情緒調(diào)節(jié)201101課件

情緒調(diào)節(jié)

人事部

2010.11

情緒是一種能量：

能量守恒，只能轉(zhuǎn)化，不能消滅人體生物節(jié)律曲線：了解情緒變化周期血型與性格交互模式情緒的發(fā)生和作用機(jī)理水知道答案意識(shí)能級(jí)與情緒表現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)化與人生模式置換人體生物節(jié)律曲線人體生物節(jié)律學(xué)認(rèn)為：人自出生之日開始，直至生命終止。他的體力，情緒，智力節(jié)律分別按23天；28天；33天的周期在進(jìn)行著臨界，高潮，臨界，低潮，再臨界，高潮，臨界，低潮類似正弦曲線這種規(guī)律在變化運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人一生的三項(xiàng)節(jié)律曲線都是相同的，只不過在不同的日期逞現(xiàn)不同的點(diǎn)位。應(yīng)用：在人體二條節(jié)律曲線均處于臨界日時(shí)（同一天在水平軸線交叉），應(yīng)注意避免人身傷害或意外事故發(fā)生。夫妻雙方均在體力或智力高峰期，孕育寶寶，通常，孩子的身體或智力可獲得較好的遺傳基因。血型與性格A型：紀(jì)律、規(guī)范、規(guī)則B型：直來直去O型：圓融AB型：敏感練習(xí)：一、列出一張表寫下你生命中最討厭的某些人的名字，接著一一列出他的人格特質(zhì)、言語、行為。在那些人的名字旁邊請(qǐng)忠實(shí)地詳細(xì)寫出他說了哪些話最令你討厭或難以忍受。在那些人的名字旁邊請(qǐng)忠實(shí)地詳細(xì)寫出他做了哪些事最令你討厭或難以忍受?，F(xiàn)在請(qǐng)將這個(gè)你討厭的人的名字改成自己的名字，將以上所描述的大聲朗誦出來，靜默三分鐘，誠實(shí)覺察。身體有何感受？情緒有何感受？頭腦有何想法？似曾相識(shí)嗎?二、同樣地再列出一張表寫下你生命中最喜歡的某些人的名字，接著一一列出他的人格特質(zhì)、言語、行為。在那些人的名字旁邊請(qǐng)忠實(shí)地詳細(xì)寫出他說了哪些話最令你喜歡或開心。在那些人的名字旁邊請(qǐng)忠實(shí)地詳細(xì)寫出他做了哪些事最令你喜歡或開心。現(xiàn)在請(qǐng)將這個(gè)你喜歡的人的名字改成自己的名字，將以上所描述的大聲朗誦出來，靜默三分鐘，誠實(shí)覺察。身體有何感受？情緒有何感受？頭腦有何想法？似曾相識(shí)嗎?我好，你也好我好，你不好我不好，你好我不好，你也不好交互模式：

無論是伴侶、同事、家庭中，我們可能都習(xí)慣用相似的認(rèn)知、評(píng)判模式與他人互動(dòng)情緒是什么？情緒是指人對(duì)認(rèn)知內(nèi)容的特殊態(tài)度，是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分。例如：當(dāng)感覺自己的需求不被滿足……感覺自己不被尊重……感覺自己被傷害……感覺自己被控制、約束或束縛時(shí)……感覺自己被誤解、不被信任……

情緒對(duì)應(yīng)身體的化學(xué)反應(yīng)人體是一個(gè)制造蛋白質(zhì)的機(jī)器在我們的下丘腦里，我們把小小的蛋白質(zhì)鏈稱作“肽”，并且分為各種神經(jīng)肽或神經(jīng)荷爾蒙，對(duì)應(yīng)于我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)歷的各種情緒所以有產(chǎn)生憤怒、沮喪的化學(xué)物……有我們經(jīng)歷過的各種情緒相對(duì)應(yīng)的化學(xué)物4每個(gè)細(xì)胞都是有活力的，而且每個(gè)細(xì)胞都有意識(shí)某些我們無法停止的事物，我們把自己帶到了這樣的處境：我們的身體里充滿了渴望的細(xì)胞，以滿足我們的化學(xué)需要——我老碰上這樣的事？！

