女性健康講座

女性健康講座第1頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二

世界因有女性而更加美麗!第2頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二

祝姐妹們永遠(yuǎn)健康美麗!第3頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二健康知識(shí)講座十堰市人民醫(yī)院研究員市健康管理研究所所長(zhǎng)二0一二年三月主講劉春華把握健康、擁有健康----做自信魅力女性第4頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二4前言

美國(guó)作家廉.丹佛在《向你挑戰(zhàn)》一書中說(shuō)到：健康是個(gè)人成功的基礎(chǔ)，健康是事業(yè)成功所必須的最寶貴的財(cái)富之一。更進(jìn)一步說(shuō)，健康是一個(gè)國(guó)家進(jìn)步的基礎(chǔ)。著名學(xué)者周國(guó)平說(shuō)：老天給了每個(gè)人一條命，一顆心，把命照看好，把心安頓好，人生即是圓滿。把命照看好，就是要保護(hù)生命的單純，珍惜平凡生活。把心安頓好，就是要積累靈魂的財(cái)富，注重內(nèi)在生活。

第5頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二5一、令人擔(dān)憂的健康現(xiàn)狀慢性病已成井噴式爆發(fā)：心腦血管病、糖尿病、癌癥、慢性呼道疾病已成為中國(guó)頭號(hào)健康威脅。每年約1030萬(wàn)例死亡中，慢病占80%以上

40歲以上慢病患者將劇增，預(yù)計(jì)現(xiàn)在我國(guó)已有2.7億慢病患者，加上慢病后備軍多達(dá)5.8億人。中國(guó)中風(fēng)死亡率是日本、美國(guó)、法國(guó)的4—6倍，心血管死亡率是日本、法國(guó)2—4倍，慢阻肺死亡率是日本的30倍。世界銀行組織發(fā)布報(bào)告：慢病正在窒息中國(guó)！未來(lái)10年是中國(guó)防控慢病的關(guān)鍵時(shí)期！第6頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二6

慢性疾病的爆發(fā)，60%是生活方式不當(dāng)引起，如不健康飲食、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)等。

“老四大陋習(xí)”沒改變：吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、膳食不平衡。“新四大陋習(xí)”很傷人：熬夜不睡、網(wǎng)絡(luò)依賴、空調(diào)生活、過(guò)度塑身。每5個(gè)成年人就有一個(gè)心血管??；地球上每診斷3個(gè)肺癌就有一個(gè)是中國(guó)人。

35歲成為人生新坎兒：出現(xiàn)健康警訊。

未來(lái)10年是我國(guó)防控慢性病的關(guān)鍵時(shí)期。

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公職人員健康風(fēng)險(xiǎn)大：

4名公職人員就有一人患痔瘡；四成公職人員超重或肥胖；感到頸肩酸脹和眼睛不適的比例為75%和60%；領(lǐng)導(dǎo)崗位公職人員體檢異常率高達(dá)98.3%，高血脂、高血壓、高血糖和脂肪肝比普通公職人員高5%—10%；男性公職人員比女性公職人員健康問(wèn)題更嚴(yán)重。

第8頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二8

衛(wèi)生部2009年12月18日公布：我國(guó)居民具備健康素養(yǎng)的總體水平為6.48%。每100人中不到7人具備健康素養(yǎng)。健康素養(yǎng)：指?jìng)€(gè)人獲取和理解健康信息，并運(yùn)用這些信息維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力。

第9頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二9

二、做個(gè)快樂健康人！

向毛澤東、鐘南山、呂正操、張學(xué)良、奧巴馬學(xué)習(xí)。第10頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二10

讓“英雄路短”的遺憾少些、更少些！古人：

顏回，孔子最欣賞的好學(xué)生,貧病而死，年僅41歲；

賈誼,是西漢前期杰出的政治家、思想家和文學(xué)家，少年得志，才華橫溢。遭猜忌排斥，抑郁而死，年僅33歲；

王勃，詩(shī)人，“初唐四杰”之冠，因渡海溺水驚悸而死，年僅26歲；第11頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二11今人：

方永剛：海軍大連艦艇學(xué)院教授、“全國(guó)道德模范”、中央軍委授予“忠誠(chéng)黨的創(chuàng)新理論的模范教員”稱號(hào)。因病于2009年3月去世年僅45歲。

王均瑤：均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)，改革開放的風(fēng)云人物，大腸癌于2004年11月逝世，年僅38歲。

鳳凰網(wǎng)前總編吳征心臟病去世39歲；

中鐵信號(hào)集團(tuán)董事長(zhǎng)馬騁心臟病去世55歲；

2011.9.16《中國(guó)青年報(bào)》副總編唐為忠心臟病去世52歲。

2010年1月至2011年7月19位知名高管離世，年均50歲，患疾病離世的比例高達(dá)63%，自殺的比例為21%。

第12頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二12老年人掌握

挑戰(zhàn)病魔、捍衛(wèi)健康的“武器”中年人把握

孝敬父母、護(hù)佑兒女的“法寶”青年人獲得

愛情成功、事業(yè)發(fā)展的“本錢”少年兒童能夠

健康成長(zhǎng)、快樂學(xué)習(xí)的“保障”三、健康知識(shí)是：第13頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二13

是提高心理素質(zhì)的重要途徑；

它從性格塑造、品德鍛煉、人際適應(yīng)、環(huán)境熏陶等方面幫助人們克服不良心理，以滿足對(duì)健康的需要。 可使人們懂得健康的人格、積極的情緒、良好的社會(huì)適應(yīng)對(duì)健康的影響;懂得如何面對(duì)困難和挫折、消除憂愁和痛苦、對(duì)待功利和榮辱、解決生活沖突和矛盾等。

第14頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二14健康知識(shí)可以使人們養(yǎng)成良好的生活、行為方式，促進(jìn)健康，帶來(lái)美好的人生。

第15頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二15健康是金，擁有健康就擁有一筆財(cái)富，要想長(zhǎng)久保持這筆財(cái)富并不難，只要做到關(guān)注健康問(wèn)題，掌握健康知識(shí),并在實(shí)踐中應(yīng)用就能做到。第16頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二16四、健康、亞健康、心理健康與問(wèn)題

1、健康相關(guān)概念（1）健康新概念：世界衛(wèi)生組織確定的健康新概念，整體健康概念：是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康（1989年）第17頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二17（2）21世紀(jì)的健康人標(biāo)準(zhǔn)是：有力的心臟聰慧的頭腦強(qiáng)健的體魄充沛的精力美好的心境有序的生活第18頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二18

（3）健康生活方式：合理安排膳食，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，改善不良行為，保持心態(tài)平和，自覺保護(hù)環(huán)境，學(xué)習(xí)健康知識(shí)。

（4）養(yǎng)成好習(xí)慣身體才健康：20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，40歲指標(biāo)都正常，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老。第19頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二19

