中老健康保健知識(shí)講座

中老健康保健知識(shí)講座第一頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日第一節(jié)人為什么會(huì)衰老第二頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日一、人的一生所要經(jīng)歷的階段人的一生根據(jù)生理變化一般可分為生長(zhǎng)期、青春期、生育期、更年期、老年期。第三頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日生長(zhǎng)期：從出生到12歲。體格和智力持續(xù)增長(zhǎng)和發(fā)育，但生殖器官仍為幼稚型。青春期：一般在13~18周歲之間，為兒童向成人過渡的時(shí)期。體格快速增長(zhǎng)和發(fā)育，生殖器官和性征漸趨成人。但整個(gè)生殖系統(tǒng)的功能尚未臻完善。生育期：又稱性成熟期。一般自18歲左右開始至更年期，性功能旺盛。女性周期性排卵一生約400次左右，男性生育期比女性稍晚并可延長(zhǎng)。第四頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日更年期：此期早晚長(zhǎng)短不一，因人而異。一般始于40歲，歷時(shí)10余年甚至20年左右。性器官開始萎縮，性功能減退甚至喪失，女性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌減少到停止分泌可帶來男女身心、生理的相應(yīng)變化。老年期：一般60歲后機(jī)體逐漸老化，進(jìn)入老年期，生殖器官進(jìn)一步萎縮老化，性激素分泌極，性功能衰竭第五頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日二、中老年如何劃分世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：44歲以下：青年人45歲~59歲：中年人60歲~74歲：準(zhǔn)老年人（年輕的老年人）75歲~89歲老年人90歲以上：長(zhǎng)壽老人第六頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日按生理年齡劃分，45-60歲為中年。中年人是社會(huì)勞動(dòng)生產(chǎn)力的主體，是家庭的主要成員和責(zé)任人。但同時(shí)中年也是人生經(jīng)受考驗(yàn)的時(shí)期，要承受來自社會(huì)、家庭、工作、生活的各方壓力。人到中年第七頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日我國(guó)自古以來稱60歲為花甲之年，而且規(guī)定這一年齡為退休年齡?，F(xiàn)實(shí)生活中也以60歲作為老年人的區(qū)分年齡。第八頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日三、衰老有哪些表現(xiàn)？外觀的老化：皮膚、牙齒、脊柱、頭發(fā)循環(huán)系統(tǒng)（心血管）內(nèi)臟的老化：內(nèi)分泌系統(tǒng)器官第九頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日皮膚——皺褶、老年斑牙齒——變長(zhǎng)、脫落脊椎——駝背、側(cè)彎、縮短頭發(fā)——稀疏，變白外觀的老化第十頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日內(nèi)臟的老化血管的老化——心血管疾病：高血壓、冠心病等內(nèi)分泌的變化：——更年期綜合征、高血糖等器官功能萎縮：——大腦功能減退出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中；腸道功能萎縮，出現(xiàn)便秘；眼睛的晶狀體硬化及睫狀肌功能減弱出現(xiàn)遠(yuǎn)視（老花眼）、聽覺減退。第十一頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日第二節(jié)中老年人容易發(fā)生哪些疾病第十二頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日癌癥糖尿病心腦血管疾病胃病骨關(guān)節(jié)疾病精神疾病中年時(shí)期的主要疾病威脅第十三頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日一、循環(huán)系統(tǒng)疾病高血壓冠心病心力衰竭第十四頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日高血壓是中老年常見病，其患病率隨著年齡增高而增加，另一方面，高血壓又是中老年人患冠心病，腦血栓病，心力衰竭，中風(fēng)的主要病因。同此診治高血壓病對(duì)于增進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命起到積極作用。