大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)與意志品質(zhì)培養(yǎng)

陽光總在風(fēng)雨后

——大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)與意志品質(zhì)培養(yǎng)視頻：

《再生的雄鷹》本章內(nèi)容心理探索一：了解挫折心理探索二：挫折來自何方心理探索三：高職生經(jīng)常會(huì)遇見哪些挫折心理探索四：高職生的挫折反應(yīng)心理探索五：培養(yǎng)挫折承受力心理探索六：大學(xué)生意志品質(zhì)培養(yǎng)案例分析：大學(xué)生求職受挫在火車上10余次輕生一名在廣州沒有找到工作的大學(xué)生乘坐火車返鄉(xiāng)途中突然情緒失控，他用拳頭和頭部擊撞車窗，大喊“不想活了”。因擔(dān)心這名大學(xué)生出現(xiàn)意外，T121次列車上的列車長(zhǎng)和乘務(wù)長(zhǎng)守護(hù)他38個(gè)小時(shí)，中途制止了大學(xué)生10余次輕生行為。最后，大學(xué)生被在長(zhǎng)春火車站等候的母親接回家中。案例中的小強(qiáng)25歲，5歲時(shí)父親去世了。20年來，他一直和母親相依為命。2007年7月份小強(qiáng)大學(xué)畢業(yè)后，開始找工作。今年3月，小強(qiáng)在網(wǎng)上聯(lián)系了廣州一家單位應(yīng)聘設(shè)計(jì)師，并在3月末前往廣州。到了廣州后，小強(qiáng)沒錢住賓館，就在大街上和火車站過夜。在和用人單位取得聯(lián)系后，用人單位告訴他將作品交上去然后回家等消息。但小強(qiáng)在打算回家時(shí)，他身上只剩下不到330元錢，而這些錢連到長(zhǎng)春的車票錢都不夠。在從廣州回家前，他給母親打了一個(gè)電話，說他又渴又餓，讓母親給他匯100元錢，在電話中，小強(qiáng)的母親責(zé)怪他不該浪費(fèi)錢跑到廣州去。工作沒著落，小強(qiáng)感到回家無法面對(duì)母親，最后，他想到了自殺。想一想1、你覺得小強(qiáng)為什么想到自殺？2、你覺得小強(qiáng)真的是走投無路了嗎？3、如果你是小強(qiáng)，你會(huì)怎么做？（一）什么是挫折1、辭海解釋：失敗，失利。2、挫折是指人們?cè)谟心康牡幕顒?dòng)中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，使其需要或動(dòng)機(jī)不能得到滿足而產(chǎn)的障礙。心理學(xué)指?jìng)€(gè)體有目的的行為受到阻礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。3、三層含義：

1.挫折情境：即阻礙個(gè)體行為的情境。2.挫折認(rèn)知：個(gè)體對(duì)挫折情境的認(rèn)知、態(tài)度和評(píng)價(jià)。3.挫折反應(yīng)：伴隨挫折認(rèn)知而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)。心理探索一：了解挫折（二）為什么會(huì)有挫折？挫折原因分析：1、認(rèn)知問題：同樣的情景，有人認(rèn)為是挑戰(zhàn)，有人認(rèn)為是障礙，有人認(rèn)為是機(jī)遇；有些人一蹶不振，有些人越挫越勇。2、期望問題：“我應(yīng)該成為學(xué)生會(huì)主席才能得到他人的認(rèn)同”“世界上只有她能讓我動(dòng)心”3、無限夸大后果：“連競(jìng)選班長(zhǎng)都失敗，我還有什么能成功？”“連女朋友都追不到，活著還有什么意思？”“沒有四級(jí)證書還算大學(xué)生嗎？”（三）挫折的性質(zhì)1、挫折具有必然性和普遍性（必然性）2、挫折具有積極性和消極性（兩重性）

“世上的事情，永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才來說是塊墊腳石，對(duì)于能干的人是筆財(cái)富，而對(duì)于弱者則是萬丈深淵?！?/p>

