二十四節(jié)氣之小暑養(yǎng)生課件

二十四節(jié)氣養(yǎng)生之小暑篇

長沙工作部：

身體強(qiáng)不強(qiáng)，先靠節(jié)氣養(yǎng)；

不是養(yǎng)生的方法沒用，而是您用的時間不對；

選對時間身體先就好了一半。

沒按節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)也白補(bǔ)。

借助24節(jié)氣平步青云獲健康

大寒、立春、雨水、驚蟄要避風(fēng)邪；

春風(fēng)、清明、谷雨、立夏要避火邪；

小滿、芒種、夏至、小暑要避結(jié)伴作惡的暑邪和濕邪；大暑、立秋、處暑、白露要避催生腫瘤的濕邪；

秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪；

小雪、大雪、冬至、小寒要防寒邪。

其實人生病的主要原因還是身體的陰陽失調(diào)，不能適應(yīng)天氣和環(huán)境的變化而造成的。夏季養(yǎng)心，，，天人相應(yīng)，夏季屬火，通于心氣。夏天養(yǎng)生方面，一定要突出“療心”這個重點。

夏季療心的合理飲食

（1）“三多三少原則”：“三多”即植物蛋白多、維生素多、纖維素多；“三少”即脂肪少、糖少、鹽少。（2）多吃瓜類蔬菜：黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素。（3）選擇富含鉀的食物：夏季容易缺鉀，人會感到倦怠乏力?？沙韵憬?、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。（4）適當(dāng)吃些苦、酸味食品。（5）適量食用魚、禽蛋等葷菜，以滿足生理需要。（6）補(bǔ)充水分：夏天出汗多，身體消耗水分多，每天要多飲水、多喝湯、多食粥。

夏季療心的幾個“最佳”

（1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能，含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。這類菜有苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。（2）最佳湯肴——番茄湯。它又有營養(yǎng)，又可補(bǔ)足水分，一舉兩得。（3）最佳肉食——鴨肉。鴨屬水禽，性寒涼，夏季常見低熱、虛弱、大便干燥和水腫等，鴨肉特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。（4）最佳調(diào)味品——食醋。它能提高胃酸濃度、幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。它還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌的能力，能在短時間內(nèi)殺死化膿性葡萄球菌。對腸傷寒、痢疾有預(yù)防作用。（5）最佳飲料——熱茶。它富含鉀元素，既解渴又解乏。熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品。（6）最佳運動——游泳。（7）最佳取涼“設(shè)施”——扇子。（8）最佳保健措施——起睡定時。

夏季療心“七字訣”

（1）“心善”。善良是心理養(yǎng)生一大營養(yǎng)素。（2）“心寬”。寬厚多恕，與人和諧乃防治心病良方。（3）“心正”——堂正清白做人。（4）“心靜”——內(nèi)心平靜，平常自然。（5）“心怡”——笑對人生，自得其樂，化憂為樂。（6）“心安”——內(nèi)心安詳、沒有憂愁。（7）“心誠”——心誠待人，取得人際間的信任和歡笑，有益防治心病。6月21日夏至，6月21日，夏至，酷暑來了。到了夏至，才真正進(jìn)入炎熱的季節(jié)，正如人們常說的“不過夏至不熱”。夏至節(jié)后，由于太陽輻射到地面的熱量，仍比地面向空中發(fā)散的多，所以，在此期間內(nèi)氣溫繼續(xù)升高，并在夏至后的第3庚日就進(jìn)入伏天。伏天也稱三伏，為一年最熱的日子，它分為三個階段，即頭伏、二伏和末伏。

我們現(xiàn)在正在過的也是這個節(jié)氣。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護(hù)陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，俗話說“夏至—陰生”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。

在炎熱的夏天，應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。也就是說，我們不應(yīng)當(dāng)被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，那樣的話會使身體感到天氣更炎熱。

夏至養(yǎng)生三字經(jīng)一，均：營養(yǎng)攝入要均衡夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天為多，因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入的兩個均衡：一是各種營養(yǎng)成分的均衡。對大多數(shù)人而言，只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，使蛋白質(zhì)，維生素B、E、C，碳水化合物，以及鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)得到全面均衡的攝入，一般就能避免營養(yǎng)失衡。特別是可以多吃瓜果類應(yīng)季蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會比較好。同時，夏季飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥膩。二是進(jìn)、出的均衡。夏季飲食的秘訣，同樣就是進(jìn)、出平衡的原則，身體消耗多少熱量，就需要補(bǔ)充多少熱量，熱量不足會降低人體機(jī)能，而攝入過量則會造成脂肪堆積導(dǎo)致肥胖，對健康不利。同樣，夏季人體活動多，生理機(jī)能旺盛，消耗的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也相應(yīng)增多，這就需要了解自己缺乏哪些成分，進(jìn)行針對性的飲食和營養(yǎng)添加劑補(bǔ)充夏天人體新陳代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)為多，所以就特別需要注意一點：多進(jìn)食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內(nèi)分解代謝后呈堿性，例如水果含果酸，呈酸性，但進(jìn)入人體分解后就呈堿性，這才是我們需要的堿性食物。堿性飲品包括新鮮蔬菜鮮榨汁，大部分水果鮮榨汁。堿性食品包括各種蔬菜和大部分水果。它們除了增高體內(nèi)堿性，還供給各種營養(yǎng)素，包括多種維生素、礦物質(zhì)、酶、抗氧化劑、纖維素等，非常值得夏季多多進(jìn)食。而可樂和各色汽水、酒類、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、點心、肥肉、紅肉（如牛、羊、豬肉）等，大多屬于酸性食品，不宜過多食用

