十二時辰養(yǎng)生2013.10

生命日循環(huán)平衡論

十二時辰養(yǎng)生1引言《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形而神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。2日子午流注與十二經(jīng)絡(luò)

3第一部分子時養(yǎng)生，好好睡覺1、子時，子鼠夜里11點至凌晨1點為子時，此時膽經(jīng)當(dāng)令，重在養(yǎng)膽，陽氣生發(fā)如鼠。

4子是十二地支的開頭，鼠是十二生肖的排列第一。子時，陰盛陽生，陽氣開始升發(fā)。盡管陽氣還特別得小，但那點“火”是所有的陽氣的一個根本的東西，是生發(fā)力最足的地方，陽氣最終生發(fā)都要從這兒起來！老鼠是夜行動物，雖然小，但非?；钴S，繁殖力很強，有一種朝氣蓬勃的狀態(tài)。

5★睡覺，是在養(yǎng)心腎！中國古代講究睡子午覺，練子午功，所要追求的一個最基本的境界就是要保持心腎相交。心屬火，腎屬水。所謂心腎相交，就是心火雖然在上，但是不能讓它“上炎”，要讓它下去溫腎；而腎水雖然在下，但是不能讓它下滲，要讓它氣化升騰起來潤心。這個交通就叫心腎相交，這是身體最和諧的狀態(tài)。

6子時養(yǎng)生重在睡覺！子時要進入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成11點前睡覺的習(xí)慣！如果11點前不睡覺，到11點以后往往難以入睡！因為陽氣開始生發(fā)了！7肝為將軍之官，主疏泄、主藏血、主筋，其華在甲（爪），開竅于目，與膽相表里。１、主疏泄－－疏通、暢泄的意思。有疏散、宣泄的功能。體現(xiàn)在：調(diào)節(jié)情志活動、幫助消化兩方面。（１）肝有調(diào)節(jié)情志活動的功能，肝的疏泄功能正常，氣機通暢，則氣血平和，心情舒暢、肝功失調(diào)：則胸脅脹滿、郁悶不樂、多疑善慮、易怒、急躁、失眠多夢、頭暈?zāi)垦５取！案蜗矖l達而惡抑郁”，有”暴怒傷肝“的理論。（２）肝的疏泄功能：是脾胃正常的重要條件。第二部分、丑時養(yǎng)生，養(yǎng)好肝血8如果肝的疏泄失常，則會影響到脾胃的消化功能，稱“肝胃不和”，或“肝脾不和”。

