自我習(xí)慣管理

第五章自我習(xí)慣管理教學(xué)目的與要求：

通過(guò)自我習(xí)慣管理的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，掌握習(xí)慣管理的基本知識(shí)和方法，提高自我習(xí)慣管理能力。

一.習(xí)慣及習(xí)慣的力量

習(xí)慣的故事一：

一只小雌貓愛(ài)上了男主人，它想嫁給他，但貓沒(méi)有辦法同人結(jié)婚。它找到愛(ài)神維納斯幫忙，愛(ài)神同情它，把它變成了美女，男主人一見(jiàn)鐘情。新婚之夜，愛(ài)神想：這個(gè)外形是人的貓，內(nèi)心是人還是貓呢？試驗(yàn)一下，愛(ài)神放出一只老鼠，這個(gè)美女憑本能與習(xí)慣撲上去準(zhǔn)備吃掉老鼠。愛(ài)神發(fā)現(xiàn)這個(gè)美女內(nèi)心還是貓，于是，使了一個(gè)法術(shù)把它變了回來(lái)。

習(xí)慣的故事二：大象與木樁

印第安納州的一小鎮(zhèn)，迎來(lái)了一支馬戲團(tuán)。人們成群結(jié)隊(duì)地來(lái)觀看馬戲團(tuán)撐帳篷。人們簡(jiǎn)直被大象不可思議的力量迷住了，大象竟然可以毫不費(fèi)勁地抬起巨大的帳篷柱子，還可以撐起巨大的帆布！那天晚上，有一家人坐在巨大的帳篷底下觀看演出小孩子注意到，大象被安靜地栓在一根小小的木樁上?！鞍职?，大象為什么不把那么小的木樁連根拔起，然后伺機(jī)逃跑呢？”孩子好奇地問(wèn)爸爸。爸爸似乎也有點(diǎn)兒吃驚，隨即便找訓(xùn)象員詢問(wèn)……

訓(xùn)象員解釋道，當(dāng)大象還很小、力氣也不大的時(shí)候，它便被一根鎖鏈栓到了一根牢牢固定的鐵柱子上。每天，小象都會(huì)拼命地試圖掙脫鎖鏈逃跑，但是，它的每次嘗試均以失敗而告終。最后，小象得出結(jié)論，無(wú)論自己如何努力，鎖鏈都牢不可破，鐵柱也會(huì)毫不動(dòng)搖。于是，小象放棄了努力，從此不再嘗試。日復(fù)一日，這一習(xí)慣逐步鞏固，直到小象長(zhǎng)成大象，它仍然習(xí)慣性地堅(jiān)信自己永遠(yuǎn)不可能挪動(dòng)那根栓住它的樁子，無(wú)論樁子是否真正結(jié)實(shí)和牢固。

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貓吃老鼠是貓的本能與習(xí)慣。

小象是被鏈子綁住，而大象則是被習(xí)慣綁住。

大煙鬼的覺(jué)醒美國(guó)石油大亨保羅·蓋蒂曾經(jīng)是個(gè)大煙鬼，煙抽得很兇。有一次，他度假開(kāi)車(chē)經(jīng)過(guò)法國(guó)，天降大雨，開(kāi)了幾小時(shí)車(chē)后，他在一個(gè)小城的旅館過(guò)夜。吃過(guò)晚飯，疲憊的他很快就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。清晨?jī)牲c(diǎn)鐘，蓋蒂醒來(lái)。他想抽一根煙。打開(kāi)燈，他自然伸手去抓睡前放在桌上的煙盒，不料里頭卻是空的。他下了床，搜尋衣服口袋，毫無(wú)所獲，他又搜索行李，希望能發(fā)現(xiàn)他無(wú)意中留下的一包煙，結(jié)果又失望了。這時(shí)候，旅館的餐廳、酒吧早關(guān)門(mén)了，他惟一希望得到香煙的辦法是穿上衣服，走出去，到幾條街外的火車(chē)站去買(mǎi)，因?yàn)樗钠?chē)停在距旅館有一段距離的車(chē)房里。

大煙鬼的覺(jué)醒越是沒(méi)有煙，想抽的欲望就越大，有煙癮的人大概都有這種體驗(yàn)。蓋蒂脫下睡衣，穿好了出門(mén)的衣服，在伸手去拿雨衣的時(shí)候，他突然停住了。他問(wèn)自己：我這是在干什么？蓋蒂站在那兒尋思，一個(gè)所謂知識(shí)分子，而且相當(dāng)成功的商人，一個(gè)自以為有足夠理智對(duì)別人下命令的人，竟要在三更半夜離開(kāi)旅館，冒著大雨走過(guò)幾條街，僅僅是為了得到一支煙。這是一個(gè)什么樣的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣的力量有多么強(qiáng)大？沒(méi)多會(huì)兒，蓋蒂下定了決心，把那個(gè)空煙盒揉成一團(tuán)扔進(jìn)了紙簍，脫下衣服換上睡衣回到了床上，帶著一種解脫甚至是勝利的感覺(jué)，幾分鐘后就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。從此以后，保羅·蓋蒂再也沒(méi)有拿過(guò)香煙，當(dāng)然他的事業(yè)越做越大，成為世界頂尖富豪之一。

