積極心理學與警察陽光心態(tài)

積極心理學與警察心態(tài)建設(shè)

CompanyLogo破冰活動：情感心理測試如果一輩子只做一種家務事，你會選擇做啥?A洗廁所-有色心有色膽但仍能受婚姻責任的約束-認為外遇很正常并積極追求-有色心無色膽-

能抵制一切感情誘惑B洗碗C拖地D倒垃圾壓力無處不在無休無止的工作、沒完沒了的應酬……全身無力、疲倦不堪、失眠郁悶……

上班族的無奈4困惑時時都有崗位上的邊緣感待遇上的失落感工作上的壓抑感情感上的空虛感生活中的枯燥感比較中的挫折感發(fā)展中的茫然感命運上的不公感

警察生活的描寫：

表面風光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑；成就難有，郁悶經(jīng)常；比騾子累，比螞蟻忙?！叭摺钡穆殬I(yè)特點使警察成為心理危機高發(fā)人群

湖南省1164名警察心理壓力調(diào)查

43.2%的警察感覺工作壓力非常大，身心疲憊；33.8%的警察對自己的工作有厭倦感；16.1%的警察時常覺得“緊張”“郁悶”和“煩躁不安”

對1164名派出所所長的問卷調(diào)查，《警察心理健康及其維護》

湖南省681名警察工作倦怠情況調(diào)查調(diào)查工具:修訂的工作倦怠問卷CMBI（ChineseMaslachBurnoutInventory）調(diào)查結(jié)果:零倦怠者8人，占1.2%；輕度倦怠者207人，占30.4%；中度倦怠者303人，占44.5%；重度倦怠者163人，占23.9%。

警察職業(yè)倦怠的影響因素分析及干預對策，《公安研究》一、影響警察壓力感的因素

外部因素壓力來源內(nèi)部因素工作壓力社會壓力家庭壓力發(fā)展壓力

應對能力性格特質(zhì)認知方式身體狀況二、積極心理學關(guān)于壓力的認識

1998年，塞利格曼出版《積極心理學導論》，首次提出積極心理學的概念，并宣稱：“當代心理學正處于一個歷史轉(zhuǎn)折的時期，心理學家有著極為重要的角色和使命，就是促進個人和社會的發(fā)展，幫助人們走向幸福，促進兒童健康成長，令家庭幸福美滿，使雇員心情舒暢，讓公眾稱心如意?！保ㄒ唬┓e極心理學的提出（二）積極心理學研究的內(nèi)容一個中心主觀幸福感三個基本點積極情緒積極社會組織系統(tǒng)積極人格特質(zhì)（積極心理品質(zhì)）

滿意地對待過去幸福地感受現(xiàn)在樂觀地面對未來1、壓力本身沒有問題，出錯的是我們看待壓力的方式。2、人就其本性來說，其價值取向主要是積極的；每個人都蘊藏著積極的力量和潛能。3、用積極的方式解釋和分析問題能使個體從中獲益，避免無謂的自我加壓。4、既要做對生命有意義的事情，也要讓自己的內(nèi)心感到快樂，如是，便離幸福很近。5、幸福生活的三要素:有希望,有事做,能愛人（三）積極心理學關(guān)于壓力與幸福的重要命題三、警察陽光心態(tài)建設(shè)

培養(yǎng)積極認知發(fā)展積極情緒塑造積極人格建立積極關(guān)系

（一）培養(yǎng)積極認知

看問題的角度決定了我們的情緒和行為！

事件認知（看法）（解釋）（評價）情緒及行為反應艾利斯的情緒ABC理論：A—事件(Activatingevents),B---對事件的看法(beliefs),C---情緒及行為反應(consequences)

1.正確認知壓力

壓力是一種由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的身心緊張狀態(tài)。

壓力是把雙刃劍學生青春期

個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求，都要面對特定的壓力。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。2.改變非理性觀念典型的非理性觀念

①過于絕對化.即對什么事物都懷有必須這樣或絕對不會那樣的信念.

