2023年福建中考體育跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

2023年福建中考體育跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

福建2023年中考體育跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

2023年福建中考體育跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)狀況尚未公布，待公布之后小編會(huì)第一時(shí)間更新!

福建中考體育一分鐘跳繩技巧

一、在技術(shù)方面包括：用繩的長(zhǎng)短、抓繩方法、用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性等。

1、在技術(shù)方面包括：用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性等。

2、用繩的長(zhǎng)短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長(zhǎng)短因人而異，一般來說繩的長(zhǎng)度相當(dāng)于身高的一半稍長(zhǎng)2~3厘米為宜。

3、抓繩方法：抓繩方法也很講究，假如抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣手臂就越簡(jiǎn)單疲憊。因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。

二、力氣耐力方面包括：手臂其上臂抗疲憊力量、心肺功能、腿部力氣等。

1、手臂力氣：有些學(xué)生跳多了上臂會(huì)酸痛，那是由于在跳繩時(shí)手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動(dòng)時(shí)，小臂的肌肉簡(jiǎn)單疲憊。為了削減疲憊，在跳繩時(shí)手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不行朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更能發(fā)力，這樣能節(jié)約體力，跳得再多也不會(huì)累。

2、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的力量。在跳繩時(shí)隨著體力的下降，人體要承受肯定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來維持跳繩運(yùn)動(dòng)，消失心跳加快，四肢乏力，此時(shí)，跳繩的速度減慢，最終削減了跳繩的個(gè)數(shù)。要提高心肺功能唯一的目的是堅(jiān)持熬煉，體育熬煉能使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必需有肯定的運(yùn)動(dòng)量并把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒有肯定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到熬煉的目的。

3、熬煉腿部力氣：在跳繩時(shí)，雙腿要承受身體的體重反復(fù)跳動(dòng)，肯定時(shí)間后雙腳無力，有的`學(xué)生就會(huì)因此減慢跳速，最終導(dǎo)致跳繩不能過關(guān)。為了克制這現(xiàn)象必需進(jìn)展腿部肌肉的熬煉，如：收腹跳練習(xí)，就是從原地直力開頭起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)肯定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺(tái)階等練習(xí)。

三、心理素養(yǎng)練習(xí)：有不少學(xué)生在考試時(shí)因人為、場(chǎng)地、自身等緣由導(dǎo)致心理緊急，消失跳繩老是拌腳結(jié)果未能得總分值的現(xiàn)象。所以在考試之前心理素養(yǎng)的熬煉必不行少。首先要熟悉自我，對(duì)自己的成績(jī)要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。其次通過心情與壓力測(cè)試，模擬真實(shí)壓力情景，供應(yīng)有效而有用的應(yīng)對(duì)壓力的方法，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)壓力，并教給學(xué)生放松的方法，使學(xué)生能夠合理調(diào)整心情，真正成為自己的主宰。第三通過模擬測(cè)試來鼓舞學(xué)生，給他們積極的心理示意，讓學(xué)生增加自信，體驗(yàn)勝利的感覺，找回真正的自我，從而以良好而穩(wěn)定的心態(tài)安康歡樂地面對(duì)中考體育加試。

福建中考體育跳繩工程的訓(xùn)練

跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

假如跳的過程中繩子假如消失勾住腳，這說明：

1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不協(xié)作，也就是協(xié)調(diào)性的問題

3、要時(shí)后半程才簡(jiǎn)單勾住腳的話就是體力問題

幫助訓(xùn)練

1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)潔的動(dòng)作來增加踝關(guān)節(jié)的韌性和力氣。