我國(guó)高血壓患病率達(dá)11.26%中老年確認(rèn)高血壓患病率23.34%第十五頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)收縮壓大于140mmHg和/或舒張壓大于90mmHg第十六頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日冠心病冠心?。杭慈毖孕呐K病，是一種與年齡有關(guān)的疾病，中老年人發(fā)病率高，是由于冠狀動(dòng)脈與其粥樣硬化引起心臟缺血所致。心臟為需氧器官，需要充足的氧來供給心臟收縮所需要的能量，當(dāng)心臟的耗氧量超過冠狀血流所提供的血氧則產(chǎn)生缺血引起心絞痛。第十七頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日冠心病引起動(dòng)脈硬化除與年齡有關(guān)外，高血壓，高膽固醇，糖尿病，吸煙及缺乏體力活動(dòng)，肥胖等可以加速，加重動(dòng)脈硬化的發(fā)生，發(fā)展。冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人數(shù)達(dá)720萬。第十八頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日心力衰竭在正常情況下，心臟舒縮平衡活動(dòng)，使心臟排出和回收血液保持動(dòng)態(tài)平衡，一旦平衡失調(diào)，則發(fā)生心力衰竭。第十九頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日心力衰竭中老年人心衰最多見的誘發(fā)因素是各種感染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外心肌梗塞，心律失常，輸液過快，體力勞動(dòng)，情緒激動(dòng)都是中老年人心衰的誘發(fā)因素，所以預(yù)防和控制誘因是防止中老年人心衰的主要環(huán)節(jié)。第二十頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日循環(huán)系統(tǒng)疾病的預(yù)防心腦血管病早期無癥狀，必須年輕時(shí)開始預(yù)防，早期發(fā)現(xiàn)，早期診治。冬夏季是高發(fā)期，控制其發(fā)生，關(guān)鍵在預(yù)防。以下幾點(diǎn)需要特別注意：1.生活規(guī)律，睡眠充足，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，大小便暢通。2.飲食平衡，多樣化。少吃動(dòng)物油、糖、奶油及咖啡。每天食鹽應(yīng)減少至6克。控制體重。提倡清晨喝一杯溫開水。每天不少于六杯水。3.平衡心理、保持樂觀。正確對(duì)待各種應(yīng)激事件，節(jié)制七情。第二十一頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日4.定期查血壓，高于140／90mmHg，需診治并定期復(fù)查。5.不吸煙，少飲酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。6.每年要做心電圖檢查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等檢查，發(fā)現(xiàn)糖尿病、血脂高按醫(yī)囑處理。7.根據(jù)氣候增減衣服，注意防寒防暑，避免呼吸道感染。8.平時(shí)注意有無胸悶、憋氣、胸前疼痛、心慌、脈搏異常及喉、胸阻塞感等癥狀，一旦有一過性的肢體活動(dòng)不靈、麻木、不能說話、眩暈、暈厥、頭痛、嘔吐、昏睡、一眼或雙眼失明、復(fù)視、走路不穩(wěn)等癥狀需及早就醫(yī)。循環(huán)系統(tǒng)疾病的預(yù)防第二十二頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日二、呼吸系統(tǒng)疾病隨著年齡增加，肺逐漸老化，胸廓變形，呼吸道粘膜萎縮，這些使呼吸道清除功能降低，有利于細(xì)菌，病毒生長(zhǎng)繁殖，所以中老年人易患呼吸道感染。如肺炎，慢性支氣管炎。慢性病，加上多種肺部和胸部疾病經(jīng)久不愈，易形成肺氣腫。因而中老年人患肺部疾病時(shí)容易發(fā)生低氧血癥和呼吸衰竭。第二十三頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日三、內(nèi)分泌系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)是機(jī)體的重要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，共同調(diào)節(jié)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育和各種代謝，并影響行為和控制生殖等。性激素、胰島素等都有內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)紊亂則會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病。