（5）健康的標(biāo)志(WHO)簡(jiǎn)言之為：快食、快睡、快便、快語(yǔ)、快行、良好的個(gè)性、良好的處事技巧、良好的人際關(guān)系。具體為：●有充沛精力,能從容不迫應(yīng)付日常生活和工作壓力態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,不論事情大小都不挑剔●善于休息,睡眠良好●能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化,應(yīng)變能力強(qiáng)●能抵抗一般性感冒和傳染病●體重適當(dāng),身體勻稱,站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)●反應(yīng)敏銳,眼睛明亮,眼瞼不發(fā)炎第20頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二20●牙齒清潔,無(wú)空洞,痛感和出血,齒齦顏色正?！耦^發(fā)有光澤,無(wú)頭屑●肌肉和皮膚富于彈性,走路輕松和協(xié)調(diào)●道德高尚,有良好的公德,有道德修養(yǎng)●對(duì)自己及他人的健康負(fù)責(zé),工作、生活和娛樂等以不影響和損害他人的利益和健康為前提●不侵占及偷竊他人錢財(cái)物品和作品及研究成果●不吸毒,不淫亂第21頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二21●掌握基本的健康知識(shí)和技能，定期進(jìn)行健康體檢；●合理膳食，不吸煙，少飲酒，無(wú)不良嗜好；●每天堅(jiān)持科學(xué)鍛煉；●具有良好的職業(yè)道德、社會(huì)公德和家庭美德，同事、鄰里、家庭和睦。第22頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二22（6）世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡的定義：●45歲以前——青年人；●65歲以前——中年人；●65歲至74歲——青年老年人；●75歲至90歲——正式老年人?！裆飳W(xué)原理計(jì)算人的壽命：最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)正常為120歲。生命歷程很長(zhǎng)久，好好珍惜每一天！第23頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二23

（1）亞健康：有2/3以上的人群處于健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)是從健康到疾病的一個(gè)量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備狀態(tài)，同時(shí)是不少疾病的早期階段，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)常稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之則患病。2、亞健康概念第24頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二24心理上：精神不振，情緒低落，反映遲鈍，失眠多夢(mèng)，白天困倦，注意力不集中，記憶力減退，煩躁焦慮，心慌易驚。生理上：疲勞乏力，氣短出汗，腰酸腿疼，心律不齊、食欲不振、性功能減退等。檢查：無(wú)明顯陽(yáng)性體征表現(xiàn)為：生活質(zhì)量差、工作效率低、極易疲勞

權(quán)威調(diào)查顯示：我國(guó)人群亞健康達(dá)70%以上，健康者為15%，患病者達(dá)15%。（2）亞健康癥狀第25頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二253、心理健康及問(wèn)題（1）心理健康的標(biāo)志：面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)情緒穩(wěn)定樂觀（主要標(biāo)志）了解自我，悅納自我（恰當(dāng)、客觀地評(píng)價(jià)自我）接受他人，善與人相處,能與少數(shù)人建立深厚的友誼人格結(jié)構(gòu)穩(wěn)定協(xié)調(diào)熱愛生活，熱愛大自然，樂于工作行動(dòng)自覺果斷第26頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二26自信急迫感廣泛的知識(shí)腳踏實(shí)地超人的能力崇高的理想客觀的人際關(guān)系態(tài)度情緒穩(wěn)定迎接挑戰(zhàn)(2)成功人士的心理特征

第27頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二27(3)心理問(wèn)題（精神疾?。┬睦砑膊∈歉鞣N原因引起的心理異常的總稱。指一個(gè)人由于精神上的緊張、干擾，使自己思想上、情感上和行動(dòng)上，發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象。第28頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二28精神問(wèn)題現(xiàn)狀：自殺：我國(guó)每年近30萬(wàn)，比世界平均自殺高出50%，農(nóng)村高于城市3倍（位世界第二位）最新數(shù)據(jù)報(bào)告我國(guó)現(xiàn)在有2600萬(wàn)抑郁癥患者，直接或間接經(jīng)濟(jì)損失80億美元。每年有225萬(wàn)人選擇自殺，其中近30萬(wàn)人死亡。自殺人群中80%以上患有抑郁癥！我國(guó)青少年兒童17歲以下有3.4億，專家保守估計(jì)，有各類學(xué)習(xí)、情緒、行為障礙者3000—5000萬(wàn)，其中，中小學(xué)心理障礙為21.6%—32%，突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)性問(wèn)題。截止2010年5月27日富士康已發(fā)生13連跳！

第29頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二29

和軀體健康一樣，心理問(wèn)題也分程度，由輕到重為：一般心理問(wèn)題心理障礙重癥精神病第30頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二30一般心理問(wèn)題由一般的適應(yīng)問(wèn)題所引起的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的負(fù)性情緒，如痛苦、憂傷、焦慮、憤怒或敵意等。包括：人際適應(yīng)問(wèn)題環(huán)境適應(yīng)問(wèn)題自我適應(yīng)問(wèn)題一般心理問(wèn)題可以自己處理，如主動(dòng)學(xué)習(xí)和了解有關(guān)心理自助知識(shí)，通過(guò)熱線電話或面對(duì)面心理咨詢，求助于親友或借鑒他人經(jīng)驗(yàn)均可以較好解決問(wèn)題。第31頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二31心理障礙：包括人格障礙和神經(jīng)癥性障礙

人格障礙有偏執(zhí)型、反社會(huì)型、表演型等。其明顯的一個(gè)特點(diǎn)是：

始于青春期，一般從兒童期就有所表現(xiàn)，到青春期后開始更加顯著；

難于與人相處，不管是主動(dòng)或是被動(dòng)，偏執(zhí)型、自戀型、攻擊型會(huì)帶給人不快，甚至是災(zāi)禍；

怨天尤人，常把自己所遇到的困難歸于命運(yùn)，或推卸給他人，常常發(fā)牢騷，而認(rèn)識(shí)不到自己有需要改正的缺點(diǎn)，常常悲觀看不到希望和前途；

缺乏責(zé)任感，只顧自己對(duì)別人不負(fù)責(zé)，做了不道德的事沒有罪惡感，傷害了別人也不覺后悔還竭力為自己狡辯，從不考慮別人的想法和處境，滿足自己是首要的；

固執(zhí)己見，很難改變。第32頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二32

神經(jīng)癥性障礙包括恐怖癥、抑郁癥（情緒感冒）、疑病癥以及強(qiáng)迫癥等?；颊哂谢菊５纳鐣?huì)功能，外表看來(lái)挺正常，但內(nèi)心卻有比常人多得多的情緒困擾。主要癥狀為:持續(xù)的焦慮、抑郁、緊張、擔(dān)心、害怕、不安等。這些患者有清楚的自知力，知道自己心理上出現(xiàn)了問(wèn)題，并急于擺脫這種狀況。

人格障礙和神經(jīng)癥性障礙的診斷和治療需求助于心理醫(yī)生。第33頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二33

