大學(xué)生心理主題班會(huì)-調(diào)整心態(tài)-緩解壓力

大學(xué)生心理主題班會(huì)-調(diào)整心態(tài)-緩解壓力第一頁，共26頁。調(diào)整心態(tài)，釋放壓力第二頁，共26頁。不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看心理小測試導(dǎo)入第三頁，共26頁。圖片與你的受壓力程度有關(guān)

1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么壓力

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的壓力

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第四頁，共26頁。什么是心理壓力大學(xué)生的心理壓力感是指大學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活中經(jīng)歷的各種生活事件、突然的創(chuàng)傷性體驗(yàn)、慢性緊張（學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系緊張）等導(dǎo)致的一種心理緊張狀態(tài)。

第五頁，共26頁。大學(xué)生普遍處于青年前期，是一個(gè)人一生中心理發(fā)展變化最活躍的時(shí)期，也是一個(gè)人心理矛盾和心理壓力的多發(fā)期。調(diào)查表明，71.3%的大學(xué)生在學(xué)習(xí)與生活中承受著很大或較大的心理壓力，70.1%的大學(xué)生對(duì)壓力缺乏正確認(rèn)識(shí)。

第六頁，共26頁。大學(xué)生存在的一些心理問題以及所需要面對(duì)的壓力第七頁，共26頁。中國大學(xué)生心理壓力源排序

學(xué)業(yè)壓力（榮譽(yù)感、獎(jiǎng)學(xué)金、畢業(yè)證）環(huán)境壓力（各種竟?fàn)帣C(jī)制、目標(biāo)導(dǎo)向）情緒壓力（環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng)）擇業(yè)壓力（人力市場竟?fàn)幖ち遥┤穗H壓力

（人際關(guān)系復(fù)雜化、多元化）大學(xué)生的心理壓力感按程度大小排在前五位的主要來源依次為：第八頁，共26頁。存在心理壓力的11條癥狀①生活中遇有重大選擇猶豫不定時(shí)②學(xué)習(xí)壓力大，無力承受但又不能自行調(diào)節(jié)時(shí)③初涉世事，對(duì)新環(huán)境適應(yīng)困難時(shí)④經(jīng)受挫折之后，精神一蹶不振時(shí)⑤過分自卑，經(jīng)常感到心情壓抑者⑥在社會(huì)交往方面，自感有障礙的人（如怯懦、自我封閉）⑦經(jīng)歷了失戀、失去親人等情況之后，心靈創(chuàng)傷無法“自愈”者⑧性格變化很大，或出現(xiàn)有奇怪的行為者，如暑天一個(gè)月不洗澡、無緣無故長時(shí)間不去上課等等⑨患有某種身體疾病，對(duì)此產(chǎn)生心理壓力者⑩時(shí)常厭食或暴食者或感覺有睡眠障礙者⑾輕度性心理障礙者第九頁，共26頁。

心理壓力量表

總是—4經(jīng)?！?有時(shí)—2很少—1從未—0

1． 我收背痛之苦。2． 我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。3． 我有頭痛。4． 我顎部疼痛。5． 若須等候，我會(huì)不安。6． 我的后頸感到疼痛。7． 我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。8． 我很難入睡。9． 我的頭感到緊痛。10．我的胃有病。第十頁，共26頁。心理壓力量表

總是—4經(jīng)?！?有時(shí)—2很少—1從未—0

11． 我對(duì)自己沒有信心。12． 我對(duì)自己說話。13． 我憂慮財(cái)務(wù)問題。14． 與人見面時(shí)，我會(huì)窘迫。15． 我怕發(fā)生可怕的事。16． 白天我覺得累。17． 下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。18． 我心情不安，無法靜坐。19． 我感到非?？诟伞?0． 我心臟有病。第十一頁，共26頁。心理壓力量表

總是—4經(jīng)?！?有時(shí)—2很少—1從未—0

21． 我覺得自己不是很有用。22． 我吸煙。23． 我獨(dú)自不舒服。24． 我覺得不快樂。25． 我流汗。26． 我喝酒。27． 我很自覺。28． 我覺得自己像四分五裂。29． 我得眼睛又酸又累。30． 我得腿或腳抽筋。

第十二頁，共26頁。心理壓力量表

總是—4經(jīng)?！?有時(shí)—2很少—1從未—031． 我的心跳過速。32． 我怕結(jié)識(shí)人。33． 我手腳冰涼。34． 我患便秘。35． 我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物。36． 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。37． 我消化不良。38． 我咬指甲。39． 我耳中有嗡嗡聲。40． 我小便頻繁。第十三頁，共26頁。心理壓力量表

