第二套楊麗萍美體健身

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這是一個(gè)熱愛(ài)花招翻新的年頭，美體衰弱訓(xùn)練也是如此!那么，美體健身的方法有哪些呢?下面跟著我一起來(lái)了解一下吧。

美體健身的方法

1、跑步

排在第一的當(dāng)然是跑步了，這幾乎是每一個(gè)人都會(huì)選擇的減脂的方式，理由就在于，跑步是一件分外簡(jiǎn)樸的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個(gè)良好的空氣質(zhì)量。隨時(shí)隨地，想要跑步就可以去跑步。一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率，還是分外劃算的。要知道，一個(gè)正常成年男子每日的根基代謝也只有2000大卡左右，1個(gè)小時(shí)消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么經(jīng)濟(jì)!

然而，使用的人多不確定是最好的。假設(shè)你并不會(huì)以正確或者說(shuō)是最針對(duì)你訓(xùn)練方式的跑步模樣以及強(qiáng)度去跑步，很有可能會(huì)加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來(lái)更多的問(wèn)題!效果可能會(huì)不那么夢(mèng)想哦!

建議：把跑步作為減脂的根本訓(xùn)練單位，但是不要只憑借于跑步。而且，學(xué)會(huì)正確的跑姿分外重要，假設(shè)不會(huì)跑步，不如不跑!可能物極必反。

2、HIIT

HIIT是一種完全不同的訓(xùn)練方式，相較于其他工程都依靠的是長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。HIIT中，你的身體卻是有氧無(wú)氧結(jié)合功能。這也就意味著HIIT對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是有好處的。增肌減脂同步舉行。

HIIT的強(qiáng)度很大，由于大片面都是自重訓(xùn)練，所以無(wú)論你的健身水平如何，都有針對(duì)你的訓(xùn)練方法。10分鐘150大卡的效率，也是全體工程當(dāng)中最高的!結(jié)果一點(diǎn)要提出的是，HIIT可以增加你的根基代謝，這也就意味著減肥的效果延遲到了訓(xùn)練之后哦!

建議：雖然HIIT效率高，但是高強(qiáng)度代表了并不耐久。所以每次訓(xùn)練大約也就是150大卡的消耗。所以，假設(shè)你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓(xùn)練的主要工程。但是假設(shè)想要在減值同時(shí)保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情!

3、騎行

跟跑步相比，騎行會(huì)消耗掉更多的能量!假設(shè)一向以較快的速度保持騎行，那么一個(gè)小時(shí)你甚至可以消耗800大卡!而且，騎行是一件分外有意思的事情。首先，假設(shè)以人體作為發(fā)動(dòng)機(jī)，那么騎行是你可以達(dá)成的最快速度!高強(qiáng)度的騎行平均速度每小時(shí)20-30公里，最快時(shí)甚至可以接近40邁!這種風(fēng)馳電掣的感覺(jué)是你在跑步的時(shí)候十足體會(huì)不到的。

另外，由于騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運(yùn)動(dòng)工程，用一個(gè)上午離開(kāi)城市，擁抱一次自然。也是一種分外享受的體驗(yàn)哦。

建議：騎行對(duì)于膝蓋的損耗幾乎可以不計(jì)。但是，假設(shè)膝關(guān)節(jié)本身不是很好，那么騎行會(huì)讓事情惡化。所以你的膝蓋假設(shè)不是很好，最好就不要騎行了。

4、動(dòng)感單車

動(dòng)感單車和騎行其實(shí)有好多不同的地方，這也是為什么我們把動(dòng)感單車看做一種訓(xùn)練工程。不同于騎行，由于交通的限制，好多時(shí)候無(wú)法自己掌控自己的速度。但是動(dòng)感單車是一種可以肆意操縱強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練工程。

而且，動(dòng)感單車是一種奇怪好玩的減脂方式，色調(diào)斑斕的霓虹，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)，單車室里的每一個(gè)人都拿出了自己100%的氣力。你會(huì)被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會(huì)感受到這個(gè)過(guò)程特別煎熬。

建議：同騎行，由于動(dòng)感單車的站立騎行，對(duì)于膝蓋的損耗會(huì)更加大。所以，要養(yǎng)護(hù)好自己的膝蓋，萬(wàn)不成逞強(qiáng)。

美體瘦身要制止的誤區(qū)

誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)

早上剛剛起來(lái)，沒(méi)有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時(shí)候，新陳代謝最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個(gè)減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法理應(yīng)是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最正確的，此時(shí)的人體代謝率最高，同時(shí)體能達(dá)成顛峰，運(yùn)動(dòng)的效果最正確。

誤區(qū)二：只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥

真正能夠達(dá)成很好的減脂效果的理應(yīng)是良好的磨練，包括有氧運(yùn)動(dòng)(心血管)、拉伸(氣力和生動(dòng)度訓(xùn)練)，漏掉了任何一個(gè)片面都會(huì)導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)都包括有氧運(yùn)動(dòng)，做多5到10分鐘的氣力訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)循環(huán)訓(xùn)練最好，在結(jié)果的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)之后，平日就可以少活動(dòng)了

假設(shè)通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)來(lái)裁減日?；顒?dòng)的裁減，你每天的總消耗量可能會(huì)降低，會(huì)跟你沒(méi)有去健身房的效果是一樣的。

正確的做法：假設(shè)運(yùn)動(dòng)讓你達(dá)成身體的極限承受程度，就裁減日常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，做一些平常在生活中都能辦到的，譬如說(shuō)站著辦公、遠(yuǎn)離桌子，在鄰近周邊運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓你的生活彌漫運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)就喝運(yùn)動(dòng)飲料不喝水

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，假設(shè)拿運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水來(lái)喝，就會(huì)把剛剛消耗的能量又重新補(bǔ)充回來(lái)了，所以喝水是最好的。

正確的做法：理應(yīng)是在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水，不喝運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)鼓動(dòng)之所以會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料是由于在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中遇到了特殊處境，對(duì)于大多數(shù)磨練著的我們，其實(shí)水是最好的。

誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)就意味著減重

運(yùn)動(dòng)與體重裁減完全不能劃上等號(hào)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會(huì)上升，吃得也會(huì)比之前要多，而且肌肉逐漸形成了，要比脂肪來(lái)得要重，但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，體重會(huì)下降，身體的線條也會(huì)比之前要好看地多。

正確的做法：運(yùn)動(dòng)不理應(yīng)光看體重，可以買(mǎi)一把測(cè)試體脂的電子秤，每周測(cè)一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)之后就放開(kāi)吃

不管是健身還是減肥，要義都是"三分練，