話說春季養(yǎng)生PPT

話說春季養(yǎng)生飲食穿衣運(yùn)動睡眠城區(qū)東街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心邢軍情志話說春季養(yǎng)生洞

見一年有四季，即春夏秋冬。春生、夏長、秋收、冬藏。不同的季節(jié)有不同的特點?！饵S帝內(nèi)經(jīng).素問》中講到“陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起?！币馑际钦f，人體應(yīng)順應(yīng)一年四季變化，遵循自然規(guī)律，才能不生病。春季養(yǎng)生，應(yīng)借助春天大自然的盎然生機(jī)，激發(fā)人體生機(jī)勃勃的活力，讓一冬以來所儲備的能量活躍于五臟六腑。洞

見春天是生發(fā)的季節(jié)，萬物重新生發(fā)。樹木花草發(fā)芽，人體肝木也順應(yīng)時節(jié)推陳出新，使得全身的氣血更新。正因為一年之計在于春，所以五氣之首在于風(fēng)，春季的特點就是“多風(fēng)”。風(fēng)為百病之長，會引起許多外感病、皮膚病、風(fēng)濕病、甚至眩暈、高血壓、中風(fēng)等。春季多風(fēng)話說春季養(yǎng)生——飲食飲食壹·穿衣貳·運(yùn)動叁·睡眠肆·遙

望情志伍·目錄話說春季養(yǎng)生——飲食春天是生發(fā)的季節(jié)，萬物重新生發(fā)。樹木花草發(fā)芽，人體肝木也順應(yīng)時節(jié)推陳出新，使得全身的氣血更新。正因為一年之計在于春，所以五氣之首在于風(fēng)，春季的特點就是“多風(fēng)”。風(fēng)為百病之長，會引起許多外感病、皮膚病、風(fēng)濕病、甚至眩暈、高血壓、中風(fēng)等。飲食話說春季養(yǎng)生——飲食穿核心關(guān)鍵行

吃睡心話說春季養(yǎng)生——飲食唐代醫(yī)中圣人孫思邈說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f：春季肝旺之時，要少食酸性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。此時可以多食一些性味甘平的食品。飲食省酸增甘話說春季養(yǎng)生——飲食——山藥、紅棗、蜂蜜核心關(guān)鍵紅棗山藥蜂蜜話說春季養(yǎng)生——飲食關(guān)于春天的飲食，民間有很多流傳。中醫(yī)也有很多講究。俗稱吃“春”?！懊褚允碁橄取?，如果飲食得當(dāng)，好比有了一個保健醫(yī)生，時刻幫助你提高身體素質(zhì)，防范各種疾病。那么，春季的飲食宜忌是什么呢？飲食話說春季養(yǎng)生——飲食——山藥、紅棗、蜂蜜1、山藥、紅棗、蜂蜜等甘味補(bǔ)脾的食物，燉湯、熬粥都是春季最理想的滋補(bǔ)品：春季宜少吃酸的，適當(dāng)吃甜的。春季木盛土弱，“酸味入肝，甜味入脾，見肝之病當(dāng)先實脾”，多食酸味食品會使肝氣過盛而損脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品，適當(dāng)吃甜食養(yǎng)脾。飲食山藥

紅棗

蜂蜜話說春季養(yǎng)生——飲食——豆苗、韭菜豆苗：對高血壓、糖尿病患者來說，榨取鮮汁飲用，最為適宜；韭菜：溫中行氣，溫腎暖陽。對腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的功效。韭菜有天然“偉哥”之稱。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦等，又可做蒸包、水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口；飲食話說春季養(yǎng)生——飲食——春芽、豆苗、韭菜、春筍、菠菜飲食春季養(yǎng)生菜話說春季養(yǎng)生——飲食——春芽2、春芽、豆苗、韭菜、春筍、菠菜等時令菜：春芽：具有消風(fēng)、解毒、健胃理氣之功。春日食春芽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物。春天可以食用的春芽有很多。話說春季養(yǎng)生——飲食——扁豆、菜花、蕪荽、豆、奶制品等飲食5、其它如扁豆、菜花、芫荽、豆、奶制品、禽蛋、瘦肉、水果等均適合春季養(yǎng)生。話說春季養(yǎng)生——飲食——春筍春筍：被譽(yù)為“素食第一品”的春筍除了富含蛋白質(zhì)外，還含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵和多種維生素。飲食話說春季養(yǎng)生——飲食——菠菜菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。中醫(yī)認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。飲食話說春季養(yǎng)生——飲食——櫻桃

3、櫻桃、葡萄等水果：

櫻桃：素有“春果第一枝”的美譽(yù)。櫻桃營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣、健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。吃不了櫻桃，草莓也是很不錯的選擇。飲食櫻桃話說春季養(yǎng)生——飲食——葡萄

3、櫻桃、葡萄等水果：

葡萄：具有解除疲勞、抗毒殺菌、改善過敏癥狀、防癌抗癌、抗體貧血、調(diào)養(yǎng)腸胃利膽等功效和。飲食葡萄話說春季養(yǎng)生——飲食——蔥、姜、蒜4、蔥、姜、蒜：蔥、姜、蒜：不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價值，可增進(jìn)食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養(yǎng)和順應(yīng)節(jié)氣的最佳吃法。飲食話說春季養(yǎng)生——飲食——枸杞、菊花、紅棗、山楂、蜂蜜

5、春季養(yǎng)生茶：1.枸杞、菊花、紅棗泡茶；2.干山楂片、幾滴蜂蜜、菊花泡茶。3、菊花泡茶后可先用升騰的熱氣熏眼睛，然后再喝茶。飲食枸杞菊花紅棗干山楂片蜂密話說春季養(yǎng)生——飲食——忌食6、依據(jù)中醫(yī)理論，春季也有些應(yīng)忌食的物品。如春三月忌吃：羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、蝦、蟹、咸菜、海魚及辛辣物等。飲食話說春季養(yǎng)生——飲食——忌食