——巴爾扎克挫折的消極作用挫折的積極作用挫折的兩重性在一定條件下積極對(duì)待挫折失敗成功挫折的兩重性挫折是絆腳石&墊腳石？（1）挫折是好事（適當(dāng)?shù)膲毫痛煺蹖?duì)人的發(fā)展是有好處的，它可以促使人努力奮斗，讓人意志如剛，愈挫愈奮，成為人們成功的催化劑。）（2）挫折是壞事（過分的壓力，往往會(huì)讓人心灰意冷，頹廢懈怠，對(duì)人絕對(duì)不利；強(qiáng)烈的挫折感也會(huì)阻斷人們前進(jìn)的步伐，摧殘我們飛行的羽翼）（一）自然因素

自然因素是指非人力所能及的一切客觀因素。2004年的印度洋海嘯，512汶川大地震，2010年我國(guó)西南五省干旱等自然災(zāi)害都屬于自然因素帶來的挫折。（二）社會(huì)因素

社會(huì)因素是指人在社會(huì)生活中所受到的人為因素的限制。其中包括一切政治，經(jīng)濟(jì)，民族習(xí)慣，宗教信仰，社會(huì)風(fēng)尚，道德法律，文化教育的種種約束等。心理探索二：挫折來自何方（三）家庭和學(xué)校因素

家庭的自然結(jié)構(gòu)，家庭的人際關(guān)系，家庭的教育方式，家庭的撫養(yǎng)方式以及家長(zhǎng)的素質(zhì)等對(duì)學(xué)生的心理挫折都有直接或間接的影響。學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，教學(xué)教育方式，學(xué)習(xí)風(fēng)氣，校園文化氛圍等對(duì)學(xué)生的行為起規(guī)范，制約作用，但是如果與學(xué)生的性格，愛好，態(tài)度，愿望，成長(zhǎng)背景等不相符，挫折感也將由此而生。（四）個(gè)人因素

個(gè)人身高，容貌，經(jīng)濟(jì)狀況，知識(shí)，能力，社會(huì)地位，疾病以及某些生理缺陷（如口吃，色盲）所造成的限制也會(huì)使人產(chǎn)生挫折感，特別是與生俱來的生理?xiàng)l件，由于它通常無法改變。給人帶來的挫折感很大。此外，心理動(dòng)機(jī)的種種沖突，對(duì)自己估計(jì)不當(dāng)，期望值過高，認(rèn)知水平不足，意志薄弱，情緒不穩(wěn)等也會(huì)導(dǎo)致個(gè)人的挫折心理。心理探索二：挫折來自何方（一）挫折的類型

目標(biāo)與成就挫折依賴與獨(dú)立挫折行為與需求挫折缺乏與喪失挫折心理安全挫折心理探索三：高職生常見挫折心理探索三：高職生常見挫折（二）高職生常見挫折

學(xué)業(yè)挫折就業(yè)挫折感情挫折人際交往挫折經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的壓力（一）挫折對(duì)大學(xué)生行為的影響自卑自殘自殺（跳樓時(shí)的心路歷程PPT）心理探索四：大學(xué)生對(duì)挫折的反應(yīng)其實(shí)。。。我們還不錯(cuò)。。。

珍惜生命。。。關(guān)愛自己，家人，還有朋友~！。。。（二）挫折后的積極行為反應(yīng)理智性、積極的行為反應(yīng)