比如更年期性激素調(diào)節(jié)變化導(dǎo)致“更年期綜合癥”；胰島素調(diào)節(jié)變化導(dǎo)致“糖尿病”等第二十四頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，注意力難于集中等，稱為“更年期綜合癥。男性同樣有更年期綜合癥，男性更年期由睪丸功能退化所引起的。男性更年期來得較晚，出現(xiàn)的時(shí)間很不一致，發(fā)病年齡一般在55-65歲左右，主要表現(xiàn)為情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭及神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，如失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。第二十五頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日糖尿病是一種由多種原因引起的綜合病癥，其共同點(diǎn)是胰島素不足或相對(duì)不足，分胰島素依賴型（Ⅰ型）和非胰島素依賴型（Ⅱ型），均有遺傳傾向，以后者遺傳因素更強(qiáng)。中老年糖尿病絕大部分為非胰島素依賴型，并隨年齡增長(zhǎng)其發(fā)病率亦增加。第二十六頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日糖尿病的癥狀：典型病例可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦等表現(xiàn)即“三多一少”糖尿病的誘因：肥胖，精神刺激，長(zhǎng)期進(jìn)食過量，手術(shù)，勞累。減少誘因，則可使有糖尿病遺傳史的成年人長(zhǎng)期潛伏而不發(fā)病。第二十七頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)空腹高-糖尿病前期正常人空腹高-糖尿病75克葡萄糖2小時(shí)血糖空腹血糖餐后高-糖尿病前期餐后高-糖尿病雙高-糖尿病6.1mmol/L7.0mmol/L7.8mmol/L11.1mmol/L雙高-糖尿病前期第二十八頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日早期發(fā)現(xiàn)糖尿病若有下述種種表現(xiàn)，可定期去醫(yī)院檢查，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。消瘦乏力、多飲、多食、多尿高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病等易饑餓，怕勞累，頭暈眼花，白內(nèi)障等抵抗力弱，易感冒，尿路感染、蛋白尿等牙周炎、齲齒等易患瘡癰腫、膽囊炎、結(jié)核病等肢體疼痛、麻木易流產(chǎn)、生育巨嬰的婦女直系親屬中有此病史者第二十九頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日預(yù)防糖尿病不偏食，勿飲酒過度，平素粗糧細(xì)糧搭配，防止肥胖；“日出而做、日落而息”，切勿黑白顛倒。應(yīng)該順?biāo)臅r(shí)之序，飲食有節(jié)，起居有常，鍛煉身體，保持充沛精力。預(yù)防感染。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，防止感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦應(yīng)選用副作用小的有效中西藥物治療。在服某些藥物的時(shí)候，如利尿劑、避孕藥、強(qiáng)的松、雷米封、可樂定等，要有意識(shí)地監(jiān)測(cè)血糖變化，防止發(fā)生繼發(fā)性糖尿病。第三十頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日糖尿病的日常保健鍛煉：Ⅰ型患者運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免發(fā)生低血糖，可采取散步等輕度的鍛煉方式；Ⅱ型患者運(yùn)動(dòng)量可稍大，如快走、慢跑、騎車、打太極拳等。第三十一頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日糖尿病的日常保健飲食：主食以粗糧為主；副食以蔬菜為主，瘦肉、蛋類為輔。每餐均要吃飽，避免或減少飯前心慌、手抖、出汗等現(xiàn)象。平時(shí)可將苦瓜、南瓜等研粉，適量?jī)?nèi)服；亦可將糯米、黑豆適量煮粥常服。第三十二頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日高血脂癥血脂代謝發(fā)生紊亂或血漿中膽固醇、甘油三酯和各種脂蛋白含量高于同齡正常值者均稱高脂血癥。第三十三頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日高血脂癥必須嚴(yán)格限制食膽固醇高的食物如蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟。血漿甘油三脂或極低密度脂蛋白的升高，常由于糖尿病，高糖飲食引起，必須控制糖類攝入，預(yù)防糖尿病加以控制，藥物降脂治療只是飲食及運(yùn)動(dòng)治療的輔助措施。第三十四頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)第三十五頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因鈣的缺乏，降鈣素，維生素D不足最近發(fā)現(xiàn)：酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因第三十六頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日骨關(guān)節(jié)病防治

