版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進行舉報或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
時間:TIME\@"yyyy'年'M'月'd'日'"2022年3月29日學(xué)海無涯頁碼:第30-頁共30頁小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃集合6篇
田徑是田徑項目、田徑項目和全能比賽的全稱。以下是為大家整理的關(guān)于小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃的文章6篇,歡迎品鑒!
第1篇:小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃
一、訓(xùn)練思路
為進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。
二、目標(biāo)
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。
三、訓(xùn)練的分期:
1、準(zhǔn)備期:
全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少??偟膹姸认鄬?yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。
2、競賽期:
競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
四、訓(xùn)練時間
1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段:周一至五下午15:0016:00。
五、訓(xùn)練措施
1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。
3、抓好專項負(fù)荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。
4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。
5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
第2篇:小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針,在實施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練階段
第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽。同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦'的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂'。
通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),大運動量地進行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。
運動隊計劃如下:
五、訓(xùn)練計劃:
1、恢復(fù)階段:
(1)繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。
(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、學(xué)習(xí)階段:
(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
(2)200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。
(3)短跑項目練習(xí)150米跑;200米、400米項目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)項目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實心球);中長跑項目練習(xí)變速跑。
(4)短跑項目練習(xí)綜合跑(15010050100150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M行比賽),合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;
(5)短跑項目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150300400300150米);鉛球項目練習(xí)推實心球。
3、鞏固和提高階段:
(1)繼續(xù)練習(xí)以上項目,稍微加大訓(xùn)練強度和運動量;
(2)強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;
(3)模擬測試;
4、調(diào)整與休息階段:
(1)運動量和強度逐漸減少;
(2)進行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);
(3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。
六、運動員名單:
第3篇:小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針,在實施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練階段
第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦'的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂'。通過師生的共同努力,從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),大運動量地進行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。
運動隊計劃如下:
五、訓(xùn)練計劃:
1、恢復(fù)階段:
(1)繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。
(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、學(xué)習(xí)階段:
(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
(2)200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。
(3)短跑項目練習(xí)150米跑;200米、400米項目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)項目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實心球);中長跑項目練習(xí)變速跑。
(4)短跑項目練習(xí)綜合跑(15010050100150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M行比賽),合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;
(5)短跑項目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150300400300150米);鉛球項目練習(xí)推實心球。
3、鞏固和提高階段:
(1)繼續(xù)練習(xí)以上項目,稍微加大訓(xùn)練強度和運動量;
(2)強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;
(3)模擬測試;
4、調(diào)整與休息階段:
(1)運動量和強度逐漸減少;
(2)進行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);
(3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。
六、運動員名單:
女:
男:
第4篇:小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針,在實施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高學(xué)校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,從各年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊,并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練計劃
