精神疾病患者及家屬健康教育指導

關于精神疾病患者及家屬健康教育指導第1頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五重性精神疾病患者家庭護理指導重性精神疾病管理項目規(guī)定的基層醫(yī)療衛(wèi)生機構的主要職責重性精神疾病基本知識重性精神疾病患者及家屬常見問題解答健康教育處方第2頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五

1.重性精神疾病管理項目規(guī)定的基層醫(yī)療衛(wèi)生機構的主要職責承擔轄區(qū)內重性精神疾病患者信息收集與網絡報告，登記確診患者檔案；定期隨訪，指導服藥，向患者家庭成員提供護理和康復指導，指導監(jiān)護人落實對患者的護理、康復措施；轉診病情不穩(wěn)定的患者，協(xié)助開展應急醫(yī)療處置等第3頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.重性精神疾病基本知識2.1人為什么會得精神?。?.2精神疾病的發(fā)生與心理因素有關嗎？2.3精神疾病都是生氣引起的嗎？2.4為什么精神病人不承認自己有病？2.5精神分裂癥有哪些特點？2.6雙相情感障礙相關2.7癲癇伴發(fā)精神障礙相關第4頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.1人為什么會得精神??？精神疾病不同于其他軀體疾病，目前還沒有哪一種儀器或檢查手段能夠確診。所有精神疾病都是基于臨床癥狀，排除其他疾病后作出診斷。因此，有許多患者及家屬會有這樣的疑問“病人的各項檢查都是正常的，為什么會得“精神病”？第5頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.1人為什么會得精神??？2.1.1素質性的易感因素遺傳因素在某些精神疾病的發(fā)病中有一定作用，如精神分裂癥、躁狂抑郁癥、人格障礙、精神發(fā)育遲滯等。早期的環(huán)境危害：如早產、產程延長、窒息、嚴重營養(yǎng)不良、產前病毒感染等。腦器質性病變：研究認為精神分裂癥和情感性精神病存在腦病理形態(tài)和神經生化異常。性格因素：固執(zhí)倔強、敏感多疑、急躁易怒、內向、孤僻、沉默寡言、膽小怕事、喜歡獨處不與人交往等第6頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.1人為什么會得精神??？2.1.2誘發(fā)因素負性生活事件：各種社會應激源起促發(fā)作用，無論是成婚、升學、晉升等令人愉快的事，還是失戀、失業(yè)、地震、水災、親人暴亡等令人痛苦事件，都可使精神受到刺激：常引起人極度精神緊張，導致大腦功能紊亂。藥物濫用：第7頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.1人為什么會得精神??？總之：個體在具備易感因素的基礎上，又遇到促發(fā)因素，就容易患各種精神疾病。第8頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.2精神疾病的發(fā)生與心理因素有關嗎？人們生活在社會上，每時每刻都要接觸不同的人和事，例如車禍、晉升、親人死亡、自然災害、軀體疾病、關系不和等，這些都可以成為心理刺激。每個人都要適應這個刺激，但如果適應不良，就會引起心理反應，甚至出現精神異常。對心理適應的能力，每個人是不一樣的。那些性格開朗、樂觀、有堅強意志的人，一般適應能力較好，不引起精神障礙。因此，精神疾病的發(fā)生于內因和外因兩方面有關，外因是通過內因起作用的。第9頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.3精神疾病都是生氣引起的嗎？

不少人在生氣后出現了精神異常，所以社會上好多人誤認為精神疾病都是由于生氣引起的；其實，生氣僅對反應性精神病的發(fā)病起決定作用，在癔癥發(fā)病中起重要作用，而在精神分裂癥和情感性精神障礙中個只是個誘發(fā)因素。精神刺激能否引起精神疾病，不僅取決于精神刺激的強度和持續(xù)時間，還取決于個體心理特征及周圍人心理上支持程度。第10頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.4為什么精神病人不承認自己有?。孔灾κ侵覆∪藢ζ渥陨砭駹顟B(tài)的認識能力，即能否判斷自己有病和精神狀態(tài)是否正常，能否正確分析和分辨，并指出自己既往和現在的表現與體驗中，哪些屬于病態(tài)。自知力完整的病人，通常能認識到自己患了病，知道哪些是病態(tài)的表現并要求治療。精神病患者一般均有不同程度的自知力缺陷。