主藏血。肝根據(jù)人體生理需要，調(diào)節(jié)、全身各部位血量分配；（ａ）當(dāng)人體休息、睡眠時，血量需要少時，肝藏血、（ｂ）當(dāng)勞動、工作時，肝就輸出所藏血液，供給肌體需要?！端貑枴の迮K生成篇》“肝藏血、心行血，人動則血行于諸經(jīng)，人靜則血歸于肝臟”．9足厥陰肝經(jīng)10第三部分寅時----肺經(jīng)當(dāng)令經(jīng)脈為什么從肺經(jīng)開始？相傅之官（職能）老人早醒意味著什么？心臟病人死于凌晨3-4點鐘的原因？3點—5點肺經(jīng)當(dāng)令相傅之官，此時的人氣血重新分配，必須在深度睡眠中度過11肺者，相傅之官，氣之本，其華在毛，其充在皮，主氣而朝百脈。12肺大胃脾心小腸膀腎包焦膽肝肺相傅之官：宰相，師傅；相當(dāng)于姜子牙、劉伯溫。主氣，朝百脈，主治節(jié)也是人體氣血、自然環(huán)境間陰極陽生的階段，同時是人從靜轉(zhuǎn)變?yōu)閯拥拈_始，這時需要一個深度的睡眠，所以一般人睡的最死的時候就是這段時間。心臟病人：慢起床，盡量不做早鍛煉；13通調(diào)水道。水道指水液運行和排泄的道路，肺氣宣發(fā)水液，布散到全身，一部分變成汗液，經(jīng)皮膚排出體外。一部分下輸?shù)侥I，轉(zhuǎn)化為尿液經(jīng)膀胱排出體外。（肺是水上之源，內(nèi)科不治喘，外科不治癬）主皮毛。包括皮膚、汗腺、毫毛等，為一身之表。是抵御外邪侵襲的屏障，并有調(diào)節(jié)體溫的功能。（開竅于鼻。鼻是肺的門戶，故稱鼻為肺之竅?！鹅`樞·脈度》“肺氣通于鼻，肺和則鼻能知臭香矣”。所以鼻成為邪氣侵犯肺臟的通道。14寅時深度睡眠是對人體從靜到動的轉(zhuǎn)化，對人體氣血的輸布，對人體經(jīng)絡(luò)的運行有著重要的影響和積極的作用。153、寅時演生，注意：其一，注意適當(dāng)關(guān)閉門窗，避免由于噪音大而驚醒！其二，注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度，以及被褥，避免了由于過涼、過熱而驚醒！16手太陰肺經(jīng)17第四部分、卯時養(yǎng)生，健康開關(guān)1、卯時養(yǎng)生，要注意卯時大便早晨5點到7點為卯時，此時大腸經(jīng)當(dāng)令。古語里把早晨叫做開天門。5點到7點的時候天亮了，這就叫開天門。那么相對而言，地戶也要開，地戶在中醫(yī)里就是指魄門，即肛門。18卯時排大便，是排大便最佳時間。身體經(jīng)過一夜的代謝，將廢物傳至大腸，若此時不解，身體會將毒素和廢物重新吸收。同時，因為肺與大腸相表里，這時，肺氣實，最容易解出。因此，養(yǎng)成卯時大便的習(xí)慣，是卯時養(yǎng)生的重要方面。19除了冬天之外，原則上早睡早起，不要睡懶覺。

睡懶覺有許多害處：

其一、不利于陽氣的生發(fā)！卯時天門已開，大地陽氣迅速生發(fā)，動如脫兔。陽氣生發(fā)的速度像兔子跑的一樣快。

20其二、不利于大腦功能的發(fā)揮！人在睡覺時，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)。如果卯時總喜歡睡懶覺，人的大腦皮質(zhì)抑制久了，會造成人體生物鐘的混亂、失調(diào)，使大腦功能發(fā)生障礙，造成理解力和記憶力減退。21

其三、不利于身體素質(zhì)的增強！

其四、長期睡懶覺的人容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生！

睡眠時間過久，對肌肉、關(guān)節(jié)。和泌尿系統(tǒng)都不利。22卯時，全身的器官剛剛進入蘇醒的狀態(tài)，卯時按摩，對健康很有好處；

按摩大腸經(jīng)：敲打上臂外側(cè)；按摩肺經(jīng)：肺與大腸相表里，敲打上臂內(nèi)側(cè)。

3、卯時按摩、防病治?。?3摩腹：摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸功能失調(diào)，而且對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以起到良好的治療作用。摩腹可以在床上進行，也可以在床下進行。24乾隆皇帝，年逾八旬耳聰目明。他根據(jù)古代中醫(yī)理論，為自己制定的養(yǎng)生十六字訣：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補”，大多非常適合卯時養(yǎng)生。

4、卯時起床小鍛煉，煉出好身體。25吐納肺腑，是指早上不睡懶覺，黎明即起，到戶外做呼吸運動?；顒咏罟?，是指多參加體育鍛煉，并要四肢勤快，堅持不久坐、久立、久臥、久視。

適時進補，是指根據(jù)四時適當(dāng)進補。26

十常：對卯時養(yǎng)生意義重大，長期堅持，對身體大有好處。

常叩齒：常咽津；常彈耳；常揉鼻；常轉(zhuǎn)睛；常搓面；常梳發(fā)；常摩足；常旋腹；常提肛。四勿：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。