理智性反應(yīng)是指?jìng)€(gè)體受挫后，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，找出原因，采取積極有效的態(tài)度和行為來對(duì)付挫折。堅(jiān)持、升華、補(bǔ)償、幽默、認(rèn)同等都是積極的行為反應(yīng)。（1）堅(jiān)持指?jìng)€(gè)體發(fā)現(xiàn)目標(biāo)難以達(dá)到，要求自己做出加倍努力，并要求通過個(gè)體不斷的努力，使目標(biāo)最終實(shí)現(xiàn)。美國(guó)電影《阿甘正傳》中的主人公阿甘的智商并不高，他面對(duì)挫折的方法就是忽視它并堅(jiān)持不懈地努力，最后贏得了人們的尊重，贏得了自己的事業(yè)，也獲得了自己的生活。正如有的學(xué)者所說：成功就在于最后的堅(jiān)持之中。《士兵突擊》中的主人翁許三多就是一個(gè)始終堅(jiān)持的人，他面對(duì)挫折的名言是：不拋棄、不放棄！！【法寶一：成功與失敗僅一步之遙】有位生物學(xué)家曾經(jīng)用兩條魚做了一個(gè)試驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)者用玻璃板把一個(gè)水池隔成兩半，把一條大魚和一條小魚分別放在玻璃板的兩側(cè)。開始時(shí)，大魚渴望吃到小魚，飛快地向小魚發(fā)起攻擊，可一次次都撞在玻璃板上，撞得暈頭轉(zhuǎn)向。撞了十幾次之后，沮喪的大魚失去了信心，不再向小魚那邊游去。更有趣的是，當(dāng)實(shí)驗(yàn)者將玻璃板抽去之后，大魚也不再嘗試去吃小魚了，放棄了本來已經(jīng)可以達(dá)到的目的的努力。結(jié)論是：不要放棄，你現(xiàn)在的情況就像那條大魚已經(jīng)撞得暈頭轉(zhuǎn)向，但這個(gè)時(shí)候那塊板（困難）已經(jīng)拿掉了，只要你再努力一下，馬上就可以獲得成功了。視頻《小豬吃餅干》

（2）升華用一種比較崇高的具有創(chuàng)造性和建設(shè)性的目標(biāo)代替，借以彌補(bǔ)因受挫而喪失的自尊與自信，減輕痛苦。升華是最積極的行為反應(yīng)。從古至今演繹出綿綿佳話：古之文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐賦《離騷》，左丘失明寫《左傳》，孫臏臏腳修《兵法》，司馬遷受辱著《史記》；今朝張海迪身殘志堅(jiān)等。現(xiàn)實(shí)中，例如：有打人沖動(dòng)的人，借鍛煉拳擊或摔膠等方式來滿足；喜歡罵人或說三道四，以成為評(píng)論家來滿足自己；想殺人，以“外科醫(yī)師”或“屠夫”（殺豬、殺牛）工作為職業(yè)來滿足自我本能的沖動(dòng)?！痉▽毝捍煺塾欣诔晒Α坑腥嗽鴮?duì)諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)的得主進(jìn)行過調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們中間有50％以上的人都有過坎坷不幸的童年。故天將降大任于斯人也，必先若其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。《孟子》（3）補(bǔ)償當(dāng)個(gè)體因本身生理或心理上的缺陷致使目的不能達(dá)成時(shí)，改以其他方式來彌補(bǔ)這些缺陷，以減輕其焦慮，建立其自尊心，稱為補(bǔ)償。設(shè)法以另一新的目標(biāo)來代替原有目標(biāo)，以現(xiàn)有的成功體驗(yàn)彌補(bǔ)原有的失敗痛苦，從而滿足自尊的需要。貝多芬從1796年開始便已感到聽覺日漸衰弱，但他對(duì)藝術(shù)的愛和對(duì)生活的愛戰(zhàn)勝了他個(gè)人的苦痛和絕望--苦難變成了他的創(chuàng)作力量的源泉。在這樣一個(gè)精神危機(jī)發(fā)展到頂峰的時(shí)候，他開始創(chuàng)作他的樂觀主義的《英雄交響曲》?！队⑿劢豁懬窐?biāo)志著貝多芬的精神的轉(zhuǎn)機(jī)，同時(shí)也標(biāo)志著他創(chuàng)作的"英雄年代"的開始。

