不用藥物快速減肥

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對于廣告上常說的減肥藥沒有副作用的說法，我們要有怎樣的心態(tài)呢?減肥藥真的沒有副作用呢?今天，我為你帶來了不吃藥物減肥方法。

不吃藥物減肥技巧

1.多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

2.曬太陽

陽光可以防止血液中的復合胺沉淀，這種復合胺是一種能刺激心緒的大腦化學物質(zhì)，同時它也片面地負責表達"飽'的感覺。即使是沐浴是猛烈的人造光源之下，更加是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親近接觸可以扶助你抗拒對食物的渴望和暴食的沖動。

3.提高蛋白質(zhì)的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學的一項研究，假設將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以裁減440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。由于高蛋白質(zhì)的飲食可以高明地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發(fā)出飽的信號。

選擇富含蛋白質(zhì)的食品時，也要留神區(qū)分蛋白質(zhì)的"肥'和"瘦'，不要選擇高脂肪含量、輕易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4.自己動手，健康飲食

關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你愛好又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安置得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5.尋求專業(yè)教練的扶助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。假設你也覺得意志缺乏，堅持不下的話，不防嘗試"租'一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?；隋X不去那就太濫用了吧，這也算是對自己堅持運動的一種鼓舞?；蛘吣憧梢愿竽懸稽c，出門吹吹風、散漫步可以讓你的精力充滿起來。

肥藥常見的副作用

1.嗜睡：

服用含有PPA(鹽酸苯丙醇胺)成分的減肥藥，減肥者會展現(xiàn)嗜睡病癥，總覺得沒有力氣，同時，服藥者還會有明顯的尿多病癥。長期服用含有PPA的減肥藥，會造成女性中風。

2.嘔吐拉肚子：

濫用含有瀉劑成分的減肥藥，肚子會疼痛。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當，輕者會展現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、拉肚子病癥，嚴重的還會引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身病癥。

3.腹脹：

減肥藥會引起肚子痛。引起肚子痛的醣祿錠成分主要是用來降血糖的，減肥者在服用后，肝酵素會升高，對肝臟有所損傷。

4.低血壓：

含有利尿劑的減肥藥，會讓女性排尿次數(shù)增加，身體虛弱，展現(xiàn)低血壓的病癥。

5.心悸：

心悸、心慌、眩暈，這都是服用含有麻黃素成分的減肥藥后會展現(xiàn)的病癥。這類減肥藥雖然能加強人體脂肪的分解以及熱量的消耗，卻含有更高的潛在危害。

6.失眠：

有好多人在吃了減肥藥以后，就會展現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài)，一些把睡覺當做人生大事的人，晚上變得奇怪興奮，像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命，它會讓服減肥藥者展現(xiàn)空想、心緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等病癥。

7.厭食：

服了減肥藥，頭暈目眩、嗜睡、厭食。

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