體育鍛煉頻率是多少

本文格式為Word版，下載可任意編輯——體育鍛煉頻率是多少體育磨練頻率是多少體育磨練的好處體育磨練的重要性

運(yùn)動(dòng)頻率是指體育磨練者加入體育活動(dòng)的次數(shù)，但我們理應(yīng)一周的頻率理應(yīng)是多少呢?下面就跟著我一起來(lái)看看吧。

體育磨練的頻率

運(yùn)動(dòng)頻率是指體育磨練者加入體育活動(dòng)的次數(shù)，通常我們以一周為一個(gè)周期，在一周的時(shí)間中，夢(mèng)想人們加入3～4次體育磨練，每次的磨練時(shí)間不少于30分鐘。一個(gè)初始舉行體育磨練的人，在開(kāi)頭體育磨練時(shí)，不求多，每周保證3次磨練，即隔天一次磨練，每次磨練時(shí)間在20～30分鐘。對(duì)于已長(zhǎng)期舉行體育磨練的人，每天一次磨練也可以，但每次的磨練時(shí)間也要有所操縱，通常保持在45～60分鐘。

體育磨練每周幾次為宜

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)的頻度(即每周磨練的次數(shù))與磨練的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運(yùn)動(dòng)后，對(duì)肌肉(如肌糖元的儲(chǔ)蓄)和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持確定的時(shí)間(從幾個(gè)小時(shí)到幾天)。例如，運(yùn)動(dòng)后，肌糖元的濃度逐步增高，在第24小時(shí)達(dá)成最高點(diǎn)，以后又逐步裁減。所以，最適合的運(yùn)動(dòng)頻度理應(yīng)這樣掌管，即在前一次磨練的效果尚未消散之前，舉行其次次運(yùn)動(dòng)，這樣，每次磨練的健身效果逐步積累，就能夠達(dá)成提高體能、增進(jìn)健康的目的。否那么，每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還輕易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲乏及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

留神事項(xiàng)

初加入體育運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)頭磨練時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鐘較適合。以后，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程的進(jìn)展和體質(zhì)的鞏固，每周可運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30～50分鐘。

舉行有確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間(30分鐘以上)的體育磨練時(shí)，每周舉行3～4次，隔日1次即可。有研究說(shuō)明，采用間歇訓(xùn)練法舉行身體磨練，6～7周之后，最大吸氧量可明顯提高。

體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次加入體育磨練的人，可以舉行慢跑或跑走交替的運(yùn)動(dòng)方式，每次15～30分鐘，頻度為每周2～3次。經(jīng)過(guò)幾周或幾個(gè)月后，根據(jù)體質(zhì)處境再增加運(yùn)動(dòng)頻度。增加頻度時(shí)，確定要結(jié)合本人的實(shí)際處境，如年齡、身體處境、舉行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的回響(如心率、呼吸次數(shù)和肌肉是否酸痛)等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質(zhì)較弱的人易產(chǎn)生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的回響及肌肉酸痛等，在增加運(yùn)動(dòng)頻度時(shí)應(yīng)更加慎重。

假設(shè)您加入體育磨練的主要目的是消釋體內(nèi)多余的脂肪、減輕體重，那么，每周運(yùn)動(dòng)5次比運(yùn)動(dòng)3次的效果要好一些，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不成過(guò)大，運(yùn)動(dòng)方式不要過(guò)于強(qiáng)烈。您可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)頻度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)增加身體的熱能消耗，從而達(dá)成操縱體重的目的。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)健身

1、有氧運(yùn)動(dòng)的含義

有氧運(yùn)動(dòng)是指人們?cè)谘鯕獬渑娴奶幘诚聛?lái)舉行的體育磨練。也就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達(dá)成生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)樸一些來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對(duì)比長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也在中等或者是中上。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常的運(yùn)動(dòng)，就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。

2、有氧運(yùn)動(dòng)的好處

在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體的每個(gè)部位的肌肉都需要好多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會(huì)令呼吸加劇，而且要是長(zhǎng)時(shí)間舉行運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)持續(xù)的舉行收縮，肌肉里面的廢物也會(huì)被氧氣帶走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體內(nèi)囤積的糖分會(huì)被氧化，所以有有效的消耗，體內(nèi)的脂肪也會(huì)很快被燃燒，還可以促進(jìn)人體的心肺功能。

上面這些就是什么是有氧運(yùn)動(dòng)健身這個(gè)問(wèn)題的答案，也能夠了解到有氧運(yùn)動(dòng)的好處。事實(shí)上，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)分外多，除了跳繩和游泳以外，跑步和爬樓梯都是有氧運(yùn)動(dòng)。想要舉行有氧運(yùn)動(dòng)的摯友們，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇對(duì)比好的運(yùn)動(dòng)方法。

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