275、卯時鍛煉，具有開關(guān)效應(yīng)。卯時戶外晨練，是一天活動的首次啟動，是一天活力之源，具有“開關(guān)效應(yīng)”。適當(dāng)晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，協(xié)調(diào)內(nèi)分泌，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。28但晨練要有度，微汗即可。29卯時鍛煉，提倡如下運動方式：散步：慢步走、大步走、多種形式去走；走是好的運動！跑步跳繩打羽毛球太極拳30

卯時養(yǎng)生，注意飲水。晨飲一杯水，養(yǎng)生又美顏。人體經(jīng)過一夜睡眠，水分排泄較多，致使血液的粘稠度較高。因此，卯時是心肌梗死和腦梗塞的高發(fā)時段。卯時飲水，對健康大有益處：31其一、補充水份。許多疾病與缺水有關(guān)；其二、沖刷腸胃。卯時多喝水可以洗刷腸胃，沖淡胃酸，使胃腸保持最佳狀態(tài)。其三、清醒大腦。卯時飲水，可以增加血流量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進血液循環(huán)，防止心腦血管病的發(fā)生，還能使大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。32美容美顏。

卯時飲水，幫助及排除毒素，滋潤肌膚，讓肌膚水靈。水是生命的雨露，卯時飲水，健康長壽！飲什么水呢？要喝新鮮的溫開水，不喝飲料，不喝自來水，也不建議喝鹽水。

33第五部分、辰時養(yǎng)生吃出健康1、辰時，辰龍。

上午7點到9點為辰時。此時胃經(jīng)主時，胃經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)脈氣血從子時的一陽初生，到卯時已經(jīng)是陽氣全升來了，到辰時更是陽光普照。此前一直是陽氣運化，到了辰時，人體就需要補充一些陰了，而食物就屬于陰。343、辰時養(yǎng)生，冷水洗臉，美容保健冷水洗臉，益處多多:其一、冷水的刺激可以改善面部血液循環(huán)，增強皮膚彈性，清除或減少面部皺紋。其二、冷水洗臉可以促進皮脂分泌，使皮膚白皙，光潔，有彈性，不易感染皮膚病。35其三、冷水洗臉，會使皮膚的毛細血管收縮而又反彈充血，可防治面部麻木和神經(jīng)過敏。其四、冷水洗臉可以使人頭腦清醒；其五、冷水洗臉，能提高人體免疫力，防治感冒。慈禧幾十年堅持冷水洗臉直到晚年，七十多歲時皮膚依然有彈性，并且面頰豐腴，嘴角棱角分明，沒有掉牙、缺齒等口腔疾病。36辰時陽氣旺盛，需補陰，是吃早餐的最佳時間。醫(yī)學(xué)家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，在早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。一旦早餐吃得太早，會干擾胃腸的休息，消化系統(tǒng)處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)，擾亂胃腸的蠕動節(jié)奏，因此，辰時適合吃早餐，此時食欲最旺盛。4、辰時養(yǎng)生，營養(yǎng)早餐，活力一天。37早餐要吃好：所謂好就是早餐應(yīng)包括豐富的蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)和維生素，應(yīng)該包括谷類、肉類和水果蔬菜三大必需品。38有些人不吃早餐，不吃早餐的危害很多：

其一、早餐是啟動大腦的“開關(guān)”！不吃早餐，腦細胞供養(yǎng)不足，人體出現(xiàn)疲憊，易睡，精神難以集中，記憶力低下的癥狀。不吃早餐，易使人情緒低落，脾氣急躁，影響工作效率和人際關(guān)系。39其二、不吃早餐難減肥。其三、不吃早餐易患膽結(jié)石。其四、不吃早餐易患心腦血管疾病。不吃早餐的人膽固醇比吃早餐的人要高33%左右，容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作。40

