中考心理講座

中考心理講座學(xué)會(huì)放松調(diào)節(jié)心態(tài)：1、直面風(fēng)雨春耕時(shí)節(jié)，小雨及時(shí)，書生遇一農(nóng)民，議論說，今年風(fēng)調(diào)雨順，莊稼一定能長(zhǎng)好。老農(nóng)卻說："不，現(xiàn)在的雨順，但只會(huì)使莊稼的根長(zhǎng)在表面一層土上，不愿往深處扎，大風(fēng)一刮就會(huì)立刻將它們毀掉。相反，如果現(xiàn)在天氣干旱，莊稼就會(huì)將根扎到泥土深處去吸收水分和養(yǎng)料；這樣，即使將來的風(fēng)再大、天再旱，他們也照樣能夠活得下去。"----困難和挫折，是往深處扎根的機(jī)會(huì)，使自己能夠茁長(zhǎng)成長(zhǎng)，頂?shù)米∥磥淼娜魏物L(fēng)暴干旱，這才是強(qiáng)者的人生。調(diào)節(jié)心態(tài)：2、直面結(jié)局日本-----水原應(yīng)聘。結(jié)局：公司的老板認(rèn)為："如此小的挫折都經(jīng)受不了，這樣的人在公司里是干不成什么大事的。"美國-----湯姆應(yīng)聘結(jié)局：美國各大洲的知名律師紛紛來到湯姆的家中，他們千方百計(jì)的鼓勵(lì)湯姆到法院告這家公司，讓公司支付巨額的"精神賠償費(fèi)"，并自告奮勇地充當(dāng)湯姆的辯護(hù)律師。德國---肖恩應(yīng)聘結(jié)局：肖恩的父母卻堅(jiān)決反對(duì)自己的兒子進(jìn)入這家公司。他們的理由不容置疑：這家公司工作作風(fēng)如此差勁，進(jìn)入這家公司對(duì)兒子的成長(zhǎng)毫無益處。積極心態(tài)一只蜘蛛艱難地向墻上破舊的網(wǎng)上爬去，由于墻壁濕滑，他一次次墜落，卻又不放棄。甲：嘆了口氣，自言自語到：“我的一生不正如這只蜘蛛一樣嗎？忙忙碌碌而無所得?！憋@然這個(gè)人對(duì)生活并不樂觀，在他的眼里，一切美好的事物都是灰蒙蒙的，他生活的并不快樂，他看不見春天的大地復(fù)蘇，夏天的枝繁葉茂，秋天的果實(shí)累累和冬天的白雪皚皚，他覺得蜘蛛和他一樣，看似整日忙碌，其實(shí)是無所事事，于是他日漸消沉。乙：覺得蜘蛛很愚蠢，只會(huì)鉆牛角尖，不會(huì)從多方面想問題，其實(shí)只要換一種思路去想，就會(huì)很簡(jiǎn)單，就像蜘蛛，只要從旁邊干燥的地方繞一下，就能爬上去了。于是，他變得聰明起來。丙：被蜘蛛屢敗屢戰(zhàn)的精神感動(dòng)了，他佩服蜘蛛這種對(duì)事情堅(jiān)持不懈、勇往直前的品德，贊揚(yáng)它不肯放棄、堅(jiān)持到底的美德和不半途而廢的美好品質(zhì)。于是，他變得堅(jiān)強(qiáng)起來。丙：被蜘蛛屢敗屢戰(zhàn)的精神感動(dòng)了，他佩服蜘蛛這種對(duì)事情堅(jiān)持不懈、勇往直前的品德，贊揚(yáng)它不肯放棄、堅(jiān)持到底的美德和不半途而廢的美好品質(zhì)。于是，他變得堅(jiān)強(qiáng)起來。調(diào)節(jié)心態(tài)：3、直面焦慮產(chǎn)生原因：1、復(fù)習(xí)不充分2、期望值3、性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)取，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對(duì)自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒4、身體健康因素焦慮對(duì)策1、合理的自我分析與評(píng)價(jià)：多一份現(xiàn)實(shí)，少一份幻想2、增加愉快的情緒體驗(yàn)：在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩?？梢粤邢驴鞓非鍐?。

例：快樂清單1和朋友一起逛街。2像小時(shí)候一樣玩耍3狠狠地宰某某一頓飯吃4睡到自然醒5像瘋子一樣大吼6失落的時(shí)候有人給我打電話7沒錢的時(shí)候剛好有人還我錢8看著好朋友難看的吃相3、積極心理暗示有一位年輕的歌手被邀請(qǐng)去試唱，她一直期待著這次面試。由于前幾次她心里一直擔(dān)心失敗，所以在試唱時(shí)不能充分發(fā)揮。這個(gè)女歌手嗓音很好，更主要的在于她認(rèn)真練唱，包括對(duì)唱詞、臺(tái)風(fēng)、衣著等等都作了充分的準(zhǔn)備。后來她將自己關(guān)在屋內(nèi)，坐在沙發(fā)上，讓身體完全放松，閉上眼睛，讓心情靜下來。她靜靜地默禱：“我其實(shí)唱的很優(yōu)美，我會(huì)很沉著，很自信?！彼龓е砬槁刂貜?fù)多次。晚上睡覺前也重復(fù)這樣的默禱。如是一天三次，一周后，她信心十足地參加試唱，結(jié)果唱得很成功。關(guān)鍵詞：我其實(shí)唱的很優(yōu)美，信心十足試唱成功我會(huì)很沉著，很自信積極的暗示積極的心態(tài)成功的行為練習(xí)：自我暗示利用環(huán)境的自我暗示：

1.

頭腦混混沌沌時(shí)，趕快調(diào)整周圍的環(huán)境：唐老鴨的虛擬大掃除畫面。

2.

臨陣怯場(chǎng)的人，最好多帶自己最熟悉的東西：筆袋，橡皮……

3.

不能集中精神時(shí)，應(yīng)該盡量摒棄累贅的事物：無關(guān)緊要的東西不要放在視線內(nèi)練習(xí)：自我暗示4.心里焦灼不安時(shí)，身邊最好不要放鐘表：法國思想家盧梭說：一切麻煩都是自己找來的。

5.

憂郁的時(shí)候，不妨穿上艷麗而輕便的衣裝：如想振奮心情，可用紅色，（例舉斗牛時(shí)的情景），如要沉著與冷靜，則可用青色……

6.

單調(diào)的聲音或刺激，可以鎮(zhèn)定神經(jīng)的緊張：平時(shí)睡不好，在火車上聽著單調(diào)的哐啷聲卻能呼呼大睡。利用動(dòng)作的自我暗示1.解除身體的緊張，無異也解除了心理的緊張：洗個(gè)熱水澡，換身舒適的衣服，擺個(gè)放松的姿勢(shì)。

2.走路的速度加快，將使憂郁的心情開朗起來：還可以哼著小調(diào)，吹吹口哨

3.宏亮的聲調(diào)可以增強(qiáng)自已的信心4.怯場(chǎng)的時(shí)候，不妨把玩身邊的小東西：手指尖端的運(yùn)動(dòng)能夠緩和緊張和不安積極語言暗示把你的暗示性語言“我不會(huì)失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會(huì)成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語言。應(yīng)考要點(diǎn)1、重視休息、飲食和睡眠：預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷。調(diào)整好生物鐘。2、合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容。3、平常心態(tài)4、應(yīng)試用品細(xì)查備齊5、回顧考試技巧（審題/根據(jù)分?jǐn)?shù)答要點(diǎn)/卷面整潔/時(shí)間分配/全面檢查/相信第一感覺