女子柔道運(yùn)動(dòng)員的背負(fù)投技術(shù)訓(xùn)練中腰部損傷的防范,體育保健學(xué)論文

女子柔道運(yùn)動(dòng)員的背負(fù)投技術(shù)訓(xùn)練中腰部損傷的防范,體育保健學(xué)論文柔道項(xiàng)目特征是徒手貼身對(duì)抗，運(yùn)發(fā)動(dòng)需在劇烈的對(duì)抗中尋找進(jìn)攻時(shí)機(jī)，具有以柔克剛、剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)特點(diǎn)。背負(fù)投技術(shù)在女子柔道比賽中具有很高的使用率，是獲得一本得分的最有利技術(shù)。當(dāng)前，使用這一技術(shù)的運(yùn)發(fā)動(dòng)非常多，將其與別的技術(shù)動(dòng)作結(jié)合構(gòu)成連絡(luò)技則能發(fā)揮更大的威力。但使用背負(fù)投技術(shù)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)身體有一定的危害性，即在施技時(shí)腰部彎曲、旋轉(zhuǎn)發(fā)力等動(dòng)作幅度大，動(dòng)用肌肉及關(guān)節(jié)多，若發(fā)力不當(dāng)或技術(shù)不準(zhǔn)確，容易造成急性挫傷、拉傷，長(zhǎng)期訓(xùn)練造成腰肌勞損等傷病。由解剖學(xué)原理可知，腰部作為身體最大的活動(dòng)樞紐，一旦受傷，對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的技術(shù)發(fā)揮、水平提高，甚至運(yùn)動(dòng)壽命都有很大影響。本文以上海女子柔道隊(duì)12名運(yùn)發(fā)動(dòng)〔華而不實(shí)，健將2名、國(guó)家一級(jí)運(yùn)發(fā)動(dòng)2名、二級(jí)運(yùn)發(fā)動(dòng)6名〕為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)女子柔道運(yùn)發(fā)動(dòng)的背負(fù)投技術(shù)進(jìn)行分析，針對(duì)其施技時(shí)腰部怎樣發(fā)力，以及不當(dāng)發(fā)力在訓(xùn)練和比賽中造成的各種腰部損傷進(jìn)行分析，使運(yùn)發(fā)動(dòng)了解腰部損傷的構(gòu)成原因及怎樣避免，為科學(xué)訓(xùn)練提供幫助。1背負(fù)投技術(shù)原理〔以低站立雙手背負(fù)投為例〕雙方運(yùn)發(fā)動(dòng)〔分為白方和藍(lán)方〕相對(duì)站立〔指右架時(shí)〕，白方用左手抓握藍(lán)方右袖中部外底側(cè)，右手抓握藍(lán)方左前襟偏上位置，右臂肘關(guān)節(jié)從藍(lán)方左胸部轉(zhuǎn)向右腋下，同時(shí)右臂肘關(guān)節(jié)向前上方發(fā)力。左手向后拉緊使藍(lán)方身體前胸位置緊貼自個(gè)后背上部，肩部由右向左偏轉(zhuǎn)，兩腿稍分重心霎時(shí)下降，整個(gè)身體成球狀鉆入對(duì)方兩腿之間。右肘頂住對(duì)手右腋下，全身依次由頭、肩、腰、腿發(fā)力〔發(fā)力時(shí)抽手，變臉轉(zhuǎn)體，背部成最大弧線〕，將對(duì)方從本身右后方摔至正前方。背負(fù)投技術(shù)作為柔道投技技術(shù)，是青少年運(yùn)發(fā)動(dòng)最先學(xué)會(huì)的技術(shù)之一，也是最容易得高分的一項(xiàng)技術(shù)。雙手背負(fù)投是由帶把、翻腰、下蹲、蹬腿、抬臀、變臉轉(zhuǎn)體發(fā)力一連串技術(shù)動(dòng)作組合實(shí)現(xiàn)的，華而不實(shí)，用手臂將對(duì)方重心提高拉偏，其他動(dòng)作主要靠腰部的翻轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)進(jìn)入，最后靠腿部蹬伸腰部前屈發(fā)力。腰部在做背負(fù)投時(shí)處于對(duì)方胯下，是整個(gè)技術(shù)的發(fā)力中樞，運(yùn)發(fā)動(dòng)腰部氣力的大小直接決定背負(fù)投技術(shù)的質(zhì)量。要求運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻中轉(zhuǎn)體速度快，身體霎時(shí)團(tuán)起鉆入后立即蹲起發(fā)力，腰部起到一個(gè)支撐作用。