如果我們用同樣的情緒或者化學(xué)物品連續(xù)攻擊某個(gè)細(xì)胞，在日常生活基礎(chǔ)上，不斷重復(fù)；當(dāng)這個(gè)細(xì)胞最終分裂時(shí)，它制造了一個(gè)姐妹細(xì)胞或者女兒細(xì)胞；這個(gè)細(xì)胞會(huì)有更多的感受器來接收那些特定的情緒神經(jīng)肽；而減少其他的感受器來接受其他信息，像維生素、礦物質(zhì)、營養(yǎng)液、體液交換。

如果細(xì)胞在20年的情緒傷害下，已經(jīng)失去了感受器，甚至不能接受對(duì)身體健康所必需的營養(yǎng)物質(zhì)……

小結(jié)：釋放和轉(zhuǎn)化情緒，不再捕捉相似的事件

——核心：改變思想或信念、認(rèn)知模式、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，愛自己，恢復(fù)自我價(jià)值感、自尊情緒鐘擺

HIGH憤怒興奮沮喪激動(dòng)恐懼悲傷職場中的負(fù)面信息和低級(jí)能量項(xiàng)目不行活動(dòng)方案不行主題不行客戶……領(lǐng)導(dǎo)……同事……制度……給予團(tuán)隊(duì)的影響將是負(fù)面、消極的……呵護(hù)心靈寶貝（互動(dòng)練習(xí)）親愛的寶貝你開心嗎？

我很在意你，我很在意你是否開心

無論你做過什么，無論你沒有做過什么

無論你沒有做好什么

無論你沒有完成什么你原以為該完成的事情

無論你未來做什么

無論你未來不能做什么

無論你未來是有能力還是無能為力，或是心有余而力不足

無論你走到哪里

永遠(yuǎn)接納自己，不悲不貪，開心當(dāng)下，開心做自己

記住我在意你，愛你，感謝有你意識(shí)能級(jí)與情緒感受舉例：

低能級(jí)的父母無法培養(yǎng)高能級(jí)的孩子一個(gè)憤怒的父親，會(huì)把孩子的意識(shí)能級(jí)下拉至恐懼以下的意識(shí)能級(jí)（100以下）：孩子內(nèi)心充滿了恐懼，不知道父親何時(shí)發(fā)怒；不知道自己如何做，才能令父親滿意——因?yàn)楦赣H對(duì)自己永遠(yuǎn)不滿意，永遠(yuǎn)批評(píng)自己做的不夠好——孩子內(nèi)心充滿了委屈（30）、自卑，和對(duì)父親深深的怨恨（150）、失望（75），甚至變得冷漠（50）……一個(gè)充滿抱怨的母親，會(huì)把孩子的意識(shí)能級(jí)下拉至內(nèi)疚的意識(shí)能級(jí)（30）：孩子看到母親的委屈，會(huì)深深自責(zé)（因?yàn)闊o力替母親承擔(dān)，無法保護(hù)母親），加深對(duì)家族成員（母親的抱怨所指向的對(duì)象）的憤怒……孩子有一個(gè)不幸福的母親，孩子會(huì)為了表達(dá)對(duì)父母的忠誠，而拒絕自己幸?！吹礁改傅牟恍?，如果自己幸福，則是對(duì)父母的背叛——在人生中，帶著深深的內(nèi)疚，懲罰自己，拒絕幸福。覺察和啟示：父母已經(jīng)以他們的錯(cuò)誤（相處模式、溝通方式、情緒表達(dá)方式等）示范給我們看了，也就等于教育了我們。

五種人格與認(rèn)知模式（摘自：《還我本來面目》）人格類型形成時(shí)期創(chuàng)傷感受身體特征突破方式第一型分裂型人格出生前至三個(gè)月感覺不受歡迎或受敵視，或肉體受侵犯修長，左右或前后不平衡，身體各部位比例不均。關(guān)節(jié)弱，手腳冰冷，四肢無力。眼神空洞。面對(duì)內(nèi)在的恐懼和憤怒第二型口腔型人格一個(gè)月至一歲半被剝奪、遺棄結(jié)構(gòu)松垮無力，肌肉松弛，身形瘦長。手腳冰冷，站立時(shí)胸部凹陷，肩膀下垂，膝蓋挺直才能站穩(wěn)，雙腿無力，扁平足。學(xué)習(xí)不求回報(bào)的付出，了解并滿足自己的需求第三型忍呑型人格一歲至三歲父母的侵犯或控制，強(qiáng)迫喂食或排便，不注重情緒或精神層面的需要身體沉重，結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，駝背、垂肩，眼神痛苦哀怨。喉部、頸部、臉部、髖部、臀部、腿部較不靈活。感受及充分表達(dá)自己，承認(rèn)自我第四型控制型人格兩歲至五歲被引誘后被背叛，被利用、羞辱寬肩窄臀的V字形；下半身無力。冰冷細(xì)弱的大腿和骨盆；眼神帶控制性的緊張。學(xué)習(xí)信任、承認(rèn)和尊重他人，犯錯(cuò)是安全的，不必追求完美第五型刻板型人格三歲至六歲或青春期愛意或性欲被否定平衡、均勻、比例和諧。能充分表達(dá)情感，悅納自我，能與他人分享情感，不凡事要求完美情緒模式和行為模式