②過分概括化.即以偏概全的思維方式,常常以自己或他人做的一件事或幾件事來否定整個人.別人稍有對不住自己的地方的就一概否定，全然不顧他人曾經(jīng)給予自己的幫助，而對他人產(chǎn)生不滿甚至敵對情緒。

③災難化.常會表現(xiàn)為“一旦出現(xiàn)了……即天就要塌了”,“再沒有比這更可怕的了”等等夸大危害或不良后果的傾向.看法有了改變，態(tài)度就會改變；態(tài)度有了改變，心境就會改變；心境有了改變，言詞就會改變；言詞一有改變，他人就會改變；他人一有改變，關(guān)系就會改變；關(guān)系一有改變，運氣就會改變；運氣一有改變，人生隨之改變!觀念決定命運改變需要勇氣也需要毅力叉手游戲3.凡事多從積極角度思考

快樂是一種角度

當我們無法改變事情本身的時候，就嘗試改變對它的看法。

作為普通民警，我們在一點一滴的小事中匯聚著一點一滴的汗水，在一點一滴的小事中兌現(xiàn)著責任和承諾，在一點一滴的小事中履行著忠誠的使命。雖說工作很累很辛苦，生活也沒有別人豐富多彩，但是，只要我們工作做好了，就能保障轄區(qū)道路暢通、百姓出行方便，也能實實在在地幫助群眾化解小矛盾、調(diào)解小糾紛。面對當事人滿意的笑容，感激的淚眼，你會感覺做人很充實，工作有意義，付出有價值?！猉交警大隊民警武智

努力尋找工作的意義不隨便給人或事貼消極標簽

人的潛意識就是暗示的積累和沉淀，它深刻地從根本上影響著、折射著、塑造著人的生命。

4.積極尋求問題解決的辦法辦法總比困難多避免強烈的內(nèi)心沖突,放棄沒有意義的砝碼朱德庸的漫畫《跳樓》（二）發(fā)展積極情緒DavidR.Hawkins：情感的能量等級能量等級從0到1000；

200以下為負面，200以上為正面。積極情緒的特征

積極情緒（positiveemotion）是一種具有正效價的情緒，具有拓寬人們瞬間知行能力、建構(gòu)和增強人們個人資源、提升人們主觀幸福感等功能。積極情緒的10種形式喜悅感激寧靜興趣希望

自豪逗趣激勵敬佩愛

著名心理學者洛薩達提出的一個命題，一個人積極向上的情緒是由積極情緒和消極情緒綜合而成。當人們的積極與消極情緒比例大致是17：6時，是情緒最佳狀態(tài)。17：6除出來的值約為2.9013，這個數(shù)值被稱作洛薩達魔力線。

人在特定場景下產(chǎn)生消極情緒是正常的，但要學會情緒管理，做情緒的主人而不是奴隸。

最佳情緒配比---洛薩達魔力線

先整理心情，再處理事情沖動是魔鬼如何處理消極情緒？

方法1：理智化解

不承接他人的情緒垃圾冷處理

情緒控制法之STD原則

STD=Stop+Think+Do

我現(xiàn)在碰到什么難題?

我正在或正想做什么?

這樣做有益嗎?

我真正想要的是什么?

我該怎么做?

方法2：注意轉(zhuǎn)移

暫時放下做自己最有興趣的事情

方法3：能量宣泄（避免壓力疊加）

說一說、跑一跑

哭一哭、笑一笑

打一打、鬧一鬧

說善于傾訴是心理保健的最重要技巧好的傾聽本身就是治療，會直接產(chǎn)生安撫作用。注意共情跑哭笑叫打鬧

佤族摸你黑狂歡節(jié)

“三八”節(jié)所長為警花們安排的“人體沙包出氣會”四米高墻特別提示

各種壓力宣泄活動和方式都是外在的表現(xiàn)，要真正達到減壓的目的，需要與內(nèi)在的調(diào)適結(jié)合起來。如果一味追求、依賴外在表現(xiàn)而忽視內(nèi)在調(diào)適，那么所謂減壓很可能治標不治本，甚至適得其反。音樂想象放松方法4自我放松肌肉松弛減壓操呼吸放松想象放松1、選擇一個不被他人打擾的地方。2、以一種最舒服的姿勢或坐或躺。3、深呼吸放松。4、閉上雙眼，想象一個你感到非常美好的景致……5、你已化為景象的一部分，寧靜的一部分，沒有事要干，沒有壓力，沒有最后的期限，只有周圍的寧靜，內(nèi)心的詳和。6、慢慢地睜開眼睛，回到現(xiàn)實。戲水4。56.mp3度假放松

