版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
睡眠養(yǎng)生與今日你睡好了嗎?你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷……1玩電腦到深夜
2上午一二節(jié)課遲到3上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公4晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠……引言:高校生睡眠狀況調(diào)查高校生總體失眠狀況檢出狀況男女生失眠檢出率狀況對(duì)比失眠現(xiàn)象相當(dāng)普遍!引言:高校生睡眠狀況調(diào)查高校生睡眠時(shí)間分布表高校生起先睡眠的時(shí)間分布表熬夜現(xiàn)象不容忽視!TopicOne——失眠的緣由及對(duì)策情緒波動(dòng)引致的情緒不良性失眠睡眠習(xí)慣不良造成的睡眠習(xí)慣不良性失眠睡眠習(xí)慣的改變而引起的睡眠條件性失眠環(huán)境不良因素造成的環(huán)境性失眠服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠失眠的緣由如何改善失眠狀況飲食調(diào)理玉米杏仁如何改善失眠狀況飲食調(diào)理雞蛋中蛋白質(zhì)含量較高可在晚餐時(shí)食用一個(gè)煮雞蛋,為身體供應(yīng)適量的蛋白質(zhì)。如何改善失眠狀況飲食調(diào)理滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。甘菊茶和綠茶都是平安有益的睡眠助手有助睡眠的水果桑葚奇異果龍眼荔枝有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠狀況,提高睡眠質(zhì)量。緩解抑郁等癥狀避開(kāi)藥物治療失眠的副作用Tip:不要在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行熬煉!失眠的自我心理調(diào)整:逆向?qū)叻?放松心情法
松笑導(dǎo)眠法12松笑導(dǎo)眠法平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng)吸氣時(shí),依次意守(留意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,并于每一呼氣時(shí),默念“松”且體會(huì)意守部位散松的感覺(jué),待全身放松后,就會(huì)自然入睡,必要時(shí)可重復(fù)2~3次。TopicTwo——熬夜的危害與飲食皮膚受損視力下降陰虛火旺記憶力下降抗拒力下降熬夜的危害熬夜人體健康與生理時(shí)鐘睡眠小百科20:00~22:00夜修期此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段,建議您善用此時(shí)進(jìn)行協(xié)商、進(jìn)修等須要思慮周密的活動(dòng)。23:00~24:00夜眠期經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日勞碌,此時(shí)應(yīng)當(dāng)放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷,那可得不償失!人體健康與生理時(shí)鐘睡眠小百科00:00~01:00淺眠期多夢(mèng)而敏感,身體不適者易在此時(shí)痛醒。01:00~02:00排毒期此時(shí)肝臟為解除毒素而活動(dòng)旺盛,應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài),讓肝臟得以完成代謝廢物。02:00~03:00休眠期重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻,常有患病者在此時(shí)死亡,熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
熬夜族養(yǎng)分飲食舉薦不當(dāng)飲食健康飲食熬夜一族對(duì)維生素B、維生素C,以及維生素A的需求量都比較大。維生素B參與新陳代謝,供應(yīng)能量,疼惜神經(jīng)組織細(xì)胞,而且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮驚惶也有助益。健康飲食維生素A維生素A通過(guò)調(diào)整視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成,提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)乏累。維生素C維生素c的主要作用是提高免疫力,
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 2025年度智能車位銷售代理合作協(xié)議書(shū)4篇
- 2025年度草原生態(tài)旅游投資合作草場(chǎng)租賃合同3篇
- 2025年度生態(tài)旅游項(xiàng)目土地承包合作協(xié)議范本4篇
- 2025版新能源汽車研發(fā)與制造承包合同范本3篇
- 二零二五版高校學(xué)生實(shí)習(xí)實(shí)訓(xùn)合同示范文本3篇
- 2025年度冷鏈物流保障下餐飲原材料集中采購(gòu)合同2篇
- 2025年食品安全追溯食品運(yùn)輸采購(gòu)合同3篇
- 2025版害蟲(chóng)防治產(chǎn)品認(rèn)證與推廣服務(wù)合同3篇
- 二零二五年度酒店行業(yè)顧客信息保密與隱私保護(hù)協(xié)議范本4篇
- 教育行業(yè)售后服務(wù)模式在小區(qū)超市的應(yīng)用
- 2025年病案編碼員資格證試題庫(kù)(含答案)
- 2025新譯林版英語(yǔ)七年級(jí)下單詞表
- 新疆2024年中考數(shù)學(xué)試卷(含答案)
- 2024-2030年中國(guó)連續(xù)性腎臟替代治療(CRRT)行業(yè)市場(chǎng)發(fā)展趨勢(shì)與前景展望戰(zhàn)略分析報(bào)告
- 跨學(xué)科主題學(xué)習(xí):實(shí)施策略、設(shè)計(jì)要素與評(píng)價(jià)方式(附案例)
- 場(chǎng)地委托授權(quán)
- 2024年四川省成都市龍泉驛區(qū)中考數(shù)學(xué)二診試卷(含答案)
- 項(xiàng)目工地春節(jié)放假安排及安全措施
- 印染廠安全培訓(xùn)課件
- 紅色主題研學(xué)課程設(shè)計(jì)
- 裝置自動(dòng)控制的先進(jìn)性說(shuō)明
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論