職場百科之解壓妙招

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職場壓力屬于壓力的一種壓力，是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素等諸多因素給我們造成的一種慌張感。這里給大家共享一些關(guān)于職場解壓妙招，供大家參考。

職場壓力大的應(yīng)對技巧

我們想更好的面對職場壓力，那么就需要先建立正確的對壓力的認(rèn)知。假設(shè)我們片面地覺得壓力確定就是壞事，那么這本身就可能給我們帶來進一步的壓力了。而有了正確的認(rèn)知，我們也就不再需要對壓力抗拒和排斥了，我們會察覺壓力和我們的關(guān)系，就像是手指與琴弦的關(guān)系，沒有壓力給到琴弦，無法奏響巧妙的音樂，而壓力過大，琴弦就會繃緊斷掉。所以呢，對我們來說重要的并不是把全體壓力都趕跑，而是調(diào)整與帶來壓力的事物的關(guān)系，也調(diào)整自己去適應(yīng)適度的壓力，同時減輕不必要的壓力。

那么，話說回來啦，我們畢竟該怎樣調(diào)整自己才能讓壓力范圍在適度范圍內(nèi)給我們的職場之路帶來正面效應(yīng)呢?我們還是回到方才那張圖，我想大家確定會留神到，上面沒有概括的數(shù)值給出來。事實上，我們也無法給出切當(dāng)?shù)臄?shù)值，由于每個人對壓力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些奇怪了呢?不同的人面對壓力會有怎樣的不同表現(xiàn)呢?

這就要從幾個方面來說了。第一個類型是壓力敏感度較低的“安于現(xiàn)狀者”類型。我們可以設(shè)想一下，一個人對人生沒有太高追求，也沒有太多想法。擁有一份工作，自覺得呢，按照自己的才能能夠有這樣的職位也已經(jīng)很不錯了。這樣的人一般也不會介意總是重復(fù)一致性質(zhì)的工作，對人際關(guān)系譬如誰升職什么的也往往并不是更加敏感。那么，鮮明他會相對感覺工作壓力對比小的，也是生活合意度對比高的。

然而，這樣類型的人呢，也輕易展現(xiàn)上面壓力圖表里的壓力過低帶來的問題。安于現(xiàn)狀的人，往往會過于追求穩(wěn)定，也往往不會是更加積極進取的。在社會經(jīng)濟大環(huán)境對比好的處境下，這樣人往往也能擁有相對安定生活。然而，一旦展現(xiàn)社會經(jīng)濟方面的波動，或者行業(yè)內(nèi)更新?lián)Q代速度太快，他們就很可能從壓力不敏感的狀態(tài)，直接變出壓力過大不堪忍受的狀態(tài)。

下一個類型呢，我估計是大家聽了會對比開心的。那就是“主動創(chuàng)造壓力型”，這類摯友往往是對生活敏感度很高的，同時對自己的才能也有確定的自信度。他們對生活會有自己的追求，追求事業(yè)追求告成追求理想的實現(xiàn)，或者追求自由的生活狀態(tài)等等，這都會更輕易創(chuàng)造壓力給自己。為什么呢?比較上面的“安逸型”例子大家就更輕易理解了。假設(shè)你是安于現(xiàn)狀的反面，那么必然你無法在一個不變的環(huán)境里一向待下去。你會更輕易覺得自己是一個有眼界，有才能，有格局的人，你又很努力追求自我實現(xiàn)的人，那么自然你也就更可能對現(xiàn)狀不夠合意。那種壓力較小挑戰(zhàn)過小的環(huán)境，也可能讓你感覺很無趣，反而不會更加適應(yīng)，會主動求變。所以，假設(shè)你是這樣的類型，那么其實你自己會創(chuàng)造更多的變化的可能，這樣相應(yīng)的也就更輕易因不斷尋求變化與進展，而帶來壓力了。

所以這種處境也可以說是內(nèi)在積極主動創(chuàng)造的壓力。這種處境下，一般來說壓力也是動力，對我們的人生進展和理想的實現(xiàn)來說都是有利益的。然而，假設(shè)我們對自己和形勢判斷不夠明顯，譬如對個人才能定位過高，覺得自己的職場位置是屈就，那么就可能失去在當(dāng)下學(xué)習(xí)的機遇，也可能陷入懷才不遇和自憐自艾的心境里。那么，鮮明壓力也就會變大了。再或者對大環(huán)境進展趨勢判斷失誤，或者對事物的進展進程了解不夠，都可能造成過于急躁地想要獲取職業(yè)的更大進展的處境，也就有可能給自己創(chuàng)造更大的身心難以承受的壓力了。