其五、不吃早餐易患胃病。辰時胃經(jīng)當(dāng)令，不吃早餐，胃得不到營養(yǎng)供應(yīng)，易患胃病。

其六、不吃早餐，易誘發(fā)腸炎。其七、不吃早餐誘發(fā)便秘。若長期不吃早餐，可造成胃腸道反射失調(diào)，產(chǎn)生便秘。41

其八、不吃早餐影響智力。

其九、不吃早餐，慢性病可上身其十、不吃早餐，影響壽命。不吃早餐，促進體內(nèi)“搬山運動”，損耗氣血，影響壽命！42古人說，“早上吃姜，勝過參湯；晚上吃姜，賽過砒霜”，意思是說，辰時吃姜有益，晚上吃姜有害。辰時胃經(jīng)當(dāng)令，胃中之氣有待生發(fā)，而姜有生發(fā)之性，吃點姜可以健胃溫脾，并且生姜中的揮發(fā)物質(zhì)可加快血液循環(huán)，興奮神經(jīng)，使全身變得溫暖。在冬日早晨，吃點生姜，還可以驅(qū)散寒冷，預(yù)防感冒。

5、辰時養(yǎng)生，早上吃姜，勝過參湯。43到了晚上，人體應(yīng)該是陽氣收斂，陰氣外盛，因此應(yīng)該多吃些清熱、下氣消食的食物，比如蘿卜，這樣更利于夜間休息。44生姜有哪些作用呢？

其一、姜辛辣而芳香，含有芳香性揮發(fā)油脂“姜油酮”，功能健胃，并有溫暖，興奮，發(fā)汗，止嘔解毒的作用。

其二、姜還含有一種樹脂成分，可抑制膽固醇的吸收，預(yù)防動脈粥樣硬化。45

其三、生姜所含的阿司匹林（乙酰水楊酸）對降血粘，降血脂，降血壓，預(yù)防心肌梗死，腦中風(fēng)有著特殊的作用。其四、將所含的姜酚具有較強的利膽作用，可防治膽囊炎，膽結(jié)石癥。46

其五、姜還可以調(diào)節(jié)前列腺機能，在控制前列腺素等方面有著重要作用。

其六、姜還是優(yōu)秀的自由基清除劑，抗氧化劑，經(jīng)常在辰時使用生姜能夠除去“體銹”，即自由基引起的“銹斑”，比如老年斑等。但要注意，生姜不可多食，尤其陰虛體質(zhì)者，肝病者不可多食，另外，秋季不要多吃生姜。47脾為諫議之官，主運化，消化和運輸、主統(tǒng)血、主肌肉