總是—4經(jīng)?！?有時(shí)—2很少—1從未—041． 我有胃潰瘍。42． 我有皮膚方面的病。43． 我的喉嚨很緊。44． 我有十二指腸潰瘍病45． 我擔(dān)心我的工作。46． 我口腔潰爛。47． 我為瑣事憂慮。48． 我呼吸淺促。49． 我覺得胸部緊迫。50． 我發(fā)現(xiàn)很難作決定。第十四頁，共26頁。PSTR壓力程度分析（93或以上）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對(duì)于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)。（82～92）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會(huì)傷害自己，也可能會(huì)影響其他人。因此，對(duì)你來說，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多的時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。（71～81）這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對(duì)健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對(duì)壓力器如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時(shí)，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師會(huì)對(duì)你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。（60～70）這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對(duì)你健康并不會(huì)造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。第十五頁，共26頁。（49～59）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力器，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒有失去自信。（38～48）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對(duì)所遭遇的壓力很不易為所動(dòng)，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。（27～37） 這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的生活可能事相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)。可能你必須參與更多的社會(huì)活動(dòng)或娛樂活動(dòng)，以增加你的壓力激活反應(yīng)。（16～26）如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi)，也許意味著你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠，或是你并沒有正確地分析自己。你最好更主動(dòng)些，在工作、社交、娛樂等活動(dòng)上多尋求些刺激。作松弛練習(xí)對(duì)你沒有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會(huì)有幫助。PSTR壓力程度分析第十六頁，共26頁。幾種緩解心情和緩解壓力的方法堅(jiān)持鍛煉，合理飲食音樂調(diào)節(jié)環(huán)境調(diào)節(jié)法氣味調(diào)節(jié)進(jìn)行心理咨詢第十七頁，共26頁。堅(jiān)持鍛煉，合理飲食

體育鍛煉不僅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，增進(jìn)身體健康；也有助于緩解過度緊張的心理狀態(tài)，排除消極的心理因素，創(chuàng)造積極樂觀的心理狀態(tài)。體育鍛煉須遵循的原則：一是運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，貴在持之以恒；二是量力而行，循序漸進(jìn)；三是重視衛(wèi)生保健。平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)多食用富含氨基酸、B族維生素、鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如豬瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋、奶、雜糧、各種蔬菜水果等，這些食物具有緩解緊張、振奮精神的功效。第十八頁，共26頁。音樂調(diào)節(jié)所謂音樂療法，主要是對(duì)人的大腦皮層起刺激作用，影響情緒，從而收到療效。音樂可以使人血壓正常、肌肉放松、脈搏放慢，從而使人感到輕松愉快，精力充沛，消除緊張、抑郁、憂慮和煩惱的情緒。第十九頁，共26頁。（1）主動(dòng)式治療。可單獨(dú)或集體接受治療，其內(nèi)容是唱歌、跳舞和演奏等，另外亦可把音樂與體操、音樂與跳舞相結(jié)合運(yùn)用。（2）被動(dòng)式治療。單獨(dú)或集體接受治療，主要依靠聽覺器官去傾聽音樂。欣賞音樂過程中，通過音樂的旋律、節(jié)奏、音響、音色等去領(lǐng)悟音樂的各種心理效應(yīng)，以使患者在心理上達(dá)到自我調(diào)整作用。音樂療法，一般分主動(dòng)式治療與被動(dòng)式治療兩種形式：音樂調(diào)節(jié)

第二十頁，共26頁。環(huán)境調(diào)節(jié)法環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果。

第二十一頁，共26頁。氣味調(diào)節(jié)蘋果氣味：可以緩解人的狂躁心情。芬芳?xì)馕叮ㄈ缪虏?、檀香木）：可起?zhèn)靜作用，使人心安神寧。玫瑰、茉莉：有興奮作用。檸檬：能讓人提高警覺，使人不會(huì)打瞌睡，提高工作效率。菊花、桂花香味：能解除一天的疲勞。薄荷：能使人思維清晰，樂于活動(dòng)。牡丹：促使人產(chǎn)生美好的回憶。紫羅蘭：給人以爽朗、愉快的感覺。橄欖花：提神，讓人對(duì)生命產(chǎn)生熱愛。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，氣味可以調(diào)節(jié)情緒。第二十二頁，共26頁。進(jìn)行心理咨詢心理咨詢是咨詢師協(xié)助求助者（稱來訪者或來詢者）解決各類心理問題的過程。心理咨詢是一個(gè)過程，在這個(gè)過程中，由受過專業(yè)訓(xùn)練的咨詢師，通過與來訪者建立一種特殊的人際關(guān)系，協(xié)助來訪者（即來尋求心理咨詢幫助的人）認(rèn)識(shí)自己、接納自己，進(jìn)而欣賞自己，克服成長障礙，發(fā)展個(gè)人的潛能。心理咨詢的主要工作對(duì)象是正常人，它所著重處理的是人們的正常需要和問題。第二十三頁，共26頁。驛站傳書游戲（1）游戲介紹：全隊(duì)成員排成一列，你們每個(gè)人這時(shí)候就相當(dāng)于一個(gè)驛站,心理委員把一個(gè)帶有7位數(shù)以內(nèi)的數(shù)字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你們要利用你們的聰明才智把這個(gè)數(shù)字信息傳到最前面這位伙伴的手中.當(dāng)這位伙伴收到信息以后呢要迅速的舉手,并把當(dāng)然了信息寫在紙片上交給最前面的心理委員，在信息傳遞的過程當(dāng)中我們會(huì)有一些規(guī)則來約束.游戲規(guī)則:項(xiàng)目開始后：信息從后面一位伙伴開始傳遞那刻起

1,不能講話.

2.不能回頭

3.后面的伙伴的任何部位不能超過前面人身體的肩縫橫截面以及無限延伸面

4.當(dāng)信息傳到最前面伙伴手中時(shí),這位伙伴要要迅速舉手示意,并把信息交到心理委員手中,計(jì)時(shí)會(huì)以舉手那一刻為截止時(shí)間.

5.不能傳遞紙條和仍紙條.

6.項(xiàng)目的最終解釋權(quán)和裁判權(quán)歸心理委員

第二十四頁，共26頁。盲人游戲（2）由一人蒙上眼睛扮“盲人"，坐在"盲人"左側(cè)的人開始不斷的指在座的每一個(gè)人。