結(jié)余這兩者之間的呢，就是盲目型，這種類型的人呢，與安于現(xiàn)狀的人相比多了一些“不知足”，可是相比于“主動創(chuàng)造壓力型”，往往對自己的人生又沒有足夠明確的熟悉和長遠的規(guī)劃。也就是說，這樣的人切當(dāng)?shù)卣f是“不知道自己想要的畢竟是什么”的類型。這樣類型的處境，在我們的社會環(huán)境下，還是對比多的。好多人從小到大，都是“別人要我做什么我就做什么”，或者是“別人做什么我就做什么”，譬如父母要我讀書，要我加入興趣班，我就加入了。父母要我考大學(xué)，我就考了。然后，別人讀研我也讀研，別人工作我也工作，別人結(jié)婚我也結(jié)婚等等等等了。這樣的人往往面對人生呈現(xiàn)出來的都是被動容貌。那么把這種容貌帶入職場，人們就很輕易猶如一顆浮萍被職場進展的洪流壓力帶著走了。

盲目型可能回響在幾個方面，譬如有些人從讀書的時候開頭就并不熱愛自己的專業(yè)，只是聽說這個專業(yè)對比好找工作，而選擇了它，工作以后又聽說某個領(lǐng)域現(xiàn)在很熱，想想跟自己的所學(xué)猶如能靠上一點，然后就盲目沖進去了。這就好多導(dǎo)致濫用好多時間精力在自己不擅長的方面，不能做啟程揮自己特長和優(yōu)勢的選擇。這樣的處境下，自然就很輕易對工作沒有興趣，沒有熱心，可是又自覺得理應(yīng)有更好的職位更好的收入更好的生活，因而內(nèi)在產(chǎn)生好多沖突。這種搖擺不定的職業(yè)定位和內(nèi)在狀態(tài)，就很輕易引發(fā)更大的煩躁和焦慮感。這就是典型的自我不明確不明顯帶來的壓力問題。

盲目型還有一種表現(xiàn)形式是不領(lǐng)會工作之中最重要的是什么，因而會舍本逐末。譬如有些人會盲目相信人脈，對人脈的理解又不夠精準(zhǔn)，因而可能分不清自己的界限，過度扶助他人承受本理應(yīng)屬于他們的事物，以為可以塑造好的人際關(guān)系，結(jié)果卻變成了辦公室老好人，搞得自己苦不堪言。同時，由于承受了過多不屬于自己責(zé)任范圍內(nèi)的事情，對自己的本職工作的技能的精深和擴展又反而無法有太深體會和領(lǐng)悟，很難得到真正有價值的升遷和進展的機遇。反過來這些片面又都會給自己添加壓力，很輕易造成身心俱疲的結(jié)果。

與此相關(guān)的還有另一種處境那就是盲目大包大攬的類型，譬如有些領(lǐng)導(dǎo)會做得更加辛苦，甚至比自己做員工的時候還辛苦。這些領(lǐng)導(dǎo)者就往往是一把抓的類型的?？粗鴨T工做事，時常不放心，覺得不是這里不夠好，就是那里有問題，結(jié)果自己什么都不能撒手。員工背地里怨恨沒有進展的空間。自己也身心疲憊精疲力盡。這是另一種界限不清，權(quán)責(zé)不明的例子。在一個工作環(huán)境中，要想制止不必要的壓力，我們需要首先明顯自己，我們在這個環(huán)境里扮演的角色是什么，你期望自己扮演的角色又是什么?然后，明確的去落實自己該做的事情。假設(shè)一個人連自己本職理應(yīng)做的事情，都無法做好，那么又如何談得上去扶助他人呢?

盲目型的另一種常見處境是，通過他人的看法評價來判斷自己的價值。別人做什么我也做什么，這種盲目是對比輕易帶來攀比的。這種處境下，領(lǐng)導(dǎo)、同事的看法就可能變得過于重要。而我們的工作也可能變成為了取悅他人得到他人的贊美而做。這時候一旦他人對我們不合意，我們就可能壓力爆表，甚至產(chǎn)生猛烈的自我否決和低價值感的心緒。由于每個人看法都是不同的，每個人喜好也是不同的，假設(shè)我們把自己的價值感建立在他人的評價根基上，我們可能就會察覺無論我們有多么努力地工作做到了多好的勞績，照舊會有人對我們不合意。所以，沒有正確的熟悉，就很輕易帶來錯誤的預(yù)期，進而也就很輕易產(chǎn)生壓力過大的問題了。

那么，這些片面說完之后，可能會有些摯友感覺自己中槍啦，假設(shè)察覺自己是輕易感覺壓力大的人，該如何調(diào)整狀態(tài)呢?大家別急，我們先來總結(jié)一下上面的陳述，其實就是著重了幾個方面，首先是正確認(rèn)知壓力，然后是熟悉自己，再有呢就是熟悉環(huán)境。而熟悉環(huán)境本身我們又是交錯在熟悉自己的過程中來陳述的。那么從這樣三個角度入手，壓力的調(diào)整已經(jīng)不在話下了。不過呢，我們依舊可以給大家介紹幾個小方法，對于我們當(dāng)下化解壓力會更有扶助。