包括:精神分裂癥、情感性精神障礙、反應(yīng)性精神病等。這些疾病的治療必須以藥物為主，心理治療為輔。重癥精神病第34頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二34五、認(rèn)識(shí)威脅健康的常見疾病(一)發(fā)病率高的疾?。?/p>

1、肝炎:肝炎病毒攜帶者（主要是乙肝）高達(dá)10%，全國(guó)至少有1億。其中3000萬(wàn)為慢性肝炎病人，每年直接經(jīng)濟(jì)損失至少500億；

肝癌九成禍起乙肝。

2、結(jié)核?。航Y(jié)核菌感達(dá)5.5億，有500萬(wàn)人患病，80%在農(nóng)村，75%是中青年；每年新發(fā)生活動(dòng)性肺結(jié)核病人145萬(wàn)例；每年死亡人數(shù)每年達(dá)13萬(wàn)，超過(guò)其它傳染病死亡人數(shù)的總和。第35頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二35

3、

狂犬病：死亡率每年超過(guò)3000例，每年逾4000萬(wàn)人被動(dòng)物傷害，（位世界第二，僅次印度）

；

4、艾滋?。何覈?guó)有艾滋病病毒感染者和病人約74萬(wàn)（2009年11月發(fā)布疫情）。

第36頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二36（二）慢性病近年發(fā)展勢(shì)頭迅猛異常（中青年患病日益增多，一人可同時(shí)患多種疾病）：

2009年10月31號(hào)北京糖尿病國(guó)際論壇上陳竺部長(zhǎng)說(shuō)：未來(lái)30年慢性病將發(fā)生“井噴”！他還說(shuō)，我國(guó)慢性非傳染病已成為主要公共衛(wèi)生問(wèn)題，心腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等慢性病已有約2億人。

慢性病死亡人數(shù)已占到全國(guó)因病死亡人數(shù)的80%以上。

第37頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二37

1、高血壓?。喝珖?guó)有2億人患病，死于高血壓并發(fā)癥的人每年有150萬(wàn)以上。每4個(gè)高血壓病人中只有1個(gè)血壓被控制。發(fā)病率18歲以上人群達(dá)到18.8%，

60歲以上老人兩人中就有一個(gè)患高血壓。

2、心血管疾病：每年有300萬(wàn)人死亡，占國(guó)民死亡總數(shù)的40%（頭號(hào)殺手）。全國(guó)有心肌梗死患者200萬(wàn)，每年新發(fā)50萬(wàn)，其中20%需裝支架或搭橋。

3、腦卒中（腦血管疾病、中風(fēng)）：全國(guó)有現(xiàn)患700萬(wàn)，每年新發(fā)200萬(wàn)，其中450萬(wàn)患者不同程度喪失勞動(dòng)力，240萬(wàn)重度致殘；

猝死者每年約60萬(wàn)。

第38頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二38

4、糖尿?。ㄌ鹈鄣臍⑹郑喝珖?guó)有患者9700多萬(wàn)（占世界1/3），每天新增病例3000多人。糖尿病前期患者占全國(guó)總?cè)藬?shù)的15.5%，我國(guó)有1.48億糖尿病高危人群。青少年糖尿病發(fā)病率達(dá)5%，肥胖者得糖尿病為普通人的4倍。糖尿病發(fā)病緩慢，半數(shù)以上無(wú)任何癥狀。患者被診斷糖尿病時(shí)，常發(fā)現(xiàn)已有嚴(yán)重并發(fā)癥，如腦卒中、冠心病、糖尿病腎病或下肢壞疽等，而且至少已有5-10年病史。高血壓、冠心病、血脂異常、吸煙、酗酒、肥胖人群、超重體重兒等都是糖尿病患病的“后備軍”，都是糖尿病的高危人群，尤其要重視預(yù)防糖尿病的工作。

中青年“啤酒肚”更易患糖尿病。

我國(guó)糖尿病患者30年增10多倍第39頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二39第40頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二405、脂肪肝：成我國(guó)第一大肝病成人發(fā)病率可達(dá)30%。脂肪長(zhǎng)期在肝內(nèi)過(guò)度蓄積會(huì)直接導(dǎo)致肝纖維化、肝硬化，甚至發(fā)展為肝癌。

脂肪肝和糖尿病是鐵哥們！血脂異?；疾∪藬?shù)有2億；

6、全國(guó)體重超重者2.4億，肥胖者7000萬(wàn)。是患心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼病、癌癥的危險(xiǎn)因素。肥胖減壽不亞于吸煙。中國(guó)女性腰圍別超80厘米，男性別超90厘米；在美國(guó)瘦意味著高貴；意大利80%的人不肥胖。

第41頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二41肥胖正在威脅人類健康第42頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二42美國(guó)研究:吃飽的100只猴子10年后,胖猴多,冠心病和高血壓多,死了50只，而吃七、八分飽的100只猴子健康,僅死了12只。

第43頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二43照片顯示的是時(shí)任日本厚生勞動(dòng)副大臣武見敬三在減肥前（左圖，2006年12月7日攝）和減肥后（右圖，2007年6月4日攝）的對(duì)比日本立法男人腰圍超85厘米要罰款，屢教不改達(dá)半年者自動(dòng)離職；第44頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二44

7、痛風(fēng)是終生性疾?。ㄇ鄭u全國(guó)第一）。近年來(lái)，40歲以內(nèi)的初次發(fā)病者比10年前增加了30％，男性占95％，一痛就是一輩子；

8、慢阻肺：發(fā)病人數(shù)達(dá)4200萬(wàn)，每年死亡130萬(wàn)，平均每分鐘死亡2.5人。患病率近9％。全國(guó)有吸煙者3.5億！

如果能夠及時(shí)戒煙，慢阻肺的發(fā)生率可以減少80%至90%。

第45頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二45

1976年名為《西部牛仔之死—萬(wàn)寶路的故事》英國(guó)上映之時(shí)，6位“萬(wàn)寶路牛仔”都因吸煙面臨癌癥與肺氣腫的威脅，該片拍完7年后相繼去世。煙癮如潘多拉魔盒，一經(jīng)打開會(huì)釋放所有惡魔：糟糕的皮膚，煩惱的咳嗽，致命的冠心病、肺癌、乳腺癌、、、直到生命枯竭!