1、加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。

2、保持正確姿勢(shì)和體位，避免勞損和外傷。

3、注意保暖，避免感受風(fēng)寒濕邪。

4、有病及時(shí)治療且堅(jiān)持持久，避免引發(fā)后遺癥。

5、調(diào)理肝腎機(jī)能，注意營(yíng)養(yǎng)，可服用具滋補(bǔ)肝腎功能的中藥。第三十七頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日慢性胃病的病因急性胃病治療不恰當(dāng)、不及時(shí)、不徹底飲食習(xí)慣長(zhǎng)期不規(guī)律、不潔凈、不合理、煙酒糖茶無度七情不遂，精神過度緊張，影響胃分泌運(yùn)動(dòng)功能體力勞動(dòng)過度，發(fā)力過猛，不正確強(qiáng)身鍛煉，損傷脾胃家庭成員胃病，幽門螺桿菌感染經(jīng)常自主胡亂吃藥，或醫(yī)生不慎，致藥物損傷胃粘膜第三十八頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日胃病癥狀及飲食注意事項(xiàng)癥狀：疼痛；氣脹；食脹；舌淡無味；口苦等等飲食注意事項(xiàng)：質(zhì)：應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，飯菜宜細(xì)軟，避免過辣、過燙、刺激性的食物。易消化食物，細(xì)好于粗；面好于米；流好于干；發(fā)面好于死面；淀粉好于脂肪。量：早吃好，午吃飽，晚吃少。溫度：掌握食物的冷熱，規(guī)律地進(jìn)食可緩解胃病。速度：宜細(xì)嚼慢咽，最好能做到少食多餐。若胃酸過少，應(yīng)補(bǔ)充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸過多，應(yīng)避免此類食物攝入。第三十九頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日第三節(jié)中老年人如何保健第四十頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日一、更年期保健更年期一般始于40歲，歷時(shí)10余年甚至20年左右。性器官開始萎縮，性功能減退甚至喪失，女性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌減少到停止分泌可帶來男女身心、生理的相應(yīng)變化第四十一頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日1、保持樂觀的心情：自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，明白這是一個(gè)生理過渡時(shí)期，經(jīng)過1年至幾年的時(shí)間就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時(shí)家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。第四十二頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日2、適度的身體鍛煉運(yùn)動(dòng)鍛煉不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括娛樂活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。第四十三頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日3、更年期用藥與飲食對(duì)更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，比如六味地黃丸、補(bǔ)腎益壽膠囊等在飲食上多吃點(diǎn)甲魚、蝦、蓮子、松子、韭菜等。山藥、白果、豇豆等也有不錯(cuò)的效果，同時(shí)須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。癥狀嚴(yán)重者最好還是請(qǐng)醫(yī)生診治。第四十四頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日4、注意事項(xiàng)對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療，以免延誤治病。