首先要留神的一點呢，就是越是有各種各樣的事情接踵而至的時候，越是需要照管好自己的身心狀態(tài)，越是需要良好的飲食和休息，以及適度的運動。好多人會在繁忙的時候，簡化自己的飲食，甚至可能熬夜加班工作趕進度，更不用說運動了。然而，這樣帶來的結(jié)果是不但工作效率不高，還可能造成進一步的慌張和壓力，同時帶來身心不調(diào)。而身心方面的不安逸，尤其是睡眠缺失等等，又反過來會明顯地促使壓力進一步增加。所以，越是在繁忙的時候，越是需要留神勞逸結(jié)合。譬如泡熱水澡，這種看起來很簡樸的水療，其實就是放松心情，舒緩壓力的好手段。再譬如，做深呼吸訓(xùn)練，也是很好的調(diào)整內(nèi)在狀態(tài)的方式。所以說，一向讓自己很疲乏的在一個模式里宛如陀螺一般旋轉(zhuǎn)運作，我們的思維就很輕易陷入到固化和僵化的模式里。而適度的休息，不但可以帶來放松，還可能帶來更大的解決問題的新思路和新角度。

無論如何，積極主動調(diào)整自我身心狀態(tài)，這對我們舒緩壓力，健康身心都是分外有扶助的。同時，這還可能擴展我們能夠承受壓力的舒適區(qū)，也就是拓展和擴大壓力圖表里的中間適度壓力區(qū)域，這對鞏固我們的職場競爭力來說是分外重要的，對我們的長期健康的職業(yè)進展也是分外有益的。那么，還有哪些妙招可以扶助我們轉(zhuǎn)變內(nèi)在的壓力耐受度呢，別慌張下面呀，我就會率領(lǐng)大家一起來做一個催眠放松舒壓的練習(xí)，你會自己親身體會到這種深度放松的舒適感。

職場壓力大舉行心理減壓的方法

自省。每個人或多或少都存在確定心理問題，平日可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強健內(nèi)心，還可以制止負(fù)面心緒持續(xù)進展。

探索壓力源。通常處境下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事情的連鎖回響。譬如，工作壓力過大可能導(dǎo)致一個人全日處于焦慮和慌張狀態(tài)，這時他的留神力很難集中，導(dǎo)致記憶才能退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，抑郁心緒隨之而來，自信流失，逐漸變得孤僻，不愿社交，失去對好多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，探索壓力源，然后用適合的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

學(xué)會放松。有時人的頹唐、抑郁及憤怒心緒會極為猛烈，假設(shè)處理不當(dāng)可能產(chǎn)生特別嚴(yán)重的后果。此時不妨離開當(dāng)時的環(huán)境，找一個讓自己覺得安逸的地方先躲避一會兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時盡量轉(zhuǎn)移自己的留神力，可以看看周邊的事物，聽聽周邊的聲音，想想能讓自己感到和暖的畫面。稍微冷靜一些時，可以做點自己熱愛的事，或做自己熱愛的運動。等到心緒徹底穩(wěn)定后，再斟酌解決問題的手段。

定期做個心理體檢。每過半個月或一個月，就要對自己的心理狀態(tài)做一個評估，例如，是不是開心，為什么，并把自己當(dāng)時的想法記錄下來。確定要長期堅持，當(dāng)遇到內(nèi)心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，探索好像的狀態(tài)，看看當(dāng)時的自己是如何抑制的。這也是一種對自己心理軌跡進展的監(jiān)測，可以實時察覺心理問題，并實時采取對策。需要指點的是，假設(shè)心理問題通過自我調(diào)理無法解決，應(yīng)實時尋求心理專科醫(yī)生的扶助。

應(yīng)對職場壓力的技巧

解決問題，而不是怨恨問題

好多人面臨壓力的時候，不是想手段解決問題，而是怨恨周邊的一切。例如怨恨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨沒有意識到真正有問題的是我們自己。怨恨解決不了問題;解決不了問題，就沒有手段減輕壓力。

傾訴，讓別人扶助自己

好多壓力是我們自己無法化解的，合理的做法是向自己的同事、摯友、上司甚至是下屬傾訴自己的問題，苦求得到別人的扶助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人，而是為解決問題而尋求別人的扶助和支持。

相信成事在天，謀事在人

把“謀事在人”當(dāng)成重點，我們理應(yīng)全力以赴做好我們理應(yīng)做的事情，大膽地面對壓力。我們也可以把這句話反過來念：“謀事在人，成事在天”。這樣我們會有一個平和的心態(tài)：假設(shè)一件事我們已經(jīng)盡力，還是達不到目標(biāo)，結(jié)果也可以采納了。但千萬不能把這句話當(dāng)作借口。

調(diào)整目標(biāo)和期望

有些時候，老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實際的，而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實際的。假設(shè)是這樣，我們要懂得適時適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的聰慧在于明白什么是可以實現(xiàn)的，什么是不成以實現(xiàn)的;想盡一切手段實現(xiàn)可以實現(xiàn)的，大膽地放棄無法實現(xiàn)的。

扶助別人就是扶助自己

好多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去，自己就沒有問題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的權(quán)力，但是千萬不要忘卻，授權(quán)的“孿生姐妹”是輔導(dǎo)，是扶助下屬完成任務(wù)、減輕壓力。扶助別人就是扶助自己。

通過溝通找到適合壓力范圍

像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會導(dǎo)致一個人無法正常生活、一個企業(yè)無法正常運作。無論是家庭還是