（4）幽默這種積極的行為反應(yīng)，不是所有人都能達(dá)到的，必須有積極的生活態(tài)度，表現(xiàn)出睿智與從容。例如，著名主持人倪萍在一次大型晚會(huì)上，上臺(tái)的時(shí)候不小心摔倒，她起身說：“我被觀眾的熱情所傾倒了！”（5）認(rèn)同“認(rèn)同”意指?jìng)€(gè)體向比自己地位或成就高的人的認(rèn)同，以消除個(gè)體在現(xiàn)實(shí)生活中因無法獲得成功或滿足時(shí)，而產(chǎn)生的挫折所帶來的焦慮。（6）尋求改變行為在發(fā)現(xiàn)原有的方法無法發(fā)輝作用，實(shí)現(xiàn)精神目標(biāo)的時(shí)候，可以改變行為方式，尋求其他可能解決問題的方法（二）挫折后消極的行為反應(yīng)情緒性、消極的行為反應(yīng)指人們?cè)谠馐艿酱煺蹠r(shí)伴隨出現(xiàn)的強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，主要包括焦慮、攻擊、倒退、退縮、固執(zhí)、反向、逃避、文飾等反應(yīng)。自然的情緒反應(yīng)是正常的，但如果超出必要的限度，則會(huì)帶來消極的后果。特別是當(dāng)這種情緒強(qiáng)度過大，或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，往往會(huì)直接危害大學(xué)生的身心健康，使心理活動(dòng)失去平衡，嚴(yán)重地影響其正常的學(xué)習(xí)與生活。（1）焦慮反應(yīng)

焦慮反應(yīng)是指?jìng)€(gè)體面臨不良刺激或預(yù)感到某種不祥的事情或不良后果將要發(fā)生而產(chǎn)生的一種情緒感受，是處于邊緣狀態(tài)的綜合情緒反應(yīng)。適度的焦慮對(duì)提高學(xué)習(xí)和工作的效率，激發(fā)潛能有一定的積極作用，但過度的焦慮卻是有害的。焦慮主要表現(xiàn)為：焦躁不安、畏懼、喪失勇氣、自怨等。（2）攻擊行為

由于受到，阻礙愿望不能實(shí)現(xiàn)，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的侵犯和對(duì)抗的情緒和行為反應(yīng)。攻擊包括直接攻擊和間接攻擊。直接攻擊是指一個(gè)人受到挫折后，把憤怒的情緒指向?qū)ζ錁?gòu)成挫折的人或物，多以動(dòng)作，表情，言語，文字等形式表現(xiàn)出來；間接攻擊是指將挫折引起的憤怒和不滿的情緒轉(zhuǎn)向發(fā)泄到自我或與挫折來源不相關(guān)的其他人或物上。如埋怨自己能力不夠強(qiáng)，機(jī)遇不夠好，運(yùn)勢(shì)不佳，生不逢時(shí)等。（3）倒退行為

表現(xiàn)出與實(shí)際年齡不相符的行為，多指大人表現(xiàn)出小孩子的行為。比如，達(dá)不到自己的要求就生氣、哭泣、指責(zé)。（4）退縮行為個(gè)體遭到挫折后，對(duì)事物表現(xiàn)出無動(dòng)于衷、漠不關(guān)心或耽于幻想、脫離現(xiàn)實(shí)的行為，以此種態(tài)度適應(yīng)挫折情境。具體包括：①冷漠。往往是受挫折者長(zhǎng)期遭受挫折，或改善情境已無希望或攻擊時(shí)表現(xiàn)出來的一種復(fù)雜的心理反應(yīng)。②幻想。適度的幻想，對(duì)于暫時(shí)緩解由受挫折帶來的緊張和焦慮癥，是有積極意義的。但如果形成一種慣性，而不敢正視現(xiàn)實(shí)，并采取有效的手段，則只會(huì)增加個(gè)體的挫折感，并可能形成病態(tài)的行為反應(yīng)。③依賴。個(gè)人在受挫時(shí)，渴望獲得幫助、安慰，這是一種正常的心理需求。（5）固執(zhí)行為

