羽毛球多球訓(xùn)練的原理、優(yōu)勢(shì)機(jī)建議,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文

羽毛球多球訓(xùn)練的原理、優(yōu)勢(shì)機(jī)建議,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式方法也在不斷地推陳出新，華而不實(shí)多球訓(xùn)練方式方法就是華而不實(shí)一項(xiàng)常用的訓(xùn)練方式方法，并且在羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展經(jīng)過(guò)中發(fā)揮著非常重要的作用。1含義與分類(lèi)1.1多球訓(xùn)練方式方法的含義多球訓(xùn)練在字面上看來(lái)就是使用多個(gè)球來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的方式方法。中國(guó)有句古話--以不變應(yīng)萬(wàn)變，講的就是多球訓(xùn)練的機(jī)制。多球訓(xùn)練就是使用多個(gè)球反復(fù)進(jìn)行統(tǒng)一擊球動(dòng)作的練習(xí)，進(jìn)而讓運(yùn)發(fā)動(dòng)養(yǎng)成良好的擊球習(xí)慣。1.2多球訓(xùn)練機(jī)制的分類(lèi)多球訓(xùn)練根據(jù)技戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)、比賽要求和運(yùn)發(fā)動(dòng)素質(zhì)存在的差異不同，把訓(xùn)練方式方法分為4種類(lèi)型：〔1〕一球一擊的方式方法。詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容就是一個(gè)人以比擬快的速度連續(xù)不斷地向練習(xí)者發(fā)球，練習(xí)者連續(xù)回?fù)?；?〕多球單練的方式方法。詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容就是發(fā)球者和練習(xí)者不停地互相發(fā)球和擊球，直到任何一方出現(xiàn)失誤，一旦出現(xiàn)失誤，就需要從新開(kāi)場(chǎng)；〔3〕定點(diǎn)擊球的方式方法。詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容就是發(fā)球者將羽毛球不斷地向一個(gè)方向進(jìn)行發(fā)射，練習(xí)者在固定的方向不斷進(jìn)行回?fù)?；?〕移動(dòng)擊球的方式方法。詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容就是發(fā)球者把羽毛球隨意地發(fā)到任何一個(gè)地方，練習(xí)者通過(guò)前后左右地移動(dòng)方向?qū)⑶蜻M(jìn)行回?fù)簟?進(jìn)行羽毛球多球訓(xùn)練的基本要素和訓(xùn)練的原理進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的依托是強(qiáng)度訓(xùn)練，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)在超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)中提升羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平，但是進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的強(qiáng)度不能盲目地追求越高越好，要進(jìn)行科學(xué)化的規(guī)范。例如，運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)的組數(shù)、每次進(jìn)行多球練習(xí)的次數(shù)、每次練習(xí)的時(shí)間和羽毛球的頻率以及速度等，都需要進(jìn)行合理的規(guī)劃。下面主要是對(duì)羽毛球的多球訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中牽涉到的動(dòng)作重點(diǎn)和基本的動(dòng)作原理進(jìn)行討論。2.1練習(xí)組數(shù)在一定的時(shí)間范圍內(nèi)，運(yùn)發(fā)動(dòng)完成的單次練習(xí)重復(fù)的次數(shù)就是進(jìn)行練習(xí)的組數(shù)。訓(xùn)練內(nèi)容是決定練習(xí)組數(shù)的先決條件，在進(jìn)行羽毛球的多球訓(xùn)練的經(jīng)過(guò)中：進(jìn)行基本步法的訓(xùn)練一般選擇2~3組為佳；進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練一般選擇2~4組為佳；進(jìn)行羽毛球的靈敏度和速度性訓(xùn)練一般會(huì)進(jìn)行5~7組；若是進(jìn)行耐力和速度的訓(xùn)練，一般會(huì)選擇8~10組進(jìn)行訓(xùn)練。2.2單次練習(xí)的次數(shù)在每組訓(xùn)練的經(jīng)過(guò)中，運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行擊球的次數(shù)或者是完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)被稱(chēng)為是單次練習(xí)的次數(shù)。訓(xùn)練的目的和內(nèi)容是決定單次練習(xí)次數(shù)的先決條件。單次練習(xí)的主要內(nèi)容是進(jìn)行有氧耐力、速度耐力和基本技術(shù)以及反響的靈敏程度的訓(xùn)練。進(jìn)行單次訓(xùn)練的主要特點(diǎn)就是訓(xùn)練的次數(shù)多、密度大。2.3多球訓(xùn)練的間隙時(shí)間練習(xí)的間隙時(shí)間指的就是每組練習(xí)的時(shí)間間隔。間隙時(shí)間的長(zhǎng)短與組數(shù)和球速有密切的關(guān)系。