演示文稿體態(tài)與健康

演示文稿體態(tài)與健康第一頁，共六十一頁。（優(yōu)選）體態(tài)與健康第二頁，共六十一頁。詞目：體態(tài)拼音：tǐtaì基本解釋：身體的姿勢、形態(tài)優(yōu)美體態(tài)的鍛煉體態(tài)優(yōu)雅第三頁，共六十一頁。健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財富。健康是一種心態(tài)。第四頁，共六十一頁。

1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細不挑剔。

3、善于休息，睡眠良好。

4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重得當(dāng)，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8、牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力

11、即使身體病了內(nèi)心也要堅強，保持好心情，對生活充滿希望第五頁，共六十一頁。

計算體重適宜程度的公式－體重除以身高的平方，如下：

[體重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=體重指數(shù)1、不到18.5，偏瘦2、介于18.5和20.9之間，苗條3、介于20.9和24.9之間，適中4、超過24.9，偏胖

第六頁，共六十一頁。第七頁，共六十一頁。

體態(tài)影響的層面，除了外觀的美感，還會影響到身體的功能，包括一般人想象不到的胸悶、失眠、生理痛等等。因為體態(tài)的改變，意味著身體已經(jīng)失衡，人體內(nèi)最自然的自愈力會慢慢消失不見，容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降……各種癥狀都會伴隨而來。健康也就受到了威脅。第八頁，共六十一頁。每個人或多或少都有體態(tài)問題，只是在疼痛或癥狀未出現(xiàn)之前，一般人不會特別留意。追求健康，必須從了解自己開始，透過幾個簡單的自我檢測，就能判斷你的體態(tài)、步態(tài)是否平衡以及究竟哪個環(huán)節(jié)出了差錯。在找到問題癥結(jié)以后，才可能尋獲有效的保健及復(fù)健方式。第九頁，共六十一頁。每個測驗，每勾選一個項目得一分。除了統(tǒng)計總分外，你還可以根據(jù)得分落點的分布，進一步了解你的脊椎各個部位的健康狀態(tài)?！踝呗窌r膝關(guān)節(jié)會有喀喀的聲音?！跣釉絹碓诫y買，穿什么鞋子都感覺不舒服，無法走太久?！醭Ｅさ侥_或是常絆倒、踢到東西。□鞋子總是穿不久，鞋底或鞋跟沒多久就磨壞了?！踝呗酚型獍俗只騼?nèi)八字傾向?！跄_底長繭?！跎舷聵翘輹r覺得膝蓋很吃力?！趿?xí)慣只能穿高跟鞋或平底鞋，否則就不會走路。□小腿肌肉過于肥短、緊繃（蘿卜腿）?！跸掳嗪竺撔l(fā)現(xiàn)大拇指側(cè)邊有紅腫現(xiàn)象。

