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星期星期星期星期星期晚上8晚上8晚上8晚上8晚上8晚上晚上月月月3年4月2013年4月2013年1月2013年2月2013年1月2013年2月訓練時整張光整張光整張光整張光整張光左部腿部腿部腿部腿部腿部全身燃全身燃強度（心率50%-60%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形指熱能總因人而異700-750-650-750-850-800-800-訓練完成情況（成后打勾）1星期星期星期星期星期晚上8晚上8晚上晚上8晚上8晚上晚上8月月2013年4月月月月3年12013年2訓練時整張整張光整張光整張光整張光部背腿部全身燃腿部背全身燃臉部強度（心率50%-75%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形指熱能總因人而異700-850-650-750-850-800-800-訓練完成情況（成后打勾） 星期星期星期星期星期星期星期課程編晚上8晚上晚上8晚上8晚上8月月2013年2月月月3年22013年12013年2訓練時整張光整張光整張光整張光整張光部臉部臉部全身燃胳膊，白白臉部全身強度（心率50%-75%-56%-75%-75%-65%-65%-自覺費力度塑形指熱能總消因人而異700-850-650-850-850-800-800-訓練完成情況（） 星期星期星期星期星期星期課程編晚上8晚上晚上晚上8晚上8晚上晚上訓練光稱2013年42013年22013年42013年12013年62013年42013年42013年12013年42013年6訓練時整張光整張光整張光部全身全身燃全身燃全身燃強度（心率60%-70%-70%-75%-75%-65%-65%-塑形指熱能總因人而異700-700-700-850-850-800-800-訓練完成情況（） 第一、服裝第二、訓練場地的選第三、運動時間的選擇第四、飲食和運動的時間2我們建議您在運動前喝水，大概喝150ml到200ml就可以。運動后半個小時在少喝一點

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