在進(jìn)行單個(gè)基本技術(shù)的訓(xùn)練經(jīng)過(guò)當(dāng)中，主要培養(yǎng)的是運(yùn)發(fā)動(dòng)良好的體能和動(dòng)作的準(zhǔn)確程度，所以進(jìn)行基本訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中，一般會(huì)把間隙時(shí)間調(diào)整得較長(zhǎng)，一般會(huì)在3min左右；在進(jìn)行靈敏性和速度的訓(xùn)練經(jīng)過(guò)當(dāng)中，由于運(yùn)動(dòng)消耗的體力比擬大，所以要給運(yùn)發(fā)動(dòng)充足的時(shí)間恢復(fù)體力，這樣教練員一般會(huì)把間隙時(shí)間調(diào)整為2~3min之間。2.4供球的速度和頻率供球的頻率指的是羽毛球每次發(fā)出的間隙時(shí)間。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練或者是進(jìn)行單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，一般會(huì)要求比擬低的供球頻率；在進(jìn)行靈敏性和反響速度、速度耐力訓(xùn)練的經(jīng)過(guò)中，一般會(huì)選擇比擬高的供球頻率。供球速度指的是羽毛球在被發(fā)出的經(jīng)過(guò)中，在空中的飛行速度。供球速度主要分為領(lǐng)先速度、發(fā)展速度和延緩速度3個(gè)部分。比擬低的供球速度合適于單個(gè)的基本內(nèi)容的訓(xùn)練和有氧耐力的訓(xùn)練；而高的供球速度主要適用于進(jìn)行速度耐力的訓(xùn)練和靈敏反響性的訓(xùn)練。3進(jìn)行羽毛球多球訓(xùn)練的作用由于現(xiàn)代的羽毛球運(yùn)動(dòng)正處于飛速發(fā)展階段，導(dǎo)致如今羽毛球競(jìng)技程度日益劇烈，進(jìn)而對(duì)于羽毛球運(yùn)發(fā)動(dòng)的素質(zhì)要求就越來(lái)越高。要想成為一名高水平的羽毛球運(yùn)發(fā)動(dòng)，就需要具備進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)所必需要具備的技術(shù)和體能，還要具備良好的心理適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力，再經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練后才能具備高超的羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中，多球訓(xùn)練是必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。多球訓(xùn)練對(duì)于幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)把握運(yùn)動(dòng)技巧、技戰(zhàn)術(shù)等方面有很大的作用，由于多球訓(xùn)練中羽毛球的運(yùn)動(dòng)速度比擬快，并且變化的形式也是多樣的，這樣就使得運(yùn)發(fā)動(dòng)不得不加快羽毛球拍揮動(dòng)的速度和幅度，并且還能夠提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的反響速度，加快運(yùn)發(fā)動(dòng)步伐的轉(zhuǎn)移，進(jìn)而在很大程度上加快運(yùn)發(fā)動(dòng)體能的養(yǎng)成，有助于運(yùn)發(fā)動(dòng)養(yǎng)成比賽經(jīng)過(guò)中所要求的快判定、快起動(dòng)、快反響、快變化的特點(diǎn)。在運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中添加多球訓(xùn)練不僅能夠解決運(yùn)發(fā)動(dòng)動(dòng)作穩(wěn)定性差、注意力容易分散、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等問(wèn)題，還能夠解決運(yùn)發(fā)動(dòng)的進(jìn)攻意識(shí)差、步法和手法的連貫性差等問(wèn)題。通過(guò)進(jìn)行多球訓(xùn)練，運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠更好地適應(yīng)比賽經(jīng)過(guò)中速度、方位和道路的快速變化，并且能夠提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的反響速度，進(jìn)而縮短運(yùn)發(fā)動(dòng)的判定時(shí)間。多球運(yùn)動(dòng)是在比擬長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)快速地進(jìn)行重復(fù)擊球或者變化擊球，并且擊球的動(dòng)作是伴隨著快速跑動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，這樣能夠顯著提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度耐力和氣力耐力，對(duì)于心臟的負(fù)荷承受能力可以以顯著提高。4羽毛球訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中進(jìn)行多球訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)4.1明顯提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)在羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中采用多球訓(xùn)練的方式方法，能夠使得初學(xué)者牢固地把握羽毛球的基本的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的要求，并且還能夠增加運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)于提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練效果有很大的幫助；同時(shí)進(jìn)行多球訓(xùn)練的方式方法，有助于提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的心肺功能和培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。