心理學(xué)控制情緒的幾種方法

PAGEPAGE3/51．渲泄渲泄2．轉(zhuǎn)移排除消極有害的情緒，常常使用轉(zhuǎn)移3．升華人的情感沖動(dòng)往往蘊(yùn)含著強(qiáng)大的活力，許多創(chuàng)造性的活動(dòng)4．克制有時(shí)人們需“””“”（一、合理發(fā)泄情緒：1、哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)2、喊——放聲歌唱或大聲喊叫3、訴——向親朋好友傾訴衷腸4、動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)（二、主動(dòng)控制情緒：1、自我暗示法：當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無(wú)益愁沒(méi)有用，還是振作起來(lái)吧2、自我激勵(lì)法：激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。如林則徐寫“制怒”條幅懸掛屋中，以此告誡自己。3、回避法：者沖淡煩惱。4、轉(zhuǎn)視法：有時(shí)候，同一事物，從一個(gè)角度看，可能引起消極情緒；從另一個(gè)角度看，可以發(fā)現(xiàn)其積極意義，從而擺脫消極情緒的困擾。5、自嘲法：6、心里換位法；受，有利于防止不良情緒的產(chǎn)生，或消除已產(chǎn)生的不良情緒。7升華法：1、美國(guó)總統(tǒng)托馬斯.23、將心比心。4我們究竟該如何管理和調(diào)控自己的情緒?情緒其實(shí)是指我們對(duì)客觀事物態(tài)度的一種體驗(yàn)。我們要調(diào)整情緒，就需要了解自己情緒的特點(diǎn)。5我們究竟該如何管理和調(diào)控自己的情緒?情緒其實(shí)是指我們對(duì)客觀事物態(tài)度的一種體驗(yàn)。我們要調(diào)整情緒，就需要了解自己情緒的特點(diǎn)。找的痛苦”，我們?cè)谏钪袊L到的很多痛苦都是自己找的。愉快體驗(yàn)的情緒就叫正性情緒，凡是給我們帶來(lái)痛苦體驗(yàn)的情緒則叫負(fù)性情緒。的行為就會(huì)完全失去理智，出現(xiàn)沖動(dòng)行為。量需要釋放出來(lái)。如果總是蓄積而不釋放，就會(huì)郁積成病。的。痛苦的時(shí)候，也很容易挑剔別人，傷害別人，讓別人也不開(kāi)心。的痛苦。在任何情況下也不要把自己的壞心情轉(zhuǎn)嫁給周圍人。不要發(fā)怒。要學(xué)會(huì)在發(fā)怒之前有一個(gè)間歇，利用這個(gè)間歇對(duì)情緒作一番調(diào)節(jié)。最好不用還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。有時(shí)需要讓步。合理讓步不僅對(duì)事情有益，也會(huì)贏得別人尊重。不要認(rèn)為自己最高明，不要忘記我們每個(gè)人的才智都是有限的。不要抱過(guò)分的期望，要看到別人的優(yōu)點(diǎn)。冷靜些，對(duì)人更關(guān)心些，更能寬容些。好意對(duì)別人，對(duì)自己更有益處。還有情緒的自我調(diào)節(jié)法，其中也包含體育的調(diào)節(jié)方法：就會(huì)感到有力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。語(yǔ)言調(diào)節(jié)法：語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除語(yǔ)言調(diào)節(jié)法：語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除能量發(fā)泄法：將不良情緒，通過(guò)適當(dāng)途徑加以排遣和宣泄，以釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)環(huán)境調(diào)節(jié)法：遇有不良情緒時(shí)離開(kāi)所在環(huán)境到大自然中去，大自然的奇ft秀水常能震撼悅身心，對(duì)調(diào)節(jié)心理活動(dòng)有很好效果?！?。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。傷。用制怒、“忍”、”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒?？纯椿娪啊Ｊ呛苡泻锰幍?。到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。七場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。九是走進(jìn)大自然。大自然的奇ft秀水常能震撼人的