四肢，開竅于口，其華在唇。

1、主運化，是指消化和運輸?shù)囊馑?。?）運化水谷精微：在肺的共同作用下布散到全身，以營養(yǎng)五臟六腑及全身。由于飲食水谷是人出生后所需營養(yǎng)物質(zhì)的主要來源，也是生成氣血的主要物質(zhì)基礎(chǔ)。所以，脾被認為是“后天之本”，“氣血生化”之源。（2）運化水濕：在運化水谷精微的同時，也要把水液送到全身各處，并把代謝后多余的水液在肺和腎的協(xié)同下，下輸?shù)桨螂着懦鲶w外。第六部分、巳時養(yǎng)生勞逸結(jié)合48若脾運化水濕的功能失職時：就會引起水腫、痰飲（能引發(fā)脂肪瘤、心臟病、腫塊、神智異常、糖尿病（消渴?。┑劝Y）、泄瀉、水濕潴（停）留的病變。（怪病皆由痰生）脾主運化、水濕都是通過上輸于肺來完成，“脾氣主升”，主升清，如果脾氣不升，甚至下降，則可引起脫肛、內(nèi)臟下垂等癥。2、主統(tǒng)血。統(tǒng)是----統(tǒng)攝、控制的意思。脾統(tǒng)血，是指脾具有統(tǒng)攝血液在脈道中運行，而不能溢出脈外的功能。若脾氣虛弱，則導(dǎo)致血液離開脈道而外溢的病癥：如便血、尿血、皮膚瘀癍、婦女崩漏等，叫做”脾不統(tǒng)血“或”氣不攝血“。493、主肌肉、四肢。脾氣健運，營養(yǎng)充足，使其肌肉豐滿、發(fā)達，四肢強勁有力。若脾失健運，則導(dǎo)致肌肉萎縮，四肢無力4、開竅于口，其華在唇?？跒槠⒏[，是指人的口味與脾的運化功能密切有關(guān)。唇為脾之外侯，口唇的變化反映出脾氣的盛衰。脾氣健運，氣血充足，則食欲旺盛，口味正常，口唇紅潤光澤。脾失健運：氣色不好，食欲不振，口淡乏味，口唇萎黃不澤。所以說脾“開竅于口，其華在唇?！?0足太陰脾經(jīng)51巳時養(yǎng)生，常曬太陽，可消百病巳時是曬太陽的最佳時間，此時日光以有益的紫外線光為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而增強人的免疫力和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。52

曬太陽有許多好處：

其一、曬太陽可以防癌美國癌癥研究會也證實了這一結(jié)論，這是由于皮膚只有在接受紫外線輻射后才能產(chǎn)生維生素D，而維生素D，能消除腫瘤形成的血液環(huán)境，預(yù)防直腸癌，前列腺癌等，目前還沒有任何營養(yǎng)素在防止癌癥方面能和維生素D媲美。53

其二、陽光能預(yù)防流感！

其三、曬太陽能抗抑郁，可以調(diào)節(jié)心情。但要注意，早上10點前和下午4點后，每天兩次，每次半小時，不要長時間暴曬。54

家務(wù)勞動秩序化。家務(wù)勞動要雜而不亂，有條不紊，有勞有逸，即鍛煉身體，又增精神享受，對健康有利。中國長壽之鄉(xiāng)桂林永福縣，長壽老人的特點就是，閑不住，想得開，不挑食，少生病。55

休息、保養(yǎng)多樣化：聽相聲、聽音樂、聊天、看戲、下棋、散步、釣魚、賦詩作畫、打太極拳。

巳時養(yǎng)生，敲打脾經(jīng)、胃經(jīng)。56第七部分午時養(yǎng)生心腎相交1、午時午馬中午11點到13點為午時，此時心經(jīng)當(dāng)令。午時，陽至極盛，陽極陰生，是陰陽交替的關(guān)鍵時刻，此時，人們最好處于休息的狀態(tài)，不要干擾了陰陽的變化。572、午時養(yǎng)生，要睡午覺午時陰陽交替，午時陰生，此時心腎相交的能力很強。心的神明為神，腎的神明為志，那么，在午時心腎相交，就是讓心火降下去，讓腎水上來。古代練功的人就是利用借助天地陰陽轉(zhuǎn)換的時候，去利用天機的運行獲取對身體有益的能量。

58睡午覺，能夠達到心腎相交。深度睡眠的時候就是心腎相交的時候，睡得不實和多夢就是心腎不交。所以睡午覺對人體的健康很重要，即便睡不著，只要閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神，對身體就很有好處。

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午時是吃午飯時候，午飯前先喝一碗湯，對健康大有好處，“吃飯先喝湯，不用醫(yī)生開處方”，“飯前喝湯、苗條健康”是金玉良言。3、午時養(yǎng)生，飯前喝湯，勝過藥方604、午時養(yǎng)生營養(yǎng)午餐，健康一天早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少！午餐要把握幾個原則：