第11頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.4為什么精神病人不承認自己有??？自知力喪失在臨床上可作為判斷精神病的指標之一。自知力完整程度及其變化，又往往被看做是判斷精神病惡化、好轉或痊愈的一個標準，自知力完整是精神疾病痊愈的重要指標之一。有些缺乏自知力的病人口頭上承認“有精神病”甚至承認某些精神癥狀如幻覺、妄想是不正常的,以企圖欺騙家屬及醫(yī)務人員來達到出院的目的并非罕見。第12頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.5精神分裂癥有哪些特點？精神分裂癥是以思維、情感及意志行為的分裂，精神活動與外界環(huán)境不協(xié)調為主要特征的最多見的一類精神疾病，在精神科門診及住院患者中約占就診人數的2／3.大多數患者在青壯年起病，以25歲左右最多，也有不少在15至40歲之間，大多起病緩慢（少數呈急性或亞急性），病程遷延至數月或數十年，不及時治療，常反復發(fā)作遷延不愈?；颊弑旧韺膊s毫無認識，往往拒絕就醫(yī)，即使家人勉強將其帶至醫(yī)院，大多也不愿意接近醫(yī)生，不愿敘述自身的感覺，都認為沒病，拒絕服藥和治療。第13頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.5精神分裂癥有哪些特點？2.5.1起病緩慢的特點：多逐漸起病，隱襲發(fā)病，早期不易被察覺，為此患者常常難以得到及時的早期治療。如若了解此特點，家屬將可以早期發(fā)現，早期治療。2.5.2慢性過程的特點：病程至少超過3個月，部分患者病期可達數十年。家屬了解這一特點，有利于樹立防治疾病的持久觀點，防止急躁情緒。在開始為患者治病時就做好充分的思想準備協(xié)助醫(yī)務人員治好病人。2.5.3進行性發(fā)展的特點：本病如不給于積極的系統(tǒng)的治療，病情不會自愈，且有日益加重的可能，甚至衰退導致精神殘疾的后果。家屬不可存在僥幸心理，應協(xié)助醫(yī)生對患者進行積極的系統(tǒng)的治療。2.5.4反復發(fā)作的特點:患者首次發(fā)病時若得到充分系統(tǒng)的治療，病情得以控制，患者達到臨床痊愈水平。然而，在一定條件影響下病情可能復發(fā)，癥狀將再現。第14頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.5.1精神分裂癥的常見癥狀幻覺：幻聽、幻視、幻嗅、幻味、幻觸等妄想：被害妄想、關系妄想、嫉妒妄想、鐘情妄想、夸大妄想、影響妄想、內心被揭露感等情感：情感遲鈍（精分早期）、情感淡漠（精分晚期）即病人缺乏與情景相適應的內心體驗行為亂：病人的動作、行為和其他精神活動之間的統(tǒng)一性和完整性遭到破壞，動作和行為既無明顯的動機和目的，也缺乏一定的指向性，以致雜亂無章，不可理解。如顯：愚蠢、幼稚、做作、沖動、荒謬、離奇等。睡眠障礙：第15頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.5.2精神分裂癥的早期表現只想自己呆在屋子里，不愿與別人在一起忘事多疑：認為人們在議論自己，任何事情都有了不同以往的意義會產生奇怪的念頭：如認為自己能看出別人的想法、自己的想法不說別人就知道了、無端認為別人算計自己、對超自然的力量越來越感興趣毫無理由的悲傷、痛苦或壓抑等睡眠障礙不愿意上學或上班感興趣的事越來越少焦慮、害怕、獨處、急躁等第16頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.6雙相情感障礙雙相情感障礙又稱躁郁癥，是一種較嚴重的精神疾病，患者的情緒會時常在躁狂和抑郁兩個極端之間來回擺動。躁狂發(fā)作時患者會覺得可以支配整個世界，可以成功。抑郁時又覺得身陷絕境，再也無法擺脫?；颊咴谂d高采烈和悲觀沮喪的狀態(tài)之間搖擺，而處于這兩種情緒的間歇期時會比較穩(wěn)定。典型的“三高”（心境高漲、思維奔逸、行為增多）“三低”（心境低落、思維遲緩、行為減少)認知：躁狂發(fā)作時，患者自我評價很高，思維奔逸，感覺自己腦子不受自己控制的聰明，能干大事；抑郁時又感覺自己無用，沒有理由的罪惡感，注意力及思考問題能力喪失，難做決定，焦慮，反復想到死或自殺第17頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.6雙相情感障礙相關常見的類型：雙相障礙Ⅰ型：交替出現的躁狂發(fā)作和嚴重的抑郁發(fā)作雙相障礙Ⅱ型：交替出現的輕度躁狂發(fā)作（輕躁狂）和嚴重的抑郁發(fā)作，沒有嚴重的躁狂發(fā)作，這也是此型常被誤診為單相抑郁的原因。環(huán)性障礙：周期性出現情緒高（輕度）和情緒低而沒有嚴重的抑郁發(fā)作快速循環(huán)型：一年至少出現4次躁狂或抑郁發(fā)作單相躁狂：是相對少見的一種雙相障礙形式，以躁狂發(fā)作與穩(wěn)定的情緒期交替出現為特征。單相抑郁：是低于正常的情緒，從輕度至十分嚴重的抑郁，沒有躁狂發(fā)作。第18頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五2.7癲癇伴發(fā)精神障礙相關