第十頁，共六十一頁。□裙頭或褲頭會一直往某一邊跑□下雨時，褲管的某一邊沾濕情形比較嚴(yán)重，或者某一邊的褲管比較容易踩到?！踝呗窌r感覺雙腿很沉重，抬不起來?！跻呀?jīng)很努力運動瘦身，看起來也不胖，小腹卻還是很突出?！鯚o論怎么運動，臀部還是很扁。□常常酸腰，無法久站、久坐。□早晨起床時，腰椎會有僵硬的感覺?！跎砥跁r，經(jīng)痛、腰痛的感覺很嚴(yán)重。□常常閃到腰。□站著的時候，重心常常傾向某一邊。第十一頁，共六十一頁?！醪还苁褂檬裁凑眍^，都無法好好睡上一覺；睡到一半很容易醒，醒了又睡不著。□常常有落枕的現(xiàn)象。□不時感到頭痛、頭脹?！躅i肩經(jīng)常酸痛，會不自覺的聳肩。□工作時計算機不在視線的正前方，頸部需要長時間往同一方向轉(zhuǎn)動?！跏衷絹碓脚e不高?！跫珉喂莾蓚?cè)很容易感到酸痛?！醭３ＳX得自己需要做深呼吸，否則就會喘不過氣來?！醢l(fā)現(xiàn)自己的身體好像越來越厚，常被人說是“虎背熊腰”?！跞菀赘械狡＠郏癫灰准?，體力越來越差。第十二頁，共六十一頁。也許目前還沒有疼痛感，但事實上，你的脊椎已經(jīng)有錯位現(xiàn)象產(chǎn)生，需要做預(yù)防性質(zhì)的脊椎保養(yǎng)了。建議你從生活中的小細節(jié)著手，多做伸展和運動維持脊椎的活動力。如果從此時開始改善，矯正的速度會很快，但如果此時視而不見，那么問題會變得越來越嚴(yán)重，往后恢復(fù)的時間也會拉長許多。第十三頁，共六十一頁。表示該區(qū)塊的受力已經(jīng)失衡了，你必須做比較詳細的脊骨神經(jīng)檢查，來了解自己脊椎受力的狀況，從而從根本徹底改善問題。不過，該階段的問題依然不算太嚴(yán)重，也就是說問題僅局限在某個區(qū)塊，其他區(qū)塊尚未被影響，如果及時改善，制定相應(yīng)的運動方案，恢復(fù)也不需要花太長的時間。第十四頁，共六十一頁。

表示該區(qū)塊的問題累計已久，這個時候關(guān)節(jié)和骨頭之間可能已經(jīng)開始產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性的變化，例如骨刺、拇指外翻等關(guān)節(jié)變形，需要立即作處理。因為身體已經(jīng)進入了一個“受力的惡性循環(huán)”，所以如果我們已經(jīng)到達這個階段的話，就需要尋求專業(yè)的脊骨神經(jīng)醫(yī)師的幫助才可以了。第十五頁，共六十一頁。

這種情況的要特別注意，表示脊椎的問題已經(jīng)從上而下開始相互牽制了。這一類人，因為身體的受力開始錯誤并上下相互牽制時，需要再生活作息上做立即的改變，跳脫出錯誤的受力循環(huán)，并且最好經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)師調(diào)整，讓受力恢復(fù)正常，問題才不會一直持續(xù)發(fā)生。第十六頁，共六十一頁。第十七頁，共六十一頁。