其一、粗細搭配；

其二、干稀搭配；

其三、顏色搭配；紅綠黃白黑；

其四、葷素搭配；其五、海陸空搭配。615、午時養(yǎng)生，適當(dāng)喝醋，喝出長壽不良飲食往往導(dǎo)致酸性體質(zhì)，進而引發(fā)各種疾病。醋可以防止血液和體液的酸性化，保持健康狀態(tài)時的弱堿性，促進廢物的排泄，增強腎功能。醋還可以促進HDL生成，降低血脂，防治動脈硬化，防治心腦血管疾病、糖尿病等，還可以幫助補鈣。62食鹽對人體健康非常重要。食鹽可以刺激味覺，促進食欲，增加唾液的分泌，食鹽對維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉的應(yīng)激性，維持各臟腑功能起著重要的作用。

6、午時養(yǎng)生，少吃咸鹽，多活十年63人不可缺鹽，尤其是早餐吃鹽能提腎氣，對全天工作生活非常重要。現(xiàn)代研究表明，吃鹽過多容易引起高血壓等心腦血管疾病。中國人食鹽量普遍超量，是健康用量6克∕日的幾倍甚至十幾倍。因此午飯控制食鹽量，對健康長壽大有益處。64手少陰心經(jīng)65第八部分、未時養(yǎng)生、體亮心達1、未時，未羊。下午1點到3點，為未時，是小腸經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)里說小腸是“受盛之官，化物出焉”。小腸的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精體，然后把它分配到各個臟器。662、未時養(yǎng)生，睡好午覺。前面提到，人要睡午覺，在午時要睡午覺。如果在午時來不及睡覺，在未時要睡。人在一天當(dāng)中有兩個睡眠高峰期，第一個峰期位于凌晨1-2點；第二個峰期位于中午1-2點。順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適時而眠，人才會神清氣爽，精力充沛。67

未時正是人體消化吸收午餐的時候，可以做一些比較休閑的娛樂活動，選擇既可以達到養(yǎng)生的效果，又可以起到娛樂的作用。下棋和閑談就是很不錯的養(yǎng)生運動。3、未時養(yǎng)生，對棋閑談，健康長壽。68下棋是眾多人喜愛的一種娛樂活動，也是斗智的藝術(shù)。茶余飯后，兩軍對壘，殺上幾盤，不僅能調(diào)節(jié)情緒，增長智慧，還能陶冶性情，鍛煉意志，其樂無窮。下棋可提高記憶力及思維能力。下棋時通過對情緒的控制可調(diào)節(jié)生理機制，延緩衰老和開發(fā)智力。還可以促進人際交往和人際關(guān)系的改善，以棋會友，不失為開展社交活動的好辦法。善弈者長壽！69午時，小腸開始消化中午的飯食，此時更要保持好的心情，不能生氣，否則會影響營養(yǎng)的吸收，從而影響身體的健康。

老子主張：淡泊；莊子主張：忘卻情感，不為物累；

嵇康主張：體亮心達！笑一笑，十年少！4、午時養(yǎng)生，笑一笑，十年少！70當(dāng)家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶。午時適當(dāng)?shù)睾赛c茶，有助于午餐的消化。茶有消除自由基、抗氧化、改善酸堿平衡、延緩衰老、預(yù)防動脈硬化、減肥、預(yù)防腫瘤等多方面的作用。5、未時養(yǎng)生，適當(dāng)飲茶，有益健康！71茶不僅是一種飲品，也是飲茶者的一種生活享受，一種生存哲學(xué)。獨對一杯清茶，細觀茶之沉浮，可以平心靜氣，物我兩忘。乾隆是中國封建帝王中最長壽者，在位60年，活到89歲，飲茶是他的養(yǎng)生妙方之一。許多長壽的人，堅持喝茶。茶是養(yǎng)生之仙草，延齡之妙術(shù)，萬病之藥。72

