淺析青少年短跑速度訓練

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青少年時期神經系統(tǒng)的生動性較高,是舉行短跑訓練的好時期。在訓練過程中,要不斷提高身體健康水平,打好身體全面進展的良好根基。在全面進展根基上,舉行專項素質和專項技術訓練,掌管完善的短跑技術,并取得良好的專項勞績。下面從以下幾方面舉行分析:

一、從訓練學角度分析:

1、青少年訓練的特點:青少年短跑運鼓動速度訓練要與技術訓練精細結合,在掌管短跑技術的根基上舉行快跑練習,速度訓練時練習手段的選擇應多樣化,練習負荷應有余地,制止過早地單一大負荷速度訓練;在氣力訓練時,青少年不應過分追求進展“十足氣力”,應留神進展全身氣力,尤其應著重進展彈跳氣力和快速氣力,使短跑所需的各片面氣力均衡進展;而在速度耐力方面,青少年運鼓動應有節(jié)制,不應過分加大速度耐力負荷量,否那么將會導致過度疲乏和身心健康受到摧殘。

2、青少年運鼓動一般身體訓練和專項身體訓練的主要方法與手段。一般身體訓練的方法和手段主要有:采用田徑多項訓練;采用各種球類運動訓練;采用各種體操訓練。田徑練習能更好地促進運鼓動的身體素質全面進展;球類活動能進展運鼓動的起動速度、回響速度、彈跳氣力和協(xié)調性;體操練習可提高運鼓動的靈敏、協(xié)調,鞏固上下肢氣力和腰腹肌氣力。專項身體訓練的方法和手段主要有:氣力訓練,它是提高短跑勞績的重要途徑之一;速度訓練,它包括回響速度、肌肉收縮速度、跑動速度;速度耐力訓練,它是保持高速度跑的才能。其代謝因素有二種,即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的訓練方法選擇應以導致產生最大氧債為原那么,其方法是采用極限下速度加大負荷重復練習。

二、從生理學角度分析:

1、肌肉特點:青少年肌肉的發(fā)育尚不完善,肌纖維較細,含水分較多,蛋白質較少,間質組織較多,而且全身各片面肌肉的生長發(fā)育是不平衡的,大肌肉發(fā)育較早,生長速度也較快;而小肌肉群發(fā)育較遲,生長速度也較慢,又由于從張力—速度關系的曲線來看,氣力與速度的關s系是成正比例的(如圖),所以速度訓練中在進展大肌肉群氣力的同時,也要有籌劃地舉行小肌肉群氣力和協(xié)調性的練習,但在訓練中應留神青少年的年齡特點,本著多動力性氣力練習少靜力性氣力練習的原那么。

2、心血管系統(tǒng)的影響:由于青少年心臟的發(fā)育仍不完善,心肌纖維短而細,肌纖維之間的間質較少,心臟收縮力較弱,主動脈口徑比肺動脈小。因此,每搏輸出量和每分輸出量都小于成人,不過從輸出量與體重卡拉奇比值來看,青少年每千克體重的心輸出量大于成人。由此可見,青少年心臟發(fā)育與其整體的發(fā)育水平是相適應的,但由于心臟的發(fā)育還不完善,在訓練中應掌管住強度大而量小的原那么。

3、能量代謝的影響:青少年新陳代謝旺盛,除了維持各器官的正常的生理活動外,還務必保證生長發(fā)育的需要。由于在代謝方面的這一特殊需要,使他們在運動中一方面對氧的需要量比成人多;另一方面在運動中能量的動用受到確定的限制。青少年糖酵解的才能不及成人,所以他們對長時間的最大強度的肌肉工作才能那么比成人差。因此在短跑訓練中,青少年血液中的乳酸含量要比成人少,且年齡愈小,血乳酸水平愈低,于是應留神訓練量的操縱,逐步在不降低強度的根基上延長訓練時間,以提高他們的糖酵解才能。

三、從生化的角度分析

1、骨骼的化學成分主要是水、有機物質和無機鹽。在生長發(fā)育過程中,年齡越小,骨組織中水分和有機成分占比例越大,無機鹽比例越小,骨的鈣化程度越低,那么就會骨質疏松、彈性大、不易骨折,但受重力影響過大,時間過長時,易彎曲變形,而氣力練習是提高速度的重要手段。所以,在氣力訓練時應掌管適合的強度,在食物中要留神鈣、磷和維生素A、D和膠原蛋白等食物的供應。、

2、青少年肌肉占體重百分比低,主要表現(xiàn)為身體水分較多、肌肉蛋白質少,肌纖維就較為修長,肌肉中磷酸原總量和糖原等含量也會相對較少。隨發(fā)育肌肉蛋白質增加,肌肉氣力提高。因此,為了肌肉發(fā)育和氣力的提高,在養(yǎng)分上尤其要留神蛋白質的質和量的保證。

不同年齡肌肉占體重的百分比/(%)

年齡肌肉重量的百分比

4歲20

8歲27

15歲32

17歲40

青、成年人42-45

另外,在速度訓練中還應留神無氧代謝才能的提高。無氧