第四十五頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日二、中老年期保健人口老齡化是多數(shù)國(guó)家面臨的一個(gè)社會(huì)問題，中老年人的養(yǎng)生保健顯得尤為重要。養(yǎng)生保健是指身體保養(yǎng)和講究合理生活方式，包涵著順其自然而不致傷身的意思。按照世界衛(wèi)生組織（1984）關(guān)于健康的概念是：健康不僅是身體無病，還應(yīng)該達(dá)到軀體上，精神上和社會(huì)功能上的完好狀態(tài)。這就是說評(píng)價(jià)中老年群體健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該包括軀體、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、心理和智力等方面的健康。健康保健也要從這幾方面入手：第四十六頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日（一）精神保養(yǎng)精神因素在人的養(yǎng)生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出，中老年人的養(yǎng)生保健要充分重視對(duì)精神的調(diào)節(jié)和保養(yǎng)，包括道德情操的修養(yǎng)、陶冶，盡可能地少欲望、少雜念、做到隨遇而安、知足常樂，也就是中醫(yī)養(yǎng)生中所提倡的“恬淡虛無”，樂觀豁達(dá)，保持年輕的心態(tài)。第四十七頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日培養(yǎng)廣泛的愛好和健康的情趣，可以使老年人生活充實(shí)，精神愉快。盡可能多參加一些文娛活動(dòng)和社交活動(dòng)。所有這些對(duì)人的心態(tài)、心情都是十分有益的。第四十八頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日（二）生活保養(yǎng)這涉及到中老年人日常生活中的方方面面，包括起居保養(yǎng)、飲食保養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)，房事保養(yǎng)等。第四十九頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日起居：居住環(huán)境以向陽(yáng)、清靜為宜，避免陰暗潮濕的環(huán)境，常年溫度要保持在20—25度，衣著以輕、軟、寬大、舒適、式樣簡(jiǎn)單、穿脫方便為宜。生活規(guī)律，睡眠充足，養(yǎng)成飯后漱口、早晚刷牙的習(xí)慣，每晚睡前溫水泡腳。戒煙限酒。第五十頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日飲食水：中老年人每日所需水30毫升/每公斤體重。（老年人口渴的感覺會(huì)降低，因此，不一定要等到口渴才喝水。）碳水化和物：選擇多種糧食，粗糧必不可少。比如：大豆、玉米、紅薯等。纖維：水溶性的纖維可降低膽固醇，來源:南瓜,西葫蘆,蘋果,桔橙類,海藻類,蓮子,燕麥,干豆,菜花,綠豆,卷心菜,胡蘿卜,土豆,草莓。第五十一頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日飲食脂肪：飲食中的脂肪是人體必須的，很多維生素的吸收都離不開脂肪。但過量的脂肪會(huì)增加心血管疾病特別是冠心病的發(fā)病率。脂肪中飽和脂肪、反式脂肪，能使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，從而增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)；單不飽和脂肪及多不飽和脂肪則相反，對(duì)人體是有益的。第五十二頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日飲食脂肪種類來源飽和脂肪全脂奶制品（黃油、冰淇淋）、紅色肉類、棕櫚油、動(dòng)物油（魚油除外）反式脂肪（植物油加氫后產(chǎn)生）巧克力、珍珠奶茶，薯片、奶油蛋糕、油炸食品多不飽和脂肪玉米、堅(jiān)果、黃豆、魚油（DHA）單不飽和脂肪橄欖油、菜油、花生油第五十三頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日飲食動(dòng)物油并不是一無是處，其中含有對(duì)心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可起到改善顱內(nèi)動(dòng)脈營(yíng)養(yǎng)與結(jié)構(gòu)、抗高血壓和預(yù)防腦中風(fēng)的作用。正確的飲食結(jié)構(gòu)是用動(dòng)物油1份、植物油2份制成混合油或交替食用，可以取長(zhǎng)補(bǔ)短。