未時小腸經(jīng)當(dāng)令，是按摩小腸經(jīng)的最好時間。心與小腸相表里，午時和未時是按摩心經(jīng)的最佳時間。6、未時養(yǎng)生，堅持經(jīng)絡(luò)按摩，健康長壽！73第九部分申時養(yǎng)生，重在排毒1、申時、申猴！下午的3點到5點，為申時。此時膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)是人體的最大排毒通道，是主管存儲體液與防御外邪的。

74膀胱經(jīng)是人體經(jīng)脈中最長的一條經(jīng)脈。申時在十二生肖中對應(yīng)為猴子。猴子是上竄下跳的，可以上到最高處，也可以下到最低處，這就是猴性，這就是膀胱經(jīng)的緣。膀胱經(jīng)與腎相表里。75申時，膀胱經(jīng)之時，是膀胱經(jīng)最活躍最旺盛的時候，是人體最佳排毒時機，這時應(yīng)多喝水。人可三日無糧，不可一日缺水！水在人體中占體重的50—75％.血液中90％是水，肌肉中70％為水，骨骼中22％左右為水。2、申時養(yǎng)生，注重喝水，百病不侵！76缺水對人體衰老速度影響巨大！經(jīng)常缺水會造成衰老速度增加5％以上。污水可以加速衰老速度10％以上。因此申時養(yǎng)生，要注意：

其一，不憋尿；

其二，多喝水。77蘇東坡在《養(yǎng)身雜談》中說：“要長生，小便清”。小便通和清凈，廢物能排除干凈，水液化。78足太陽膀胱經(jīng)79第十部分、酉時養(yǎng)生，培補元氣1、酉時，酉雞下午5點到7點，為酉時。此時，腎經(jīng)當(dāng)令。腎為先天之本，腎為作強之官，技巧出焉。常言說“人活一口氣”，這口氣就是元氣！元氣藏在腎里！80在12生肖里，酉時對應(yīng)的是雞。雞是火性的，腎雖屬水，但雞與腎同屬一個象。腎是人體存儲元氣的地方，而雞是發(fā)物，雞里儲藏著真陽，可以把火生發(fā)出來。因此平常吃雞，只用燉的方式，因為雞是火性，只能放到水里去燉。812、酉時養(yǎng)生，控制食鹽，培補元氣！人體的元氣藏于腎！我們每天都在用元氣，它是維系我們生機的一個很重要的東西。那么我們靠什么來調(diào)動人體的腎精和元氣呢！82我們每天都要吃一種東西，這種東西天天在調(diào)動著我們的元氣，保障我們的生活能夠正常有序的進行，這個東西就是鹽。咸味入腎，吃鹽可以調(diào)動腎氣。因此早飯要吃鹽，調(diào)動元氣，保證一天的工作和生活；晚飯要清淡，不要太濃，不要太調(diào)元氣！83人活著，每天都要耗元氣，都要耗腎精，晚飯少吃鹽，對培補元氣、腎精，對健康長壽非常重要！843、酉時養(yǎng)生，食養(yǎng)為主，粥養(yǎng)為先！酉時還是吃晚飯的時間，晚飯要以清淡為主，還要注意少食，喝粥就是晚飯的最佳選擇！85陸游在《食粥》一詩中說：“世人個個學(xué)年長,不悟長年在眼前。我得宛丘平易法,只將食粥致神仙?！彼麖纳钪畜w會到，老年人的消化能力弱，稀粥有利于消化，易被人體吸收，于長壽大有裨益。86在長壽之鄉(xiāng)的江蘇如皋，當(dāng)?shù)氐睦先藗冇袀€獨特的飲食習(xí)慣，就是“兩粥一飯”。在如皋的百歲老人中，有74%都是每天晚飯吃粥。87專家研究分析，吃粥，可以防止肥胖，可以減少高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)病率，可以健脾養(yǎng)胃，可以促進睡眠，可以培補人體元氣，延年益壽！比如：糯米粥，保養(yǎng)脾腎；綠豆粉，退心火去肝郁，健脾胃；地瓜粥，養(yǎng)益脾胃，赤小豆粥，消熱利尿，止渴。88胡桃粥