第一階段:時間為一周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽,同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,參加鎮(zhèn)運動會。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失,及時查漏補缺,改進訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施
1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練,體育組老師有明確的分配。
2、為迎接區(qū)、市等田徑運動會,選擇了一些主訓(xùn)項目:短跑、中長跑;跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,注重學(xué)生的專長發(fā)展。
5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦'的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。
項目訓(xùn)練計劃
一、短跑100、200、400米:
準(zhǔn)備活動
1、慢跑:排隊慢跑8圈,或以出汗,跑熱為準(zhǔn),時間控制在15分鐘左右。
2、準(zhǔn)備活動操:擴胸運動,體轉(zhuǎn)運動,腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。
3、壓韌帶:壓腿(正壓,側(cè)壓,抬腿壓,背壓,拉小腿)
壓肩(正壓,雙人配合壓)
左右兩側(cè)交替進行,主要要求多耗時間一點點壓開,壓腿腳尖向前,要求循序漸進,防止拉傷。
4、行進間準(zhǔn)備活動:踢腿(正踢,側(cè)踢,左右繞環(huán),小步跑,折疊跑,車輪跑,高抬腿,單腳跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)
行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。
耐力訓(xùn)練:
(1)長距離變速跑8001000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)
(2)150米快速跑56次X23組
(3)250米快速跑34次X23組
(4)500米快速跑23次X12組
(5)400米交代牽引跑或稱拉牛23次X12組
耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。
力量訓(xùn)練:
下肢力量1、深蹲812個一組3組
2、負(fù)重半蹲2030個一組3組
3、反臥位小腿折疊拉皮帶2030個一組3組
4、縱向蛙跳3050個一組3組
5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80100個一組35組
腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐3060個一組3組
2、兩頭起3060個一組3組
3、臥姿抬腿兩人配合3060個一組3組
4、臥姿轉(zhuǎn)腿3060個一組3組
5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合3060個一組3組
上肢力量1、負(fù)重臥推812個一組3組
2、臥推3060個一組3組
3、站姿快速臥推3060個一組3組
4、坐姿上舉3060個一組3組
5、負(fù)重擺臂練習(xí)3060個一組3組
小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多,訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。
訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主,多做耐力練習(xí),速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)
周一:速度訓(xùn)練
周二:大強度耐力訓(xùn)練
周三:以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)
周四:耐力訓(xùn)練
周五:力量訓(xùn)練
二、中長跑訓(xùn)練計劃
小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能,全面發(fā)展運動素質(zhì),培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點,進行全面素質(zhì)訓(xùn)練,首先要求正確,而不求數(shù)量。
一般耐力訓(xùn)練:
中長跑的耐力訓(xùn)練,一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí),是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí):通常采用3000米、4000米、5000米等距離,或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí),使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間,同時注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。
專項耐力訓(xùn)練:
專項耐力的訓(xùn)練是運動員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練,也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí),可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績,要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次,節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強度訓(xùn)練,以200米間歇跑為主,快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上,等隊員脈搏降到每分鐘110~120次,再進行200米跑,跑4~5個。還有4321的變速跑,即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米,上述每個距離之間有100米的慢跑,要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓(xùn)練,強度訓(xùn)練極為重要,一般以目標(biāo)為準(zhǔn),要求達到各段的分段速度。
速度訓(xùn)練:
中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的,通過平時嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、450米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式,每次練習(xí)時間不宜過長,多采用比賽形式進行,使運動員感興趣,不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練,總距離0.5~0.8公里。
力量訓(xùn)練:
中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得,根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期,如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)(并不排除杠鈴),往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì),數(shù)量不求多,但求精求嚴(yán)。
技術(shù)訓(xùn)練:
技術(shù)訓(xùn)練一般安排,柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次,每次10分鐘,采用5~8個欄架跳躍練習(xí);節(jié)奏性練習(xí)每周一次,每次10分鐘,采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥,但又是重要環(huán)節(jié),為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù),近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課,而是堅持"基本技術(shù)天天練'。每次準(zhǔn)備活動之后,安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí),矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié),訓(xùn)練時要求明確,示范正確,指導(dǎo)細(xì)致,隊員精神、精力集中,效果較為明顯。