來自社區(qū)、精神病院、癲癇診所的資料顯示：大約有1／4的癲癇患者具有精神障礙、智能障礙、人格障礙以及性功能障礙等問題。加拿大調查研究發(fā)現，難治性癲癇患者更容易出現精神障礙我國在成都對710例癲癇患者進行的調查發(fā)現，癲癇伴有持久性精神障礙者占12.6%，報道精神障礙患者住院中，癲癇伴有明顯精神異常者占25.27%第19頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.重性精神疾病患者及家屬常見問題應對

3.1家里有精神病人怎么辦？3.2在家庭中如何護理精神病患者？3.3家庭中應規(guī)避哪些誤區(qū)？3.4服抗精神病藥發(fā)胖怎么辦？3.5病好了還需要吃藥嗎？3.6影響精神疾病復發(fā)的因素有哪些？3.7預防復發(fā)本人和家屬應該怎么做？3.8家庭如何建立良好的支持系統(tǒng)？3.9精神病人為什么不能吸煙？第20頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.1家里有精神病人怎么辦？要正確認識精神病及早到?？漆t(yī)院求治第21頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五家屬如何正確對待精神病人？要從心理上接受病人患病的現實

要尊重病人，不歧視病人。也只有尊重病人，不歧視病人，才能真正做到關心、體貼和幫助病人。病人也才能感到家庭的溫馨。

第22頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.2在家庭中如何護理精神病患者？觀察病情：獨處、忘事、敏感多疑、奇怪念頭、注意力不集中、急躁、睡眠障礙、興趣減少等監(jiān)督按時按量服藥：保證服藥到胃，在服藥問題上，要把病人當作一個真正的病人，要嚴格照醫(yī)生的要求服藥，既不能少服，也不有多服，病人和家屬在未征得醫(yī)生同意的情況下，千萬不要自作主張地增加或減少藥量。如果想調整藥量，最好帶病人找醫(yī)生復查，征求醫(yī)生的意見第23頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.2在家庭中如何護理精神病患者？注意觀察藥物的副作用和中毒反應，有些抗精神病藥物具有抗膽堿能作用，容易引起便秘、尿潴留，有些具有抗α腎上腺素受體作用，導致血壓降低、頭暈、嚴重的可出現體位性休克。較輕微的藥物副作用有嗜睡、乏力、反應遲鈍、記憶減退等。家屬應了解這些知識，做好說服解釋工作。爭取患者配合，按時服藥。如出現輕微藥物副作用，稍減劑量即可。如反應較重或出現中毒反應應及時送醫(yī)院處理。服藥期間，家屬還應定期帶領患者到醫(yī)院做肝功能、血常規(guī)、心電圖等檢查。第24頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.2在家庭中如何護理精神病患者要關心病人的日常生活，生活要有規(guī)律，如一般日常生活、個人衛(wèi)生、一般工作等，都要嚴格要求病人，不能因為病人有病，就什么活也不讓病人干，而由家屬全部代勞，這樣對病人沒有任何好處，一是會使病人變得更懶；二是使病人失去學習的機會，結果是病人的社會功能得不到恢復和重建。第25頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.2在家庭中如何護理精神病患者？恰當的與患者進行交流家庭護理中，家屬不僅要“看”，也要“聽”和“說”。有時傾聽有助于緩解患者的精神負擔，能舒緩患者的心理壓力，而且還可以獲得有關病情反應、藥物副作用等方面的信息。在與患者交流過程中要對患者的想法表示理解，即使有時候患者的想法受病情的影響而出現歪曲。第26頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.2在家庭中如何護理精神病患者？飲食方面：督促患者定時進餐，保證足夠的營養(yǎng)和熱量，既要防止進食不足，又要防止吃的過多，因為有些抗精神病藥會引起食欲增強；睡眠方面：創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如要安靜、避免強光及噪聲，同時合理安排休息時間，白天盡量多參加一些力所能及的勞動，午休時間不要太長，睡前避免飲用濃茶、咖啡及進食刺激性食物，最好在睡前不看恐怖小說和影視作品。此外，發(fā)病后部分患者的生活能力有所下降或缺損，家庭成員應該協(xié)助患者整視儀容，如沐浴、洗衣、理發(fā)、美容等，從而有助于保持患者的自尊和自我價值感。