三，水：補(bǔ)水要及時正確夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時補(bǔ)充水分。但是補(bǔ)充水分光及時還不夠，尚需注意“正確”二字。專家指出，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來源，除了補(bǔ)充組織細(xì)胞喪失的水分外，它還能夠給人體補(bǔ)充一些隨汗液排出而流失的無機(jī)鹽礦物質(zhì)，可謂一舉兩得。對符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的純凈水，特別渴的時候是不錯的補(bǔ)水來源，但因為其中為人體所必需的礦物質(zhì)被過濾掉了，沒法給人體補(bǔ)充汗液中流失的無機(jī)鹽，所以暫時止渴可以，長期依賴則不利于健康。此外，補(bǔ)水的量也要正確。通常說的“每天要喝8大杯”其實不科學(xué)，因為每個人失水量不同，需要補(bǔ)充的量自然各異?；镜臉?biāo)準(zhǔn)是讓自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。如果過量飲水，一來加重腎臟負(fù)擔(dān)，二來飲水過多反而會造成水中毒，損傷健康。夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品可多是多飲，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

黃帝內(nèi)經(jīng)（素問）夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

溫故了夏至養(yǎng)生，下面我們一起學(xué)習(xí)一下7月7日陰歷五月十九日即將到來小暑大家該如何去養(yǎng)生。。。健康生活之小暑節(jié)氣養(yǎng)生

小暑是二十四個節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣。從7月7日或8日開始，到7月22日或23日結(jié)束。此時對應(yīng)的是手太陽小腸經(jīng)。小腸經(jīng)當(dāng)令（值）的時間是下午的13點-15點未時。此時按摩小腸經(jīng)療效加倍哦?。　鹅`樞？經(jīng)脈篇》說，小腸經(jīng)是“主液所生病者”。乳汁、白帶、精液以及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱的腺液，如胃液、胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，所以凡與“液”有關(guān)的疾病，都可以先從小腸經(jīng)來尋找解決辦法。心與小腸相表里，表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰自然也有問題；而陰要出了問題，陽也會有問題，反之同樣。所以此時也是療心的最佳時間，多種關(guān)于心臟方面的疾病在此時得到好的養(yǎng)護(hù)病愈程度將事半功倍。

本經(jīng)腧穴有：左右各19穴：少澤、前谷、后溪、腕骨、陽谷、養(yǎng)老、支正、小海、肩貞、臑俞、天宗、秉風(fēng)、曲垣、肩外俞、肩中俞、天窗、天容、顴髎（quanliao）、聽宮。主治疾病：本經(jīng)發(fā)生病變，主要表現(xiàn)為咽痛、下頜腫、耳聾、中耳炎、眼痛、頭痛、扁桃體、失眠、落枕、肩痛、腰扭傷，目黃和肩部、上肢后邊內(nèi)側(cè)本經(jīng)脈過處疼痛等。俗話說：“熱在三伏?！毙∈钫沁M(jìn)入伏天的開始，按照中醫(yī)理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，陽氣在中醫(yī)里又叫“衛(wèi)陽”或“衛(wèi)氣”。這里的“衛(wèi)”是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思，也就是說，陽氣好比人體的衛(wèi)兵一樣，負(fù)責(zé)抵御一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。任何一個人，只要陽氣旺盛，就會百病不侵。

炎炎夏季，驕陽普照，地?zé)嵴趄v，正是人體陽氣活動旺盛之時，養(yǎng)生也宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。人們在工作生活之時，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。這個時候，最好堅持“少動多靜”的原則，最好到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)，讀書習(xí)字、品茶吟詩、觀景納涼。運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。

需要注意的是，進(jìn)入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。心臟有問題的人活動后容易出現(xiàn)氣短、心慌等現(xiàn)象，因此，家人要對患者的行動和生活方式給予足夠的重視。第三關(guān)：濕熱關(guān)夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對于體質(zhì)濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。

對策：

飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度，多開窗通風(fēng)。第四關(guān)：睡眠關(guān)夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，根據(jù)中醫(yī)的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

對策：

保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機(jī)能正常運轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)的睡眠。第五關(guān)：飲食關(guān)

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

對策：

適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉?？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。飲食調(diào)養(yǎng)夏季飲食應(yīng)以清淡，少鹽為主。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。附：蘋果雪耳燉瘦肉湯滋陰潤燥清心

材料：蘋果一個，雪耳適量，黑棗數(shù)顆，瘦肉300克。做法：蘋果、瘦肉切小塊，瘦肉煲30分鐘，放入蘋果塊、雪耳、黑棗文火煲1個半小時，加入調(diào)料即可食。功效：雪耳：活血清熱，潤肺滋陰，強(qiáng)心補(bǔ)腦。黑棗：營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素等。這道菜滋陰潤燥、養(yǎng)陰潤燥、清心潤肺、補(bǔ)益氣血，適宜小暑養(yǎng)生2012年三伏天時間表

入伏日是7月18日，直到8月17日才出伏。

初伏：7月18日-7月27日;

中伏：7月28日-8月6日，中伏天數(shù)