具體訓(xùn)練計劃:
常規(guī)準(zhǔn)備活動(每天):
一操場熱身跑8圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規(guī)關(guān)節(jié)操
四專門練習(xí)
1.原地擺臂練習(xí):兩腿前后開立,軀干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),不超過身體中線;后擺稍向外,手?jǐn)[至髖部。
2.原地擺臂配合腰髖練習(xí):原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動,腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),左臂向后擺時,左髖向前中轉(zhuǎn)動,異側(cè)成自然的反向運動。
3.小步跑練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,大腿稍抬起約45度,隨即下壓,小腿自然向前下方擺直,腳前掌快速向后扒地,隨重心前移,積極伸展踝關(guān)節(jié),以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。;
4.高抬腿走練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,以髖帶大腿成水平,小腿自然下垂,支撐腿蹬伸充分,注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5.高抬腿跑練習(xí):上體姿勢與原地擺臂動作相同,由高抬腿走過渡到高抬腿跑,注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。
6.車輪跑練習(xí):兩腿交換蹬擺,充分折疊快速鞭打擺動,擺動腿擺至水平時,小腿由大腿帶動做鞭打動作,前腳掌積極后扒著地,支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7.后蹬跑練習(xí):后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力,以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平,小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8.折疊跑練習(xí):擺動腿大小腿積極折疊,大腿前擺,小腿順慣性折疊,腳根靠近臀部,上體正直,兩臂配合擺動。注意步幅小,頻率快
9加速跑練習(xí)
五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
三、跨跳訓(xùn)練計劃
開始階段,前一周早晚時間,安排體能訓(xùn)練,讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高,后階段在開展專項訓(xùn)練。
體能訓(xùn)練(40分鐘)
A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米2組
B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米2組
C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15米2組
D、大步跑5圈
素質(zhì)專項訓(xùn)練
星期一上午(速度)(體能):
1、韌帶練習(xí)
2、素質(zhì)練習(xí)
4、慢跑1000米
5、跳臺階50次3組弓步走15米3組
6、放松大步跑600米
7、跨、跳技術(shù)
星期二早上(耐力)(力量)
1、100米3組、200米2組、400米1組
2、摸線往返跑3組
3、跳跨欄15米3組
4、連續(xù)蛙跳10米3組
5、俯臥撐10個3組
6、完整跨欄、跳遠(yuǎn)練習(xí)
星期三早上(速度)(反應(yīng))
1、50米3組、100米2組、200米1組
2、高抬腿20米2組"之'字型跑15米2組
3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組
4、背對聽哨聲起跑15米3組摸線跑3組
5、跨、跳技術(shù)
星期四早上(耐力)(力量):
1、100米3組、200米2組、400米1組
2、摸線往返跑3組
3、收腹舉腿15個3組
4、側(cè)腰起8個3組
5、推小車練習(xí)15米3組
6、跨越欄架技術(shù)動作、蹬地收腿練習(xí)
星期五早上(體能)(反應(yīng))
1、慢跑1500米
2、跳臺階50次2組弓步走15米2組
3、放松大步跑600米
4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組
5、背對聽哨聲起跑15米3組摸線跑3組
6、跨、跳完整動作復(fù)習(xí)
四、投擲類訓(xùn)練計劃
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目,除了要具備一般身體素質(zhì)以外,還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì),同時運動成績越好,對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)m椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量,專項力量的最大的特點是爆發(fā)力,爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,但是必須以基本力量為基礎(chǔ),而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看,它不單純是投擲臂最后快速伸直,而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實踐中不斷摸索,發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主,在不降低速度的情況下增加力量,在不減少力量的情況下增加運動速度,充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施健身組合器械,自編動力性練習(xí)組合,重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。具體訓(xùn)練方法如下:
一、動力性練習(xí)組合:
斜身仰臥起坐:20X3組臥推10X3組
雙腿負(fù)重屈伸:20X3組懸垂轉(zhuǎn)體10X3組
雙臂負(fù)重上舉:20X3組50米加速跑3組
這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力
量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合:
1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
4.負(fù)重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作,身體超越器械的練習(xí)。
5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
6.各種跳躍練習(xí),快速跑練習(xí)。
三、注意事項:
運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點:
1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式。
2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時,結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),使專項訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;
3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),保持肌肉隨意放松能力。
4.在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來,安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。
第5篇:小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃
為了迎接田徑運動會,能在運動會上取得較好的成績,我校特別制定了以下訓(xùn)練計劃:
一、指導(dǎo)思想:
