仰臥起坐單元計(jì)劃

仰臥起坐單元計(jì)劃仰臥起坐單元計(jì)劃仰臥起坐單元計(jì)劃教材內(nèi)容：仰臥起坐

年級(jí):

初三年級(jí)

教師：劉娓楠一、教材剖析1、教材的功能：仰臥起坐是中小學(xué)《體育》身體素質(zhì)練習(xí)中的一項(xiàng)主要教課內(nèi)容，是一項(xiàng)對(duì)身體腰腹力量鍛煉擁有較大價(jià)值的要點(diǎn)教材和有效手段，也是評(píng)論學(xué)生身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一。仰臥起坐動(dòng)作固然簡(jiǎn)單，倒是發(fā)展學(xué)腰腹部力量和身體各部位協(xié)調(diào)性的有效手段，還能夠在其余體育鍛煉中作為一項(xiàng)協(xié)助教課手段進(jìn)行練習(xí)。2、教材的技術(shù)構(gòu)造和邏輯關(guān)系：技術(shù)構(gòu)造：仰臥起坐由仰臥在墊子上，大小腿成90度夾角，一起伴可坐在練習(xí)者腳上，雙手抱住練習(xí)者小腿，練習(xí)者雙手頭后交錯(cuò)為準(zhǔn)備姿勢(shì)，開(kāi)始后迅速縮短腹部，夾肘抬起上體，起后雙肘觸碰大腿和膝關(guān)節(jié)后著落復(fù)原為開(kāi)端姿態(tài)，頻頻進(jìn)行練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)的邏輯關(guān)系：由預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，收腹，夾肘迅速抬起上體，肘關(guān)節(jié)觸碰大腿后復(fù)原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。3、在教課內(nèi)容安排上應(yīng)按照以下要求：㈠教師做完好動(dòng)作示范后，再依據(jù)教課進(jìn)度作有關(guān)的分解動(dòng)作示范，或出示動(dòng)作圖示聯(lián)合解說(shuō)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)各個(gè)環(huán)節(jié)的基本動(dòng)作要求。㈡教師解說(shuō)仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)㈢聯(lián)合其余腰腹部力量練習(xí)的方法進(jìn)行練習(xí)㈣提升前半分鐘速度㈤發(fā)展后半分鐘腰腹部耐力素質(zhì)4、本教材的知識(shí)點(diǎn)或重難點(diǎn)：要點(diǎn)：快起、慢落難點(diǎn)：渾身的協(xié)調(diào)使勁，合理分派體力5、教課注意事項(xiàng)（易發(fā)生的損害）：做好腰部、腹部的拉伸。二、學(xué)情剖析1.學(xué)生應(yīng)具備的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)剖析學(xué)生應(yīng)知道仰臥起坐的技術(shù)構(gòu)造；掌握科學(xué)的鍛煉身體主方法，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉身體的習(xí)慣。2.學(xué)生實(shí)質(zhì)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)剖析學(xué)生對(duì)仰臥起坐有必定的認(rèn)識(shí)和認(rèn)識(shí)，可是技術(shù)不夠完美。3.學(xué)生的學(xué)習(xí)起點(diǎn)剖析學(xué)生能夠正確運(yùn)用仰臥起坐技術(shù)；在運(yùn)動(dòng)成績(jī)上能夠達(dá)到優(yōu)異率30%、優(yōu)異率80%、及格率95%的水平。4.安全舉措與要求。1）聯(lián)合教課內(nèi)容，合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)及專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。2）在選擇和安排教課內(nèi)容時(shí)要聯(lián)合學(xué)生的生理及心理特色，在教課方法及手段上要按照：“因材施教、順序漸進(jìn)、差別對(duì)待”的原則。3）在教課中要經(jīng)過(guò)詢問(wèn)、察言觀色、脈搏測(cè)試監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。4）教課初要檢查學(xué)生的健康情況，對(duì)居心臟、心腦血管疾病、哮喘、手術(shù)后的學(xué)生以及女生多生理期，在安排教課內(nèi)容時(shí)要特別關(guān)注。仰臥起坐單元教課計(jì)劃課次8教1、認(rèn)識(shí)仰臥起坐動(dòng)作的技術(shù)原理，和鍛煉價(jià)值，學(xué)會(huì)多種鍛煉腰腹肌肉力量的方法學(xué)2、嫻熟掌握正確的仰臥起坐技術(shù)動(dòng)作，做到標(biāo)準(zhǔn)、省力，速度快，發(fā)展腹背肌肉力量和協(xié)調(diào)性目標(biāo)3、培育學(xué)生吃苦耐勞，鍥而不舍的意志質(zhì)量，養(yǎng)成優(yōu)異的鍛煉習(xí)慣課教課目的主要教法舉措教課內(nèi)容與重難點(diǎn)次教法：1、認(rèn)識(shí)仰臥起坐動(dòng)作原理1、利用掛圖解說(shuō)仰臥起坐動(dòng)作方法與技術(shù)原理內(nèi)容：學(xué)習(xí)仰臥起坐標(biāo)2、能夠做出標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起2、確立仰臥起坐開(kāi)始動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與要準(zhǔn)動(dòng)作求（腳跟靠臀、雙手頭后交錯(cuò)、三1要點(diǎn)：起時(shí)迅速收腹夾坐動(dòng)作點(diǎn)著地）肘3、培育學(xué)生敏銳的洞察力3、練習(xí)起時(shí)的迅速夾肘、收腹難點(diǎn)：落伍快起的機(jī)遇4、完好動(dòng)作練習(xí)（夾肘、收腹、肘觸和實(shí)踐能力腿，慢落快起無(wú)中斷）5、一分鐘標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐（前測(cè)）234