習(xí)慣就是人的行為傾向。用心理學(xué)的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)，習(xí)慣是刺激與反應(yīng)之間的穩(wěn)固鏈接。習(xí)慣一定是行為，而且是相當(dāng)穩(wěn)定的行為，是一種自動(dòng)化的行為，下意識(shí)表現(xiàn)的行為，并不一定是他自己希望的行為。行為科學(xué)的研究表明：如果每次你都能按某種方式行事的話，那么就會(huì)出現(xiàn)這樣的情形：你如今的行事方式將慢慢占據(jù)你的腦海。重復(fù)次數(shù)越多，你過(guò)去的行事方式就越來(lái)越模糊，而新行事方式將越來(lái)越占據(jù)主導(dǎo)地位。

行為科學(xué)研究結(jié)論:一個(gè)人一天的行為中大約只有5%是屬于非習(xí)慣性的，而剩下的95%的行為都是習(xí)慣性的。

人按習(xí)慣做事，為什么？因?yàn)榱?xí)慣具有力量，習(xí)慣的力量叫做慣性。成功是一種習(xí)慣，失敗也是一種習(xí)慣。所以習(xí)慣有好壞之分，好的習(xí)慣助人成功，壞的習(xí)慣使人受挫。所以有必要建立好習(xí)慣，克服壞習(xí)慣。

從某種意義上說(shuō),習(xí)慣就是素質(zhì)，素質(zhì)總會(huì)通過(guò)習(xí)慣表現(xiàn)出來(lái)。良好的行為習(xí)慣是人的能力和素質(zhì)的生長(zhǎng)點(diǎn)，它能為實(shí)現(xiàn)人的全面發(fā)展和成功提供支撐的平臺(tái)。好習(xí)慣受益終生，壞習(xí)慣貽害無(wú)窮

有個(gè)動(dòng)物學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他將一群跳蚤放入實(shí)驗(yàn)用的大量杯里，上面蓋上一片透明的玻璃。跳蚤習(xí)性愛(ài)跳，于是很多跳蚤都撞上了蓋上的玻璃，不斷地發(fā)叮叮冬冬的聲音。過(guò)了一陣子，動(dòng)物學(xué)家將玻璃片拿開(kāi)，發(fā)現(xiàn)竟然所有跳蚤依然在跳，只是都已經(jīng)將跳的高度保持在接近玻璃口即止，以避免撞到頭。結(jié)果竟然沒(méi)有一只跳蚤能跳出來(lái)——依它們的能力不是跳不出來(lái)，只是它們已經(jīng)適應(yīng)了環(huán)境。后來(lái)，那位動(dòng)物學(xué)家就在量杯下放了一個(gè)酒精燈并且點(diǎn)燃了火。不到兩分鐘，量杯燒熱了，所有跳蚤自然發(fā)揮求生的本能，每只跳蚤再也不管頭是否會(huì)撞痛(因?yàn)樗鼈円詾檫€有玻璃罩)，全部都跳出量杯以外。

請(qǐng)你談?wù)劯邢肱c體會(huì)

改變習(xí)慣需要有動(dòng)力嗎？動(dòng)力來(lái)自哪里？請(qǐng)看下面的故事：一個(gè)智者把三個(gè)膽量不同的人領(lǐng)到了山澗的旁邊，跟他們說(shuō)：誰(shuí)能夠跳過(guò)這個(gè)山澗，我承認(rèn)誰(shuí)膽子大。第一大膽的人跳了過(guò)來(lái)，得到了智者的贊美。其他兩個(gè)人不跳。這時(shí)智者拿出一塊金子，說(shuō)誰(shuí)能夠跳過(guò)去我承認(rèn)誰(shuí)膽子大并且給他金子，第二個(gè)大膽的人跳了過(guò)去。第三個(gè)大膽的人還是不跳。這時(shí)此人后面出現(xiàn)了一頭獅子，此人發(fā)現(xiàn)如果不跳生命即將結(jié)束，一用力，也跳了過(guò)來(lái)。這三個(gè)人都能夠跳過(guò)來(lái)，但使得他們能夠跳過(guò)來(lái)的這個(gè)行為發(fā)生的動(dòng)力不同。