【原料】胡桃肉30克，粳米100克。

【制作】將胡桃肉研膏水?dāng)嚍V汁。以米煮粥，米熟后將胡桃肉汁加入再煮，去掉生油氣即可。

【用法】空腹服食。

【療效】溫腎固精，潤腸納氣。適用于陽虛咳嗽、腰痛腳弱、陽痿滑精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥。894、酉時養(yǎng)生，晚餐不當(dāng)，健康不良。醫(yī)學(xué)研究表明，晚餐不當(dāng)是引起許多種病的“罪魁禍?zhǔn)住?。晚餐不?dāng)可引起以下疾病：高血脂、高血粘、高血糖、高血壓、冠心病、糖尿病、腦癌、便秘、急性胰腺炎、神經(jīng)衰弱、失眠、肥胖等。90晚餐怎樣吃呢？⑴晚餐要吃粥?、仆聿鸵绯裕、峭聿鸵俪裕、韧聿鸵爻裕?15、酉時養(yǎng)生，少量飲酒，養(yǎng)生益壽！蘇東坡主張少飲、常飲的養(yǎng)生之道！“未嘗一日不把盞”！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，適量飲酒有助于血管擴張，促進血液循環(huán)，升高高密度脂蛋白，能夠降低心腦血管疾病的發(fā)病率！提倡每天晚飯飲一杯紅葡萄酒！926、酉時養(yǎng)生，飯后百步，延年益壽!“飯后百步走，活到九十九！”“飯后百步，延年益壽”；飯后20分鐘，針對個人體質(zhì)，開展適當(dāng)運動，散步、大步走等活動對消化食物，活躍血液循環(huán)，提升身體素質(zhì)大有好處。93第十一部分：戌時養(yǎng)生，快樂幸福1、戌時，戌狗

晚上7點到9點為戌時，此時心包經(jīng)當(dāng)令。心為君主之官，心不受邪，心包代之。心包經(jīng)是代心包受過，替心受邪，人體自生自長的靈丹妙藥。942、戌時養(yǎng)生，絲竹為伴，音樂養(yǎng)生！戌時，晚飯已過，在家或到戶外中老年人聚集的活動場所，聽歌、聽?wèi)颉⒙犚魳愤M行音樂養(yǎng)生對健康長壽很有好處。戌時，心包經(jīng)主時，心包的功能是“喜樂出焉”。在戌時，一定要身心愉快，讓身體內(nèi)部的氣機暢達，可多從事娛樂活動，這是規(guī)律。95

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)一個人凝神聽?wèi)?、聽歌、聽音樂時，他的心跳、腦電波、脈搏等會逐漸與音樂的節(jié)奏同步，變得緩慢和協(xié)調(diào)，血壓也會相應(yīng)的下降，產(chǎn)生一種輕松舒暢的感受。音樂養(yǎng)生對高血壓、失眠、健忘、抑郁癥，對改善人們的精神狀態(tài)有著很好的預(yù)防治療作用。963、戌時養(yǎng)生，沐浴養(yǎng)生，強身健體！如果你想在晚上睡一個好覺，不妨在戌時舒舒服服地洗一個熱水澡。洗澡不僅可以清潔皮膚，促進血液循環(huán)，新陳代謝，有利于清除乳酸等致疲勞的廢物，還能改善睡眠。尤其是在現(xiàn)今三高飲食的情況下，堅持熱水洗澡，促進新陳代謝，有利于健康。

975、戌時養(yǎng)生，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，健康長壽!戌時，人們的時間充裕，可利用戌時進行全身的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。戌時，心包經(jīng)當(dāng)令，可堅持按摩心包經(jīng)。心包經(jīng)與三焦經(jīng)相表里，可在戌時按