個(gè)體受挫后，不去尋找積極的解決方法，而是采取刻板的方式，盲目地重復(fù)某種無效的動(dòng)作或行為，盡管情況已經(jīng)變化，這種行為并無任何結(jié)果。這往往是由于人們經(jīng)常遇到同樣的挫折，一時(shí)難以克服，便慢慢地失去了信心，形成了刻板無效的行為。固執(zhí)行為發(fā)展到一定程度，可能會(huì)演變成強(qiáng)迫癥。

（6）反向行為相反于動(dòng)機(jī)而行，如自卑的同學(xué)往往表現(xiàn)出高傲自大，對(duì)異性充滿向往，卻裝出不屑一顧的樣子等。（7）逃避逃避有三個(gè)表現(xiàn)，一是逃到另一種現(xiàn)實(shí)中，如學(xué)習(xí)不好就玩游戲，沉溺其中；二是逃向幻想世界；三是逃向疾病。（8）文飾（合理化）文過飾非，起著自我欺騙和自我麻痹的作用。如《伊索寓言》中的狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸。（9）投射把內(nèi)心不被允許的愿望沖動(dòng)轉(zhuǎn)嫁到他人和事情上。以上情緒性、消極的行為反應(yīng)，盡管它們能緩解大學(xué)生受挫后的壓力，對(duì)暫時(shí)性地恢復(fù)心理平衡具有一定的積極意義，但它們最終無法改變挫折情境和解決問題。長(zhǎng)期如此，反而減低了大學(xué)生們對(duì)挫折的認(rèn)知水平，妨礙他們應(yīng)對(duì)挫折能力的提高，因而顯得消極，不利于他們的心理健康。升華補(bǔ)償幽默認(rèn)同較具有積極意義反向文飾具有掩飾性

挫折防御機(jī)制的合理運(yùn)用最具有積極性和建設(shè)性的挫折防衛(wèi)機(jī)制

壓抑幻想否定退化具有逃避性

移位投射具有攻擊性

心理探索五：培養(yǎng)挫折承受力1、正確認(rèn)識(shí)挫折，改變不合理觀念增強(qiáng)挫折認(rèn)知水平心理研究表明：一個(gè)人越是能夠獲得與挫折事件相關(guān)的信息，就越能夠有效地處理它，越是參加到他怕面對(duì)的挫折情境中去，就越能夠有效地對(duì)付這種情境?？梢?，個(gè)體對(duì)挫折的反應(yīng)和承受能力不僅取決于挫折情境本身，更重要的是取決于其對(duì)挫折的認(rèn)知。件。困擾我們的永遠(yuǎn)不是事情本身，而是我們的信念、想法、觀念

有一個(gè)大家非常熟悉的故事。有兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥且豢诤诤鹾醯墓撞模渲幸粋€(gè)秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。

另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎?好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌,果然一舉高中。

回到家里，兩人都對(duì)家人說：那“棺材”真的好靈。

2、對(duì)挫折進(jìn)行正確歸因當(dāng)個(gè)體受到挫折后，要冷靜客觀分析自己的目標(biāo)，方法，動(dòng)力和阻力，對(duì)挫折做出符合實(shí)際的準(zhǔn)確歸因。正確運(yùn)用歸因理論，善于從自身找原因，分析自身能力和目標(biāo)之間的關(guān)系。如果是你的努力不夠，下次再努力，如果是你盡力了，你可以對(duì)自己說“凡事我必力爭(zhēng)，成敗不必在我”。準(zhǔn)確歸因可以幫助我們了解自己究竟是在什么地方失敗了，哪些因素是我們可以改變的，哪些東西是需要我們接受和面對(duì)的。3、確立合理的個(gè)人抱負(fù)水平