第27頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.3家庭中應規(guī)避哪些誤區(qū)？3.3.1患者自己配藥、自己保管藥品。由于患者在緩解期會遇到許多現實問題，如職業(yè)、家庭、社會中的挫折，尤其是對疾病本身的恐懼，會使患者出現悲觀絕望，出現自殺想法而服用大量抗精神病藥物試圖自殺。所以，所有藥物都應由家屬保管，并且應該定時清點。第28頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.3家庭中應規(guī)避哪些誤區(qū)？3.3.2精神疾病患者和其他疾病一樣需要長期休息和照顧，所以不讓其從事任何的勞動。這樣就會加重患者的惰性，使得患者的有些癥狀遷延不愈，社會功能明顯下降，加快了精神衰退的進程。此外，由于患者無所事事，整日沉迷于幻想，會導致生活及思想完全脫離現實，以致引發(fā)幻想和妄想，進而導致病情復發(fā)。解決辦法是：鼓勵患者生活自理，自力更生、多做力所能及的事，適當參加職業(yè)勞動。第29頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.3家庭中應規(guī)避哪些誤區(qū)？3.3.3讓患者閉門不出以避開外界刺激。有的家屬為了防止患者沖動、攻擊、破壞行為，限制患者外出。這樣做的后果是患者與社會隔絕，進而導致社會功能進一步下降，加快精神衰退進程，并增加病情復發(fā)的風險。解決辦法：鼓勵患者多與人交往，適當參加社會活動；同時向周圍的人宣傳精神疾病知識，以獲取人們的理解和支持。第30頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.3家庭中應規(guī)避哪些誤區(qū)？3.3.4過于溺愛或者放任不管有的家屬認為，精神疾病主要是由于精神刺激引起的，所以對病人有求必應，百般呵護，甚至放縱其不良行為，任其無理取鬧，從而導致了患者喪失是非分辨能力，自我控制力進一步削弱，有些患者還會認為自己“特殊身份”“與眾不同”從而壓力重重，自暴自棄。有的家屬對病人厭惡、敵視，甚至辱罵，譏諷，嫌棄，虐待，惡意攻擊，使患者自卑自責、自暴自棄，甚至悲觀絕望發(fā)生自殺，或導致患者產生攻擊破壞、傷人毀物等行為，或導致病情反復、遷延不愈。解決辦法是：關心而不溺愛，鼓勵而不放縱，培養(yǎng)患者“自尊、自重、自強，自立、自愛”的意識第31頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.4服抗精神病藥發(fā)胖怎么辦？

精神藥物所致肥胖的原因是多方面的：如有些藥物可能影響機體代謝調節(jié)過程、促進脂肪儲積；有的促進食欲，使能量攝入過多，以致脂肪增多。此外，有的家長認為孩子生病應增加營養(yǎng)，結果過剩導致肥胖。針對以上原因作出以下調整：3.4.1改善飲食結構，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃低熱量、高纖維食品，如蔬菜、水果、雜糧等3.4.2調節(jié)生活規(guī)律，減少睡眠時間3.4.3增加運動和體力勞動3.4.4病情緩解后盡早恢復正常的學習和工作，并且多參加有益的社會活動第32頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.5病好了還需要吃藥嗎？有些患者或家屬往往認為精神分裂癥癥狀一旦消失，就不需要繼續(xù)吃藥了，這種看法是錯誤的，在臨床上，患者的癥狀消失、自知力恢復，只是代表獲得了“臨床治愈”，但短時間內還不能完全正常的回歸社會。此外，在臨床治愈后1——2年內，精神分裂癥還有可能再次復發(fā)。所以一般情況下，精神分裂癥一旦發(fā)病，至少需要維持用藥2至3年。如果病程更長，復發(fā)次數超過三次以上的患者，可能要終身服藥了。患者家屬往往對于“長期服藥”或“終身服藥”在心理上很難接受，覺得這就等于永遠沒有出頭之日了。大家對于高血壓、糖尿病和哮喘等軀體疾病都已經很熟悉了，就是這些常見病，實際上也需要長期服藥乃至終身服藥，而這并沒有給患者的生活和工作帶來太多的麻煩。所以說，正確認識疾病和相關的治療手段，并及時調整心態(tài)還是很重要的。第33頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.6影響精神疾病復發(fā)的因素有哪些？