內(nèi)容：提升仰臥起坐前秒速度要點(diǎn)：快起慢落難點(diǎn)：速度內(nèi)容：穩(wěn)固技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展腰腹力量要點(diǎn)：腰腹肌的控制力難點(diǎn)：腰腹肌的長(zhǎng)久耐力內(nèi)容：發(fā)展腰腹肌耐力素質(zhì)要點(diǎn)：動(dòng)、靜的轉(zhuǎn)變難點(diǎn)：轉(zhuǎn)變后的堅(jiān)持

1、清楚腹肌練習(xí)方法和對(duì)提升仰臥起坐速度和質(zhì)量的作用2、提升仰臥起坐的速度，發(fā)展腹部肌肉力量3、培育學(xué)生吃苦耐勞的精神1、認(rèn)識(shí)靜力肌肉練習(xí)的的方法和作用，能夠合理使用2、提升仰臥起坐動(dòng)作方法，發(fā)展腰腹肌肉力量3、培育學(xué)生吃苦耐勞，擅長(zhǎng)評(píng)論的能力1、認(rèn)識(shí)動(dòng)、靜聯(lián)合的腰腹力量練習(xí)的好處，能夠合理運(yùn)用2、提升腰腹肌耐力素質(zhì)3、培育學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)拼搏，，勇于挑戰(zhàn)的精神

教法：1、雙腿并攏抬起，上體同仰臥起坐的動(dòng)作迅速起落40次/組—2組2、背弓靜力練習(xí)40秒—2組3、30秒仰臥起坐測(cè)試（30-35次）教法：1、仰臥45度舉腿一分鐘2、仰臥上體抬起靜力控制練習(xí)一分鐘3、側(cè)仰臥起坐練習(xí)4、40秒仰臥起坐測(cè)試（40次左右）教法：1、40秒仰臥起坐+30秒靜力腹部拉伸2、30秒靜力腹肌拉伸+40秒最迅速度的仰臥起坐3、背肌練習(xí)4、1分10秒仰臥起坐練習(xí)5

內(nèi)容：提升一分鐘仰臥起坐的速度要點(diǎn)：提升動(dòng)作頻次難點(diǎn)：提升頻次的同時(shí)保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

1、認(rèn)識(shí)自己在做一分鐘仰臥起坐時(shí)前半分鐘與后半分鐘達(dá)成的次數(shù)，有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)2、提升做一分鐘仰臥起坐時(shí)后半分鐘的腰腹力量與耐力3、培育學(xué)生的剖析能力，鍛煉為自己擬訂練習(xí)計(jì)劃1、清楚仰臥起坐的鍛煉價(jià)值，掌握幾種腰腹肌力量

教法：1、同質(zhì)分組2、速度慢的練習(xí)半仰臥起坐3、后30秒速度慢的練習(xí)30秒靜力腹肌拉伸+40秒最迅速度的仰臥起坐4、前30秒速度慢的練