正確、健康的體態(tài)，最重要的就是平衡，當(dāng)身體的前后左右重心都能達到平衡的時候，就是最完美的體態(tài)。好的體態(tài)除了讓身體的各種機能運作良好外，還帶來自信、美麗、勻稱的身材；相反的，體態(tài)一失衡，不僅會造成自愈力的下降、體質(zhì)不良，還會讓整個人看起來暮氣沉沉、老態(tài)龍鐘。第十八頁，共六十一頁。舉個明顯的例子，有些女生屬于標(biāo)準(zhǔn)適中的身材，但是從側(cè)面看過去卻會讓人覺得“很大只”。之所以會有這種不符合實際狀況的膨脹效果，大多是因為胸椎和胸骨前后失衡，造成肩胛骨外翻，所以從側(cè)面看過去就會感覺比較“厚”，而不是她的骨架天生就比較大。由此可見，體態(tài)健康不僅影響健康，還有女生最在意的美觀問題。其實男生也很在意美觀問題哦！第十九頁，共六十一頁。要檢視自己的體態(tài)是否正確、平衡，可從正面、側(cè)面和背面三個方向著手，每一個面向都有幾個重點要特別注意。這些檢測只要赤腳站立時，使用目測就能判斷，非常適合友人們一起進行。不過，需要注意的是，幫忙檢測、判斷的人，身高要比受測人高，這樣的目測才不會產(chǎn)生誤差。當(dāng)然，身高可以通過小板凳調(diào)節(jié)哦！第二十頁，共六十一頁。從正面觀察的重點在于身體兩邊是否平衡。1、頭不要正，下巴在兩個鎖骨交接的正上方。如果有下顎關(guān)節(jié)錯位、頸部肌肉單邊緊繃或者聽力障礙等問題的人，頭部通常會傾向或轉(zhuǎn)向某特定位置。2、肩膀左右兩邊的高度應(yīng)該相同，兩側(cè)肩線柔順而且斜度一樣。3、鎖骨兩邊應(yīng)該一樣高，左右對稱，正常的鎖骨會呈現(xiàn)略微上揚的角度。駝背、肩胛骨外翻、緊張個性的人，鎖骨通常會凸起，周圍的肌肉線條會很明顯，鎖骨后方會有凹槽，鎖骨的角度也會因此下垂，脖子看起來就比較短，整個人因而顯得不夠修長。4、前方基準(zhǔn)線：肚臍到兩鎖骨的中心、下巴，到鼻尖應(yīng)該為一條直線，這個是評估體態(tài)平衡、對稱與否的重要依據(jù)。第二十一頁，共六十一頁。5、腰線，兩邊高度應(yīng)該相同。6、身體的前側(cè)，骨盆前方左右兩邊各有一塊最突出的骨頭，如果兩邊的高低不同，有可能是功能性長短腳，或是骨盆已經(jīng)產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的情形。7、在輕松站立時，膝蓋骨（膝蓋正前方的骨頭）應(yīng)該往前，如果往內(nèi)或者往外，就表示你平常的步態(tài)不正確。這里影響的因素很多，比如大腿骨的旋轉(zhuǎn)，小腿骨的旋轉(zhuǎn)，或是腳踝、足弓的問題，都有可能引起膝蓋骨的不對稱。8、雙腿并攏時，膝蓋間距應(yīng)在零到兩指寬之間，大于兩指則有O型腿趨向；如膝蓋并攏，腳底間距確超過十厘米，則有X型腿趨向。以上兩種情況會造成站立和走路時的受力不完整，為身體帶來嚴(yán)重負擔(dān)，應(yīng)及早糾正。9、輕松站立時，雙腳自然往外，角度為五到十八度。除了檢查兩邊是否對稱外，只要超過這個角度范圍，也是不正確的體態(tài)。第二十二頁，共六十一頁。第二十三頁，共六十一頁。從側(cè)面觀察體態(tài)是最普遍的做法。從側(cè)面檢查體態(tài)，最重要是判斷身體上下間的平衡。脊椎弧度的改變，通常是從骨盆開始，再往上影響腰椎的弧度，或往下改變膝蓋的弧度，嚴(yán)重時還會繼續(xù)延伸到胸椎、足弓等等。