第五十四頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)一定強(qiáng)度的活動(dòng)能使人的神經(jīng)、循環(huán)、消化、排泄系統(tǒng)功能得到改善步行是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式。怎樣步行最好呢?三個(gè)字:三、五、七?！叭笔亲詈靡淮?公里30分鐘以上?！拔濉笔侵?周最少運(yùn)動(dòng)5次。“七”是指運(yùn)動(dòng)適量，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心率等于170。第五十五頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)鍛煉想要有成效不在與什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，關(guān)鍵要持之以恒。對(duì)于高血壓、冠心病、肺氣腫的中老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外需注意的是鍛煉盡量不要獨(dú)自一人或在偏僻的環(huán)境中進(jìn)行。第五十六頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日（三）醫(yī)療保養(yǎng)醫(yī)療保養(yǎng)對(duì)中老年人來講顯得尤為重要。醫(yī)療保養(yǎng)至少應(yīng)包括有病早治、調(diào)補(bǔ)防病和中老年病保養(yǎng)。第五十七頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日有病早治健康人的生理性衰老的進(jìn)程十分緩慢，而任何病理性的改變則對(duì)人體的傷害性極大，會(huì)大大加速衰老的進(jìn)程，而且中年人患病以后極易變化。因此對(duì)中老年人要及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情、診斷疾病，有的放矢地治療。這對(duì)中老年人的養(yǎng)生保健、延緩衰老具有重要的意義，中老年人對(duì)此要有清醒的認(rèn)識(shí)，予以高度的重視。第五十八頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日有病早治定期身體檢查：中老年時(shí)期是多種疾病的高發(fā)階段。高血壓、糖尿病、冠心病、骨質(zhì)疏松、各類癌癥等，定期進(jìn)行身體檢查能是身體機(jī)能保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。每年一次體檢：生化、肝腎功能、腫瘤指標(biāo)、心電圖等全身各項(xiàng)指標(biāo)。經(jīng)常性的血壓、血糖檢測(cè)第五十九頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)補(bǔ)防病人在沒有疾病，相對(duì)健康的時(shí)候，應(yīng)用適當(dāng)?shù)姆椒ê退幬镎{(diào)補(bǔ)身體，增強(qiáng)和改善體質(zhì)，以加強(qiáng)和提高機(jī)體自身的防御能力，這樣既可延緩人體的生理性衰老，又能對(duì)抗病理性衰老的發(fā)生。第六十頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日中老年病保養(yǎng)高血壓飲食宜清淡降低食鹽量戒煙、戒酒經(jīng)常性檢測(cè)血壓在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不可隨意停藥、加藥第六十一頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日中老年病保養(yǎng)糖尿病飲食治療是治療糖尿病的基礎(chǔ)療法，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)自己的病情、體重、身高，嚴(yán)格地進(jìn)行計(jì)算，在控制總熱量的前提下科學(xué)地、合理地安排好飲食；膽固醇食品必須限制；少食多餐；經(jīng)常性檢測(cè)血糖。第六十二頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日中老年病保養(yǎng)骨質(zhì)疏松控制飲食結(jié)構(gòu)：避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。多吃蔬菜水果，少食肉類、糖、酒。合理補(bǔ)鈣：在奶制品、豆類中含量較高。市場(chǎng)上鈣片分為碳酸鈣及檸檬酸鈣。碳酸鈣：吸收的最好時(shí)間為吃飯時(shí)；檸檬酸鈣則最好在兩餐之間吃。補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充維生素D、維生素B12及多曬太陽(yáng)第六十三頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日

中老年人心理健康第六十四頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日什么是健康?