因?yàn)榍榫w是相對(duì)情感而言短暫性的表現(xiàn)，所以，一般通過當(dāng)時(shí)的一些改變是可以變換情緒的。而如果一個(gè)人總體來看的情感態(tài)度屬于消極性和負(fù)面性的，那么還是要從根本上，長期性來改變。這就如同治標(biāo)治本的概念一樣，僅僅懂得改變情緒是不會(huì)改變?nèi)松?，如果能夠從根本上改變情感態(tài)度，那么，情緒也就會(huì)得到很大的影響和改善。清理情緒在某種程度上是太表層的東西，追根溯源，放棄僭越或承擔(dān)本屬于家族長輩的責(zé)任、情緒（回歸自己在家族系統(tǒng)中的正常次位）——置換舊有的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)、信念，特別是舊有的認(rèn)知模式，是“做回自己”的根基。

身心靈成長的目標(biāo)之一是：恢復(fù)自尊、自愛、自信的能力，恢復(fù)“愛自己、做自己”的能力……

然后因?yàn)閮?nèi)在的富足、分享、回饋、給與無條件的愛……

情緒模式和行為模式

置換或轉(zhuǎn)化的方法概述：一、情緒釋放、清除的方法：針對(duì)悲傷以下（能級(jí)20-75）的情緒，采用12字真言做情緒轉(zhuǎn)化：對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)彛x謝你，我愛你！12字中，可自由添加事由語句，成為完整的句子。針對(duì)嘲笑以下（能級(jí)100-175）的情緒采用經(jīng)絡(luò)療法/呼吸方法等，釋放、清除情緒。使用經(jīng)絡(luò)療法的難點(diǎn)：如何把情緒調(diào)出，并最大化（如10成）呼吸方法：快速進(jìn)入潛意識(shí)，看到事件，釋放情緒二、置換人生舊有模式、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)、信念：使用恰當(dāng)?shù)目隙ㄕ?，置換舊有認(rèn)知模式、價(jià)值觀、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)等。難點(diǎn)：要深入內(nèi)心，并保持較好的覺察，看到自己和家族成員的人生模式；挖掘自己存在的負(fù)面評(píng)價(jià)或認(rèn)知模式。

愛和尊重邊界和自由邊界——尊重邊界——自由敞開和心理舒適帶敞開——自由敞開——愛（愛自己，值得被愛……）敞開——拓寬心理舒適帶呵護(hù)情緒，擁抱情緒，全然接納和感受情緒情緒清除確認(rèn)負(fù)面情緒或正面情緒：負(fù)面情緒：如憤怒、憎恨、遺憾、抱怨、內(nèi)疚、恐懼、難過、焦慮、憂愁、憂郁、嫉妒……正面情緒：如亢奮、激動(dòng)、狂喜……某些語句：誰都可以不尊重我，你怎么可以不尊重我……誰都可以隨便罵我，你也罵我……情緒清除的步驟（經(jīng)絡(luò)療法）（1）深呼吸、放松，回憶當(dāng)天或當(dāng)時(shí)引起自己情緒的事件或感受自己當(dāng)下的情緒，盡量引導(dǎo)出情緒的最大狀態(tài)；（2）設(shè)定雖然句式：正面情緒的例子：雖然我興奮，謝謝你，我愛我自己，我接納我自己……負(fù)面情緒的例子：雖然我憤怒，謝謝你，我愛我自己，我接納我自己……雖然我緊張，謝謝你，我愛我自己，我接納我自己……雖然我委屈，謝謝你，我愛我自己，我接納我自己……或者直接表達(dá)情緒：氣死我了，我愛我自己，我接納我自己……這個(gè)項(xiàng)目（主題、工作任務(wù)……）讓我有壓力，謝謝你，我愛我自己，我接納我自己……（3）清除情緒：敲擊身體上的穴位（頭部、耳際、腋下、胸部、手、腿……），每個(gè)穴位16下：從上到下，直到情緒由十成、九成下降至三成以下，可不再敲穴；然后閉上眼睛，眼球按順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)一圈，再上下左右各瞄一次；接著哼一首自己喜歡的歌（胸腔發(fā)音）。覺察家庭成員情緒和行為模式工具圖表（練習(xí)）家庭成員情緒類型某一類應(yīng)激事件價(jià)值觀或評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)行為表現(xiàn)行為后果我對(duì)此事的情緒感受是否有此類行為模式是否有此類評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)父親憤怒