當(dāng)然，脊椎弧度的協(xié)調(diào)性牽涉的層面很多，極為復(fù)雜。作為我們，可以掌握兩個要點來進行初步的自我診斷。第二十四頁，共六十一頁。1、側(cè)面基準(zhǔn)線：耳廓的洞應(yīng)和肩膀上方最突出的點、骨盆外側(cè)最突出的骨頭，到大腿外側(cè)最突出的點，形成一條直線，這是側(cè)面體態(tài)檢查時最基本的依據(jù)。通常有骨盆傾斜或是駝背等狀況的人，大多無法通過這條基準(zhǔn)線。影響的原因很多，包括肌肉的拉扯和關(guān)節(jié)的錯位，身體上下區(qū)塊互相牽制以維持平衡等，都會讓人的體態(tài)產(chǎn)生變化。2、膝蓋基本上會有一點彎曲，在零至五度內(nèi)都算正常。如果從側(cè)面觀察時，膝蓋出現(xiàn)向后彎的弧度，會讓腰椎的弧度變大；如果大腿或小腿后方的肌肉過度緊繃，也會讓膝蓋無法完全伸直，這些都是不正確的體態(tài)。第二十五頁，共六十一頁。第二十六頁，共六十一頁。從背面做觀察，把握的重點仍是“平衡”。背部的左右是否對稱，高度是否相同，都是檢測的主要方向。1、左右肩膀等高。2、左右肩胛骨的位置等高、弧度相同。肩胛骨是背面檢測很重要的一部分，在放松的情況下，如果肩胛骨內(nèi)側(cè)骨頭的線條很凸出，很有可能是肩胛骨外翻、肋骨錯位，加上左右高低不同所引起的。如果同時有酸痛、手麻的情況，更需要特別留意。第二十七頁，共六十一頁。3、左右的腰線、骨盆應(yīng)該一樣高。有時從正面和背面觀察同一塊區(qū)域，結(jié)果卻會不一樣。這是因為骨盆除了會有左右高低的改變，也有旋轉(zhuǎn)的可能。當(dāng)你從正面觀察時，可能骨盆左右的高度差不多，但是從后方觀察缺發(fā)現(xiàn)左右明顯不對稱，這是因為骨盆的旋轉(zhuǎn)比左右傾斜的情況來的嚴(yán)重。如果有這樣的現(xiàn)象，就得繼續(xù)觀察左右兩邊的臀部是否一樣高，假設(shè)臀部線條總有一邊比較翹，這表示骨盆旋轉(zhuǎn)的幾率就很高。4、腳跟的線條是在靜止?fàn)顟B(tài)下了解步態(tài)的重要依據(jù)。一般來說，阿基里斯腱，也就是小腿后方連接腳踝，到足跟、足底這條肌腱的線條，應(yīng)該是筆直向下。如果有內(nèi)彎或外彎的情況，代表施力不當(dāng)，你的走路姿勢一定不正確，需要特別留意。第二十八頁，共六十一頁。第二十九頁，共六十一頁。以上是體態(tài)是否健康平衡的檢測方法，但是礙于沒有專業(yè)的工具，以及肉眼不可避免的誤差，有些不太明顯的對稱問題并不容易發(fā)覺。所以下面給大家介紹一些具體的區(qū)域性的常見錯誤體態(tài)，以及有效的緩解或解決方案。第三十頁，共六十一頁。小案例：小櫻最近起床時，腳跟一踏到地上就會感到刺痛，但只要起來活動活動，疼痛的感覺好像就消失了。等到她吃完早餐，起身走路時，腳跟又開始出現(xiàn)疼痛感。也就是說，只要一段時間沒走路，重新踏出第一步時都會很疼痛。因為覺得只要稍微動動就沒有事了，所以小櫻不以為意?？墒墙?jīng)過了三個月，她的腳跟卻是越來越痛了。第三十一頁，共六十一頁。小櫻的例子就是典型的“足底筋膜炎”。該病癥發(fā)生在女生身上的概率是男生的兩倍，體重較重、工作需要大量步行或長時間站立的人也容易發(fā)生。一般來講，剛開始疼痛不劇烈，因此很容易讓人忽視。疼痛的位置多在足跟內(nèi)側(cè)，也就是足底筋膜連接骨骼的地方。這樣的疼痛如果連續(xù)三個月都沒有好轉(zhuǎn)，那么之后的治療就會很困難。