“健康就是沒病”?這是人們對(duì)健康的最初認(rèn)識(shí)是個(gè)傳統(tǒng)的觀念第六十五頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日健康是一種在身體上心理上社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)而不僅僅是沒有身體疾病和虛弱現(xiàn)象。

——世界衛(wèi)生組織第六十六頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日古代心理衛(wèi)生史《黃帝內(nèi)經(jīng)》“圣人不治已病治未病”，“智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?，如是，則避邪不至，長(zhǎng)生久視”。古羅馬早已認(rèn)識(shí)到健康與心理社會(huì)因素的關(guān)系，將友誼列入有利于健康的因素。黃帝內(nèi)經(jīng)第六十七頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日是指?jìng)€(gè)體對(duì)環(huán)境的高效而滿意的適應(yīng)，在這種狀態(tài)下，人的生命具有活力，人的潛能得到開發(fā)，人的價(jià)值能夠?qū)崿F(xiàn)。什么是心理健康?第六十八頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日病理學(xué)的角度統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度社會(huì)學(xué)的角度

怎么考察心理健康?第六十九頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日智力正常情緒正常穩(wěn)定人際關(guān)系和諧良好的適應(yīng)能力人格完整心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第七十頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日中老年人的心理特征與變化對(duì)外界事物的感覺能力逐漸衰退，學(xué)習(xí)新事物較慢注意力轉(zhuǎn)移緩慢、分配困難死記硬背比年輕時(shí)差了，但理解之后的記憶能力并沒有明顯退化。想象力受到經(jīng)驗(yàn)的限制，很難活躍。愛嘮叨、消極、抑郁，容易煩躁、悲傷、害怕、不滿等，情感脆弱，生活、社交圈子變小，表現(xiàn)出對(duì)新的、自己不熟悉的事物、領(lǐng)域的畏難、畏懼、擔(dān)憂，甚至拒絕等表現(xiàn)第七十一頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日中老年人的自我概念與性格變化自我概念即如何看待自我的問題，老年人的自我概念表現(xiàn)為：我是否老了？是否有價(jià)值？我是否真的不中用了？我生活中還有什么希望？老年人的性格變化因人而異，一般既有穩(wěn)定、連續(xù)的特點(diǎn)，同時(shí)也由于生理因素、環(huán)境、社會(huì)心理因素、認(rèn)知和人生閱歷的影響，性格會(huì)發(fā)生一些改變，使性格具了有變化的特點(diǎn)第七十二頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有充分的安全感；有自知之明；生活目標(biāo)符合實(shí)際；能保持個(gè)性的完整與和諧；能與社會(huì)保持接觸；有良好的人際關(guān)系情緒表達(dá)適當(dāng)并能及時(shí)控制情緒；能從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)在不違背加別人的意愿下，有限度地發(fā)展個(gè)性；能通過努力滿足自己的基本需求。第七十三頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日老年人心理問題的現(xiàn)狀70％的老人或多或少存在著不同程度的心理問題。27％的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙。0.34％的人有一定的精神分裂癥狀。0.75％的人患有老年癡呆癥。第七十四頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日老年人易出現(xiàn)的問題（一）腦衰弱綜合癥（二）焦慮癥（三）抑郁癥（四）離退休綜合癥（五）空巢綜合癥（六）高樓住宅綜合癥（七）老年期譫妄（八）老年期癡呆第七十五頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日常見的老年精神異常"信號(hào)"怪，這是指行為、語(yǔ)言、生活習(xí)慣等明顯改變，出現(xiàn)一些怪異。一些人由于精神影響，出現(xiàn)虛幻、怪異的聽覺。疑，即無中生有或認(rèn)為同事、鄰居、親屬等對(duì)其迫害。有的病人認(rèn)為他人嫉賢妒能，從而別人積怨為仇。懶，而且是一種與其本人一貫表現(xiàn)不相符合、超乎常情的病態(tài)“懶”。表現(xiàn)不愿料理生活不更換衣服、不打掃臥室、不愿走親訪友、不喜歡與人交談，懶于參加一切社會(huì)活動(dòng)。呆，表現(xiàn)為呆滯少動(dòng)、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作緩慢、言語(yǔ)吞吐。有的病人生活起居被動(dòng)，可較長(zhǎng)時(shí)間坐著、站著或躺臥著，常獨(dú)自閉門、足不出戶。第七十六頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日腦衰弱綜合癥