吸煙有害，千萬(wàn)不要前赴后繼！第46頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二46

9、腫瘤（癌癥）：每年新發(fā)160萬(wàn)，九成腫瘤是人為造成：約1/3與吸煙有關(guān)，1/3與飲食有關(guān)，1/3與環(huán)境污染有關(guān)。

10、慢性腎?。[蔽的殺手）：我國(guó)40歲以上的人約有8-9%的發(fā)病率，其中58%會(huì)死于心血管疾??；在高血壓患者中約有16%會(huì)患慢性腎病；在糖尿病患者中約有21%患有慢性腎病。第47頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二47

11、患頸、腰椎?。喝珖?guó)有7—10%的人患病，40歲以上人數(shù)過(guò)半，中小學(xué)生發(fā)病率急速上升。

12、牙病多。我國(guó)人群中口腔疾病率達(dá)97.6%，60%以上的人從未看過(guò)牙醫(yī)，僅有2%的居民有定期進(jìn)行口腔檢查和清潔的習(xí)慣，30歲后，平均每三年會(huì)掉一顆牙。

第48頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二48

預(yù)防以上慢性病要從30歲開始，任何時(shí)候“覺悟”都不晚。每個(gè)人都要努力使自己不成為患慢性病的后備軍！得了慢性病要學(xué)會(huì)與慢病相伴高質(zhì)量的生存。讓我們都努力、努力、更努力！第49頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二491、個(gè)人因素：●精神文明不足●健康知識(shí)缺乏●自我保健意識(shí)差、重治輕防六、影響健康的主要因素第50頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二502、遺傳因素：人的體質(zhì)特征是有遺傳背景的，與遺傳背景差異太大的生活方式，對(duì)健康就造成危害。●例1：父親和母親均有高血壓,子女患高血壓概率45％;僅單親患,子女則為28%;雙親均正常,子女僅3.5％?！窭?：小白兔本應(yīng)吃蘿卜和青菜,如改吃雞蛋黃拌豬油,4周后膽固醇增高,8周出現(xiàn)動(dòng)脈硬化,12周患冠心病。如換北京鴨子做實(shí)驗(yàn),鴨子膽固醇不高,動(dòng)脈也不硬化,更無(wú)冠心病。人類也可分為兔子型和鴨子型。第51頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二513、心理因素：

與心理因素有關(guān)的疾?。合詽?、潰瘍性結(jié)腸炎、肥胖癥、高血壓、冠心病、癌癥4、社會(huì)因素：預(yù)防保健體系不健全，經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，觀念及管理問(wèn)題等第52頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二525、影響女性全程健康的三道關(guān)我國(guó)權(quán)威婦科專家提出“女性全程健康概念”。育齡期、孕產(chǎn)期和絕經(jīng)期是女性必須認(rèn)真對(duì)待和跨越的三道門檻。

第53頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二53(1)避孕手段的不完善是危害育齡期婦女健康的罪魁禍?zhǔn)?。育齡期婦女有關(guān)避孕方面的生殖健康狀況令人擔(dān)憂。我國(guó)婦女中約有80%的婦女做過(guò)1次以上人工流產(chǎn)手術(shù)，其中≥3次者占9.9%，最多的達(dá)12次。無(wú)節(jié)制妊娠和反復(fù)的人工流產(chǎn)對(duì)婦女身心造成不同程度的傷害，生殖道感染、月經(jīng)失調(diào)和子宮內(nèi)膜異位癥等皆與此有關(guān)。第54頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二54(2)缺鐵缺鋅等營(yíng)養(yǎng)缺乏病是孕產(chǎn)期婦女最可怕的殺手之一。我國(guó)平均30%的育齡期婦女均缺乏葉酸，全國(guó)每年大約有8-10個(gè)神經(jīng)管畸形的病例，占世界總發(fā)病1/3。缺鐵和缺鐵性貧血仍是當(dāng)前危害我國(guó)婦女和兒童的重要營(yíng)養(yǎng)缺乏病；我國(guó)孕婦、乳母缺鋅發(fā)生率在30%左右。而盲目地補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)服用各種維生素片不僅不能保證孕婦的身體健康，胎兒的正常發(fā)育，相反還有可能帶來(lái)諸多不良后果。

第55頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二55(3)更年期綜合征困擾女性1/3生命旅程。

我國(guó)“更年期綜合征”一般發(fā)生在40歲以后，持續(xù)時(shí)間短則1-2年，長(zhǎng)則5-10年。城市婦女平均絕經(jīng)年齡49.5歲，農(nóng)村婦女為47.5歲。我國(guó)婦女平均壽命為75歲，其1/3時(shí)間是絕經(jīng)后度過(guò)。有2/3的婦女出現(xiàn)程度不同的更年期癥狀，如潮熱、盜汗等血管舒縮癥狀，生殖、泌尿道萎縮以及骨質(zhì)疏松等。掌握必要的保健知識(shí)，采用必要的治療方法，才能保證絕經(jīng)后的生活質(zhì)量。第56頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二56

把握好女性三大轉(zhuǎn)型期的健康保健，是女性一生健康的保證。

第57頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二57七、讓HQ（健商）指揮健康

人的壽命是由生活環(huán)境、行為方式、遺傳因素、心理狀態(tài)、性格乃至突發(fā)事件等許多因素所決定的。第58頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二58

像每個(gè)人都擁有的IQ（智商）和EQ（情商）一樣，HQ（健商）也是個(gè)人特征之一，它是人的健康商數(shù)，健康智力，是評(píng)估一個(gè)人健康狀況的全新理念。它不是由先天因素主宰的，而可以通過(guò)意志力和情感智力來(lái)改善，通過(guò)主動(dòng)、積極地知識(shí)獲取來(lái)提高。第59頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二59

環(huán)

生

境

活

因

方

素

式

遺傳因素長(zhǎng)壽三角論

健商高低更多的決定于后天因素，即環(huán)境因素、生活方式等。第60頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二60健康的生命取決于自己

●WHO曾向世界宣布，個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響，而取決于個(gè)人的因素中，生活方式是主要因素。

●奉行下述生活方式的人，生病可能性較小，長(zhǎng)壽可能性較大：

（1）不吸煙；

（2）即使飲酒，也注意適量；

（3）每天吃早餐；

（4）不吃零食；

（5）維持正常體重；

（6）每晚睡眠7—8小時(shí)；

（7）堅(jiān)持適量鍛煉。第61頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二61●在10種主要死因中，生活方式是唯一最重要的致病因素（%）

病種生活方式環(huán)境遺傳保健服務(wù)

心臟疾病5492512

癌癥37242910

中風(fēng)5022297

交通事故6918112

其他事故5131414

流感與肺炎23203918

糖尿病340606

肝硬化709183

自殺603523

他殺633520

平均51192010

第62頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二621、學(xué)習(xí)掌握健康教育知識(shí)、防病治病小常識(shí)等；2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：健康4大基石——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

做到了：能使高血壓↓55%，腦瘁中、冠心病↓75%，糖尿病↓50%，腫瘤↓1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。

但現(xiàn)實(shí)中不健康的生活方式就像一鍋致命的溫水！當(dāng)今中國(guó)：健康生活的空氣還太稀?。?/p>

八、保證健康的有效措施第63頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二63

健康是年輕時(shí)您善待身體，而年老時(shí)身體回報(bào)您的禮物。

健康決定壽命，為自己早早立下長(zhǎng)壽計(jì)劃，不活到120歲不罷休:

注重健康細(xì)節(jié)，養(yǎng)成健康習(xí)慣，持之以恒堅(jiān)持。

第64頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二64立志不做失能老人！失能老人是指生活完全不能自理、必須依靠他人照料的老年人。按照國(guó)際通行的日常生活活動(dòng)能力量表中“吃飯、穿衣、上下床、上廁所、室內(nèi)走動(dòng)和洗澡”六項(xiàng)指標(biāo),一到兩項(xiàng)“做不了”的,定義為“輕度失能”；三到四項(xiàng)“做不了”的定義為“中度失能”；五到六項(xiàng)“做不了”的定義為“重度失能”。

用健康的武器維護(hù)自己的健康，定好人生健康計(jì)劃，快樂工作，幸福生活一輩子!