……

母親

……

覺察自我情緒和行為模式工具圖表（練習(xí)）情緒類型某一類應(yīng)激事件舊有價(jià)值觀或評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)行為表現(xiàn)行為后果是否承擔(dān)了行為后果置換舊有模式使用的正面肯言憤怒

……

突破人生模式冥想我看到，并接納人生模式……我放下對(duì)它的需要。解除人生模式的冥想音樂網(wǎng)址：

繪制家譜圖一、繪制四代人的行為模式圖譜包括四代人的基本家庭結(jié)構(gòu)（人口學(xué)信息）、家庭成員之間的關(guān)系包括四代人的重要行為事件（離異、墮胎……）目的：了解代際間的近似或跨代傳遞模式了解相近的生活事件二、繪制四代人的情緒模式圖譜目的：了解代際間的近似或跨代傳遞模式了解相似的情緒模式清除情緒方式：1、與家族成員對(duì)話，進(jìn)入對(duì)方的情緒感受，釋放情緒——操作方法同前2、歸還家族長輩成員的責(zé)任；3、對(duì)每一位家族成員表達(dá)尊重。正面肯言舉例一：

允許自己幸福只有兩個(gè)真正成年的男女才能真正建立起一個(gè)真正的伴侶關(guān)系。當(dāng)一個(gè)男性還沒有成長為一個(gè)男人的時(shí)候，這個(gè)男性與其異性伴侶的關(guān)系就是尋找母親的模式。在其與伴侶之間的互動(dòng)關(guān)系中，他只不過是想要找一個(gè)媽媽。同樣的道理，一個(gè)女性沒有還沒有成長為一個(gè)女人的時(shí)候。這個(gè)女性與其異性伴侶的關(guān)系就是尋找父親的模式。在其與伴侶之間的互動(dòng)關(guān)系中，她只不過是想要找一個(gè)父親。解決的趨勢(shì)：男性要向母親告別，女性要向父親告別。男性要在母親面前鞠躬，并給母親說：“我親愛的媽媽，我是你的兒子，我現(xiàn)在已經(jīng)成年了，我要尋找另一個(gè)女人來做我的伴侶。請(qǐng)你允許我和祝福我，謝謝你！”女性要在父親面前鞠躬，并給父親說：“我親愛的爸爸，我是你的女兒，我現(xiàn)在已經(jīng)成年了，我要尋找另一個(gè)男人來做我的伴侶。請(qǐng)你允許我和祝福我，謝謝你！”正面肯言舉例二：

歸還父母責(zé)任（適用于家族其他長輩成員）爸爸媽媽，你們給我的愛，你們給我那么多的愛，我怎么能夠辜負(fù)你們呢？我要對(duì)您們表示我的忠誠，我要為您們做所有的一切，我要滿足您們所有未了的心愿。但我是您們的孩子，我在您們面前是小的，我跪下叩拜您們，您們是我的父母，我最愛的父母，最適合我的父母。但做這些我太小了，我把您們的責(zé)任還給您們。親愛的爸爸媽媽，我愛您們，永遠(yuǎn)愛您們，永遠(yuǎn)尊敬您們！請(qǐng)祝福您們的女兒（或兒子）吧！親愛的父親，我是您的女兒，做這些我還太小，我把媽媽還給您，她才是您最恰當(dāng)?shù)钠拮?，我在您的面前是小的，我把您的位子還給您，我把您的責(zé)任還給你！做這些我還太小。我尊敬您，我給您叩頭，我愛您，