使人的行為發(fā)生的動(dòng)力有兩類(lèi)：恐懼和誘惑。行為發(fā)生了，是因?yàn)檎T因足夠，行為沒(méi)有發(fā)生，是因?yàn)榭謶植粔?。如果一種習(xí)慣改變了，是因?yàn)檎T因足夠，如果一種習(xí)慣沒(méi)有改變，則是因?yàn)榭謶植蛔恪?/p>

我們下面按要求做一個(gè)小游戲:

將手掌張開(kāi)，十指交叉合起來(lái)。重復(fù)一次，再重復(fù)一次，再重復(fù)一次。打住，看一看是你的左手大拇指在上，還是右手大拇指在上？即使再重復(fù)幾次，會(huì)不會(huì)是同樣的結(jié)果？肯定是。這表明了什么？繼續(xù)游戲，現(xiàn)在請(qǐng)刻意反過(guò)來(lái)交叉，即剛才左手拇指在上的改成右手拇指在上。反之亦然。有什么感覺(jué)？——不舒服。這又表明了什么？再繼續(xù)游戲，請(qǐng)按照刻意反過(guò)來(lái)的交叉動(dòng)作，稍稍用力重復(fù)一次，再重復(fù)一次……重復(fù)21次以上。請(qǐng)問(wèn)現(xiàn)在有什么感覺(jué)？是不是習(xí)慣了一點(diǎn)？

人的行為是按習(xí)慣行事的改變習(xí)慣是一個(gè)不舒服甚至于痛苦的過(guò)程習(xí)慣是可以改變的，只要不斷重復(fù)通過(guò)持久、重復(fù)的行為使習(xí)慣穩(wěn)定下來(lái)。

二.培養(yǎng)好習(xí)慣.克服壞習(xí)慣

（一）培養(yǎng)好習(xí)慣的六步法：

做出承諾、現(xiàn)在行動(dòng)、關(guān)注結(jié)果、不斷重復(fù)、反饋糾偏、不要自責(zé)。

做出承諾：向朋友承諾你建立習(xí)慣的決心，有了這樣的表白你就會(huì)堅(jiān)持，因?yàn)槟悴粫?huì)在朋友面前說(shuō)話不算數(shù)。在做出承諾時(shí)要使用第一人稱(chēng)：我。不能說(shuō)“人其實(shí)要自信”，而是要說(shuō)“我要自信”。

現(xiàn)在行動(dòng)：行動(dòng)等于“行了就動(dòng)”，否則會(huì)被惰性和其他事情沖淡，不能唱“明日歌”。

關(guān)注結(jié)果：看到新習(xí)慣帶來(lái)的好結(jié)果，對(duì)自己是一個(gè)鼓勵(lì)。

不斷重復(fù)：改變習(xí)慣是一個(gè)不舒服的過(guò)程，習(xí)慣的建立在于重復(fù)。習(xí)慣就是由于經(jīng)常這樣做所以變得容易的動(dòng)作。

反饋糾偏：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又出現(xiàn)老習(xí)慣的時(shí)候，及時(shí)覺(jué)醒。例如你要戒煙，當(dāng)一段時(shí)間后你又把香煙放到嘴上的時(shí)候，你是有負(fù)罪感還是愜意？如果你真的對(duì)自己改變習(xí)慣高度承諾，那么就要立刻回到戒煙的軌道上來(lái)。

不要自責(zé)：出現(xiàn)反復(fù)的行為時(shí)，不要責(zé)怪自己。不要對(duì)自己說(shuō)這樣的話：我軟弱、我沒(méi)有毅力、我不行、我是一個(gè)失敗者。這是一種暗示，它們影響潛意識(shí)。要對(duì)自己說(shuō)：我很強(qiáng)、我沒(méi)有問(wèn)題、我會(huì)成功、我能行、我很有力量。

請(qǐng)你談?wù)勏旅婷恳粋€(gè)人都應(yīng)具備的良好習(xí)慣的看法:

1.準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)時(shí)是一個(gè)看似不起眼，卻可以使個(gè)人終身受益的好習(xí)慣。準(zhǔn)時(shí)的意義并不僅僅在于是否在定好的那一刻到達(dá)，準(zhǔn)時(shí)更是一個(gè)人的生活態(tài)度。準(zhǔn)時(shí)的人往往很懂得怎么規(guī)劃自己的生活，他們會(huì)把生活安排得井井有條。與此同時(shí)，準(zhǔn)時(shí)的人也更值得信賴。