方法5警惕抑郁

抑郁癥的典型特征三無：無趣、無望、無助

三自：自卑、自罪、自殺抑郁象一條黑狗（三）塑造積極人格性格決定命運態(tài)度決定行為行為養(yǎng)成習慣習慣形成性格性格決定命運

性格影響疾病A型性格：高血壓、心腦血管病、中風C型性格：癌癥B型性格：父母的性格決定孩子的未來父母咄咄逼人的態(tài)度、尖酸刻薄的語言、駕馭一切的行為和自以為是的判斷，對孩子的自尊、自信是一種毀滅性摧殘。

父母的性格孩子的性格支配型服從、消極、依賴冷漠型冷淡，缺乏情感專制型依賴或逆反、孤僻民主型樂觀、自信、友愛第一，發(fā)掘和培養(yǎng)自己的性格優(yōu)勢

你能否數(shù)出自己性格方面的10個優(yōu)點？1、創(chuàng)造力2、好奇心3、開放性思維4、熱愛學習5、洞察力6、勇敢7、毅力8、正直9、熱情10、愛與被愛的能力11、善良12、社交能力

性格優(yōu)勢的24種分類13、合作14、公平15、領(lǐng)導力16、寬恕17、謙遜18、謹慎19、自我調(diào)節(jié)20、對美和卓越的欣賞21、感激22、希望23、幽默24、信仰第二，改變消極的性格特征1、歇斯底里性格：自我為中心，自私自利、任性，自我顯示欲或虛榮心強烈，感情不穩(wěn)定，情緒易變、沖動、喜怒無常。2、神經(jīng)質(zhì)性格：神經(jīng)過敏，過度防衛(wèi)，易受刺激干擾，性格內(nèi)向，無緣無故對明天的事?lián)鷳n，不安感強烈，容易疲勞。3、強迫性格：謹小慎微，過度認真，自我良心、責任感過于強烈，缺乏自由、悠閑的心境，或追求完美、徹底的傾向強烈。4、固執(zhí)性格：做事刻板、固執(zhí)，常會感到不安、恐慌或憤怒，社會生活中缺乏變通性，著迷或?qū)Ｗ⒂谀骋皇挛锏哪骋粋€側(cè)面。（四）建立積極關(guān)系

大衛(wèi).梅爾(David

Myer)博士認為“人類目前認識到的所有健康生活方式的總和對身心的保護能力，還比不上與別人之間產(chǎn)生有意義的愛的關(guān)系”。即目前所強調(diào)的均衡飲食、充分睡眠或運動等，還不如一個“有意義的愛的關(guān)系”更有益身心健全。

人的壽命：

15%取決于遺傳因素；

10%取決于社會因素；

8%取決于醫(yī)療條件；

7%取決于氣候環(huán)境影響；

60%取決于生活方式（不良方式:吸煙、酗酒、膳食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運動、酒后駕駛、疲勞駕駛）

人的幸福感：

65%取決于認知方式；

35%取決于“有愛”的積極關(guān)系

當個體周圍環(huán)境提供了最優(yōu)的支持時，他最可能擁有良好的心身健康和人際關(guān)系。

社會的認同領(lǐng)導的支持同事的關(guān)心家人的理解朋友的信任

有意義的愛的關(guān)系

第一，樂于交往，有3-5個可以交心的朋友。

缺乏與他人的親密關(guān)系是情感痛苦的主要原因。

常展笑容樂于助人尊重弱者樂于分享關(guān)愛他人和睦相處合作共贏第二、家庭和睦，有能提供精神支持和心靈慰籍的人生伴侶。

家庭是最重要的關(guān)系家庭對個人人格的形成和發(fā)展具有重要和深遠的影響。在眾多的社會支持中，來自家庭的支持影響范圍最廣、持續(xù)時間最長。溫暖和諧的家庭氛圍、早期安全的依戀關(guān)系、父母對子女的積極關(guān)注、民主型教養(yǎng)方式、對子女的理解和無條件接納、父母間的親密關(guān)系、父母與子女的積極溝通以及良好的經(jīng)濟狀況都會對孩子人格特征的形成產(chǎn)生積極影響。夫妻恩愛是最大的幸福關(guān)愛家人并時刻享受你的天倫之樂

1、再忙再累不冷落家人

2、少指責