近網(wǎng)上時(shí)運(yùn)用。正反手搓球除握拍不同外，其他要領(lǐng)相同（圖3-5-6）。⑤

④2.勾對(duì)角球技術(shù)要點(diǎn)：準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。擊球時(shí)，拍面斜向?qū)Ψ接遥ㄗ螅┚W(wǎng)前。正手勾對(duì)角球時(shí)擊球托右側(cè)，手腕和手指帶動(dòng)球拍向左內(nèi)勾動(dòng)；反手勾對(duì)角球時(shí)，擊球托左側(cè)，同時(shí)向右內(nèi)勾動(dòng)。3.撲球技術(shù)要點(diǎn)：擊球時(shí)，拍面前傾，上臂帶動(dòng)手腕和手指快速閃動(dòng)發(fā)力，擊球后立即收拍，以免觸網(wǎng)犯規(guī)2023/2/2Page32頭頂擊球位置選擇首先優(yōu)選5位置，體前頭上15度，擊球完畢時(shí)球向下飛行，殺球或者吊球就看對(duì)手站位和你自己的愛(ài)好嘍。其次選擇4-5位置，這個(gè)位置可以選擇高遠(yuǎn)球，平高球和吊球。再次就選擇3-4位置，這個(gè)位置就沒(méi)什么選擇了，高遠(yuǎn)球直接打到對(duì)手底線。在6-7位置，可以馬上下蹲平抽過(guò)去。在1-2位置嘛，就太被動(dòng)了，謀事在人，成事在天吧。由上面擊球位置分析來(lái)看，一定要腳步快，搶到有利的擊球位置！怎么樣才能更快呢？步法要好。步法怎樣才能好呢？請(qǐng)看下頁(yè)。中場(chǎng)左右步法2023/2/2Page33羽毛球中場(chǎng)右側(cè)蹬跨步法羽毛球中場(chǎng)右側(cè)墊步步法羽毛球中場(chǎng)左側(cè)蹬跨步法羽毛球中場(chǎng)左側(cè)轉(zhuǎn)身跨步步法羽毛球中場(chǎng)左側(cè)轉(zhuǎn)身墊步步法羽毛球上網(wǎng)步法之準(zhǔn)備姿勢(shì)前場(chǎng)步法2023/2/2Page34羽毛球上網(wǎng)步法之準(zhǔn)備姿勢(shì)羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)跨步羽毛球上網(wǎng)步法之左側(cè)跨步羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)墊步、并步和交叉步羽毛球上網(wǎng)步法之左側(cè)墊步、并步和交叉步羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)蹬步

羽毛球上網(wǎng)步法之左側(cè)蹬步后場(chǎng)步法202