春季情緒調(diào)節(jié)

春季情緒調(diào)節(jié)春為四季之首，伴隨著春天的到來(lái)，萬(wàn)物萌發(fā)，陽(yáng)氣升華，萬(wàn)物都在復(fù)蘇，都在復(fù)原朝氣。人體在春季也處于一個(gè)發(fā)生較大變更的時(shí)期，人體的變更會(huì)引起心理環(huán)境、精神環(huán)境的變更。春季是心理健康疾病的高發(fā)時(shí)期。自我疼惜功能人際溝通的功能信息傳遞的功能一、春季簡(jiǎn)潔發(fā)生心理疾病的緣由有四個(gè)方面：

（一）春天氣候變更比較大，氣壓比較低，影響人的心情發(fā)生波動(dòng)，人感覺(jué)比較壓抑；

（二）人的體力、能量在上升復(fù)原，假如得不到有效的釋放，很簡(jiǎn)潔引起煩躁擔(dān)憂；

（三）四周的物體在這個(gè)季節(jié)會(huì)發(fā)出一種次聲波，影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌的激素紊亂；

（四）由于學(xué)校剛剛開學(xué)，學(xué)習(xí)和生活的適應(yīng)不良，也是產(chǎn)生心理困擾的緣由。二、春天里的心理及精神變更引起的不良反應(yīng)（一）春困易引發(fā)心理焦慮與困惑受生物節(jié)律失調(diào)的影響，人們?cè)诖杭纠锖?jiǎn)潔出現(xiàn)失眠和嗜睡現(xiàn)象。其中失眠的緣由多見(jiàn)于精神驚惶，新的一年里工作和學(xué)習(xí)壓力的增大是精神驚惶的主要外部因素。嗜睡的緣由則多見(jiàn)于生理因素、養(yǎng)分因素、內(nèi)分泌因素、行為因素、軀體因素、病原體感染等?！按豪锓Α?，在春天愛(ài)犯困本是自然現(xiàn)象，但是一些不擅長(zhǎng)調(diào)理自己心情的人，又對(duì)自身期望很高，不能接受春天里疲乏的狀態(tài)，于是產(chǎn)生自我挫敗的觀念，導(dǎo)致心理問(wèn)題及障礙。

（二）心情的變更

春季里，人們還簡(jiǎn)潔出現(xiàn)心情不穩(wěn)定的表現(xiàn)，比如感到煩躁、易激怒、易于失控和易于極端化。這些心情的變更可能是由極度乏累、低血糖、極度恐驚、過(guò)分驚惶而引起的。古代中醫(yī)學(xué)理論已經(jīng)證明：不良的心情簡(jiǎn)潔導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降而引起肝病、心理疾病、心腦血管病。此外，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、氣短這是特殊常見(jiàn)的軀體癥狀，這與“春困”不謀而合。

（三）身體健康的變更對(duì)心理的影響

在我們南方的春天，天氣會(huì)變得潮濕悶熱，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候假如學(xué)不會(huì)疼惜自己，就很簡(jiǎn)潔上火，簡(jiǎn)潔傷風(fēng)感冒。人上火身體就難免會(huì)失去平衡，假如我們不能有一個(gè)健康的身體，自然會(huì)影響我們的心情，所以保持身體健康也是確保心理健康的前提。所以，我們須要在春天起先學(xué)會(huì)身體保健、心理保健，確保身心健康。思索1.過(guò)完春節(jié)以來(lái)，你的子女有沒(méi)有發(fā)生心情的波動(dòng)呢？2.是什么緣由導(dǎo)致心情的波動(dòng)？三、相識(shí)心情心情是人對(duì)客觀事物是否符合自己的須要而產(chǎn)生的主觀看法的體驗(yàn)。心情總是由確定的客觀事物引起的。離開了客觀事物，無(wú)緣無(wú)故的心情是沒(méi)有的。心情由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個(gè)部分組成。人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣特殊鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參與一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是特殊猛烈的，它的分泌物比任何心情都困難，都更具有毒性。

德國(guó)學(xué)者康德說(shuō)過(guò)：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲處自己”。中醫(yī)心情養(yǎng)生理論情志活動(dòng)猛烈、過(guò)度，超越人體能夠承受的限度，并許久不得安靜，那就必定影響臟腑氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂。如《素問(wèn).舉痛論》說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：怒傷肝、喜難過(guò)、思傷脾、哀痛肺、恐傷腎。怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂(lè)、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要緣由。