足底筋膜炎通常一開始不會兩腳同時發(fā)生，大部分是從一只腳先開始，由于身體本身保持平衡的本能，會多使用另一只腳去受力而避免疼痛腳的使用，這樣另一只腳也會因為過度受力而發(fā)炎。另外，腳底筋膜炎的患者多半會有蘿卜腿，這是因為受力不當(dāng)，所以肌肉必須特別用力來維持身體的平衡所造成的。第三十二頁，共六十一頁。一般來講，沒有“正?！钡淖愎瓡a(chǎn)生足底筋膜炎，所有的病患都有扁平足或高弓足。因為扁平足或高弓足都會使我們的腳長時間不當(dāng)受力，腳底的筋膜事實上是我們的“天然避震器”，如果因為長時間受力不均而被拉壞，便產(chǎn)生了疼痛，即發(fā)生炎癥。如果我們沒有改變受力方式，則即使治療緩解后再復(fù)發(fā)的幾率也很高。

如果你是扁平足或者高弓足，一定要特別注意，除了選擇合適的鞋子外，還可以通過伸展運動等方式，改善腳的受力。

下面我們來具體介紹扁平足和高弓足的鑒定以及相應(yīng)的改善運動方式。第三十三頁，共六十一頁。方法：放松站立，雙腳與肩同寬，請家人或朋友由后方將食指中指無名指放到足弓的位置。判斷：如果三只手指頭可以順利滑進腳底足弓位置，表示足弓狀態(tài)正常，沒有過高或扁平的問題。說明：如果三只手指塞不進去，則扁平足的傾向。這時需要接著做檢測來確定屬于功能性扁平足還是結(jié)構(gòu)性扁平足。

如果三只手指進入足底后，還有空間，就是高弓足。高弓足較不為人知，但對我們的影響卻是存在的。比如穿鞋子時足部中間的部位可能會越穿越緊，這就表示你的足型正因受力不當(dāng)而產(chǎn)生變化，要特別留意。第三十四頁，共六十一頁。方法：足弓下陷的人，可以試著把腳踮起來，如果腳底依舊是扁平的，就是結(jié)構(gòu)性扁平足；如果腳底應(yīng)有的弧度，會隨著腳跟的提升而顯示出來，就是功能性的扁平足。說明：扁平足的患者中，有八成是功能性的，也就是說是因為后天施力不當(dāng)造成足弓塌陷，而不是天生的。這一類人，矯正成功幾率是很大的，矯正成功的話，在足部或步態(tài)上也不會有太嚴(yán)重的影響。

第三十五頁，共六十一頁。方法：拿出一雙自己最常穿的鞋子，觀察摩擦處落在什么地方，以及兩只腳的摩擦處是否對稱。判斷：鞋子摩擦最，明顯的地方應(yīng)該在鞋跟外側(cè)；足弓的位置摩擦最少。另一個摩擦比較嚴(yán)重的位置應(yīng)該在大拇指的下方，因為那是行走時足部最后反作用力回彈的地方。說明：如果你有某一邊的鞋子特別容易磨損，表示你的重心兩邊不平均，很有可能在骨盆或足弓上出了問題。

第三十六頁，共六十一頁。如果鞋跟內(nèi)側(cè)摩擦嚴(yán)重，代表你平時習(xí)慣用腳跟的內(nèi)側(cè)施力，長此以往容易形成功能性的扁平足。如果鞋底一邊是內(nèi)側(cè)摩擦，另一邊是外側(cè)摩擦，那就代表內(nèi)側(cè)摩擦那只腳有不當(dāng)旋轉(zhuǎn)的情況，通常是因為膝蓋或髖關(guān)節(jié)的位置受力失衡或者活動度減少引起的。如果鞋子的前掌比后跟磨損嚴(yán)重，代表你走路時重心在前足，這類人多半腳底會長繭，走路時上半身前傾。這樣久了對膝蓋和腰椎造成極大傷害，甚至導(dǎo)致日后退化。第三十七頁，共六十一頁。小腿肌肉伸展運動功效：針對足底筋膜炎、扁平足、高弓足、拇指外翻、蘿卜腿。步驟：1、輕松站立，雙手貼著墻壁。2、左腳往前踏一步，腳尖踩在墻上，腳跟著地，小腿后側(cè)肌肉有伸展開來的感覺，停留約30秒后，換左腳進行相同的動作。3、左右算一次，總共做五次。第三十八頁，共六十一頁。足底筋膜暖身運動功效：針對足底筋膜炎的暖身，減少發(fā)炎痛處過多的摩擦和不當(dāng)?shù)氖芰?。步驟：1、準(zhǔn)備一條毛巾。2、輕松地坐在床上或墊子上，上半身挺直。3、右腳伸直，腳趾朝上，左腳屈膝。雙手用毛巾鉤住右腳腳板，往身體方向拉，持續(xù)30秒后，換左腳進行同樣的動作。4、左右算一次，總共做五次。第三十九頁，共六十一頁。滾輪運動功效：適合足底筋膜炎的人，或是扁平足的人，但對高弓足沒有太大效果。步驟：1、將一只500ml的礦泉水瓶裝八分水，放入冰箱冷凍，等到變成冰柱以后從冰箱取出。