個(gè)人的自我抱負(fù)水平必須建立在對(duì)自己的實(shí)際能力正確認(rèn)知的基礎(chǔ)之上，如果一個(gè)人的自我抱負(fù)水平總是高于自己的實(shí)際能力，那就很難達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，很容易遭受挫折。所以，遇到挫折時(shí)，應(yīng)審視一下自己的目標(biāo)水平，看它設(shè)置得是否得當(dāng)，得當(dāng)?shù)哪繕?biāo)應(yīng)當(dāng)是具有較大的把握實(shí)現(xiàn)，又需要經(jīng)過一定的努力才可能實(shí)現(xiàn)的。最近發(fā)展區(qū)4、學(xué)習(xí)運(yùn)用心理防御方式，減輕心理壓力

挫折會(huì)使個(gè)體受到威脅和傷害，并引起焦慮，自卑，痛苦等，使人的心理遭到破壞。此時(shí)，學(xué)習(xí)運(yùn)用積極的心理防御方式能暫時(shí)減輕和解除痛苦和不安。5、適時(shí)宣泄不良情緒挫折感憋在心里，只能越積越多，達(dá)到一定閾值，人就無法承受，要善于尋找合理途徑宣泄。合理的情緒宣泄也是緩解大學(xué)生受挫后心理緊張和焦慮，保持其身心健康的有效途徑，宣泄的方式有寫日記、音樂療法、讀書等。6、建立和諧的人際關(guān)系心理學(xué)研究表明，一個(gè)人與他人一起處在挫折壓力中時(shí)，可以降低消極情緒的體驗(yàn)。因此，大學(xué)生在面對(duì)挫折時(shí)，除了積極改變自我之外，還應(yīng)學(xué)會(huì)交往，與他人建立良好的人際關(guān)系，這對(duì)壓力的緩解也是很有幫助的。一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫。當(dāng)一個(gè)人在遭遇挫折之際，得到朋友和周圍人的同情、理解、關(guān)心、鼓勵(lì)和支持時(shí)，就會(huì)減輕挫折反應(yīng)的強(qiáng)度，增強(qiáng)對(duì)挫折的承受力和適應(yīng)性。7、主動(dòng)尋求社會(huì)支持，或借助于心理咨詢

良好的人際關(guān)系是提高高職大學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折能力的有效手段，由交往形成的人際關(guān)系可以滿足人的歸屬需要，情感需要，社會(huì)認(rèn)可需要等。心理研究也表明，一個(gè)人與他人一起處于挫折壓力之中時(shí)，可以降低消極情緒體驗(yàn)。良好的人際關(guān)系狀況，也能保證個(gè)體遭受挫折后，可以積極主動(dòng)的尋求他人的支持和幫助，從外界獲得信息，方法和策略。看到這些相片，你還抱怨嗎？看到這些相片，你還抱怨嗎？看到這些相片，你還抱怨嗎？看到這些相片，你還抱怨嗎？看到這些相片，你還抱怨嗎？看到這些相片，你還抱怨嗎？看到這些相片，你還抱怨嗎？當(dāng)你認(rèn)為自己壓力很大，那他們呢？看到這些相片，你還抱怨嗎？小結(jié)：1、每個(gè)人都會(huì)面臨挫折——不要怕2、每次挫折都會(huì)過去——不要逃避3、每次挫折都有轉(zhuǎn)折點(diǎn)——不要頹廢4、每次挫折都會(huì)對(duì)人產(chǎn)生影響——不要絕望5、不要盯住挫折不放——不要不能自拔小結(jié)：提高挫折承受力1、樹立正確的挫折觀2.要有面對(duì)挫折的心理準(zhǔn)備：挫折不可避免，正視其必然性，認(rèn)識(shí)其積極面;應(yīng)隨時(shí)做好應(yīng)對(duì)挫折的心理準(zhǔn)備。3.創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，鍛煉自己的挫折承受力：先挺住,正確歸因?qū)ふ覍?duì)策，才能解決問題。（1）堅(jiān)定目標(biāo)，再作努力（2）改變策略，再作嘗試（3）化消極為積極，努力升華4、學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié),走出困境：適度宣泄；調(diào)節(jié)情緒，改變想法；向親人、好友、心理醫(yī)生等求助。心理探索六：大學(xué)生意志品質(zhì)培養(yǎng)（一）意志與意志力意志是指人自覺地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)調(diào)節(jié)、支配自身的行動(dòng)，克服困難，去實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程。意志力是指人們?yōu)檫_(dá)到既定目標(biāo)而自覺努力的程度或堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。良好的意志品質(zhì)：自覺性、堅(jiān)韌性、果斷性、自制力大學(xué)寢室里出現(xiàn)頻率最高的話1.我明天要好好學(xué)習(xí)！2.我再也不玩游戲了！3.開門啊！我沒帶鑰匙！4.誰去食堂？幫我打飯。5.誰借我點(diǎn)錢呀？6.今天又沒有點(diǎn)名??？7.明天考試了，你做我前面，我給你占位置。8.兄弟多少級(jí)了？9.甲：吃飯去不？

