最適合懶人的減肥方法

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隨著飲食和生活習(xí)慣的變更，現(xiàn)在有肥胖煩擾的人越來(lái)越多，那么怎么樣才能快速減肥呢?今天我給大家共享快速瘦身減肥的方法，一起來(lái)看下。

小孩減肥瘦身方法介紹

一、果汁清腸法

這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥籌劃還要求一天喝約莫6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過(guò)這種方法減肥，譬如維多利亞天使超模AdrianaLima說(shuō)她在內(nèi)衣秀之前堅(jiān)持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天，她就開(kāi)頭每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻攔了固體食物的攝入，就大大地裁減了熱卡，加上它輕易操作，不用遵從一系列繁雜的清規(guī)戒律，因此頗受肥胖人士愛(ài)好。

你可能認(rèn)為這個(gè)方法聽(tīng)上去不錯(cuò)，貌似有點(diǎn)道理，好吧，下面是專家點(diǎn)評(píng)："三天減十斤聽(tīng)起來(lái)是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪。'因此，你的體型看起來(lái)沒(méi)什么變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會(huì)反彈回來(lái)的。

二、正食飲食調(diào)整法

這個(gè)快速減肥法是設(shè)計(jì)來(lái)改善身體健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品為根基，再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚(yú)、種子和堅(jiān)果(但只許一周吃一兩次)。同時(shí)香料、辛辣食品是不激勵(lì)吃的。動(dòng)物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含養(yǎng)分平衡，所以此類食品被認(rèn)為能延年益壽。

聽(tīng)起來(lái)猶如還挺好的，谷物，豆類和蔬菜，維他命和蛋白質(zhì)猶如都有了，但是專家就是專家，他的點(diǎn)評(píng)是：這種方法并不耐久，而且可能造成養(yǎng)分失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的，堅(jiān)持這種飲食籌劃給我們帶來(lái)的壓力足以把它帶來(lái)的好處都抵消掉了。我們是雜食動(dòng)物，我們需要吃肉!

三、活性炭減肥法

這種快速減肥法指的是在正常飲食的根基上喝含有活性炭成分的果汁。理由是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順?biāo)焱ㄟ^(guò)消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上，去除加工食品和非有機(jī)食品中的不健康雜質(zhì)，譬如殺蟲(chóng)劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說(shuō)這樣能改善皮膚狀況，鞏固消化功能，提高器官機(jī)能。

把不能吸收的活性炭喝到身體里，總是有點(diǎn)怪怪的，下面我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)："你以為他能將毒素清出體外，但其實(shí)它不經(jīng)過(guò)你的全身，它僅穿腸而過(guò)，在腸道里它只能和養(yǎng)分物質(zhì)相結(jié)合，把養(yǎng)分物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的才能很強(qiáng)，死于毒素的風(fēng)險(xiǎn)可比死于肥胖風(fēng)險(xiǎn)小得多。假設(shè)確定要裁減體內(nèi)毒素，就不要吃加工食品。'所以這么說(shuō)來(lái)，它還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)養(yǎng)分物質(zhì)的流失，感覺(jué)效果不但無(wú)益，還會(huì)影響健康哦!

兒童減肥的留神事項(xiàng)

給孩子必要的支持

假設(shè)你的孩子體重超標(biāo)，他本人對(duì)于自己肥胖的身軀也感到很焦慮。除了一些終生的健康問(wèn)題(如高血壓，糖尿病)之外，肥胖帶來(lái)的社會(huì)及心理方面的負(fù)面影響也會(huì)壓得孩子喘不過(guò)氣來(lái)。因而，這時(shí)給孩子以理解與支持顯得更加重要。同時(shí)，還要情愿給孩子供給扶助，為其操縱體重出一分力。

操縱好食量

要報(bào)告孩子，一旦產(chǎn)生飽腹感就要中斷進(jìn)食，再好的食物也要如此，吃飯時(shí)假設(shè)養(yǎng)成了清盤于的壞習(xí)慣，肚腹就會(huì)逐漸地凸出來(lái)。

留意液體熱量

一瓶500毫升的碳酸類飲料含有約150千卡的熱量與大約10羹匙的糖分。另外，果汁中的熱量與糖分(尤其是咖啡與其他一些含糖的飲料)在體內(nèi)聚集的速度很快，因而經(jīng)常飲用會(huì)加速肥胖的進(jìn)程。所以，每天讓孩子喝白開(kāi)水而不是飲料與果汁，就能夠少攝入幾百千卡的熱量與多余的糖分。為了增加一些花招，可以在礦泉水、純真水與白開(kāi)水之間舉行選擇。

制定切合實(shí)際的目標(biāo)

體重與體型可能是一個(gè)很敏感的問(wèn)題，對(duì)于女孩而言尤其如此。這時(shí)，不要談?wù)?瘦'"胖'的問(wèn)題，而是應(yīng)當(dāng)激勵(lì)孩子把留神力集中到有利于維持健康體重的生活方式上來(lái)。此刻，你可以尋求醫(yī)生的扶助，讓其根據(jù)孩子的體質(zhì)指數(shù)制定一套切合實(shí)際的健身目標(biāo)。

不要盲目跟風(fēng)

減肥并保持住減肥的成果需要終生的努力與奮斗。那些當(dāng)今流行的各種節(jié)食方法對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子來(lái)說(shuō)并不適用，由于那樣做的結(jié)果是養(yǎng)分?jǐn)z入缺乏，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L(zhǎng)發(fā)育。減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問(wèn)題，并且即使有確定效果也是暫時(shí)的。假設(shè)不能長(zhǎng)久地變更不良生活習(xí)慣，不但減掉的贅肉會(huì)重新在他身上浮現(xiàn)，而且還有可能帶來(lái)更多的肥肉。

增加活動(dòng)量

與成年人一樣，兒童每天也需要1小時(shí)的身體磨練活動(dòng)。但這并不是說(shuō)要孩子一口氣練習(xí)60分鐘。每天舉行一些短暫、重復(fù)性的活動(dòng)也能消耗多余熱量。在學(xué)校與社區(qū)舉行一些集體性的體育磨練是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。假設(shè)你的孩子不容許加入某些體育活動(dòng)，那也沒(méi)有關(guān)系。不妨激勵(lì)他(她)去漫步騎自行車、或者去滑旱冰，這些都是很有效的有氧健身磨練。

早飯要吃好

富有養(yǎng)分的早餐不但能夠鞏固身體的新陳代謝才能，而且還能夠給孩子供給充沛