2、坐在椅子上，穿上襪子，將冰凍后的礦泉水瓶放在右腳腳底來回滾動。滾動約10分鐘以后，再換左腳進行同樣的動作。

3、左右腳各10分鐘。

4、若無法適用冰凍礦泉水瓶者，可用與礦泉水瓶同樣粗的圓柱狀物品替代。第四十頁，共六十一頁。膝蓋旋轉(zhuǎn)方法：先以單腳站立，站穩(wěn)后彎曲站立的那只腳。這時可以請家人或用一面大鏡子，觀察彎曲的膝蓋往內(nèi)或往外的角度。判斷：標(biāo)準(zhǔn)的膝蓋應(yīng)直線向下。有一點往內(nèi)的角度，在零至二十度內(nèi)都屬正常。說明：如果單腳站立時，膝蓋往外或往內(nèi)的角度過大，表示盆骨的受力點有不當(dāng)?shù)睦?，或者足弓的支撐不足，而讓膝關(guān)節(jié)改變原有的位置，這些都會造成膝蓋的受力傷害，進而導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎或外彎。比較明顯的，會形成O型腿或X型腿。這樣的不當(dāng)受力也會讓膝蓋出現(xiàn)退化。第四十一頁，共六十一頁。膝蓋旋轉(zhuǎn)引起的O型腿或X型腿可以通過使用矯正型鞋墊，加上配合關(guān)節(jié)調(diào)整和運動處方，多半會有比較好的效果。

膝蓋旋轉(zhuǎn)的毛病，可能一時半會不會發(fā)現(xiàn)有什么嚴(yán)重的后果，但是當(dāng)累積了二三十年，就會發(fā)生退化性關(guān)節(jié)炎，比如膝蓋僵硬或者彎曲時會喀喀作響，在上下樓梯時有劇痛的感覺，蹲下或從椅子上站起來時感到很吃力，走路會搖搖晃晃或者膝蓋不時疼痛等等，這都是退化性關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。對于熱愛運動的人來說，曾經(jīng)的運動傷害也會導(dǎo)致退化的可能性加大。

退化現(xiàn)象主要是因為受力不平衡，讓關(guān)節(jié)的空間變窄，使得骨頭關(guān)節(jié)面的地方需要有更多的受力面積，進而造成軟骨纖維化、關(guān)節(jié)手里面長出骨刺，甚至在受力面積周圍有微型骨裂現(xiàn)象。

第四十二頁，共六十一頁。退化性關(guān)節(jié)炎通常不會只發(fā)生在膝蓋，一般來說，有退化現(xiàn)象的人，頸椎、腰椎也會出現(xiàn)或多或少的退化，這與日常作息以及生活習(xí)慣有密切的關(guān)系。下面提供幾種方法，通過增加關(guān)節(jié)的活動度、加強周圍肌肉群組的力量等，達到改善退化現(xiàn)象的目的。第四十三頁，共六十一頁。1、騎固定式自行車：將固定式自行車設(shè)定在低阻力狀態(tài)，每天固定騎30分鐘，可有效增強膝蓋功能，并減緩疼痛。2、水中運動：在水中進行慢跑，可以借由水的阻力，一方面加強肌力訓(xùn)練，一方面減少膝蓋受力時從地面反彈回來的反作用力。水中慢跑每天堅持30分鐘，運動量就已足夠。3、四頭肌強化運動：坐在椅子上，上半身挺直，將左腳往上舉，腳趾朝上，與身體呈垂直，停留約30秒后，放下左腳，換右腳再做一次。左右算一次，一共做五次。4、輔助服用葡萄糖胺，每天三次，每次500毫克，餐前后均可。第四十四頁，共六十一頁。骨盆是人體的重心，最常見的體態(tài)問題，幾乎都是從骨盆開始，即使是由步態(tài)引起的體態(tài)問題，最后還是會影響到骨盆的位置。

