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文檔簡介

夏季如何防暑科學合理安排飲食

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生的代謝熱量也就越多，在夏季，要特別注意少吃高蛋白的食物，建議多吃一些蔬菜、水果和一些清淡的菜品。適量吃辛辣食物

醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，有助于降低體溫。不要沖冷水澡

在炎熱的夜晚，洗冷水澡后會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至會誘發(fā)關節(jié)炎及慢性胃腸疾病。最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。合理飲水，補充水分

在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失，喝水時最好放點鹽，這樣可以補充丟失的鹽和水。鹽水進入肌體后，會迅速滲入細胞，使不斷出汗而缺水的肌體及時得到水分補充。避免劇烈運動

醫(yī)生建議，在夏季，人們應當在早、晚陽光不那么強烈的時候到室外活動一下，適當出點汗。但要避免長時間的劇烈運動，因為體質(zhì)差的人會引起虛脫、中暑，對健康不利。午間小睡

大量實踐證明，午睡確實有利于健康。它能使大腦與身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作和學習。尤其是腦力勞動者都體會到，午睡起來工作效率會大大提高。喝菊花茶

《神農(nóng)本草經(jīng)》認為，“久飲菊花茶，能夠利血氣，能耐老而延壽”；冰鎮(zhèn)過加有冰糖或蜂蜜的菊花茶，還具有清涼、降火氣、潤喉等功效。多吃“苦”

夏季人們很容易出現(xiàn)牙齦腫痛、口腔潰瘍、喉嚨腫痛等上火癥狀?！翱唷蔽妒澄锸恰盎稹钡奶鞌?。夏季最佳的苦味保健食物首推苦瓜，苦瓜等苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。涼水沖手腕

每隔幾小

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