多球訓(xùn)練方式方法相比于單球訓(xùn)練方式方法來(lái)講更有助于運(yùn)發(fā)動(dòng)把握和穩(wěn)固羽毛球的基本的動(dòng)作要領(lǐng)，并且多球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式方法效果愈加明顯和有效。還能夠培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)良好的球感。4.2有利于提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理承受能力由于多球訓(xùn)練的方式方法能夠向練習(xí)者發(fā)送各個(gè)方向的球，進(jìn)而讓訓(xùn)練者適應(yīng)在比賽經(jīng)過(guò)中出現(xiàn)的各種情況的球的途徑的變化。這樣能夠提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理素質(zhì)，并且還能夠培養(yǎng)訓(xùn)練者的意志品質(zhì)。4.3多球訓(xùn)練的方式方法有利于提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的生理機(jī)能由于多球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)幅度和頻率比擬大，對(duì)于運(yùn)發(fā)動(dòng)的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)來(lái)講是很大的挑戰(zhàn)，并且長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，會(huì)提高訓(xùn)練者體內(nèi)乳酸的水平，在初期大多運(yùn)發(fā)動(dòng)都會(huì)出現(xiàn)生理不適的異常感覺(jué)和狀態(tài)，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，運(yùn)發(fā)動(dòng)的生理狀況就會(huì)有極大地提高。5羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行多球訓(xùn)練的局限性由于多球訓(xùn)練的球速比擬快并且變化多樣，這對(duì)于運(yùn)發(fā)動(dòng)的要求比擬高，但卻無(wú)助于運(yùn)發(fā)動(dòng)構(gòu)成完好的動(dòng)作，所以對(duì)于那些沒(méi)有構(gòu)成完好動(dòng)作訓(xùn)練的運(yùn)發(fā)動(dòng)并不合適進(jìn)行多球訓(xùn)練。另外，固然多球訓(xùn)練對(duì)于培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)和堅(jiān)韌的品質(zhì)有很大的幫助，但是多球訓(xùn)練是一項(xiàng)比擬枯燥無(wú)味的經(jīng)過(guò)，所以最好在進(jìn)行多球訓(xùn)練的經(jīng)過(guò)當(dāng)中穿插一些其他訓(xùn)練內(nèi)容。6羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行多球訓(xùn)練的建議進(jìn)行多球訓(xùn)練能夠使得運(yùn)發(fā)動(dòng)的技術(shù)和身體等方面得到鍛煉，進(jìn)而大大提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技水平，知足運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等多方面的需求，并且多球訓(xùn)練的機(jī)制方便可行，比擬容易施行。所以，多球訓(xùn)練不僅僅適用于高水平的運(yùn)發(fā)動(dòng)，也適用于羽毛球運(yùn)動(dòng)喜好者的日常訓(xùn)練。由于多球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比擬大，并不適用于正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的青少年。所以，在青少年羽毛球運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中，能夠采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式方法和多球訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合的訓(xùn)練方式，并且多球訓(xùn)練的內(nèi)容比擬單一、枯燥，在進(jìn)行訓(xùn)練的經(jīng)過(guò)當(dāng)中，能夠穿插進(jìn)行一些富有趣味性的練習(xí)，這樣防止運(yùn)發(fā)動(dòng)產(chǎn)生厭倦的情緒。教練員能夠針對(duì)羽毛球運(yùn)發(fā)動(dòng)的實(shí)際情況，制訂出符合其本身的訓(xùn)練形式，進(jìn)而揚(yáng)長(zhǎng)避短，把訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮到最大程度。多球訓(xùn)練的訓(xùn)練方式方法對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)講具有非常重要的意義，其不僅能夠顯著提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體素養(yǎng)，還能夠很大程度上幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)提高專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平。教練為了提升羽毛球運(yùn)發(fā)動(dòng)的成績(jī)，能夠適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行多球訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，適當(dāng)降低供球頻率，進(jìn)而讓運(yùn)發(fā)動(dòng)通過(guò)自個(gè)的感悟來(lái)提升自個(gè)的羽毛球水平。筆者相信，在運(yùn)發(fā)動(dòng)和教練員的共同努力之下，通過(guò)適當(dāng)?shù)匕讯嗲蛴?xùn)練和其他訓(xùn)練方式合理地結(jié)合，能有效提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的