精神疾病復發(fā)的原因正如其發(fā)病原因一樣尚未探明，但國外多年的臨床經驗和研究表明，有下述幾種情況可能導致疾病復發(fā)：3.6.1自動停藥：這是導致病情復發(fā)的常見因素。國內統(tǒng)計，在復發(fā)者中因為停藥者占54——77%，患者和家屬難以堅持長期的維持治療導致自動停藥。3.6.2社會適應困難：精神疾病患者經歷了發(fā)病、急性期治療、鞏固維持治療的過程，待他（她）重新回歸到社會中去的時候，患者本身還處于重病后繼續(xù)服藥的恢復階段，其心理和軀體承受能力均不如健康人，對外界的適應能力有所下降；另一方面社會各界對精神病人存在偏見，因此患者往往會發(fā)生社會適應困難而導致復發(fā)。3.6.3生活中的應激事件：生活中面臨的完成學業(yè)、就業(yè)、戀愛、婚姻、生育等，另外還有一些突發(fā)意外：親人故去、夫妻離異等等都可能成為患者生活中應激源，引起患者的應急反應。第34頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.7預防復發(fā)本人和家屬應該怎么做？重視學習：了解疾病和相關治療常識信任并依賴醫(yī)生，不自作主張患者本人應主動與醫(yī)生、家人交流，及時反映病情變化，積極參與康復訓練家屬要注意觀察病情，及時與醫(yī)生聯系適度關愛患者：不能對患者置之不理，又不要過度保護，應該盡可能避免患者在出院后遭遇重大的不良生活事件，如離婚、失業(yè)、失學等調整心態(tài)，直面歧視：要鼓勵患者以行動證明自己的個人價值和社會價值，從而獲得他人的尊重和信賴。當然，遇到不公正待遇應該及時向醫(yī)生以及相關行政部門求助。第35頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.8家庭如何建立良好的支持系統(tǒng)？家庭成員的理解和關心，對患者增加治療疾病和重返社會的信心有積極作用，家庭之間要和睦相處，不打罵孩子，敬養(yǎng)老人，使病人感到心情舒暢，從而減輕思想負擔；鼓勵病人多活動，做些力所能及的家務；加強體育鍛煉，增強體質，身體好精神自然振作，精力也充沛；鼓勵患者會客訪友；在客人面前應多贊揚病人的優(yōu)點，不要挖苦或面帶怒色，但也不可過分溺愛，以免發(fā)生精神依賴和生活懶散。正確看待疾?。横槍膊÷L恢復過程要耐心、冷靜處理矛盾、獎勵微笑進步、忽略那些無法改變的事實、逐步培養(yǎng)工作及社交技巧、循序漸進的解決問題。第36頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五3.9精神病人為什么不能吸煙？煙中含有的煙堿等多種有害物質，可直接影響肝臟中多種酶的活性，加速藥物的分解和代謝，使體內的有效血藥濃度下降，從而影響藥物的治療效果。經常吸煙的精神病患者，有效用藥量明顯高于不吸煙者，服藥量大，而副作用較大，療效有時不十分明顯。經常大量吸煙，造成藥物效力減低，往往也是精神疾病復發(fā)的主要原因之一。而且，由于精神病人生活能力較差，吸煙時易引發(fā)火災，給個人和家庭帶來意外的生命財產損失。因此精神病患者最好能夠戒煙。第37頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五4.健康教育處方如何保持良好的情緒狀態(tài)？怎樣訓練自己不生氣？心理平衡十要訣如何與周圍人相處減輕心理壓力的幾種方法心理快樂處方第38頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五4.健康教育處方——如何保持良好的情緒狀態(tài)？（1）對一切不要報過高的期望值，不做非份之想。做事情想問題既要從好的方面去想，又要從不好的方面去考慮，做最好的努力、做最壞的打算。期望過高往往會超越現實，往往有落空的可能。請留下一席心理空間，做一點糟糕的設想，這樣對結局容易接受，如果結局不像預計的那么糟糕，反而會使人產生輕松的情緒。（2）對各種事物傾注熱情，積極參與生活。人們常說，熱情能驅散懈怠和憂愁，熱情能鼓起進取的風帆。當自己不悅時，將全部的精力投入到豐富多彩的生活中，就會感到其樂無窮，生活將重新賦予你勃然的生機。（3）保持和創(chuàng)造愉快的心境。樹立樂觀的態(tài)度，是克服不良情緒的制勝法寶，也是產生愉快情緒的源泉。情緒雖有外界因素，但人是可以控制情緒的，人可以通過種種手段來使心理趨向平衡。（4）學會明智，要認識到世界上沒有十全十美的人和事。事物總是相對的，渴求別人和過分要求自身，都是不理智的。把事情看全了、看透了，心胸就能開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。第39頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五4.健康教育處方——怎樣訓練自己不生氣？