向日本老人學(xué)習(xí),不做社會(huì)和子女的包袱，努力做好力所能及的事情。第65頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二65（1）合理膳食——吃出健康

2007新版第66頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二66合理膳食人體能量三大能源科學(xué)配比：碳水化合物55%，脂肪不高于30%，蛋白質(zhì)占有15%。主食每日不少于300克；每天一杯牛奶或二杯豆?jié){；三分高旦白：魚、蝦、旦、黃豆；粗細(xì)搭配八分飽；蔬菜水果每日不少于500克。第67頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二67●

四句話有精有細(xì):粗細(xì)糧搭配,1周吃3-4次粗糧不甜不咸:鹽≤6克/天三四五頓:每天吃的餐數(shù)在3-5頓八分飽：真正公認(rèn)最有效的延年益壽法是“低熱量膳食”中醫(yī)曰：若要身體安,三分饑和寒。養(yǎng)生就是吃的少、嚼得慢。合理膳食第68頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二68

500g蔬菜和水果可使血液呈堿性,溶解血液中的毒素,預(yù)防感冒,動(dòng)脈硬化和腫瘤預(yù)防癌最好的辦法是多吃新鮮蔬菜和水果,能使腫瘤減少50%以上河南林縣,食道癌發(fā)病全世界最高,后提倡補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果,現(xiàn)發(fā)病率明顯下降合理膳食

第69頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二69“紅”--1天1個(gè)西紅柿或少量紅葡萄酒;或紅辣椒1個(gè)西紅柿可使男性前列腺癌減少45％,熟的西紅柿抗抗癌效果更好(加溫提高番茄紅素等抗氧化劑的釋放

)紅辣椒可減輕焦慮合理膳食

第70頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二70合理膳食

“黃”--黃紅色蔬菜(含大量VA)如胡蘿卜,西瓜,紅薯,老玉米,南瓜,紅辣椒等含量高缺VA引起兒童易感冒和扁桃體炎,中年人患癌癥和動(dòng)脈硬化,老年人則視力模糊第71頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二71“綠”--綠茶(抗氧自由基)最好,減緩衰老飲料里茶最好,茶葉中綠茶最好,含抗氧自由基成分,減緩衰老武夷山的人把長(zhǎng)壽稱為茶壽喝茶能延年益壽,減少腫瘤,減少動(dòng)脈硬化合理膳食

第72頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二72“白”--燕麥粉或片含豐富的亞油酸(占不飽和脂肪酸的35-52％),VE和皂苷素,可降血脂降血糖功效突出,特別適于合并高血壓和高血脂的糖尿病者水溶性膳食纖維是小麥的4.2倍,玉米的7.7倍,通大便含鈣量是小麥粉的2倍,小米的5.5倍VE和VB還有美容作用合理膳食

第73頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二73“黑”--黑木耳：具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血粘，軟化血管，減少心血管病發(fā)生。還有較強(qiáng)吸附作用，可使體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾及時(shí)排出。新鮮木耳含卟啉類光敏物,食用后經(jīng)太陽(yáng)照射,可引起日光性皮炎,暴曬部位瘙癢,水腫和疼痛,甚至壞死干燥可使光敏物消失,方可食用尤其是伴光過(guò)敏的狼瘡患者要注意合理膳食

第74頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二74合理膳食

豬血含豐富的血漿蛋白,經(jīng)分解后有解毒和潤(rùn)腸功能含鐵,有助于提高血色素豆類(綠豆等)能排泄體內(nèi)毒素增加新陳代謝保護(hù)肝,清肝降火第75頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二大蒜新鮮大蒜能降膽固醇含量(降15％)蒜素有抗菌、抗腫瘤,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,降低血糖和血脂等有口干便秘和煩熱者、胃和十二指腸潰瘍及慢性胃炎者不宜生吃合理膳食

第76頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二76海藻多呈堿性,與鮮果汁有同樣作用含膠原質(zhì)可使堆積在人體內(nèi)的有毒物隨糞便排出可有效防治高血壓和心臟病等日本是第一長(zhǎng)壽國(guó)海藻海帶食用量世界第一長(zhǎng)壽者最集中于海藻最大消費(fèi)地(沖繩縣)合理膳食

第77頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二77

洋蔥嘌呤很少,<30mg/100g降血脂,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,保護(hù)動(dòng)脈血管治療早期風(fēng)寒感冒效果好生姜促進(jìn)血液循環(huán)幫助消化清除人體自由基抗衰老合理膳食

第78頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二78黃瓜嘌呤含量?jī)H3.3mg/100g含細(xì)纖維,具有促進(jìn)腸道腐敗物質(zhì)排泄和降低膽固醇含丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,尤適用合并心血管病美容養(yǎng)顏合理膳食

第79頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二79玉米含有豐富的鈣、鎂、硒等礦物質(zhì)及卵磷脂、亞油酸和維生素E,均降膽固醇中美洲印第安人中幾乎無(wú)高血脂癥、高血壓病和冠心病,主要得益于以玉米為主食合理膳食

第80頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二80合理膳食

菠菜：營(yíng)養(yǎng)豐富，用開水焯過(guò)除草酸,含豐富鐵有助于貧血。土豆：每天一個(gè)，只增能量，不增肥。防癌。紅薯：每天二兩左右預(yù)防消化道癌癥。第81頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二81未煮熟透的扁豆所含的皂素有毒引起胃腸充血腫脹,出現(xiàn)胃腸反應(yīng)破壞紅血球,產(chǎn)生溶血皂素能被持續(xù)高溫破壞,故炒菜時(shí)應(yīng)充分加熱,使扁豆完全變色,吃著沒豆腥味,即可避免中毒合理膳食

--不能吃的食物第82頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二82發(fā)芽和變青的土豆含有毒的龍葵素一次食用0.2-0.4g10min至數(shù)小時(shí)后,出現(xiàn)消化道癥狀,嚴(yán)重中毒者還會(huì)引起發(fā)熱,頭痛,昏迷,甚至威脅到生命發(fā)霉的花生含有黃曲霉素，損害肝臟，引起肝癌合理膳食

--不能吃的食物第83頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二83合理膳食

--應(yīng)少吃的食物皮蛋可引起鉛中毒,造成體內(nèi)鈣流失臭豆腐發(fā)酵過(guò)程中極易被微生物污染會(huì)揮發(fā)大量硫化氫等蛋白質(zhì)分解的腐敗物,對(duì)人體有害第84頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二合理膳食