在完成技術(shù)的經(jīng)過(guò)中腰部進(jìn)行翻轉(zhuǎn)、彎曲、支撐、旋轉(zhuǎn)等一系列連貫動(dòng)作。在完成這些動(dòng)作時(shí)，運(yùn)發(fā)動(dòng)不僅要克制本身的旋轉(zhuǎn)力，還要克制對(duì)手施加的外力，這些力都可能對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的腰部造成損傷。2運(yùn)發(fā)動(dòng)損傷的類型柔道運(yùn)發(fā)動(dòng)的腰傷情況較為普遍。對(duì)上海女子柔道隊(duì)12名運(yùn)發(fā)動(dòng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有7人在使用背負(fù)投技術(shù)時(shí)造成了不同類型的腰部損傷，占58%。華而不實(shí)，腰間盤(pán)突出1人，占14%；肌肉扭傷和腰肌勞損各3人，分別占43%。2.1腰間盤(pán)突出背負(fù)投是施技者雙手抓握對(duì)方的兩只底手，或者一手抓底手一手抓前襟，在施技時(shí)需要用雙手將對(duì)方拉近，且腰部進(jìn)行180的旋轉(zhuǎn)，重心迅速下降，將對(duì)方從站立姿態(tài)拉至彎腰姿態(tài)，且腰部向前發(fā)力。在完成這一動(dòng)作的經(jīng)過(guò)中，腰部需做旋轉(zhuǎn)、屈伸、翻拉動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作都以腰部為中心完成發(fā)力，腰椎從開(kāi)場(chǎng)的旋轉(zhuǎn)到最后的牽拉動(dòng)作遭到前后扭轉(zhuǎn)、擠壓、拉伸并產(chǎn)生形變，對(duì)手在防守時(shí)還會(huì)施加一個(gè)外力，施技者要克制這些外力才能完成動(dòng)作。假如椎間盤(pán)霎時(shí)髓核的受壓張力超過(guò)了纖維環(huán)的應(yīng)力，會(huì)造成纖維破裂，髓核從破裂部突出，造成外傷性腰間盤(pán)突出。2.2腰部扭傷在做背負(fù)投技術(shù)時(shí)，施技方霎時(shí)重心降低，整個(gè)身體成球狀面向前方鉆入對(duì)方兩腿之間，同時(shí)兩手帶動(dòng)對(duì)方上下把位，使被摔者重心忽然前傾，身體失去平衡，十分是上身穩(wěn)定性完全被毀壞。施技者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，同樣需要腰部轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)協(xié)助手臂拉動(dòng)對(duì)手靠近自個(gè)。也就是講，腰肌在扭轉(zhuǎn)時(shí)還有一個(gè)向下的壓力和一個(gè)迅速向前上的抬力，這些動(dòng)作使腰部肌肉經(jīng)過(guò)扭轉(zhuǎn)迅速縮短再迅速拉長(zhǎng)的經(jīng)過(guò)。這一經(jīng)過(guò)腰部不但需要產(chǎn)生扭力，還要克制對(duì)手防守的阻力。假如運(yùn)發(fā)動(dòng)的腰部肌肉氣力不夠強(qiáng)大，易造成腰肌撕裂和拉傷，導(dǎo)致腰部的急性扭傷。2.3腰肌勞損在柔道運(yùn)動(dòng)中，背負(fù)投技術(shù)具體表現(xiàn)出出動(dòng)作快、得分率高的特點(diǎn)，因而倍受教練員和運(yùn)發(fā)動(dòng)重視。為了加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動(dòng)施技的熟練性和專項(xiàng)氣力，教練員常會(huì)使用一些器械和專項(xiàng)性較強(qiáng)的方式方法進(jìn)行訓(xùn)練。例如，專項(xiàng)訓(xùn)練中3人打入練習(xí)，練習(xí)時(shí)運(yùn)發(fā)動(dòng)不但要背起配合者，還要克制保衛(wèi)者的拉力以增加腰部克制外界阻力的能力，以及使用拉橡皮筋等一些帶彈性的器械進(jìn)行腰肌韌性練習(xí)等。這時(shí)，腰肌被長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度地拉伸，假如得不到很好休息，勢(shì)必造成腰肌勞損。