是指某些慢性軀體疾病所引起的類似神經(jīng)衰弱的癥狀群。臨床表現(xiàn)主要有頭昏、頭痛、失眠、健忘、注意力不易集中、焦慮、緊張、煩躁、疲乏，工作效率降低，怕聲、耳鳴，全身不適和精神萎靡等?？砂橛兄参锷窠?jīng)及性機(jī)能障礙。

第七十七頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日老年焦慮癥比較常見。急性焦慮：急性驚恐發(fā)作，持續(xù)時(shí)間短,交感神經(jīng)亢進(jìn)表現(xiàn)慢性焦慮：敏感、易怒，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)后果：誘發(fā)心腦血管疾病第七十八頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日老年焦慮癥的預(yù)防要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜。”學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它。自我放松：想像自己喜歡的情境。藥物治療和心理治療第七十九頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日老年抑郁癥抑郁是老年人較常見的一種精神異常。表現(xiàn)為情緒沮喪、孤單寂寞、思維遲鈍。這種老年人，對(duì)一切事物都不感興趣，什么都不想干，經(jīng)常自尋煩惱，甚至絕望自殺。老年人的這種抑郁狀態(tài)常伴隨失眠、食欲不振、體重下降等癥狀。

第八十頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日老年抑郁癥的預(yù)防合理膳食：注意葷素搭配。多一些人際交往：廣開眼界，使心情歡快坦然。培養(yǎng)愛好：可種花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、下棋，也可參加旅游，增加生活情趣。老年人要注重自己和家人的健康，但是不能過分的關(guān)注自己和家人的健康。必要時(shí)藥物治療和心理治療。第八十一頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日老年人心理健康要點(diǎn)一個(gè)中心二個(gè)要點(diǎn)三個(gè)忘記四個(gè)有五個(gè)要六顆心七個(gè)伴八個(gè)觀念第八十二頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日遵循“一個(gè)中心”以健康為中心：老年人做到身心健康，是對(duì)子女最大的幫助，也是間接為社會(huì)做了貢獻(xiàn)。第八十三頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日謹(jǐn)記“兩個(gè)要點(diǎn)”瀟灑一點(diǎn)兒：瀟灑走過退休后的生活，讓退休生活變得美好。糊涂一點(diǎn)兒：遇事看淡一點(diǎn)兒，看開一點(diǎn)兒，在小事上隨意一點(diǎn)兒。第八十四頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日做到“三忘”忘掉年齡：古人云，“人不思老，老將不至”。年齡有日歷年齡、生理年齡、心理年齡的不同計(jì)算方法。忘掉怨恨：傷害自己的最好方法就是記住讓自己不天心的人和事，你懷念客觀存在一次，它就可以傷害你一次。忘掉疾?。簩?duì)年患疾病不要過度擔(dān)心害怕，緊張惶恐會(huì)使免疫力下降，會(huì)“怕出病來”。第八十五頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日珍惜“四有”有個(gè)老伴：“滿堂兒女，不如半路夫妻”。有個(gè)老窩：要有個(gè)屬于自己的家。有點(diǎn)老底：有點(diǎn)積蓄，心里踏實(shí)。有些老友：有幾個(gè)情投意合的朋友，沒事聊聊天，有事幫幫忙。第八十六頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日選擇“五要”要掉：放下架子，避免“人走茶涼”感。要俏：穿得漂亮一點(diǎn)兒，自我感覺會(huì)年輕。要笑：生活就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。要跳：運(yùn)動(dòng)可以替代藥物，但藥物不能替代運(yùn)動(dòng)。要聊：經(jīng)常和親人和朋友聊天，走出小天地。第八十七頁(yè)，共九十八頁(yè)，2022年，8月28日培養(yǎng)“六心”童心：像孩子一樣，天真活潑、純潔無邪、無憂無慮、無怨無恨，并向上進(jìn)取、不甘落于人后。舒心：要能自我調(diào)節(jié)，將煩化樂，把憂轉(zhuǎn)喜。眼里總是葉綠花紅，心中常刮宜人春風(fēng)。歡心：豁達(dá)樂觀，常喜無愁。縱有不快，也一笑了之。善心：與人為善、助人為樂、好事做過、心里坦然。同時(shí)，也能博取別人的相助和關(guān)照，融洽人際關(guān)系。粗心：在日常生活中，能將就則將就，不挑剔，不刁難，不計(jì)較，不責(zé)備，不生疑無忌信心：對(duì)生活抱有信心，什么關(guān)口都能度過，