飲食話說春季養(yǎng)生----穿衣

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望情志伍·目錄話說春季養(yǎng)生——穿衣“春捂秋凍”說的是春天人們要捂嚴(yán)實厚厚的衣裳繼續(xù)保暖。冬天是“藏伏”能量的季節(jié)。冬至后的三九天是最寒冷的。但是，三九天同時也是大自然寒極生熱的節(jié)氣。從這時候開始，地面下大地所藏的陽熱慢慢上升，“立春”之后，就是萬物生發(fā)破土而出的開始。穿衣話說春季養(yǎng)生——穿衣“春捂”，重點捂哪呢？從人體生理角度來講，下肢處于遠(yuǎn)心端，血液循環(huán)自然比上肢及軀干要差很多，更容易受涼。這時腳部受寒，會導(dǎo)致肝木生發(fā)障礙。老話說“寒從腳下起”，所以春捂重點捂下部。下面的衣服鞋襪要減得更慢一些，過早的減衣服對身體有害無利。穿衣重點是捂下肢話說春季養(yǎng)生——穿衣只是這時候陽熱還很少，氣候只是微微的變暖，我們要注意不能著急減衣服。“春捂秋凍”是老百姓的常識，春天要捂住，以保護(hù)體內(nèi)初升的陽氣。而秋天把陽熱全部收藏到里面所以不怕凍。初春的天氣乍暖還寒，人體的陽氣剛開始從里面往外走，外面的陽氣還較弱，假如這時候不注意保暖，寒邪容易入侵體內(nèi)，各種寒性疾病就會接踵而來。穿衣春捂秋凍話說春季養(yǎng)生——穿衣穿衣話說春季養(yǎng)生——運(yùn)動穿核心關(guān)鍵行

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望情志伍·目錄話說春季養(yǎng)生——運(yùn)動《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中記載“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭”，意思呢是說，春天是生發(fā)的季節(jié)，天地自然都富有生氣，萬物欣欣向榮。此時，人們應(yīng)該晚上早點睡，早晨早點起，放松身體，在庭院中緩緩散步，使精神愉悅，胸懷開暢。運(yùn)動話說春季養(yǎng)生——運(yùn)動每年的春季，大家都要去郊外春游，那是一件最興奮的事。春游就是說春天到萬物欣欣向榮的田野里感受春天里大自然生發(fā)的氣息，放松心身，盡情歡樂，集體游玩，有利于身心健康。運(yùn)動話說春季養(yǎng)生——運(yùn)動如果說違反了春的自然規(guī)律，首先會影響到肝，肝主疏泄，肝出問題，會出現(xiàn)容易發(fā)脾氣，憂郁等種種情緒，而這些情緒反過來又會加重肝的病態(tài)。不良情緒會影響到肝的疏泄。如此一來，人體的心里與生理的良性循環(huán)就會進(jìn)入惡性循環(huán)當(dāng)中，自然對身體有害。立春后要早睡早起，不要熬夜，不要懶床，適當(dāng)鍛煉，應(yīng)與親朋好友適當(dāng)郊游。運(yùn)動話說春季養(yǎng)生——運(yùn)動《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中記載“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭”，意思呢是說，春天是生發(fā)的季節(jié)，天地自然都富有生氣，萬物欣欣向榮。此時，人們應(yīng)該晚上早點睡，早晨早點起，放松身體，在庭院中緩緩散步，使精神愉悅，胸懷開暢。運(yùn)動話說春季養(yǎng)生---睡眠穿核心關(guān)鍵行

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望情志伍·目錄話說春季養(yǎng)生——睡眠大家都知道春天要早睡早起。可有些人一到了春天，經(jīng)常是半夜醒來就睡不著。春天，大氣的陽熱開始由地下往上升發(fā)，身體的陽氣與氣血都從里往外調(diào)動。人體陽氣白天行于外，晚上歸于內(nèi)。人夜間的睡眠，有賴陰平陽秘。陰液包涵著陽氣彼此保持平衡。陽不躁動，人的思維才能靜止下來，也才能夠安靜入睡。睡眠話說春季養(yǎng)生——睡眠如果肝血充盈，到了晚上陽氣就潛入陰血中蟄伏起來，人就容易睡著；如果肝血不足，血不歸經(jīng)，那么陽氣就找不到藏身之處，到了晚上就會睡不著覺，或者睡著了容易醒。1-3點肝經(jīng)當(dāng)令，肝氣主升發(fā)，陽熱升動，陰虛不能涵陽氣，自然陽氣浮越躁動，所以人不能陰平陽秘，導(dǎo)致失眠。而到了5點左右肺經(jīng)當(dāng)令的時候，肺金主降氣，陽熱才能暫時安靜下來，人就又能稍睡一會了。睡眠話說春季養(yǎng)生——情志穿核心關(guān)鍵行

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望情志伍·目錄話說春季養(yǎng)生——睡眠解決春天不宜入睡或睡著容易醒的問題，一方面是滋補(bǔ)肝腎陰液，肝腎陰足，相火不妄動，陰平陽秘，自然安睡。另外一方面肝腎同源，腎的水火充足，則肝氣就足。肝喜潤不喜燥，肝氣是命門火從腎水中火水化合緩緩升出的氣，是人的生氣，睡眠狀態(tài)下，肝氣生發(fā)的好，睡醒之人容光煥發(fā)精神奕奕就是這個道理。睡眠話說春季養(yǎng)生——情志情