3背負(fù)投技術(shù)的使用與腰傷發(fā)病率的關(guān)系觀察上海女子柔道隊(duì)7名以背負(fù)投技術(shù)為得意技并患有不同類型腰部傷病的運(yùn)發(fā)動(dòng)一場(chǎng)訓(xùn)練可知，與其他技術(shù)相比，背負(fù)投技術(shù)不但有較高的使用次數(shù)，還有較高的成功率。但較高的使用率也造成了運(yùn)發(fā)動(dòng)不同類型的腰部損傷〔表1〕。由表1可知，姚某某、李某某、施某某患有不同程度的腰肌勞損。王某某、蔡某某、睢某某曾在做動(dòng)作時(shí)腰部肌肉拉傷，朱某某腰間盤(pán)突出。能夠看出，固然背負(fù)投技術(shù)有著較高的成功率，但卻造成了運(yùn)發(fā)動(dòng)較高的腰部損傷率。4其他原因4.1準(zhǔn)備活動(dòng)不充分準(zhǔn)備活動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)開(kāi)場(chǎng)前的必要部分，一般以運(yùn)發(fā)動(dòng)感覺(jué)身上出汗為佳。肌肉、關(guān)節(jié)只要到達(dá)一定溫度和潤(rùn)滑度〔關(guān)節(jié)間〕，才能發(fā)揮最佳效率，且不易損傷。假如準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，運(yùn)發(fā)動(dòng)肌肉就會(huì)存在工作惰性，粘滯性較大，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病的增加。4.2運(yùn)動(dòng)負(fù)荷制訂不合理在柔道運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)發(fā)動(dòng)只要持續(xù)、循序漸進(jìn)、科學(xué)合理地系統(tǒng)訓(xùn)練，才可能攀上競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的高峰。訓(xùn)練必須有計(jì)劃，突出個(gè)體特性，遵循生理規(guī)律，而不是突變式地增加訓(xùn)練負(fù)荷。青少年女子柔道運(yùn)發(fā)動(dòng)由于身體器官及氣力尚未到達(dá)最高機(jī)體水平，因而合理布置訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)其技術(shù)動(dòng)作的構(gòu)成有著至關(guān)重要的作用。假如違犯這些原則，造成運(yùn)動(dòng)損傷的概率將大大增加。4.3技術(shù)細(xì)節(jié)把握不透徹柔道項(xiàng)目對(duì)技術(shù)的準(zhǔn)確性要求相當(dāng)嚴(yán)格，在訓(xùn)練和對(duì)抗中若技術(shù)動(dòng)作不夠準(zhǔn)確，極易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。例如，在練習(xí)背負(fù)投技術(shù)經(jīng)過(guò)中，由于運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作把握不熟練，各動(dòng)作環(huán)節(jié)不能流暢銜接，違背了人體構(gòu)造與功能特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。5運(yùn)發(fā)動(dòng)腰部損傷的預(yù)防措施5.1做好準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是促使血液循環(huán)加快，加強(qiáng)需氧量，加快機(jī)體的代謝速度，并使體溫略微升高，使肌肉、肌腱的彈性、伸展性等處于良好狀態(tài)，提高肌肉的收縮力、速度及動(dòng)作協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。5.2增加腰部氣力腰是構(gòu)成所有動(dòng)作的中樞，而背負(fù)投技術(shù)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的腰部氣力要求高，所以，運(yùn)發(fā)動(dòng)需具備強(qiáng)大的腰部氣力來(lái)克制內(nèi)外因帶來(lái)的一切阻力。