--應(yīng)少吃的食物味精：少吃、不吃為好。豬肝：1kg豬肝含膽固醇高達(dá)400mg以上油炸食物：營(yíng)養(yǎng)損失、熱量高、致癌第85頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二85十歲前孩子飲食五不要三個(gè)月內(nèi)不要咸；一歲內(nèi)不要蜜；三歲內(nèi)不要茶；五歲內(nèi)不要補(bǔ)；十歲內(nèi)不要腌。第86頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二86合理膳食

--不吃垃圾食品

垃圾食物真正的定義指的是光提供一些熱量，別無(wú)其它營(yíng)養(yǎng)素的食物,或是提供超過(guò)人體需求，變成多余成分的食品?？觳偷晁溬u的外來(lái)食物漢堡、薯?xiàng)l、炸雞、比薩、可樂等罐頭、醬菜中的鹽分常常會(huì)造成過(guò)多的鈉滯留體內(nèi)成為多余的垃圾等第87頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二87

合理膳食

--不吃垃圾食品

在美國(guó)食品商每年花130億元打小孩子廣告。美國(guó)有1/3的孩子，每天吃快餐(FastFood)。

第88頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二88合理膳食

--不吃垃圾食品今天這個(gè)社會(huì)好吃的垃圾食品，實(shí)在是太多了！女人一天喝一柸甜的汽水，十年內(nèi)將會(huì)有83%得糖尿病尤其是各種飲料，內(nèi)含大量糖份、化學(xué)藥劑與色素(很易入口)第89頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二89不健康飲食行為不健康飲食行為進(jìn)食過(guò)多進(jìn)食過(guò)少偏食、挑食進(jìn)食不規(guī)律食物加工方面的問(wèn)題營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩熱量過(guò)剩導(dǎo)致各類慢性疾病高血壓糖尿病冠心病營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂慢性疲勞消化系統(tǒng)疾病進(jìn)食過(guò)量營(yíng)養(yǎng)缺乏心腦血管病惡性腫瘤糖尿病肥胖胃腸道疾病營(yíng)養(yǎng)不良營(yíng)養(yǎng)不平衡煙熏、腌制、油炸食品破壞營(yíng)養(yǎng)成分產(chǎn)生致癌物質(zhì)

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)養(yǎng)生之道殺生之道第90頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二90（2）適量運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)、流汗運(yùn)動(dòng)）——增值健康目的：改善人的形體，美容養(yǎng)顏，延緩衰老，提高心理健康概率。堅(jiān)持長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能保護(hù)血管功能年青態(tài)，能使人擁有活躍而高效免疫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)抵抗疾病的能力。第91頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二91每天增加身體活機(jī)會(huì)爬樓梯不坐電梯，步行上班，做家務(wù)每周三至五天有氧運(yùn)動(dòng)休閑運(yùn)動(dòng)快走網(wǎng)球慢跑游泳藍(lán)球

每周二至三天休閑活動(dòng)重量伸展庭院活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)仰臥起坐

減少靜態(tài)時(shí)間看電視玩電腦

運(yùn)動(dòng)金字塔第92頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二92太極拳：最大優(yōu)點(diǎn)是改善神經(jīng)系統(tǒng)，可使平衡功能良好，腦子靈活，走路不易摔跤，若摔跤骨折可減少50％。八段錦：全面鍛煉身體各部位，最符合人體生理功能需要深呼吸運(yùn)動(dòng)：深吸氣4秒鐘，屏息16秒鐘，長(zhǎng)呼氣8秒鐘（1:4:2），每次做10深呼吸，每天3次。第93頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二93每天活動(dòng)在30分鐘以上；一周最少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)量以出汗和微汗為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)鍵是要堅(jiān)持一個(gè)適合自己能長(zhǎng)期進(jìn)行的。第94頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二94（3）戒煙限酒-保護(hù)健康我國(guó)每天有2000多人因吸煙死亡，每年有100萬(wàn)人死于吸煙。（15歲以上人群吸煙率為35.8%，其中男性和女性吸煙率分別為66.0%和3.1%。）

吸煙讓冠心病提前10年！青少年吸煙的危害比成年人更大(青少年正處在身體迅速成長(zhǎng)發(fā)育的階段，抵抗力不強(qiáng)，對(duì)各種有毒物質(zhì)的吸收比成年人要容易，中毒更深)教育孩子拒吸第一支煙做不吸煙的新一代。戒不掉

一天不超過(guò)5支。不要制造二手煙。

第95頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二95全球5%患者得病由飲酒引起！酒是雙刃劍，少量飲酒是健康的朋友，過(guò)量飲酒則是健康的罪魁禍?zhǔn)?。過(guò)量飲酒三樁罪：酒傷胃、酒傷腦、酒傷肝。限酒可使：冠心病意外事件減少30-50％適量喝點(diǎn)紅酒（紅葡萄酒）或米酒有益于預(yù)防心臟病和腦血管病，可預(yù)防動(dòng)脈硬化,量<50-100ml,越少越好。

第96頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二96●限酒量（科學(xué)喝酒）：白酒（包括紅酒、黃酒等）每天1兩為宜，最多不超過(guò)2兩，啤酒每天不超過(guò)2瓶。女性在此基礎(chǔ)上減少1/3或1/2量。每周至少2天不飲酒：讓肝臟休息。喝酒不傷身應(yīng)做到：避免空腹飲酒，小口慢飲不易醉，晚上喝酒較安全，喝酒別忘多吃飯，不要摻著喝酒（混合飲酒易致脂肪肝），用紅酒或米酒代替白酒，服藥期間不飲酒。

酒前半小時(shí)喝一湯勺橄欖油：護(hù)胃抗菌，防醉解酒。結(jié)婚后準(zhǔn)備要孩子前三個(gè)月不喝酒。

第97頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二97（4）心理平衡——升華健康心理失衡會(huì)引發(fā)社會(huì)的不穩(wěn)定，甚至拖累社會(huì)發(fā)展的步伐：心理健康事關(guān)國(guó)家競(jìng)爭(zhēng)力。

健康心理需要學(xué)習(xí)：幸福是學(xué)來(lái)的，要把“心理健康”當(dāng)成技術(shù)來(lái)學(xué)來(lái)練，養(yǎng)成習(xí)慣。第98頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二98心理健康定義能夠充分發(fā)揮個(gè)人的最大潛能，以及妥善處理人與人之間、人與社會(huì)環(huán)境之間的關(guān)系。最低限度——無(wú)心理疾病最高限度——具有積極發(fā)展的心理狀態(tài)第99頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二99心理平衡觀念:a.從小開始“修心養(yǎng)生” “三歲看大，八歲看老”——兒童期是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵?！褡⒅嘏囵B(yǎng)兒童擁有良好的情感?！褡⒅嘏囵B(yǎng)兒童擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志?！褡⒅嘏囵B(yǎng)兒童擁有良好的性格?！褡⒅赜谜５男睦碓瓌t訓(xùn)練兒童?！褡⒅赜盟囆g(shù)陶冶兒童情操?！駝e讓孩子太早進(jìn)托兒所——3歲以前入托兒所會(huì)增加損害兒童正常心理發(fā)育的危險(xiǎn)。第100頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二100