在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握"訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則',有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能,為本屆田徑運動會做好一個良好的準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練要求:
1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
三、訓(xùn)練任務(wù)安排:
(一)、準(zhǔn)備期:(一周)
1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
(二)、第一階段(2。273。9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
(三)、第二階段(3。1018)基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
(四)、第三階段(3。193。28)專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽
四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,行進操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
五、每周具體安排:
周一速度和專項能力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動:慢跑600米-800米,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。
15分鐘
2、速度練習(xí):30米_5組(每組都測成績并記錄)。
5分鐘
3、投擲運動員:推鉛球
4、單腳跳+仰臥起坐等。
10分鐘
5、中長跑運動員:20___1組(記錄成績)
6、短跑運動員:200_5組,400_3組(記錄成績)。
10分鐘
7、放松活動。
5分鐘
周二小力量、一般耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動:慢跑600米-800米,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。
15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。
5分鐘
3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。
5分鐘
4、一般耐力練習(xí)150020__米慢跑_1組,中長跑運動員20__3000米_1。
15分鐘
5、投擲運動員:后拋實心球,推實心球
6、放松活動。
5分鐘
周三速度耐力練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動:球類活動,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。
15分鐘
2、踢腿,10秒快速跳繩_6組。
10分鐘
3、100米、200米專項:200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑
3-5組
組合跑方案:(300米+200米+150米)_2-3組
400米專項:600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組。組合跑方案:(600米+400米+200米)_2-3組。15分鐘
4、投擲運動員:杠鈴深蹲10_6組
5、中長跑運動員20___1組,
6、放松活動。
5分鐘
周四多項身體素質(zhì)練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動:慢跑600米-800米,跑的專門練習(xí)。
15分鐘
2、加速跑,追逐跑。
10分鐘
3、實心球練習(xí):單手和雙手推、拋實心球。
4、蛙跳,立臥撐。
5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。
10分鐘
6、球類游戲。
5分鐘
周五力量練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動:慢跑800米,力量性準(zhǔn)備活動。
15分鐘
2、上肢力量:手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。
每種動作練習(xí)8-15次_3組。10分鐘
3、下肢力量:全蹲+半蹲。
10分鐘
4、動作力量練習(xí):60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。
5分鐘
5、放松跑。
5分鐘
六、訓(xùn)練時間:
周一至周五上午:6:307:30
下午:4:205:50
要求:教師提早10分鐘到場地
七、訓(xùn)練地點:
以我校的現(xiàn)有場地為主。
八、訓(xùn)練人員:
1、隊員組成:運動員的選拔主要以我校的5、6年級學(xué)生為主。
2、教練組成:我校的四位體育老師
九、安全預(yù)防:
1、加強安全教育:強化學(xué)生的安全意識,不管是平時的訓(xùn)練中還是集會中,始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想,從源頭預(yù)防安全事故。
2、準(zhǔn)備活動:教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。
教師要掌握學(xué)生合理的運動量,做好運動前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準(zhǔn)備活動,預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。
3、規(guī)范練習(xí):加強器材管理,輪流投擲練習(xí),要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。
標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí),沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧,安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。
總之,通過師生的共同努力,我們相信我校的田徑運動在市中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
第6篇:小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針,在實施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高我校在
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 北師大高中英語單詞學(xué)習(xí)策略
- 2024居室裝修合同范文
- 2024工業(yè)機器人技能技能考核標(biāo)準(zhǔn)
- 2024五金店鋪轉(zhuǎn)讓合同
- 2023-2024九年級(上)數(shù)學(xué)期末模擬卷(1)(原卷版)
- 2024企業(yè)超市配送合同
- 第10課 讀依依往事 解依依情思《往事依依》導(dǎo)學(xué)案-七年級語文上冊同步高效課堂(統(tǒng)編版)
- 2024合同部職責(zé)及管理制度
- 2024勞務(wù)聯(lián)合承包合同范本
- 2024儲物柜采購合同范
- 2024至2030年廣西建筑行業(yè)市場調(diào)研分析及投資風(fēng)險研究預(yù)測報告
- 網(wǎng)約車聯(lián)合經(jīng)營協(xié)議書范本
- 安徽民航機場集團有限公司招聘筆試真題2023
- 2024至2030年中國洗浴服務(wù)行業(yè)市場競爭態(tài)勢及發(fā)展戰(zhàn)略研究預(yù)測報告
- 2.5動蕩變化中的春秋時期 課件 2024-2025學(xué)年統(tǒng)編版七年級歷史上冊
- 2025屆安徽省部分學(xué)校高三摸底考試(一模)語文試題(解析版)
- 2024年公務(wù)員300道公務(wù)員面試試題及答案
- DB61-T 1839-2024 中華蜜蜂囊狀幼蟲病防治技術(shù)規(guī)范
- 6~10的認(rèn)識和加減法(教學(xué)設(shè)計)-2023-2024學(xué)年一年級上冊數(shù)學(xué)人教版
- 八年級物理上冊 第二章 聲現(xiàn)象 第2節(jié) 聲音的特性說課稿 (新版)新人教版
- 人教版初中物理九年級全冊 第十五章第5節(jié) 串、并聯(lián)電路中的電流規(guī)律 教案2
評論
0/150
提交評論