乙：去。

甲：給我?guī)б环荨?0.甲：今天有什么課？

乙：我也不知道。11.甲：做完作業(yè)了嗎？借我抄一下。乙：我也在等別人呢！12.打牌??！一缺三！13.兄弟們，生命不息，睡覺不止啊。大學(xué)里最后悔的事是什么？取樣400，其中有效問卷301,12個(gè)沒后悔的。1.后悔沒有好好學(xué)習(xí)（沒多看看書/沒學(xué)好英語/沉迷游戲/浪費(fèi)時(shí)間）7424.58%2.后悔沒有談戀愛（沒表白/錯(cuò)過了/沒遇到）7825.91%3.后悔談了戀愛3411.30%4.后悔上了大學(xué)3711.29%5.后悔來到這個(gè)學(xué)校103.32%6.會(huì)后選錯(cuò)了專業(yè)113.65%7.后悔只學(xué)習(xí)了41.33%8.后悔沒有好好玩154.98%9.后悔沒掛過科41.33%10.后悔沒墮落31.00%11.后悔沒有參加活動(dòng)（實(shí)踐/社團(tuán)）41.33%12.其他1、我是個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人嗎？自我反省回憶一下進(jìn)入大學(xué)時(shí)或開學(xué)初，你擬定的計(jì)劃，現(xiàn)在還在執(zhí)行嗎？你是否經(jīng)常制定計(jì)劃？可就是不見你行動(dòng)的身影？如果這些計(jì)劃都被認(rèn)真執(zhí)行，你不會(huì)覺得很有成就感嗎？意志力測(cè)試：意志力測(cè)試完全符合你的情況擇選A比較符合你的標(biāo)準(zhǔn)選擇B一時(shí)難一確定是否符合你的情況的選擇C大不符合你的情況的選擇D完全不符合你的情況的選擇E1、你喜愛體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)你的體質(zhì)和毅力。[ABCDE]2、你總是很早起床、從不睡懶覺。[ABCDE]3、你信奉不干則已，干就要干好的格言。[ABCDE]4、你投入地做一件事，是因?yàn)槠渲匾?，?yīng)該做，而不是因?yàn)榕d趣[ABCDE]5、你能長(zhǎng)時(shí)間做一件非常重要但卻無比枯燥的工作。[ABCDE]8、一旦決定行動(dòng)，你一定說干就干，決不拖延。[ABCDE]9、你不喜歡盲從別人的意見和說法，而善于分析、鑒別。[ABCDE]10、凡事你都喜歡自己拿主意，別人的建議只作參考。[ABCDE]11、你不怕做沒做過的事情，不怕獨(dú)自負(fù)責(zé)，你認(rèn)為那是鍛煉機(jī)會(huì)。[ABCDE]12、你和同事、朋友、家人相處，從不無緣無故發(fā)脾氣。[ABCDE]13、你一直希望做一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的、有毅力的人。[ABCDE]

一個(gè)小測(cè)試A、B、C、D、E依次為5、4、3、2、1分。選項(xiàng)得分加起來為總得分?？偟梅?10分以上，意志力十分堅(jiān)強(qiáng)；總得分91~100分，意志力較堅(jiān)強(qiáng)；總得分71