如果缺少良好的心理素質(zhì)，政治素質(zhì)、思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)、身體素質(zhì)都不能得到良好的發(fā)展。（奧運(yùn)會(huì)冠軍多贏在良好的心理素質(zhì)上）

第101頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二101b.讓光明的心緒“控股” 人的心緒有光明和陰暗之分，人人都會(huì)有負(fù)面心緒。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面心緒或心理危機(jī)時(shí)要努力做到讓光明的一面達(dá)51%，讓光明的心緒“控股”。第102頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二102c.懂得“舍得” 舍與得，于人生，于藝術(shù)，都是一種取舍的哲學(xué)，舍得之間，和諧之美，舍得是一種大智慧。 失去不是憂傷，而是一種美麗；失去不一定是損失，也可能是奉獻(xiàn)。第103頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二103d.吃虧是福，量大福大

用君子之心度君子之腹。心地善良而樂觀的人，常把萬(wàn)事萬(wàn)物都看得很美好；天性忠厚寬大為懷的人，心里總是處于平衡狀態(tài)。第104頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二104（7）改變認(rèn)知（認(rèn)知重建）不同角度看問(wèn)題結(jié)論不同；選擇的側(cè)重點(diǎn)不同結(jié)論不同；同一個(gè)角度看問(wèn)題可得出不同結(jié)論；信念不同結(jié)論不同。第105頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二105第106頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二106f.停止抱怨是快樂的開始

抱怨的人不見得不善良，但常常不受歡迎；抱怨的人總認(rèn)為自己是強(qiáng)者、懷才不遇、社會(huì)不平；抱怨的人常表現(xiàn)出氣急敗壞，反而得不到別人的同情。 因?yàn)槿藗兌伎謶掷悟}滿腹的人，怕自己也受傳染。和樂觀的人在一起，自己也會(huì)變得更快樂。第107頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二107g.要放大積極的感受。 堅(jiān)定的把不愉快踩在腳下；相信自己；發(fā)揮自己最光輝燦爛的一面；發(fā)現(xiàn)對(duì)自己最積極的一面，并放大這種積極的感覺。第108頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二108h.道德健康，身心健康。 品行善良、心態(tài)淡泊、為人正直、心胸坦蕩，有助于身心健康，促進(jìn)人們健康長(zhǎng)壽。巴西名醫(yī)馬丁斯經(jīng)過(guò)10年研究發(fā)現(xiàn)，屢犯貪污受賄罪行的人易患癌癥、腦出血、心臟病和精神過(guò)敏而折壽。 第109頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二109i.保持幽默感幽默使人與人積極交往；幽默降低緊張，制造輕松環(huán)境；幽默化解困境捍衛(wèi)自己的尊嚴(yán)，又不傷對(duì)方感情；幽默用安全不帶危險(xiǎn)的方式表達(dá)內(nèi)心的沖突；幽默是一種藝術(shù)，是人生中不可缺少的喜劇，它會(huì)讓世界充滿歡樂；幽默是一種才華和力量，是拉近人與人之間距離的橋梁；幽默是社交成功的法寶。第110頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二110j.健康心態(tài)決定積極人生

積極的心態(tài)是一種精神優(yōu)勢(shì)，是無(wú)形的力量，會(huì)激發(fā)主動(dòng)性、創(chuàng)造性、積極性，產(chǎn)生內(nèi)聚力和諧。健康積極的情緒不僅有利于身體健康，更能促進(jìn)積極的行為成就事業(yè)。來(lái)自哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的成功中，積極、主動(dòng)、努力、毅力、樂觀、信心、愛心、責(zé)任心……這些積極的態(tài)度因素占80%左右。無(wú)論你選擇何種領(lǐng)域的工作，成功的基礎(chǔ)都是你的態(tài)度；態(tài)度決定結(jié)果。第111頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二111k.選擇的力量 選擇快樂生活、快樂工作。選擇健康、選擇幸福。選擇積極進(jìn)取，一切都在于自己的選擇。

如果想改變自己的世界，首先就應(yīng)該改變自己。 控制自己的情緒，用微笑來(lái)迎接每一天升起的朝陽(yáng)，就能最大限度地實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值！第112頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二112

心理學(xué)家試驗(yàn)證明：積極或消極態(tài)度的表現(xiàn)對(duì)人體健康有著相對(duì)應(yīng)的結(jié)果。在試驗(yàn)人群中持積極態(tài)度者檢驗(yàn)唾液中人體免疫球蛋白是上升的；持消極態(tài)度者檢驗(yàn)唾液中人體免疫球蛋白是下降的；對(duì)消極者經(jīng)過(guò)積極引導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極態(tài)度后檢驗(yàn)唾液中人體免疫球蛋白也是上升的。第113頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二113l.常聽音樂：提高大腦皮層的興奮性，改善人的情緒、激發(fā)人的感情、振奮人的精神，消除心理、社會(huì)等因素造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心態(tài)。第114頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二114m.別當(dāng)消極情緒的垃圾桶

與消極的人交朋友，會(huì)讓自己和周圍的人神情沮喪，因經(jīng)常處于壓力、憤怒和敵意之中，不僅傷害身心健康，還會(huì)瓦解團(tuán)隊(duì)，毀掉友情、家庭和事業(yè)?？鬃右舱f(shuō)：益者三友，損者三友：友直，友諒，友多聞，益矣；友便辟，友善柔，友便佞，損矣。意思是說(shuō)要結(jié)交為人正直、坦蕩、剛正不阿、懂得寬容、知識(shí)淵博的朋友。不要結(jié)交性情暴躁、脾氣特別優(yōu)柔寡斷和心懷鬼胎的朋友。

第115頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二115n.心造幸福。 幸福是一種感覺。一個(gè)人幸福不幸福，在本質(zhì)上與財(cái)富、地位、權(quán)力沒關(guān)系。幸福是由思想、心態(tài)決定。心可以造天堂，也可以造地獄。第116頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二116o.樹立經(jīng)營(yíng)理念經(jīng)營(yíng)婚姻：婚前睜大眼睛，婚后睜一只眼閉一只眼。經(jīng)營(yíng)人際關(guān)系：求大同存小異。常懷君子之心，常以君子之心度君子之腹。經(jīng)營(yíng)寬松環(huán)境：寬容對(duì)待人和事，珍惜擁有一切，常懷感恩之心，辛苦是資本。第117頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二1173、定期進(jìn)行健康體檢。新生兒1-2周體檢1次6月齡以內(nèi)嬰兒每月一體檢1次6月以上1歲以下每2月體檢1次1-3歲每半年1次3-18歲每年1次