2.守信誠(chéng)信與否一直是衡量一個(gè)人道德水平的重要標(biāo)準(zhǔn)，市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)對(duì)人的誠(chéng)信要求也越來(lái)越高。其實(shí)，誠(chéng)信或者遵守諾言都是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題。一個(gè)遵守諾言的人往往認(rèn)為守信是理所當(dāng)然的，他在為人處事的時(shí)候也會(huì)出于習(xí)慣遵守自己的諾言。這樣的人會(huì)使與他交往的人產(chǎn)生值得尊重、可以信賴的感覺(jué)。

3.善于溝通——以溝通創(chuàng)造和諧溝通的好與壞，直接影響著員工的使命感和積極性，同樣也直接影響著企業(yè)的經(jīng)濟(jì)效益。只有保持溝通的順暢，企業(yè)的管理者才能及時(shí)聽(tīng)取員工的意見(jiàn)，并及時(shí)解決上下層之間的矛盾，增強(qiáng)企業(yè)的凝聚力。

4.積極思維的好習(xí)慣怎樣才算養(yǎng)成了積極思維的習(xí)慣呢？當(dāng)你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，面對(duì)具體的工作和任務(wù)時(shí)，你的大腦里去掉了“不可能”三個(gè)字，而代之以“我怎樣才能”時(shí)，可以說(shuō)你就養(yǎng)成了積極思維的習(xí)慣了。

5.凡事有計(jì)劃

計(jì)劃習(xí)慣，就等于計(jì)劃成功。

中國(guó)有句老話：“吃不窮，喝不窮，沒(méi)有計(jì)劃就受窮。”盡量按照自己的目標(biāo)，有計(jì)劃地做事，這樣可以提高工作效率，快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

6.不斷學(xué)習(xí)的好習(xí)慣

“萬(wàn)般皆下品，唯有讀書(shū)高”的年代已經(jīng)過(guò)去了，但是養(yǎng)成讀書(shū)的好習(xí)慣則永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)。

7.自制的好習(xí)慣任何一個(gè)成功者都有著非凡的自制力。現(xiàn)代社會(huì)，人們面臨的誘惑越來(lái)越多，如果人們?nèi)狈ψ灾屏?，那么就?huì)被誘惑牽著鼻子走，偏離成功的軌道。

8.微笑的好習(xí)慣微笑是大度、從容的表現(xiàn)，也是交往的通行證。

二.培養(yǎng)好習(xí)慣.克服壞習(xí)慣

（二）改變壞習(xí)慣

改變不良習(xí)慣與建立良好習(xí)慣之間是相互緊密關(guān)聯(lián)的。

改變不良習(xí)慣要注意下面的問(wèn)題：

主觀上要有強(qiáng)烈的意愿：不是“想要”改，而是“一定要”改。

打斷舊有的慣性：利用主觀方面與客觀方面的各種條件打斷舊有的習(xí)慣慣性。很多習(xí)慣之所以沒(méi)有辦法改變，是因?yàn)閼T性沒(méi)有被打斷。

主觀上積極主動(dòng)的注入新的慣性或習(xí)慣。

練習(xí)：請(qǐng)你歷數(shù)較嚴(yán)重的不好的習(xí)慣（可以說(shuō)是惡習(xí)）經(jīng)常性遲到.拖延.怨天尤人.一味取悅他人.傳播流言.對(duì)他人求全責(zé)備.尖酸刻薄.出爾反爾.傲慢無(wú)禮.隨大流.

請(qǐng)你談?wù)劇梆B(yǎng)”和“改”的關(guān)系養(yǎng)有順其自然，水到渠成的意境。改則不一樣，這就好比要在兩張紙上寫(xiě)字，一張是白紙，一張是被寫(xiě)過(guò)的紙，哪一張紙要來(lái)得容易，是不言而喻。改的過(guò)程中要嚴(yán)而又嚴(yán),持之以恒,最好加上外力.

歸納小結(jié)：

1.（何為習(xí)慣）習(xí)慣就是人的行為傾向。用心理學(xué)的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)，習(xí)慣是刺激與反應(yīng)之間的穩(wěn)固鏈接。習(xí)慣一定是行為，而且是相當(dāng)穩(wěn)定的行為，是一種自動(dòng)化的行為，下意識(shí)表現(xiàn)的行為，并不一定是他自己希望的行為。

2.（培養(yǎng)好習(xí)慣的六步法）

做出承諾、現(xiàn)在行動(dòng)、關(guān)注結(jié)果、不斷重復(fù)、反饋糾偏、不要自責(zé)。

3.改變不良習(xí)慣要注意下面的問(wèn)題：

主觀上要有強(qiáng)烈的意愿：不是“想要”改，而是“一定要”改。

打斷舊有的慣性：利用主觀方面與客觀方面