心理健康教育培訓記錄

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時間

201*.3.21

主講人

地點

階梯教室

參與人員

全體老師

培訓主題

老師職業(yè)倦怠的癥狀、緣由、調整對策和預防

可隨著現代社會節(jié)奏加快，競爭激烈，競爭產生的壓力導致老師產生職業(yè)倦怠，職業(yè)倦怠不僅影響老師的身心健康，而且影響教育工作，影響到人才培育，影響到國家的四化建設。本文分析老師職業(yè)倦怠的癥狀、主要緣由及采納的策略和預防。

一、老師職業(yè)倦怠的癥狀工作倦怠的發(fā)生是一個漸進過程。初期，人們一般工作熱忱、資源充分，但隨后，熱忱不斷降低，資源和能量不斷消耗，倦怠便開始襲來，到四年左右達到高峰。一般認為，老師在開始時，工作都是熱忱的、講奉獻的，他們感到自己的工作是具有社會意義的，并產生個人滿意感。但由于教學中不可避開的困難、個人問題、社會壓力以及價值觀念等的影響，尤其假如工作投入越多，實際回報越低，就會產生挫折感。詳細的反應表現為：

1、在工作中常常會有挫折感。

2、對工作毫無熱忱。

3、感覺工作毫無實際意義，非常無聊。

4、身體健康愈下，小毛病不斷，周期性的疲乏。

5、周期性的激昂、焦慮、恐驚、懊喪、甚至無望。

6、通過不良生活方式來躲避現實。

7、人際關系不融洽。

8、不知道將來會怎樣，得過且過。

二、老師產生職業(yè)倦怠的緣由老師產生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學工作中，由于工作中的各種壓力，在心情上產生的一種低強度遞進的反映過程。導致老師產生職業(yè)倦怠的緣由除了有老師本身的內部緣由外，還有社會的、學校的、工作任務、教學對象的以及人際關系等各個方面的緣由。詳細有以下四點：

1.職業(yè)因素。

〔1〕外在期望的重壓。老師的職業(yè)是神圣和偉大的，然而在當今社會里，價值取向多元化，家長、同學及社會各界對老師的期望也日漸分歧，因而無形增加了老師的工作壓力。有權威機構調查說明：90%的老師感到“當老師越來越不簡單，壓力很大”。

〔2〕期望與現實的差距。老師一般都有較高的成就動機，他們追求個人勝利的價值，渴望在工作中得到應有的反饋。但由于老師職業(yè)的工作過程繁復、周期長，不易馬上顯出功效，因此缺乏實時的成就認可。

〔3〕職業(yè)的低制造性。制造性是老師職業(yè)的重要特點，而在實際的教育教學中，有很多緣由限制了這種制造性的發(fā)揮，多是重復性勞動，長時間單調的工作導致身心的疲乏狀態(tài)。

2.工作環(huán)境因素。

〔1〕教學環(huán)境。紀律問題對老師的教育教學效率有很大影響，因此老師需要花費加倍的時間與精力來處理同學的問題，管理同學的困難已成為老師壓力及倦怠的主要緣由。此外，還有比如對老師工作評價的不合理、競爭的手段與方法的不科學、嘉獎與批判機制的不健全、人際關系氛圍的不和諧等因素。

〔2〕組織氣氛。老師常埋怨學校管理者缺乏憐憫心、官僚、無效能等，缺乏觀賞與支持性反饋乃是老師產生工作壓力和倦怠的重要因素。

3.個人因素。性格特征在某種意義上決斷著個體的行為方式。比如A型性格的人，由于具有極端的挑戰(zhàn)性、爭強好勝、時間觀念強、急躁等特征，比較簡單產生職業(yè)倦怠。

4.社會因素。

〔1〕價值取向多元化。社會的巨變，使人們的價值觀念趨向多元化，給人以更多的自由去選擇自己的人生，于是在選擇中伴隨著各式各樣的焦慮與痛楚，加上生活條件的不抱負，使老師簡單產生較大的心理波動。

〔2〕社會支持系統(tǒng)的薄弱。在遇到困難時，能得到各種援助，就能減輕工作倦怠感。但是，目前我們國家老師職業(yè)的社會支持系統(tǒng)是薄弱的，老師無法從多種支持形式上得到支持。

三、老師職業(yè)倦怠調整對策

老師本人首先要學會正確認識和駕馭壓力，化壓力為動力。要將工作中涌現的`問題看作生活之必定存在，把涌現的各種問題作為自己技能熬煉的絕佳機會。我們日常工作要做到有松有馳，不能憑一時的工作熱忱，在一次任務中就耗盡心理、生理上的能源，以致對以后的工作產生倦怠，丟失激情。

老師首先應學會認識、接納自己，關懷自己，愛自己。其實，誰關懷自己也不如自己愛自己，應付壓力最好的方法就是關愛自己，保持身心健康。怎樣關愛自己？總體來說，老師心里要有一張“進度表”，該工作的時候工作，到了休息的時間，要讓焦灼的神經細胞得以休息，疲乏的身體予以復原，這既是對老師本人負責，同時又是對同學負責。在這里我不想多談一些大道理，只想給大家提供一點我們力所能及可以做到的方法，讓大家能夠努力調整自己的心理狀態(tài)，保持健康開心的狀態(tài)工作。

