練習(xí)高溫瑜伽的好處及動作

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高溫瑜珈又叫熱瑜伽，是由印度瑜珈大師BikramChoudhury創(chuàng)立。那么練習(xí)高溫瑜伽有哪些好處呢?練習(xí)高溫瑜伽有什么動作?下面由我為大家講解下練習(xí)高溫瑜伽的好處與動作吧。

練習(xí)高溫瑜伽的好處

1、急速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統(tǒng)，擯棄體內(nèi)毒素。

3、鞏固肌肉堅固度，磨練身體柔嫩度，防止運動損傷。

4、鞏固自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，鞏固自信仰。

5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，扶助消化，提高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以裁減面部皺紋，使人感覺年輕等成果。

7、通過調(diào)理壓力而達(dá)成促進(jìn)睡眠的作用。

8、平衡飲食及調(diào)理內(nèi)分泌。

9、促進(jìn)血液循環(huán)。

練習(xí)高溫瑜伽的動作

1、站立深呼吸

作用：擴(kuò)大肺活量，鞏固循環(huán)，為下面的練習(xí)做打定。

2、笨拙式

作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有確定的扶助。

3、鳥王式

作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注才能。消釋下肢多于脂肪，防止和消釋小腿肌肉痙攣。

4、半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，校正錯誤容貌，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、鞏固腎功能。

5、站立頭觸膝式

第一步：站立模樣，身體的重量平勻的分布在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放于體側(cè)。

其次步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。

第三步：左膝關(guān)節(jié)保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。

第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點，自然呼吸，保持10秒。

第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放松雙手回到站立模樣，自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。

要領(lǐng)：習(xí)練過程中的平衡性、柔韌性需逐步改善，不要急于讓身體靠近右腿前側(cè)，首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。

作用：提高留神力，細(xì)心，決斷力的才能，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高留神力、細(xì)心、決斷力的才能。強(qiáng)健腹部及大腿。

收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大片面肌肉的柔韌性及氣力。

7、戰(zhàn)士第三式

作用：提高身體的平衡才能。

8、站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更生動。

9、三角式

作用：有益于鞏固髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰氣力，對于消釋腰部多余脂肪有扶助。

練習(xí)高溫瑜伽的理由

1、我們都知道，在高溫的環(huán)境下我們的心率會不斷的加快，這樣會對我們的血液循環(huán)大有好處。

不但可以促進(jìn)心臟功能的鞏固，而且流汗有助于身體排毒，并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官，讓全身都跟著一起運動。

2、由于瑜伽動作里面，有分外多的伸展性動作，對于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照管到，通過對各個身體片面的運動，可以改善體質(zhì)，鞏固人體抗?fàn)幜Α?/p>

3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏，那么快，工作和生活的壓力也無處不在，坐下來聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來，更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素擯棄體外，也是享受生活的一種方式。

4、而且，這是一種有氧運動，可以扶助人體更好的舉行新陳代謝，不但可以扶助人體減肥，而且還有塑形的成果，并且可以在確定程度上扶助你校正平日里不正確的坐姿、站姿等等。

5、容這個成果是更多人選擇瑜伽的理由，在瑜伽中的眾多動作里，都有對于皮膚的拉伸，這是一種自然的回春效果，不但保持耐久，而且讓你煥發(fā)新的活力。

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