第一學會說“沒關系”。設想發(fā)怒以前利用鏡子技巧對自己說“沒關系”。

第二發(fā)生不順心的事、遇到誤解后，對自己說“小事一樁”。

第三，試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。

第四，當你發(fā)怒時，提醒自己，人人都有根據自己的選擇來行事的權利。

第五，請你信賴的人幫助你，讓他們每當看見你動怒時，便提醒你。

第六，寫“動怒日記”，記下時間、地點、事件，持之以恒達到自我控制。

第40頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五4.健康教育處方——怎樣訓練自己不生氣？第七要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。第八每當要動怒時，花幾分鐘想想你的感覺和對方的感覺。第九當不生氣時同那些經常受你氣的人談談心，互相指出容易引起動怒的言行第十，遇到挫折時，不屈服于挫折，迎接挑戰(zhàn)就沒有空閑發(fā)怒了。第十一提醒自己“生活愉快勝過金錢富有”，發(fā)怒劃不來。第十二自我解嘲，每當游戲、比賽輸了就說是有意讓的。第41頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五4.健康教育處方——心理平衡十要訣美國醫(yī)學專家研究發(fā)現，人類65～90%的疾病與心理的壓抑感有關，緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經不調等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老。聯合國國際勞動組織發(fā)表的一份調查報告也認為，“心理壓抑是21世紀最嚴重的健康問題之一”。現代生活中如何保持心理平衡，這是人們共同關心的問題。美國心理衛(wèi)生學會提出了心理平衡的10條要訣，值得我們借鑒。要訣1、對自己不苛求每個人都有自己的抱負，有些人把自己的目標定得太高，根本實現不了，于是終日抑郁寡歡，這實際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，往往因為小小的瑕疵而自責，結果受害者還是自己。為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情自然會舒暢。要訣2、對親人期望不要過高妻子盼望丈夫飛黃騰達，父母希望兒女成龍成鳳，這是人之常情。然而，當對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。其實，每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。第42頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五4.健康教育處方——心理平衡十要訣要訣3．不要處處與人爭斗有些人心理不平衡，完全是因為他們處處與人爭斗，使得自己經常處于緊張狀態(tài)。其實，人與人之間應和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。要訣4．暫離困境在現實中，受到挫折時，應該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、打球、讀書、欣賞風景等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。要訣5．適當讓步處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。要訣6．對人表示善意生活中被人排斥常常是因為別有戒心。如果在適當的時候表示自己的善意，誠摯地談談友情，伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜。第43頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五4.健康教育處方——心理平衡十要訣要訣7．找人傾訴煩惱生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會令人抑郁，有損身心健康。如果把內心的煩惱向知心好友傾訴，心情會頓感舒暢。要訣8．幫助別人幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。要訣9．積極娛樂生活中適當娛樂，不但能調節(jié)情緒，緩解壓力，還能增長新的知識和樂趣。要訣10．知足常樂不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉移；榮辱不驚、淡泊名利，做到心理平衡是最大的快樂第44頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五4.健康教育處方——如何與周圍人相處？＊與同事相處：（1）工作中要謙虛，多向其他同志學習，取長補短，提高自身修養(yǎng)；（2）同事之間要相互幫助，關心對方。同事之間的幫助除了工作方面的，還包括日常生活中的關心。（3）禁忌：背后議論他人，挑撥離間，一句話傳來傳去，到頭來面目全非，就壞破壞同事之間的關系。與鄰居相處：故人云“己所不欲，勿施于人”，這是搞好鄰里關系的首要條件。要能忍，得讓人處要讓人。鄰居有各種性格、各種脾氣、各種各樣為人處世的方式方法，所以要善于以禮待人，即使有些過失，婉轉提出，要互相理解、互相關心、互相幫助這樣才能處得好。第45頁，共50頁，2023年，2月20日，星期五4.健康教育處方——減