最常見的骨盆問題，包括骨盆前傾，骨盆后傾和骨盆旋轉(zhuǎn)。從這些問題延伸的癥狀，則包含了脊椎側(cè)彎、功能性長短腳、高低肩、內(nèi)外八字走路等情形。第四十五頁，共六十一頁。方法：找一面平整的墻，將臀部、背部貼在墻上，然后將手掌握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙。判斷：正確的腰椎弧度應(yīng)該可以剛好能塞進一個拳頭。如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有一些空隙，這就表示你的骨盆可能已經(jīng)前傾了；而骨盆后傾的人，則無法將拳頭塞進這個空隙里。說明：身體為了平衡，在骨盆前傾時，會在腰椎產(chǎn)生一個過彎的弧度；如果是骨盆后傾，則會有平背的情形。不管是前傾還是后傾，因為弧度不對，都會使得受力不完整，而有“駝背”的現(xiàn)象產(chǎn)生。第四十六頁，共六十一頁。方法：平常走路時，可以觀察自己的褲頭或者裙頭轉(zhuǎn)動的方向。下雨天時，則可觀察兩邊褲管沾濕的情況。判斷：骨盆旋轉(zhuǎn)最明顯的癥狀，是走路的時候，褲頭或裙頭會一直往一個方向跑?；蛘呖梢杂^察自己穿過的內(nèi)褲，如果不對稱，有望一邊擰的現(xiàn)象，就得特別注意。或者在下雨時左右兩邊褲管沾濕的情況差別很大，或者平常有一側(cè)的褲管特別容易踩臟，則極有可能已經(jīng)有骨盆旋轉(zhuǎn)的狀況了。說明：因為骨盆本身構(gòu)造的關(guān)系，當(dāng)骨盆左右不平衡時，通常是左右的高低失衡再加上旋轉(zhuǎn)問題。所以骨盆一旦有左右不對稱的情況，看起來一邊高一邊低的話，一般來說還會衍生旋轉(zhuǎn)問題，同時會影響到髖關(guān)節(jié)的受力。髖關(guān)節(jié)是連接骨盆和大腿的關(guān)節(jié)，這個關(guān)節(jié)的受力如果失衡,會直接影響到他出的步伐方向和用力方式，造成走路時左右兩邊力量分配不均，褲頭或裙頭自然會朝著力量較弱、身體擺動較小的方向轉(zhuǎn)動。第四十七頁，共六十一頁。方法：輕松的平躺下來，將膝蓋彎曲約九十度，并將腳底對齊，請家人幫忙觀察兩邊膝蓋的位置。判斷：兩邊的膝蓋高度應(yīng)該相同且能對齊。說明：如果兩邊的膝蓋高低不同，表示可能已經(jīng)有長短腳的情形。長短腳也有功能性和結(jié)構(gòu)性的區(qū)別。功能性的長短腳是因為脊椎或骨盆等關(guān)節(jié)失衡，讓身體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，造成兩腿的長短差異。結(jié)構(gòu)性的長短腳，則是身體兩邊的骨骼發(fā)育不平均。第四十八頁，共六十一頁。方法：請家人或者朋友站在自己的身后，當(dāng)自己慢慢向前彎腰的時候，請旁人比較后背左右兩邊高度是否相同。判斷：向前彎腰時，左右兩邊的背后高度應(yīng)該相同。說明：脊椎側(cè)彎的人，左右兩邊的背會一高一低，這就是不平衡的現(xiàn)象。脊椎側(cè)彎通常發(fā)病于青少年的身上，需要盡早發(fā)現(xiàn)盡早治療。如果發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)很嚴(yán)重的話，就只能通過手術(shù)來解決了，十分痛苦。第四十九頁，共六十一頁。骨盆前傾的患者，多半是習(xí)慣穿高跟鞋的女性，或是肚子很大、腹肌很弱的中年男性。骨盆前傾的主要原因，在于站立和走路時中心沒有落在正常的薦骨位置，二是提高到腰椎的位置了。中線轉(zhuǎn)以后，身體也會轉(zhuǎn)動骨盆的位置來達到平衡，就會發(fā)生骨盆前傾。因為骨盆前傾，要追回產(chǎn)生一個抗衡機制，所以會有一個過彎的弧度，然后胸椎和頸椎也跟著改變，緊接著便出現(xiàn)駝背、頸部前傾的情形。