喜難過(guò)：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于復(fù)原身體乏累。但興奮太過(guò)，則損難過(guò)氣。思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過(guò)度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌削減，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

哀痛肺：憂是與肺有親密牽連的情志。人在極度哀痛時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率變更、呼吸功能受損?！都t樓夢(mèng)》中多愁善感、愁悶傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽(yáng)痿，并可致人于死地。民間常俗說(shuō)“嚇?biāo)廊恕?，就是因?yàn)榭謩t氣下。

（一）心情影響人際關(guān)系人的良好心情特征，如樂(lè)觀、自尊、熱忱、自信是人際間產(chǎn)生相互吸引的重要條件，能縮短彼此間的心理距離。而自卑、心情壓抑、心情無(wú)法自控的人，往往不能與他人正常相處，難溝通，與他人關(guān)系疏遠(yuǎn)。（二）心情影響特性發(fā)展在校期間是人格發(fā)展、完善的一個(gè)時(shí)期。不良心情的存在是人格缺陷和人格障礙的重要誘因，對(duì)心情的有效調(diào)整和限制能使個(gè)體保持好良好、穩(wěn)定的心情，有助于大家完善自身的人格。（三）心情影響學(xué)習(xí)成果心情情感是人們生活的重要?jiǎng)恿Α?ài)與恨、喜與憂，都可以成為學(xué)習(xí)中的動(dòng)機(jī)來(lái)源。假如一個(gè)人對(duì)什么都沒(méi)有感情，對(duì)一切都沒(méi)有愛(ài)好的話，自然也就失去了學(xué)習(xí)、生活的動(dòng)力。四、調(diào)控心情的方法1.轉(zhuǎn)移法2.合理心情法3.放松訓(xùn)練（一）轉(zhuǎn)移法——做事轉(zhuǎn)移法

人的心情簡(jiǎn)潔受到外在的事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生變更，心情也會(huì)隨之變更。當(dāng)我們覺(jué)察到子女的心情不佳時(shí)，我們可以選擇和子女做他們寵愛(ài)的事情來(lái)做，或者做一些能讓子女專心投入的事情來(lái)分散留意力，將不快樂(lè)的心情短暫遺忘。感覺(jué)是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)覺(jué)，原來(lái)造成我們心情不好的緣由已經(jīng)消逝了。例如：看寵愛(ài)的書、運(yùn)動(dòng)、努力勞動(dòng)、聽音樂(lè)、看電影、睡覺(jué)等。（二）轉(zhuǎn)移法——運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法當(dāng)子女感到心情低落、懊喪、精神不振時(shí)，要選擇和子女一起去做運(yùn)動(dòng)，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的快樂(lè)的放松的激素分泌。（譬如跑步、爬山、打羽毛球、踢毽子等等）探討發(fā)覺(jué)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月結(jié)果都有明顯改善。六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。（三）轉(zhuǎn)移法——短暫擱置法特殊是在處理和子女之間猛烈的沖突沖突時(shí)，短暫離開，冷靜下來(lái)再處理。五、共享幾個(gè)小故事1．荒島上的鞋子推銷員。（兩個(gè)鞋子推銷員到一個(gè)荒島上，發(fā)覺(jué)荒島上的人都不穿鞋。一個(gè)感到特殊悲觀，因?yàn)樗J(rèn)為這個(gè)島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒(méi)有希望的；另一個(gè)感到特殊興奮，網(wǎng)為他認(rèn)為這個(gè)島上的人還沒(méi)有鞋子穿，成功推銷的希望極大。）2．玫瑰花。（A的看法：“這世界真是太奇異了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長(zhǎng)出這么美麗的花朵。”B的看法：“這世界太凄慘了，一朵美麗、美麗的花朵，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上?！保?/p>

3．半杯水。（兩個(gè)人都特殊口渴，當(dāng)見(jiàn)到有半杯水時(shí)，他們產(chǎn)生了不同的心情反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足。”B：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）影響我們心情的不是事務(wù)本身，而是我們對(duì)事情的看法。不同的想法引起不同的心情。產(chǎn)生什么樣的心情完全由自己限制。六、溫馨提示：