背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作中的旋轉(zhuǎn)發(fā)力和向下發(fā)力依靠腰部氣力來(lái)完成，結(jié)合技術(shù)使用特點(diǎn)加強(qiáng)腰部氣力練習(xí)的主要方式方法有杠鈴硬拉、鞍馬背肌、橡皮帶提拉等。其一，杠鈴硬拉。使用適量杠鈴，用舉重的正確方式方法彎腿，挺直腰部，捉住杠鈴向上拉起至大腿根部直到全身挺直。此動(dòng)作主要練習(xí)腰部的支撐氣力，在做背負(fù)投時(shí)，腰部做完旋轉(zhuǎn)動(dòng)作后是一個(gè)支撐動(dòng)作，發(fā)展此項(xiàng)氣力主要為增加腰部做背負(fù)投時(shí)的支撐力。以這種方式重復(fù)練習(xí)，適應(yīng)后可逐步增加重量，不斷提高腰部適應(yīng)大重量的能力。其二，鞍馬背肌。練習(xí)者面朝下，大腿正面靠近下腹部架與鞍馬上，雙手置于身后。練習(xí)時(shí)上身下彎，然后盡最大氣力向上挺起呈反弓狀。使用背負(fù)投技術(shù)翻腰和摔人時(shí)向前牽拉，腰部需要強(qiáng)大的氣力，反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作便能加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動(dòng)腰肌的柔韌性和伸展性。該動(dòng)作還可使髂腰肌得到鍛煉，進(jìn)而加強(qiáng)做動(dòng)作時(shí)腰部的輔助氣力。其三，橡皮帶提拉。將橡皮帶〔約2cm寬〕一端固定于低于膝關(guān)節(jié)的物體遠(yuǎn)端，雙手持橡皮帶另一端，兩腳分開(kāi)與肩同寬，依背負(fù)投技術(shù)前半部分發(fā)力，雙手由下至上向右后方提拉，由腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢向右后方發(fā)力，進(jìn)而順勢(shì)帶動(dòng)雙腳旋轉(zhuǎn)。練習(xí)要求克制橡皮帶阻力，動(dòng)用腰部大多數(shù)肌肉及關(guān)節(jié)，加強(qiáng)背負(fù)投技術(shù)所需的專項(xiàng)氣力。5.3熟練把握技術(shù)細(xì)節(jié)背負(fù)投技術(shù)固然具有得分高、攻擊性強(qiáng)、動(dòng)作前期隱蔽性好等優(yōu)點(diǎn)，但由于技術(shù)難度較大，要求施技者對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)的把握有相當(dāng)?shù)臏?zhǔn)確性，因而，需反復(fù)練習(xí)、熟練把握該技術(shù)每個(gè)環(huán)節(jié)。加強(qiáng)技術(shù)熟練性和準(zhǔn)確性的主要練習(xí)方式方法有：徒手背負(fù)投崩子練習(xí)、定位打入、移動(dòng)打入等。其一，徒手背負(fù)投崩子練習(xí)。徒手模擬背負(fù)投技術(shù)的使用經(jīng)過(guò)，將技術(shù)經(jīng)過(guò)中的拉手、上步、翻腰、轉(zhuǎn)體、扎頭動(dòng)作連貫起來(lái)一氣呵成，增加背負(fù)投技術(shù)的熟練性及準(zhǔn)確性。反復(fù)練習(xí)，還對(duì)增加運(yùn)發(fā)動(dòng)的腰部氣力起輔助作用。其二，定位雙人打入練習(xí)。兩人一組互相配合，將背負(fù)投技術(shù)使用經(jīng)過(guò)中的帶把、上步翻腰轉(zhuǎn)體、變臉發(fā)力動(dòng)作進(jìn)行分解或完好練習(xí)，增加背負(fù)投技術(shù)的熟練性及準(zhǔn)確性。其三，移動(dòng)打入。模擬實(shí)戰(zhàn)或比賽狀態(tài)，對(duì)方給予一定的對(duì)抗難度，利用對(duì)方移動(dòng)的重心變化，順勢(shì)進(jìn)行背負(fù)投進(jìn)位練習(xí)，要求技術(shù)銜接自然，行進(jìn)間步伐合理有效。6結(jié)論在女子柔道比賽中，背負(fù)投技術(shù)有著較高的使用率和成功率，但這也是引起運(yùn)發(fā)動(dòng)腰部損傷的主要原因之一。因而，柔道運(yùn)發(fā)動(dòng)在每次訓(xùn)練課前需做好熱身活動(dòng)，調(diào)動(dòng)身體的興奮程度，提高肌肉的拉伸長(zhǎng)度，使關(guān)節(jié)活動(dòng)到位。同時(shí)，加強(qiáng)腰背部肌肉氣力，