有骨盆后傾的人，腰椎的弧度都會過于平，所以受力很直接，容易造成椎間盤的壓力，要不得肌肉也會感到特別吃力。因此，骨盆后傾引起的疼痛，大多都來自與腰椎。另外，由于腰椎過直，胸椎的弧度會受到影響，胸椎下半段靠近腰椎的地方會比較直，肩胛骨會突出，肩頸很容易酸痛。通常這類人的頸部也會特別前傾，甚至引起頭痛。第五十頁，共六十一頁。很多找不出原因的“坐骨神經(jīng)痛”，其實是因為骨盆旋轉(zhuǎn)造成的，主要骨盆恢復(fù)原有的位置，肌肉的緊張獲得舒緩，坐骨神經(jīng)被壓迫的疼痛感也可以同時解除。同時，骨盆旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致的不平衡，也是女性生理痛的關(guān)鍵。

此外，還有骨刺、椎間盤突出、椎關(guān)節(jié)扭傷、駝背、胸悶、肩胛骨外翻、脊椎側(cè)彎等問題，都和骨盆骨盆部位的問題息息相關(guān)。有一些有效的解決方案可以推薦給大家。第五十一頁，共六十一頁。功效：幫助伸展脊椎、平衡骨盆。一開始做這些動作時會有些許酸痛的感覺，大概三四天以后酸痛感應(yīng)該會消失。如果做運動后產(chǎn)生的是疼痛感，那么久暫停一天，讓肌肉稍作休息。但是如果疼痛的感覺每次都會有，那么表示這個運動不適合你，或者你的問題比較嚴(yán)重。步驟：1、輕松地仰躺在地板上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。2、以腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一條直線，停留三十秒后，再將骨盆及臀部緩緩放下。3、每天約做五次。

第五十二頁，共六十一頁。功效:盆骨后傾的運動，主要目的是要讓鼠蹊部的肌肉放松，讓骨盆不要處在被“卡住”的狀態(tài)，而后回到正確的位置。步驟:1、兩腳打開與肩同寬，上半身挺直，左腳向前跨出一大步，右腳膝蓋及腳背同時貼地，成弓箭步。2、身體朝向前方，骨盆擺正，上半身保持挺直，利用上半身的力量往下壓。3、停留三十秒，再換邊做。4、左右算一次，總共做五次。

第五十三頁，共六十一頁。功效：椎間盤突出的人，一定要盡量避免彎腰的動作，連洗碗，刷牙時，都要避免前傾，更不能為了伸展腰椎而做向下彎的動作，對于椎間盤突出的病患，最適合的運動時向后伸展的動作，可以試著做以下幾個動作，來鍛煉腰部的肌肉。步驟：1、輕松地趴在地上，雙手放在耳朵兩盤。2、雙手握拳，以手肘為支撐點，利用腰部及腹部力量將身體慢慢抬起，停留約二十至三十秒后，放松身體，回復(fù)到原來的姿勢。3、總共做五次。第五十四頁，共六十一頁。這個動作還有更進階的做法：將兩手放在肩膀前方，雙手打直，不能彎曲，利用腰部及腹部力量，將上半身慢慢抬起。這樣的效果會更顯著，但是進行動作時也會比較吃力一點。第五十五頁，共六十一頁。