1.提升自我效能。一方面要有正確的自我認識，要全面客觀地分析自己的實際，要悅納自己，充分發(fā)揮自己的性格、特長和優(yōu)勢，努力克服自己的缺陷、不足。另一方面，對老師職業(yè)要有一個合理的認知，在看到老師職業(yè)的繁復性的同

時，要看到老師職業(yè)的神圣與光榮。這樣，在遇到困難和挫折時，才會調整和掌握自己，產生適度的心情和行為反應，提高自我效能感。

2.人際關系的改進。老師要非常明白良好人際關系對個體學習、生活和工作的積極作用。改進人際關系要先從轉變自己開始，要加強品德修養(yǎng)，使自己具備老實、信任、良善、熱忱、虛心等素養(yǎng)，要留意自己技能、特長、愛好的培育。同時，要學會正確認識他人，遵循交往的原那么，掌控交往的技能和技巧等。

3.家庭生活的調整。要建立親睦的婚姻家庭，婚姻始終是構成家庭的軸心，也是維持最長并且最重要的心理健康的條件。良好的夫妻關系對雙方的身心健康、生活、工作、孩子的成長等都會產生積極的影響。夫妻之間產生沖突，在所難免。只要實時調整，一切問題就能得到解決。老師夫妻在角色期望與角色扮演上較易涌現“角色窄化”現象，老師應當不斷提示自己，彈性地改變角色。要建立和諧的親子關系，正確處理家庭氣氛、教養(yǎng)方式、人際溝通等問題。要留意家庭生活方式的調適，通過家庭健身、家庭聚會、家庭游戲、外出郊游、飲食調整等提高家庭生活質量。

4.娛樂、運動和休閑。娛樂、運動、休閑是人生的潤滑劑，老師要相信自己能夠從事運動性、文藝性、學習性等休閑活動，讓自己輕松、滿意、開心，達到調整心情、平衡心態(tài)、促進健康、豐富閱歷、提升價值的效果。加強身體熬煉，攢好革命的本錢。

“每天熬煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我們拿出一小時熬煉，的確很難。怎么辦，為了自己的身體健康，就要擠時間?！皶r間像海綿的水，只要想擠，肯定會有的我們可以忙中偷閑，充分利用大課間操的半個小時時間出去走走?？觳降男凶呤亲詈喖s易行而有效的熬煉方式，大家一起行走的過程中，可以溝通閱歷，溝通感情，發(fā)泄不快，也是一種特別科學的心理調整的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念，已經實施了這樣的健身方式，我看效果很好。大家肯定要記?。簺]有好的身體，就沒有好生活！

5.科學用腦。大腦是整個身體的最高指揮部，大腦健康與否，不僅關系到人的智力高低，而且關系到身體的健康。作為腦力勞動者的老師，為了提高工作效率，保證身心健康，講究科學用腦是很有須要的?？茖W用腦最基本的兩條原那么就是勤于用腦與合理用腦。

6.合理安排時間，讓自己松弛有度。每周間或抽空上會網，或聊談天，或玩會游戲，讓自己提供放松心情，減輕壓力的機會。〔我們許多媽媽每天的時間都是在孩子身上，連周末都不給自己放個假，日復一日，年復一年，只有等到自己老的時候才能意識到自己最對不起的人就是自己〕

7.學會自我保健，培育疾病防備意識。要了解一些醫(yī)學常識，防止常見病的發(fā)生。尤其是中年女老師，肯定要定期進行婦科體檢，防止婦科病的發(fā)生。中年女老師更要時常有個好心情，防止更年期提前到來?！裁堪肽曜约后w檢一次，關注自己的健康，不要等疾病到來時才想去看醫(yī)生〕

8.重視充電，提升自身素養(yǎng)。有閑暇時間，讀讀書，提升知識素養(yǎng)，拓寬視

野〔充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養(yǎng)成好習慣〕我們的知識很匱乏，假如不實時充電，簡單被淘汰。

9.學會微笑。微笑是世界上最美的語言，擅長微笑也是調整心理的一種良好的方式。我們的職業(yè)病造就我們不喜愛微笑，尤其是對同學，由于長期板臉，以至于日久面部神經麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學會微笑，看到同事時要笑，看到伙伴、熟人肯定要微笑，在笑的同時就排遣了一些苦惱，大家肯定要嘗試。

四、老師職業(yè)倦怠的復原及預防

〔一〕、建立社會支持網絡。

1、完善組織支持網絡

2、優(yōu)化家庭支持網絡

3、拓展社會支持網絡

〔二〕、提升自我效能。

1、勝利閱歷的激勵。

2、榜樣的帶動與示范作用。

3、積極言語的勸告與感化。

〔三〕、積極應對，培育良好心態(tài)。

1、對消極影