青年人2—3年體檢一次；結(jié)婚婦女1年體檢1次；40歲后每年體檢一次檢；患慢性病每半年體檢一次，有癥狀隨時(shí)檢查。中老年1年檢查1次。

第118頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二1184、女性健康體檢：20歲開始有必要的定期體檢，已婚30歲以上的女性每年至少做一次婦科體檢。體檢項(xiàng)目主要包括乳腺、陰道、子宮和卵巢。

女性要更好的呵護(hù)自己!第119頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二1195、預(yù)防免疫（不得或極少得傳染病的有效手段）疫苗名稱預(yù)防疾病預(yù)防時(shí)限副反應(yīng)甲肝疫苗病毒性甲型肝炎約20年

乙肝疫苗病毒性乙型肝炎約3--5年

風(fēng)疹疫苗風(fēng)疹十余年

腮腺炎疫苗腮腺炎十余年

水痘疫苗水痘、帶狀泡疹十年以上

流感疫苗流行性感冒流行季節(jié)

麻風(fēng)腮三聯(lián)疫苗麻疹、風(fēng)診、腮腺炎可達(dá)十余年

乙腦疫苗乙型病毒性腦炎流行季節(jié)發(fā)熱流腦疫苗流行性病毒性腦炎流行季節(jié)發(fā)熱流感嗜血桿菌肺炎疫苗腦膜炎、肺炎、蜂窩組織炎約5年個(gè)別人注射部位結(jié)節(jié)狂犬疫苗狂犬病1年

23價(jià)肺炎疫苗多種肺炎5年內(nèi)有效

氣管炎疫苗支氣管哮喘、急慢性支氣管炎發(fā)病季節(jié)

乙型肝炎免疫球蛋白乙型肝炎的母嬰傳播1—2月

第120頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二1206、實(shí)施“健康管理”（與醫(yī)生交朋友）健康管理是對(duì)個(gè)人或人群的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面管理的過(guò)程。具體做法是：根據(jù)個(gè)人健康狀況進(jìn)行評(píng)價(jià)，并為個(gè)人提供有針對(duì)性健康指導(dǎo)，使人們采取行動(dòng)來(lái)改善健康。健康管理是對(duì)個(gè)人、家庭、集體、國(guó)家都能帶來(lái)的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)效益的有效措施。第121頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二121

7、強(qiáng)化自我保健●自我保健上花1元錢,醫(yī)療費(fèi)能省上100元錢?！癫煌诿绹?guó)的是,我國(guó)關(guān)心的是病人,而非健康人,不把錢花在預(yù)防保健上。第122頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二1228、做個(gè)智慧的健康人世界上只有四種疾?。?、得了能治好的：感冒、闌尾炎等；2、得了治不好的：高血壓、糖尿病等。早發(fā)現(xiàn)、早治效果好，緩解病程；3、人老導(dǎo)致的：關(guān)節(jié)退化、白內(nèi)障、記憶力減退等。不強(qiáng)求理想療效；4、醫(yī)學(xué)沒攻克的：胰腺癌、腦膠質(zhì)瘤等。只能姑息療法減輕痛苦。

特魯多醫(yī)生：醫(yī)學(xué)，有時(shí)去治愈，常常去幫助，總是去安慰。用健康的武器維護(hù)自己的健康，快樂幸福100歲！第123頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二123九、掌握常見病防治知識(shí)：1、高血壓需終身服藥保安全。2、口腔健康可減少口腔病、心臟病、動(dòng)脈硬化等，有不舒服及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院看牙。3、冠心病要避免突然用力。當(dāng)發(fā)生心梗、中風(fēng)要在6小時(shí)內(nèi)到醫(yī)院救治。4、乙肝病毒攜帶者，每季度或半年查一次肝功和肝臟彩超；患有肝病喝一滴酒都是多余。5、40歲以上防慢性腎病應(yīng)定期查尿常規(guī)、腎功、腎臟B超等。

第124頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二124

6、高血壓、冠心病、血脂異常、吸煙、酗酒、肥胖人群、超重體重兒等糖尿病患病的“后備軍”，應(yīng)定期進(jìn)行糖尿病風(fēng)險(xiǎn)早期檢測(cè)或糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)檢測(cè)。

7、減肥技巧：飯后刷牙，晚八點(diǎn)后不吃東西，不吃夜宵，不到吃飯時(shí)餓了只吃果蔬，吃飯前心理暗示只吃八分飽，睡覺前太餓喝杯牛奶，有序鍛煉等。第125頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二125

8、衣食住行都防癌：腎癌、膀胱癌—干洗衣涼涼穿；消化道癌—?jiǎng)e吃剩飯，多吃蔬菜水果；肺癌、白血病—警惕油煙，別豪華裝修；乳癌、腸癌—少坐車，多走路。

以車代步、身體放松、愉悅心情：在中國(guó)每年有62萬(wàn)例癌癥可以預(yù)防。第126頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二1269.了解日常生活保健最佳時(shí)間

（1）睡眠的最佳時(shí)間：

午睡從午后1點(diǎn)開始，并容易入睡。

晚上睡眠以10-11點(diǎn)鐘上床為佳，人的深睡時(shí)間一般在夜里12點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)。

（2）飲茶的時(shí)間：

餐后飲茶不科學(xué)，可降低鐵的吸收，長(zhǎng)久可誘發(fā)貧血。

餐后1小時(shí)為飲茶最佳時(shí)間。第127頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二127（3）美容最佳時(shí)間：

皮膚新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)最旺盛，睡前使用美容護(hù)膚品效果最佳。

（4）鍛煉身體的最佳時(shí)間：

傍晚鍛煉最為佳（人的生理特性決定）

（5）散步減肥的最佳時(shí)間：

飯后30-45分鐘。

（6）刷牙的最佳時(shí)間：

早晚刷牙很重要，但最佳時(shí)間為每次進(jìn)食后3-5分鐘內(nèi)。

第128頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二128（7）開窗通氣的最佳時(shí)間：

每天上午9-11點(diǎn)，下午2-4點(diǎn)開窗通氣效果最好

（8）洗澡的最佳時(shí)間：

最佳洗澡時(shí)間為晚上臨睡之前，水溫不宜過(guò)高或過(guò)低（40℃—50℃為宜）。清晨洗澡易感冒，中午洗澡易疲倦。第129頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二12910.養(yǎng)成健康好習(xí)慣(1)保護(hù)牙齒：早晚刷牙，飯后刷牙，每年潔牙一次。(2)洗手：飯前便后洗手，從公共場(chǎng)所回家、回辦公室洗手等，常洗手保健康。

正確洗手能除99%的病菌。(3)多利用樓梯、少乘電梯。(4)多喝開水、少喝飲料。（5）會(huì)吃宴會(huì)餐：八分飽。什么都能吃，都不能多。葷菜每樣一至兩口左右，多吃素菜，不能少主食，

第130頁(yè)，共147頁(yè)，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期二